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Ph.d., Piers Steel
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ヒトはなぜ先延ばしをしてしまうのか Kindle版

ピアーズ・スティール (著), 池村 千秋 (翻訳) 形式: Kindle版
4.2 5つ星のうち4.2 523個の評価
後悔するとわかっているのに、なぜ「ぐずぐず癖」はなおらないのか。
それはヒトの遺伝子に組み込まれていたからだった？

先延ばし研究の第一人者が、DNA解析、脳科学、進化生物学から心理学まで、ありとあらゆる先延ばし研究をメタ分析。
人類永遠の課題をユーモアたっぷりに解き明かす。
先延ばしにするかしないかを決める「心の方程式」も初公開！
原因がわかれば克服法も見えてくる。
方程式から導いた「13の行動プラン」で、いますぐぐずぐず癖を克服しよう！
商品の詳細の前のスライド
  1. 本の長さ
    362ページ
  2. 言語
    日本語
  3. 出版社
    ＣＣＣメディアハウス
  4. 発売日
    2012/6/27
  5. ファイルサイズ
    6.7 MB
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    有効
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商品の説明

著者について

ピアーズ・スティール(Piers Steel)
先延ばしとモチベーション研究の第一人者。カナダ・カルガリー大学
ビジネススクール教授。ミネソタ大学大学院でビジネスと心理学を研
究し、先延ばしをテーマに博士号を取得。彼の研究は、サイコロジ
ー・トゥデー誌やニューヨーカー誌、ニューヨーク・タイムズなど多数の
メディアに取り上げられている。後悔するとわかっているのに人が
先延ばししてしまう理由を神経生物学的に研究するために、カルガリー
大学内に行動科学研究所の設立を準備中。

登録情報

  • ASIN ‏ : ‎ B01I55SZJE
  • 出版社 ‏ : ‎ ＣＣＣメディアハウス (2012/6/27)
  • 発売日 ‏ : ‎ 2012/6/27
  • 言語 ‏ : ‎ 日本語
  • ファイルサイズ ‏ : ‎ 6.7 MB
  • Text-to-Speech（テキスト読み上げ機能） ‏ : ‎ 有効
  • X-Ray ‏ : ‎ 有効
  • Word Wise ‏ : ‎ 有効にされていません
  • 本の長さ ‏ : ‎ 362ページ
  • カスタマーレビュー:
    4.2 5つ星のうち4.2 523個の評価

著者について

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Ph.d., Piers Steel

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上位レビュー、対象国： 日本

  • かっちゃん
    5つ星のうち5.0 たくさんの学問に裏付けされた本です。
    2024年7月3日に日本でレビュー済み
    Amazonで購入
    最後まで楽しく読めます。人の先延ばしが歴史を変えてきたことや防止のための対策が認知行動療法的なものや経験則的なものなど豊富に実例が示されています。本書の最後の注釈まで興味深く楽しめる文章が書いてあります。読み通して読了するまで時間はかかりますが、時間を使う価値のある本です。
    2人のお客様がこれが役に立ったと考えています
    役に立った
     レポート
  • 小林祐也
    5つ星のうち4.0 先延ばしの方程式化とその要素毎の対策提示
    2018年8月24日に日本でレビュー済み
    Amazonで購入
    ・自分の先延ばし癖を克服したくて本書を手にとった
    ・本書ではモチベーション=（期待×価値）÷（1+衝動性×遅れ）と定義し、各構成要素それぞれに対してそれぞれ対策をとる形にしている（計13の対策）
    各々の実践方法には新鮮味が無かったものの、先延ばしという敵ををしっかりと認知した上で対策をしたところが良かったと思う
    ・本書の個人的なマイナスポイントが2点
    1点目は先延ばしの対策が出てくるまでの構成が長すぎてフラストレーションが溜まること、対策だけ読みたい人は7~9章のみ読むことを推奨する
    2点目は見出しと内容が入れ違いになっている事
    まとめみたいな形で見出しを入れるから頭にはいりにくかった
    これらが無ければ、個人的には★5だった
    ・先延ばしの対策として、目標達成のイメージを具体的に描いて（予祝して）、小分けに目標設定し、誘惑に事前対策をしていこうと思う。
    25人のお客様がこれが役に立ったと考えています
    役に立った
     レポート
  • First Penguin
    5つ星のうち5.0 個人的に勉強になった内容を簡単にまとめました
    2018年2月1日に日本でレビュー済み
    Amazonで購入
    (189ページより)
    ① 明日になれば態勢が整うから明日始めよう
    ② 腹が減って集中できないからまず何か食べよう
    ③ ゲームが一区切りついたら始めよう
    ④ このメール(LINE)に返事をしたら始めよう
    ⑤ このテレビが終わったら始めよう
    ⑥ 今日は頑張ったから少しくらい息抜きしよう
    ⑦ 一度さぼっても大丈夫、時間はたっぷりある
    ⑧ どうせもう遅れているから今更焦っても意味がない

    上記8つの内容に心当たりのある方へ

    「今すぐやらないことは、二度と行われない」
    キング牧師 (130ページより)

    「先延ばしは魂の誘拐犯であり、地獄の勧誘者である」
    神学者 ジョナサン・エドワーズ (137ページより)

    「なんらかの決意をしたのであれば、それを実行できる最初の機会を逃してはいけない」
    心理学者 ウィリアム・ジェームズ (192ページより)

    "科学的方法論" と "テクニック" を用いて、
    人類の永遠の課題である "先延ばし" を考察した本です。

    個人的に勉強になった内容を簡単にまとめます(先頭の数字は参照ページです)

    　　第1章 先延ばし人間の実像
    14 先延ばし癖 と "怠け癖" の違いとは？
    16 そもそも "先延ばし" とは何なのか？
    24 先延ばしが簡単には "克服できない原因" とは？
    30 先延ばしを引き起こす "最大の要因" とは？
    　 　　
    　　　　第2章 先延ばしの方程式
    40 先延ばし人間が "持ち合わせていないもの" とは？
    42 先延ばしが起こりやすい "課題" の特徴とは？
    45 行動を決定する "最大の要因" とは(メリットや確実性ではなく)何？
    47 先延ばしの原因とも言える "現在" と "未来" の思考の違いとは？
    53 大抵の先延ばしが説明可能 "先延ばし方程式" とは？
    57 「大学には最悪の環境が出来上がっている」とは？
    59 大学の "レポート課題" が先延ばしを助長する3つの要因とは？
    　 　　
    　　　　第3章 さぼる脳のメカニズム
    71 先延ばしが発生する "脳科学的なメカニズム" とは？
    77 「私たちの脳では、最後に発達した部位が最初に衰える」とは？
    82 益をもららさない "衝動性" が脳にプログラムされている理由とは？
    86 男性 が女性より衝動性が強い生物学的な理由とは？
    　 　　
    　　　　第4章 現代社会は誘惑の巣窟
    96 中毒性が極めて強い "変動スケジュール" とは？
    101 現代で先延ばしが "深刻な問題" になっている大きな理由とは？
    109 "誘惑" vs "健康" で誘惑が勝利しやすい理由とは？
    111 誘惑を最も強力に作用させる "セールステクニック" とは？
    　 　　
    　　　　第5章 私たちが失うもの、悔やむもの
    122 1200件近いメタ分析より、人の "幸福度" を左右する最大の要因とは？
    136 主要な "宗教" が先延ばしを戒めている理由とは？
    137 先延ばし人間の "幸福度が低い" 理由とは？
    140 私たちに大打撃を与える "短期的" 思考の癖とは？
    　 　　
    　　　　第6章 企業と国家が払う代償
    147 "ビジネスの世界" で先延ばしが蔓延している最大の要因とは？
    151 "電子メール" で勤務時間の1/4以上が奪われる理由とは？
    　 　　
    　　　　第7章 自信喪失と自信過剰の最適バランス
    166 "計画錯誤" を防止する為に重要なバランスとは？
    170 将来に渡り精神を前向きに保つ "成功の螺旋階段" とは？
    172 成功の螺旋階段を作る "2つのコツ" とは？
    175 "心を鼓舞する" 為に読むべき本とは？
    179 楽観主義の利点を最大限に活かす "脳内コントラスティング法" とは？
    182 "自信過剰な人" は先延ばしが助長される理由とは？
    185 成功の確率を低下させる "虚偽期待症候群" とは？
    190 先延ばしの "言い訳" を防止するイギリスの素晴らしい格言とは？
    191 自らの "先延ばし癖" を自覚する具体的な方法とは？
    　 　　
    　　　　第8章 やるべきことに価値を吹き込む
    195 "最低な仕事" の特徴とは？
    199 先延ばしに陥るリスクを低下させる "課題の取り組み方" とは？
    201 モチベーションを高める "目標の決め方" とは？
    210 感情のはけ口としての先延ばし "置き換え" とは？
    212 仕事自体が楽しくなる "勤勉さの学習" とは？
    　 　　
    　　　　第9章 現在の衝動と未来のゴールを管理する
    230 誘惑の力を意図的に "弱める方法" とは？
    236 誘惑を先回りして退治する "プレコミットメント" とは？
    240 誘惑を弱める対象物の "捉え方" とは？
    241 誘惑の魅力を下げる "潜在感作法" とは？
    244 「1年を13カ月に増やす方法を皆さんに伝授しよう」とは？
    254 先延ばし対策を応用した "目標設定" の方法とは？
    259 先延ばし人間が成果を挙げる "習慣作り" の方法とは？
    　 　　
    　　　　第10章 さあ、先延ばしを克服しよう
    288 「衝動的な部分を全面的に押し殺すのは自己破壊的な行動だ」とは？

    本書を読んでからは「めんどくさい。」を行動のサインにしました。
    307人のお客様がこれが役に立ったと考えています
    役に立った
     レポート
  • 目覚まし時計
    5つ星のうち3.0 前半部は興味深い
    2018年6月1日に日本でレビュー済み
    Amazonで購入
    前半部の先延ばしのメカニズム，いかにして業務の先延ばしが生じてしまうのかについては提唱された式含めて納得がいきました．
    しかし肝心の先延ばしに対する改善策は多々ある自己啓発本と比して代わり映えしないものでした．
    それができないから，仕事で先延ばし癖がでてきてしまい，困ってるのですが，，，と読んでいて残念に感じました．
    博士論文なみに参考文献が列挙されており，その点著者が先延ばしに関してかなりの時間を割いて真剣に取り組んでいることは伺えます．
    それゆえに結局，画期的な方策など存在しないのかもしれない，とも感じました．
    がっかりしているところにつまらないジョークがかなりの行数をかけて書かれていることに少し，イラつきを感じました．
    本著は論文と自己啓発本どちらにも振り切れていない性質があります．

    先延ばし，物事に取り組むモチベーションの重要なファクターとして衝動性が挙げられています．
    本書ではこの「衝動性」についての定義が浅い気がしました．
    ダイエット中におやつを食べたくなる衝動と，仕事中すべき時間でない時に生産性の低い業務を行ってしまうことへの衝動ははたして同じことなのでしょうか．その点で途中の論旨が横暴すぎるように感じました．
    13人のお客様がこれが役に立ったと考えています
    役に立った
     レポート
  • Kindleのお客様
    5つ星のうち5.0 素晴らしい内容であり、短くて読みやすい！
    2024年2月12日に日本でレビュー済み
    Amazonで購入
    本書を読むとき、重要なテクニックなどは「目次」を見るだけで確認が出来る。つまりは、一度読んでおけば、あとの「忘れた！」と思ったときにすぐ復習が可能。どれも心理学で説明されていて、多くの人に通用するのが解る。さらに「読みやすさ」に関してだが、読み始めてけっこう読んでも「ページの残り%」がなかなか進まない。どれだけ長文で書かれてるのかと、読破するのが絶対的と考えていた。しかし、安心してほしい。本書の「読み進めたページ70%」以降の「残りページ30%」は「引用文献・参考資料の一覧」だけなのだ。なので、残りページから読みにくいと不安になる必要はない。気軽に読んで、大きく人生を変えましょう。
    4人のお客様がこれが役に立ったと考えています
    役に立った
     レポート
  • ハムスター
    5つ星のうち4.0 個人的なメモ
    2019年8月25日に日本でレビュー済み
    Amazonで購入
    先延ばしする人間は主に3タイプ
    1.自信がない
    2.退屈に感じてしまう
    3.目の前のことに流されやすい

    私は3が最もあてはまる。だが状況によっては1もある。3は自信過剰だったり、スケジュール管理が下手だからかと思う。

    モチベーションの法則は、以下のとおり。
    期待×価値÷衝動性÷遅れ

    これが他のものよりモチベーションが相対的に低くなると先延ばしされる。
    つまり、私は期待と衝動性の弾力性がたかいのかな。
    (衝動性が強いのは進化の過程によるもの説あり。また、メディアやSNSが普及して先延ばしの割合は40年で20%増えたみたい。)
    テスト勉強や自分の仕事で、期限が迫るほどスピードがあがるのは感じるが、政治の法案可決も同じような推移なのは面白い。やはり同じ人間。

    先延ばしが繰り返されると、
    キャリア、貯金、健康、人間関係さまざまに害がてる。やばい。。
    先延ばし改善策は、
    1タイプの人は

    1成功の螺旋階段
    困難な目標を設定するんだけど、達成可能なようにステップに分解。ステップを繰り返していって目標達成する。
    2仲間をつくる
    いわずもがな
    3脳内コントラスティング
    理想と現実のギャップ明確に整理。だいたい上手くいくときはこれができていると思う
    4失敗を計算に入れる
    上司にできてないとよくいわれる
    5先延ばし癖を自覚する
    最近意識してる

    2のタイプの人
    6ゲーム感覚
    7エネルギー戦略
    補給は大切
    8生産的な先延ばし
    9ご褒美効果
    10情熱をもやせる仕事

    3のタイプの人
    11プレコミッメント戦略
    先延ばしがおこる条件をかく
    誘惑を遠ざける。簡単に満たせる欲求はみたす。
    誘惑に負けたら不愉快なことがおこるよう仕組む
    12注意コントロール戦略
    誘惑のマイナス側面に焦点
    誘惑を抽象化
    13ゴールを細分化

    自分の学びは
    ・以下のチェックを週末に確認する
    失敗をおりこんだスケジュール
    目標は細分化
    ・仲間をつくるはコミュニティに参加
    ・先延ばしがおこる条件
    youtube
    →youtubeは観る時間決める
    →お気に入りの4本まで、観るタイミングは帰宅後すぐ
    苦手な上司巻きこむ必要あるとき
    →苦手な上司と近い人に根回しする
    45人のお客様がこれが役に立ったと考えています
    役に立った
     レポート
  • Ng
    5つ星のうち5.0 信頼できる
    2023年4月4日に日本でレビュー済み
    Amazonで購入
    SNSやYouTuber等のインフルエンサーやAmazonにも売られている「私は~~で改善」のようなが根拠も無く聞きかじった情報を自身ありげに語る胡散臭い情報と違って、一線を画す信頼できる先延ばし対処本(著者自身が情報元の研究者)だと思います。

    著者の発言や主張の一つ一つに参考にした文献や自分自身の研究結果があり、情報の信憑性を大事にして理想や妄想が入り込む余地の無いように注意して書かれていることがわかります。一般人でも読めるようにした論文のようです。今まで自分がいい加減なところから情報を得ていたことを思い知らされました。

    自分自身極度の先延ばし癖で本なんて普段読めないのですが、読みやすいのと治したいと強く思っていたためかすぐに読み終えることができました。これをやれという一つの答えではなく、タイプ別、原因別にいくつかこういう対処はどうだと書かれているのでいろいろ試して改善していきたいと思いました。
    6人のお客様がこれが役に立ったと考えています
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