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    Resistencia Aeróbica

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    La resistencia aeróbica es la capacidad de realizar ejercicio físico que involucra gran cantidad de músculos por más de tres minutos manteniendo la frecuencia cardíaca entre 130-170 ppm. Mejorar la resistencia aeróbica trae beneficios como menor fatiga, menor riesgo de enfermedades y menor grasa corporal. Los ejercicios aeróbicos recomendados son caminar, correr, nadar y usar bicicleta, los cuales involucran gran número de músculos. La intensidad moderada se define por el tiempo que

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    La resistencia aeróbica es la capacidad de realizar ejercicio físico que involucra gran cantidad de músculos por más de tres minutos manteniendo la frecuencia cardíaca entre 130-170 ppm. Mejorar la resistencia aeróbica trae beneficios como menor fatiga, menor riesgo de enfermedades y menor grasa corporal. Los ejercicios aeróbicos recomendados son caminar, correr, nadar y usar bicicleta, los cuales involucran gran número de músculos. La intensidad moderada se define por el tiempo que

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    La resistencia aeróbica es la capacidad de realizar ejercicio físico que involucra gran cantidad de músculos por más de tres minutos manteniendo la frecuencia cardíaca entre 130-170 ppm. Mejorar la resistencia aeróbica trae beneficios como menor fatiga, menor riesgo de enfermedades y menor grasa corporal. Los ejercicios aeróbicos recomendados son caminar, correr, nadar y usar bicicleta, los cuales involucran gran número de músculos. La intensidad moderada se define por el tiempo que

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    La resistencia aeróbica es la capacidad de realizar ejercicio físico que involucra gran cantidad de músculos por más de tres minutos manteniendo la frecuencia cardíaca entre 130-170 ppm. Mejorar la resistencia aeróbica trae beneficios como menor fatiga, menor riesgo de enfermedades y menor grasa corporal. Los ejercicios aeróbicos recomendados son caminar, correr, nadar y usar bicicleta, los cuales involucran gran número de músculos. La intensidad moderada se define por el tiempo que

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    R e s is te n c ia A e ró b ic a

    MARCELO LARA
    ITALO ARENAS
    Curso : EPE 1236 - 03
    Nuevas Tecnologías Como
    Recursos Pedagógicos
    1
    ¿ Qué es la resistencia
    aeróbica ?
    Capacidad de realizar un ejercicio físico que
    implique gran cantidad de musculatura.
    Que sea de una duración de más de tres
    minutos.
    Frecuencia cardíaca entre 130 y 170
    pulsaciones por minuto (ppm)

    2
    ¿Por qué es importante
    mejorar la resistencia
    aeróbica?
    Porque la resistencia aeróbica se suele
    acompañar de una menor fatiga cuando se
    realizan las actividades de la vida diaria, así
    como de una disminución de la mortalidad,
    de la tensión arterial, de la cantidad de
    grasa del cuerpo y del riesgo de que se
    manifieste una enfermedad cardiovascular,
    una osteoporosis o una diabetes .

    3
    ¿Cuáles son los principales tipos de
    ejercicios de resistencia aeróbica
    recomendados?
    Los que hacen participar a un gran número de
    músculos del organismo, como son: andar, correr,
    nadar o hacer bicicleta.

    Andar o correr. Caminar es uno de los mejores


    ejercicios, especialmente a partir de cierta edad,
    porque puede hacerse en cualquier sitio, no requiere
    un equipamiento especial, es sencillo, puede hacerlo
    casi todo el mundo y permite ejercitar un gran
    número de músculos del organismo.
    Nadar, hacer bicicleta estática o pasear en bici. Estas
    actividades son especialmente recomendables para
    las personas que tengan problemas en sus
    articulaciones, o problemas de obesidad.
     4
    5
    ¿ Cómo se define la intensidad de
    u n e je rcicio d e re siste n cia a e ró b ica
    d e in te n sid a d m o d e ra d a ?
     La primera y más sencilla es teniendo en cuenta el tiempo
    que aguantaríamos hasta agotarnos a una determinada
    velocidad o ritmo constante.
     La segunda manera de definir la intensidad del ejercicio de
    resistencia consiste en adaptar la velocidad o ritmo del
    ejercicio a unos valores de frecuencia cardiaca
    previamente establecidos.

    6
    7
    SISTEMAS DE ENTRENAMIENTO DE
    MEJORA DE LA RESISTENCIA AEROBICA

    Carrera continúa
    Farletk sueco
    Interval - training
    Ritmo – resistencia

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