LIANGONG TERAPUTICO

Los movimientos de Lan Gong se basan en la antigua gimnasia teraputica china. Las primeras tres secuencias constituyen los 18mts. Para prevenir y curar la tortcolis el lumbago y los dolores de espalda, de los hombros nalgas y piernas. Las ltimas tres secuencias tambin de 18 movimientos sirven para tratar la artritis en las 4 extremidades. La tenosinovitis y las perturbaciones funcionales de los rganos internos. Contribuyen a generar un estado de bienestar fsico y psquico. La prctica de Lan Gong contribuye al mejoramiento del metabolismo y al aumento de la capacidad de resistencia contra las enfermedades generando un estado de bienestar psquico.

PRIMERA SECUENCIA:
1. De pie con los pies separados a una distancia algo mayor que de hombro a hombro. Girar lo mximo posible la cabeza a la izquierda con el cuello erguido; luego a la derecha. Levantar la cabeza y mirar hacia arriba, inclinar la cabeza tocando el trax con el mentn. Al mover la cabeza mantener el torso recto sin sacar el abdomen.

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2. Los brazos separados del cuerpo flexionados con las manos abiertas delante del rostro, las palmas hacia frente. Girar la cabeza a la izquierda, separando las manos a ambos lados y al mismo tiempo entre cerrarlas, mirando a travs del puo flojo. Igual al lado derecho. Mantener los hombros bajos. Las escpulas se acercan a la columna. Los codos al mismo nivel.

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3. Flexionar los brazos a ambos lados entre cerrando la manos, con los dorsos hacia atrs. Levantar las manos lo mximo posible abrindolas. Mantener las manos perpendiculares a los pies las palmas hacia adelante, levantar la cabeza y mirar el dorso de la mano izquierda. Igual hacia el otro lado. Al levantar los brazos sacar el pecho contraer el abdomen sin contener la respiracin

3A 3B 3C 4. Cruzar las manos delante del abdomen, elevarlas delante del cuerpo, sacando el pecho y contrayendo el abdomen. Mirar el dorso de las manos. Describir un arco hasta la posicin de brazos en cruz con las palmas hacia arriba . Voltearlas hacia abajo continuando el descenso de los brazos por los costados.

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5. Pies separados, brazos a los costados. Flexionar los brazos hacia atrs y hacia arriba, tal que los codos queden apuntando al cielo, mas alto que los hombros. Llevar la cabeza hacia atrs, girndola hacia la izquierda, en medio de los antebrazos. Voltear las manos de tal manera que queden palma frente a palma a la altura de la cara, con los dedos hacia arriba. Bajarlas lentamente hasta la posicin inicial. Repetir girando la cabeza a la derecha.

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6. Pies separados, brazos a los costados, palmas hacia adentro. Doblar la mueca izquierda hacia fuera, tal que los dedos de la mano queden apuntando hacia el mismo lado. Subir el brazo izquierdo por su costado, manteniendo la mirada en el dorso de dicha mano. Simultneamente flexionar el brazo derecho y presionar el dorso de esta mano contra la parte izquierda de la cintura por la espalda. Bajar el brazo izquierdo por su costado, hasta la posicin inicial. Repetirlo cambiando el brazo derecho.

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SEGUNDA SECUENCIA:
1. Entrecruzar los dedos de las manos delante del abdomen con las palmas hacia arriba. Elevar los brazos hasta la altura de la cara, girar las manos hacia fuera hasta quedar con las palmas hacia arriba luego empujarlas hasta que queden encima de la cabeza. Presionando firmemente hacia arriba, manteniendo la cabeza y el pecho erguidos. Flexionar lateralmente el tronco manteniendo los brazos extendidos. Repetir la flexin al otro lado. Presionar las manos hacia arriba, mantener el tronco recto.

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2. Cerrar las manos y colocarlas a ambos lados de la cintura. Proyectar el brazo hacia delante con la palma hacia el frente, girando el torso 90 y dirigiendo la mirada hacia atrs, estirando el codo hacia atrs y cerrando esta mano. Repetir al otro lado. Al presionar la palma hacia delante, se hace lentamente, con una fuerza interna y al girar el torso mantenerlo recto. Colocar los hombros en una lnea.

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3. Colocar las manos a las caderas con los pulgares hacia delante, girar la cintura dos veces en sentido antihorario y dos veces en sentido horario. Al girar la cintura describir una gran circunferencia. Relajar la cintura.

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4. Cruzar las manos delante del abdomen. Elevar los brazos delante del cuerpo sacando el pecho y contrayendo el abdomen, mirado el dorso de las manos. Abrir los brazos a ambos lados con las palmas hacia arriba hasta quedar la posicin de brazos en cruz. Flexionar el tronco hacia delante girando las palmas abajo. Cruzar las manos delante del cuerpo. Presionar las orejas con los brazos estirando la cintura para que el tronco quede casi completamente derecho. Es muy importante alzar la cintura en la flexin del tronco hacia delante. Mantener las piernas derechas esforzndose por tocar el suelo con los dedos.

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5. De pie, pies separados. Y las manos cerradas y apoyadas en las caderas. Girar el tronco hacia la izquierda (paso de arco izquierdo), abrir la mano derecha y dirigirla oblicuamente hacia arriba. Repetir hacia el otro lado. Al dirigir la palma hacia arriba mantener rectos los brazos, cintura y piernas. Mantener el tronco recto.

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6. Con los pies juntos y las manos a los costados. Entrecruzar los dedos delante del abdomen, subirlas hasta la altura de la cara, girar las palmas hacia fuera y continuar elevndolas estirando completamente los brazos. Mirar los dorsos de las manos. Flexionar el tronco hacia delante con la cintura erguida. Tocar los empeines con las palmas. Al flexionar el tronco llevar las nalgas hacia atrs y enderezar las piernas.

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TERCERA SECUENCIA:
1. Apoyando las manos en las rodillas flexionar las piernas y girar las rodillas en sentido antihorario y luego en sentido horario. Las rodillas deben girar lentamente describiendo la mxima circunferencia posible sin despegar los talones del suelo.

1A 1B 1C 2. Separar los pies ampliamente con la punta de los pies un poco hacia adentro apoyando las manos en las caderas con los pulgares hacia atrs. Flexionar la pierna derecha y enderezar la izquierda, girando el torso 45 hacia la izquierda. Repetir hacia el otro lado. Al flexionar la pierna mantener la rodilla perpendicular a la punta del pie y el torso recto.

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3. Apoyar las manos en las rodillas, sentarse, girando las manos y tocndose por las puntas. Presionar los empeines con las palmas y los dedos entrecruzados, y manteniendo la presin enderezar las piernas. Slo despus de fijar las manos en los empeines se enderezarn las piernas; no simultneamente.

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4. De pie con los pies separados a una distancia algo mayor que la que hay entre los hombros, elevar lateralmente la mano derecha con la palma hacia arriba y el brazo totalmente estirado, mirando el dorso de la mano. Flexionar el tronco adelante y apoyar la mano derecha en la rodilla izquierda. Flexionando las piernas enderezar el tronco y elevar el brazo izquierdo con la palma hacia arriba mirando el dorso de la mano levantada. Mantener el peso del cuerpo en el centro. Apoyar la mano izquierda en la rodilla derecha. Extender las piernas y elevar el tronco. Repetir hacia el otro lado. El peso del cuerpo debe estar en el centro al flexionar las piernas y al enderezar el tronco. El brazo elevado debe estar recto.

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4E 4F 4G 4H 5. De pie dar un paso adelante con el pie izquierdo trasladar el peso del cuerpo a la pierna izquierda enderezando la pierna derecha y despegando el taln derecho del suelo. Al mismo tiempo, elevar los brazos delante del cuerpo con las palmas enfrentadas, sacando de pecho. Bajar los brazos por los costados elevando la rodilla derecha. Llevar esta rodilla hacia el pecho con las manos. Al apretar la rodilla, debe elevarse al mximo posible para tocar con ella el trax. La pierna de apoyo debe estar bien extendida.

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6. De pie con las piernas juntas, las manos en las caderas y los pulgares hacia atrs. Dar un paso adelante con el pie izquierdo, trasladando el peso del cuerpo a la pierna izquierda. Elevando el taln derecho. Apoyar el taln derecho en el suelo flexionando la pierna derecha y trasladando a esta el peso corporal al mismo tiempo elevar la punta del pie izquierdo y girarla hacia la izquierda 45. Trasladar el peso corporal a la pierna izquierda flexionndola, dar un paso adelante con la pierna derecha apoyando primero el taln y luego la planta trasladando el peso corporal a la pierna derecha y al mismo tiempo flexionndola y despegando el taln izquierdo del suelo. Trasladar el peso corporal a la pierna izquierda, flexionndola y apoyando el taln izquierdo y alzando la punta del pie derecho. Trasladar el peso corporal a la pierna derecha despegando el taln izquierdo del suelo. Trasladar el peso del cuerpo a la pierna izquierda flexionndola y elevando la punta del pie derecho. Dar un paso atrs con el pie derecho flexionando la pierna derecha y trasladando a sta el peso corporal. Retroceder el pie izquierdo poniendo ambos pies a la misma altura. Repetir empezando con el otro pie. Es importante mantener el tronco recto y los movimiento bien coordinados.

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CUARTA SECUENCIA:
1. De pie con los pies ampliamente separados, las manos cerradas apoyadas en la cintura. Flexionar las piernas hasta la posicin de sentado. Subir las palmas a la altura del pecho y luego girndolas hacia delante extender totalmente los brazos. Las puntas de los dedos se tocan. Mantener el tronco recto al flexionar las piernas.

1A 1B 1C 2. De pie con las piernas abiertas a una distancia algo mayor que la distancia entre hombro y hombro. Las manos cerradas apoyadas en la cintura. Girar los pies sobre las puntas hacia la izquierda. Girar el tronco 180 hacia la izquierda. Flexionar completamente las piernas cruzadas. Empujar al lado derecho con la palma derecha extendiendo totalmente el brazo y manteniendo el puo izquierdo en la cintura mirando hacia la izquierda. Repetir hacia el otro lado. Mantener el tronco recto y equilibrado al flexionar completamente las piernas cruzadas. La proyeccin de la palma debe ser lenta y potente.

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3. De pie en las piernas juntas y las manos cerradas apoyadas en la cintura. Levantar la mano derecha y abrirla hasta que quede con la palma hacia arriba mirando el dorso de esta mano. Girar el tronco 90 a la izquierda. Llevar la mano derecha a la izquierda y abajo pasando por el costado izquierdo; cuando la mano izquierda llegue a la cintura, inclinar el tronco hacia delante y continuar bajando la mano derecha por el exterior de la pierna izquierda hasta la parte exterior del pie izquierdo. El tronco gira a la derecha mientras la palma derecha va rozando el empeine de ambos pies hasta el lado exterior del pie derecho. Elevar el tronco. Repetir hacia el otro lado. Al inclinar el tronco mantener las piernas derechas.

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4. De pie con los pies ampliamente separados y las manos cerradas y apoyadas en la cintura. Girar el pie izquierdo 90 a la izquierda. Girar el tronco a la izquierda y flexionando la pierna izquierda inclinar el tronco adelante, abrir la mano derecha y empujarla diagonalmente hacia arriba manteniendo en una lnea el brazo derecho y la pierna derecha. Mirar al hombro izquierdo. Repetir hacia el otro lado.

Al flexionar una de las piernas, la de atrs se extiende completamente presionando el suelo con el taln.

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5. De pie, las piernas con una separacin algo mayor a la distancia entre hombro y hombro, las manos en la cintura con los pulgares hacia atrs. Flexionar la pierna derecha, luego extenderla hacia delante por el lado izquierdo presionando con el taln. Repetir hacia el otro lado. La fuerza debe salir del taln al extender la pierna hacia delante.

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6. De pie con los pies separados a una distancia algo mayor que la que hay entre los hombros, las manos en la cintura y los pulgares hacia atrs. Elevar el pie derecho, impulsando hacia arriba con el interior de este pie una moneda imaginaria. Repetir con el otro pie. Elevar el pie derecho impulsando con su lado exterior hacia arriba y hacia fuera la moneda imaginaria. Repetir con el otro pie. Elevar el pie derecho y lanzar hacia delante y hacia arriba, con la punta de este pie la moneda imaginaria. Repetir con el otro pie. Flexionar la pierna derecha hacia atrs y aproximar el taln a las nalgas. Repetir con el otro pie.

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QUINTA SECUENCIA:
1. Las manos cerradas apoyadas en la cintura. Voltear las manos abrindolas hasta quedar con las palmas hacia arriba luego extender los brazos hacia arriba, las puntas de las manos enfrentadas, la mirada en el dorso de las manos. Bajar los brazos. Proyectar las palmas a los lados del cuerpo girando el torso 90 a la izquierda mirando el dorso de la mano izquierda. Repetir hacia el otro lado. Proyectar las palmas a los lados del cuerpo con los dedos hacia arriba y las palmas hacia fuera. Al girar mantener el tronco recto sin mover los pies.

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2. Dar un paso lateral hacia la izquierda con el pie izquierdo, cruzando los antebrazos delante del pecho, el antebrazo izquierdo debajo del derecho, manteniendo los dedos de la mano hacia arriba. Flexionar las piernas hasta quedar en posicin de sentado, proyectando la mano izquierda hacia la izquierda con los dedos hacia arriba y la palma hacia fuera mirando el dorso de la mano izquierda. Flexionar horizontalmente el brazo derecho hacia el frente y tirar el codo derecho hacia atrs como el movimiento de tensar la cuerda del arco cerrando flojamente la mano derecha. Repetir hacia el otro lado. Al tensar la cuerda del arco sacar el pecho y acercar lo ms posible las escpulas a la columna.

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3. De pie con las piernas separadas a una distancia algo mayor que la existente entre los hombros. Cerrar las manos y apoyarlas en la cintura. Abriendo las manos llevarlas hacia arriba extendiendo totalmente los brazos, las palmas enfrentadas, mirando hacia arriba. Cerrar las manos y girando los puos hacia fuera bajar los brazos. Abrir las manos y extender los brazos hacia abajo con las palmas hacia fuera. Elevar los brazos por los costados flexionando las muecas y mirando hacia arriba luego bajar los brazos por delante del cuerpo. Al elevar los brazos sacar el pecho.

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4. Las manos cerradas apoyadas en la cintura abrir la mano derecha y proyectarla diagonalmente hacia arriba con la palma hacia delante y los dedos hacia arriba. Extender el brazo izquierdo en diagonal hacia abajo girando el puo hacia fuera. Repetir hacia el otro lado. Mantener los brazos en una lnea diagonal relajando los hombros.

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5. De pie con los pies separados ampliamente cerrar las manos y apoyarlas en la cintura. Flexionar las piernas hasta que queden en posicin de sentado dirigiendo el puo derecho hacia delante. Abrir la mano derecha girando la palma hacia arriba, luego recoger el brazo derecho. Repetir con el otro brazo.

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6. De pie con las piernas separadas con una distancia algo mayor que la existente entre los hombros, apoyar la parte entre el dedo pulgar y el ndice de la mano derecha en el hombro izquierdo, con la palma hacia afuera. Apretar el dorso de la mano izquierda contra la espalda girando el tronco hacia la izquierda y hacia atrs. Repetir hacia el otro lado.

6A SEXTA SECUENCIA:

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1. Rozar con los dedos medios, el surco que va desde la comisura de la boca hacia ambos lados de la nariz pasando por las cuencas oculares hasta la protuberancia frontal, frotar con las palmas las mejillas. Deslizar la uas por el cuero cabelludo hacia atrs, luego hacia adelante por encima de las orejas. Con las palmas sobre el vientre y pegando la lengua al paladar, masajear con el pulgar derecho el punto clave de la mano izquierda. Repetir el masaje en la otra mano.

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2. Las palmas sobre el vientre, la izquierda sobre la derecha. Masajear en crculos y en ambas direcciones. En este masaje presionar la palma contra el vientre, sacar levemente el abdomen y relajarlo. Cuando las manos van circulando hacia arriba aspirar y cuando van girando hacia abajo exhalar.

2A 3. Apretar la regin tenar de la palma derecha contra la coronilla con cuatro dedos dirigidos hacia delante. Apretar el dorso de la mano izquierda contra la cintura por detrs.

Peinarse con los dedos a travs del centro de la coronilla hacia atrs hasta el occipucio girando el tronco a la izquierda. Girar el tenar de la palma derecha hacia el frente y peinarse por el lado derecho de la cabeza encima de la oreja hasta la cien derecha volviendo el tronco y la cabeza hacia la derecha. Repetir hacia el otro lado. Debe peinarse con fuerza con un movimiento lento y continuo.

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4. El peso corporal sobre el pie derecho, la punta del pie izquierdo junto al pie derecho. Las manos con el gesto de agarrar la pelota. Elevar la mano derecha con la palma hacia arriba extendiendo totalmente el brazo y mirando el dorso de esta mano. La mano derecha se abre presionando con la palma hacia abajo y los dedos hacia delante, simultneamente se eleva la rodilla izquierda. Repetir hacia el otro lado. Al elevar la rodilla mantener el torso recto estirando al mximo los brazos.

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5. De pie con los pies separados con una distancia mayor que la existente entre los hombros. Elevar las palmas con los dedos enfrentados y los brazos extendidos mirando el dorso de las manos. Bajar los brazos por los costados y apoyar las manos en la cintura con los pulgares hacia delante. Girar el tronco hacia la izquierda, luego a la derecha. Inclinar el tronco adelante, luego atrs. Al girar el tronco mantener firmes los pies y enderezar las piernas al inclinar el tronco.

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6. Cruzar los antebrazos delante del cuerpo y elevarlos, levantando los talones. Bajar los brazos por delante del cuerpo. Estirarse hacia arriba desde la cintura y presionar el suelo con la punta de los pies.

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