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    10 Claves Exigirse Menos

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    Antoni Martínez Monzó
    Este documento ofrece 10 claves para exigirse menos a uno mismo y combatir el perfeccionismo. Algunas de estas claves incluyen reconocer que la perfección es imposible, que los errores son parte del aprendizaje, centrarse en lo positivo en lugar de lo negativo, y establecer objetivos realistas evaluando las capacidades y recursos disponibles en lugar de solo los deseos. La idea general es enfocarse más en el proceso que en los resultados y aceptar que hacer las cosas "bien" o "muy bien" es suficiente en lugar de de man

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    10 claves para exigirte menos La autoexigencia o el perfeccionismo son aspectos de la personalidad que muchos nios y adultos padecen.

    Si bien pareciera ser un rasgo positivo, y en muchos aspectos lo es, tambin acarrea tensin y sufrimiento. La tendencia perfeccionista puede aplicarse a una o todas las reas de la vida. Hay quienes son autoexigentes en lo laboral, quienes lo son en lo afectivo y quienes lo son en todos los aspectos. Cuantas ms reas abarque esta caracterstica, mucho mayor es el nivel de tensin. Para desarticular el mandato perfeccionista, es importante que intentes hacer algunos cambios: 1. Recuerda siempre que la idea de la perfeccin es imposible. 2. Reconoce que el valor de una persona no depende de sus logros o xitos. Si bien todos queremos ser aceptados y queridos, los afectos no son intrnsecos al xito laboral o econmico. Quienes nos quieren, lo hacen por lo que somos, no por lo que hacemos o por cmo nos va. 3. Piensa que equivocarse es una parte del proceso de aprendizaje. Equivocarse es humano. La mayora de los errores que cometemos en un da no suelen tener consecuencias trgicas, sino que se pueden subsanar. Desdramatiza los errores y lo trgico de la realidad, para ser ms tolerante contigo mism@. 4. Centra ms la atencin en las cosas buenas que te pasan que en rastrear lo negativo. 5. Elimina de tu vocabulario el si, pero. Si prestas atencin, escuchars frases como: la fiesta estuvo chula, pero la comida llego fra, en el examen me fue bien, pero transpir mucho al hablar. Son frases de personas perfeccionistas donde vemos claramente como algo negativo empaa la sensacin positiva. 6. Haz una evaluacin realista de tus objetivos o proyectos y diferncialo del deseo y del ideal. No slo por querer hacer algo vas a poder hacerlo. Conjuntamente con esta evaluacin realista de los objetivos hay que hacer una evaluacin realista de los recursos, desde las capacidades y aptitudes personales, hasta las posibilidades econmicas, sociales, de tiempo y dems. Querer no siempre es poder. 7. Ajusta tus pretensiones. Cmo? Primero plantea los objetivos tal como te salen espontneamente. Luego, rstale un porcentaje. Por ejemplo, si te propusiste estudiar y leer 100 pginas para el da siguiente, confrmate con leer 80. 8. Distingue entre las diferentes formas de hacer las cosas: mal, regular, bien, mas o menos, muy bien, excelente. Proponte hacer las cosas bien o muy bien, no excelentes. 9. Subdivide en varios pasos cada proyecto o tarea que encares. Te permitir volverlos ms posibles, descansar entre intervalos y pensar en cmo los ests haciendo, para tener tiempo de maniobrar al respecto. 10. Proponte no preocuparte tanto por los resultados, si no estar ms atento al proceso. Pon el acento en el sentido que tienen las cosas y dale la importancia que realmente merecen.

    Antoni Martnez Monz. Psiclogo col. CV 07933. Web: antonimartinezpsicologo.com

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