Rev. Cub. Med. Dep. & Cul. Fs. 2012; Vol. 7, Nm.

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ISSN: 1728-922X
VAS METABLICAS Y ENTRENAMIENTO DEPORTIVO
METABOLIC PATHWAY AND SPORT TRAINING
Aleen Trujillo Rodrguez
Especialista de 1er grado en MGI, Especialista de 1er grado en Medicina del Deporte

RESUMEN
La alta exigencia en los deportistas de lite hace cada vez ms necesario
controlar el proceso de adaptacin al entrenamiento. El objetivo de esta
revisin es analizar las caractersticas de las diferentes vas metablicas
atendiendo a la potencia y capacidad de cada una y precisar los
entrenamientos correspondientes dependiendo de las exigencias fsicas para la
ejecucin de las diferentes acciones en dependencia del deporte.
El metabolismo Anaerobio consta de dos vas metablicas la anaerobia alctica
donde se produce energa en condiciones de dficit de oxgeno sin la
produccin del cido lctico, la Anaerobia Lctica donde la concentracin de
cido lctico en plasma es la herramienta ms comn en la valoracin de la
carga de entrenamiento y la Va Aerobia que obtiene la energa en presencia
de oxgeno.
Es fundamental precisar el tiempo de duracin de cada va metablica as
como de su potencia y capacidad, brindndoles a los entrenadores amplias
oportunidades para valorar el entrenamiento y evaluar su diseo segn los
requerimientos energticos de cada deporte. .
Palabras clave: entrenamiento, vas metablicas,
ABSTRACT
High level sportsmen are asked for high demand of effort, so trainers have to
make a deeper control of the process of training. The main objective of this
revision is to analyze the features of the different metabolic forms regarding the
power and capacity of each one and to be accurate in choosing the right
training process depending from the physical demands for the development of
different actions related to the kind of sport to be trained.
The anaerobic metabolism has two metabolic ways: the alactic anaerobic way,
in which the energy is produced in lacking of oxygen conditions without the
production of lactic acid; the anaerobic lactic way in which the concentration of

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lactic acid in plasma is the commonest tool in valuating the training charges and
the aerobic form that gets the energy in conditions of present of oxygen.
It is very important to establish the time each metabolic form works as well as
their power and capacity so that trainers could have a several opportunities to
valuate the training and to evaluate its design according to the energetic
requirements of each kind of sport.
Key words: training, metabolic ways
INTRODUCCIN
Para lograr la adaptacin fisiolgica eficaz al ejercicio se hace necesario
conocer los requerimientos de energa para iniciar, mantener y culminar con
eficiencia un tipo determinado de ejercicio, tanto para el deporte de
competicin, como para los programas de salud en la poblacin.
El sistema muscular transforma la energa qumica en mecnica. Pero para que
realice la contraccin muscular son necesarias dos cosas: la existencia de un
estmulo nervioso que excite el msculo y la presencia de energa qumica
aprovechable por la fibra muscular (1).
El conocimiento de las bases metablicas y de los procesos metablicos del
ejercicio: Va Anaerobia cuando hay dficit de oxgeno y la Va Aerobia cuando
en presencia de oxgeno se obtiene la energa. Es fundamental no slo para
consideraciones tericas, sino tambin para la creacin de una trayectoria ms
cientfica y con mayor fundamento al servicio del diseo y la direccin del
entrenamiento. (Chicharro & Fernndez, 1995; McArdle, Katch, & Katch, 2000;
Powers & Howley, 2001) y monografas concretas (Atko Viru & Viru, 2003).
Los entrenadores dispondrn de amplias oportunidades para valorar los efectos
del entrenamiento y evaluar su diseo. El valor de la informacin de la
retroalimentacin relacionada se elev significativamente gracias a la utilizacin
de datos sobre los procesos metablicos del organismo de los deportistas,
incluido el reflejo de los procesos metablicos a escala celular.
Los estudios bioqumicos pueden considerarse una herramienta til para el
control del entrenamiento si los resultados obtenidos proporcionan la
informacin necesaria y directa para la mejora del diseo y la direccin del
entrenamiento prctico de los deportistas.
Los resultados de los estudios bioqumicos podrn ser utilizados para el
anlisis directo del entrenamiento del deportista y los entrenadores empezarn
a entender la verdadera esencia del entrenamiento. El principal resultado ser
que el entrenamiento tradicional, normalmente a ciegas, podr ser sustituido
por una eleccin consciente de los ejercicios, los mtodos de entrenamiento,
los regmenes de trabajo/descanso y las cargas del entrenamiento (2).

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Mediante la utilizacin de mtodos bioqumicos, de los efectos inducidos por el

entrenamiento en el organismo, centrando la atencin en la valoracin de la
potencia y la capacidad de los diversos mecanismos de produccin de energa
(resntesis del adenosn trifosfato). Tambin se considerarn los diagnsticos
del lactato adems de varias posibilidades para el anlisis de la eficacia del
control metablico.
El objetivo de esta investigacin es adquirir informacin sobre la adaptacin
metablica y su mecanismo de control a fin de comprender los cambios
producidos en el metabolismo celular. En primer lugar, la necesidad de utilizar
los mtodos bioqumicos surge a la hora de valorar los efectos del
entrenamiento sobre los sistemas energticos. Cuando la eficacia del
entrenamiento desaparece, son necesarios estudios bioqumicos adicionales
para determinar el porqu.
El control bioqumico del entrenamiento est relacionado con la evaluacin de
las cargas en el entrenamiento. La utilizacin de los parmetros metablicos
para la valoracin de la intensidad y el volumen de la carga de las sesiones de
entrenamiento y los microciclos (2).
El comportamiento de las necesidades de combustible del organismo depende
del tipo de ejercicio dinmico o esttico y de la intensidad y duracin del trabajo
(1).
Principales nutrientes que pueden ser almacenados en el organismo para ser
utilizados como Fuente Energtica:

CP + ADP : Tejido muscular

CHO: Glucgeno muscular y Heptico y la glucosa en sangre.
Lpidos: Triglicridos en adipositos y msculos.
Protenas y Aminocidos: Hgado

COMPUESTOS

CARBOHIDRATO

LIPIDOS

FOSFOMACRO
ENERGTICOS

CONTRACCIN
MUSCULAR

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PROTENAS

Todos los sistemas energticos tienen 2 conceptos: potencia (1a fase de

utilizacin) y capacidad (cunto tiempo puedo trabajar con dicho sistema) (3).
Para evaluar cuantitativamente los procesos de transformacin anaerobia y
aerobia de la energa en la actividad muscular se utilizan 3 criterios principales:

Criterio de potencia: Evala la velocidad de la transformacin de

energa en el proceso dado. Mide la cantidad de ATP utilizado por
unidad de tiempo.
Criterio de capacidad: Refleja las reservas generadas de las
sustancias energticas o la cantidad de ATP que puede suministrar para
cubrir las necesidades de un trabajo fsico continuado.
Criterio de eficacia: Demuestra la relacin entre la energa gastada
para la resntesis de ATP y la totalidad de energa desprendida en el
transcurso del proceso dado.

"El funcionamiento de las vas energticas es un sistema de llaves o puertas

que se abren y se cierran".
Los sistemas energticos podemos modificarlos por medio del entrenamiento.
Dependiendo del deporte, habr ms predominio de unas vas energticas
sobre otras. Con el entrenamiento mejoraremos los enzimas en cantidad y
calidad de trabajo, se almacena ms energa y la velocidad de las reacciones
aumenta.
Procesos de formacin de la Energa (ATP) segn las vas metablicas (4):
Sistema Anaerbico Alctico
Ocurre a travs de la reaccin de la creatn fosfoquinasa (proceso anaerbico
fosfgeno alctico), donde la resntesis de ATP se efecta a costa de la
transfosforilacin entre el creatnfosfato y el ADP:

ADP+CrP

creatn quinasa

ATP+Creatina

Procesos anaerobios de la resntesis de ATP:

Reaccin de miquinaza con la cual la resntesis de ATP se lleva a cabo a
expensas de la desfosfoliracin de una parte determinada del ADP.

ADP+ADP

adenilato quinasa

ATP+AMP

Caractersticas del Sistema Anaerobio Alctico:

La energa la aporta el ATP almacenado en el msculo, el aporte de O2 es
insuficiente, la concentracin de cido lctico es baja, tiene mucha potencia y
poca capacidad, su inercia es nula, consigo energa rpidamente.

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Los Objetivos de esta va son:

1. Estimular las fibras rpidas, porque las fibras lentas e esfuerzos intensos y
cortos no intervienen.
2. Estimular la musculatura para que mejore su capacidad contrctil
(coordinacin intramuscular) y su coordinacin (contraccin-relajacin).
3. Perfeccionar gestos tcnicos de corta duracin y alta intensidad para
producir ms potencia.
4. Mejorar el proceso de produccin de energa (ATP) a partir del combustible
alctico (ATP y creatin fosfato). Es decir, incrementar la concentracin de ATP
en el msculo.
Consideramos Potencia Anaerbica Alctica: El mximo consumo de energa
por unidad de tiempo en esfuerzos muy breves y de mxima intensidad.
Duracin de 6 8 seg.
Los factores limitantes de la Potencia Anaerobia Alctica son:

Cantidad y calidad de las fibras rpidas (FT)

Cantidad y actividad de los enzimas que intervienen en las reacciones
alcticas (creatinfosfoquinasa)
Concentracin de ATP: 5 mmoles/Kg. msculo

Las caractersticas del entrenamiento de esta Va Metablica son:

Duracin: 0 - 5 segundos
Combustible: ATP
Intensidad: Mxima
Fc. mxima: 220 edad
Lactacidemia: no vale para nada ya que no indica nivel de esfuerzo
Recuperaciones: 2-3 minutos

Medios de entrenamiento (5):

1. Multisaltos horizontales y verticales (hasta 10). Total por sesin: 60-100
2. Cuestas cortas: 6-9 x 30-50 metros. Con alta pendiente y a mxima
velocidad. Recuperacin: 3-4 minutos.
3. Arrastres: de un neumtico. 10-15 metros. Con poco peso para no
modificar la tcnica de carrera. Nunca pasar de un 10% del peso
corporal para potencia alctica. Desde parado o lanzado.
4. Trabajo de fuerza: al 70-100% es mejora de la fuerza mxima y por tanto
de las fibras rpidas. La velocidad es baja. Del 30-80% es fuerza
velocidad y la velocidad es alta. Por debajo del 70-100% de la fuerza
mxima trabajara fibras lentas.

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5. Distancias repetidas: 40-60 metros a mxima velocidad. Recuperaciones

de 3 minutos. El volumen por sesin es de 400-800 m (10-15
repeticiones). Trabajar siempre con cronmetro para que todas las
series se hagan al mismo tiempo aproximadamente.
La Capacidad Anaerbica Alctica: Energa total almacenada en forma de
fosfatos (ATP y CrP). Capacidad baja de 15 a 20 segundos (4).
Los factores que limitan la Capacidad Anaerbica Alctica son que las
concentraciones de ATP y creatin fosfato. A mayor concentracin de
fosfgenos, mayor produccin de energa. Cuando se agotan hay que
resistetizarlos.
Objetivo: Aumentar los niveles de fosfocreatina y su velocidad de resntesis. A
los 18 segundos se repone el 50%, 36" el 75% y a los 108" el 98,5%.
En la capacidad alctica sobre todo nos cargamos creatinfosfato. El ATP no lo
gastamos tanto. De ah que se hagan aportaciones de creatina.
Caractersticas del entrenamiento:

Duracin: 5-20 segundos

Intensidad: 95 100 %
Energa: ATP - Creatinfosfato
Fc. mxima: 220 - edad
cido lctico: no influye.
Recuperaciones del sustrato: 2 - 3 minutos

Medios de entrenamiento (5):

1. BOMPA: 10 - 30 repeticiones. Tiempo de trabajo: 4 - 15 segundos por
repeticin. Pausa: 1- 3 minutos. Densidad: . Al 95% velocidad mxima.
2. NAGLAK: 5-6 series x 3-4 repeticiones x 12 segundos. Micropausa 2 - 3
minutos. Macropausa 4-6 minutos.
3. BELLOTI: 2 series x 4 - 5 repeticiones x 60 - 80 - 100 m (a mayor nivel
de entrenamiento distancias ms largas y viceversa). Intensidad: 95 98%. Micropausa 1,5 - 2 minutos. Macro 8-12 minutos.
4. PASCUA: 40 - 100 m. Volumen sesin: 1000 - 2000 m. Micropausa 3-6
minutos. Macro 4 - 8 minutos. Tambin propone cuestas de 60-80 m con
una pendiente del 18%. Pausas y volumen igual que arriba. Tambin
arrastres: 30 - 50 m. Recuperaciones y pausas las mismas.

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Sistema Anaerbico Lctico

Los objetivos de esta va metablica son (4):
1) Estimular las fibras FT (rpidas) y los sustratos tampn (bicarbonatos).
2) Tolerar el aumento de la concentracin de lactato y la bajada de PH.
3) Coordinar todos los sistemas del organismo.
El proceso por el cual se forma el ATP por este sistema de energa es la
gliclisis (proceso anaerobio lctico), donde la resntesis de ATP se desarrolla
segn la marcha de la desintegracin anaerbico enzimtica de los glcidos, la
cual termina con la formacin de energa ms el cido lctico.
Glucosa + enzimas

2ATP+CO2+H2O + cido Lctico

Las vas anaerobias ocurren en el Sarcoplasma de la clula.

La Potencia Anaerbica Lctica: Es la mxima tasa para producir energa en
forma de ATP durante un esfuerzo mximo con la contribucin de energa de
origen glucoltico.
Los factores limitantes de la Potencia Anaerbica Lctica son: La cantidad y
calidad de las fibras FT b y la concentracin y actividad de los enzimas (PFK y
LDH)
Las caractersticas del entrenamiento de esta va son:

Duracin: 20-45 segundos

Intensidad: 95%
Energa: glucgeno-lactato
Fc.: mxima (220-edad)
Lactato: Mximo (18-26 mmoles/l). Aqu lo importante es obtener
concentraciones altas de lactato.
Recuperaciones: 48-72 horas.

Medios para el entrenamiento (5):

1. BOMPA: 2 x 2-4 repeticiones. Micropausa 5minutos, macropausa 30
minutos. Tiempo de trabajo: 30-60 segundos. Densidad: 1/5. Intensidad:
95% de la velocidad mxima.
2. NAGLAK: 3-6 x 20"-2". Intensidad: 95%. Recuperacin 10 minutos.
3. BELLOTI: Distancias repetidas: 4-8. Series repetidas: 2-4 x 4-8 x 20
segundos (100 m)-1" (500 m). Micropausa 6"-macropausa 15".
Intensidad mxima. Volumen sesin: 1000 - 1800 m
4. SALTIN: Para el aumento de la capacidad enzimtica: 3-8 x 30-40
segundos. Recuperacin 5 minutos. Velocidad mxima. Densidad 1/10.
Para el aumento de la capacidad tampn: 3-7 x 30-40 segundos.
Recuperacin 2 minutos. Velocidad submxima. Densidad . En

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deportes colectivos por ejemplo con trabajo tcnico. En ftbol en 15 x 15

metros, 1 contra 1 (1x1) durante 45 segundos.
La Capacidad Anaerbica Lctica: Es la cantidad total de energa proveniente
de las vas glucolticas en esfuerzos mximos (60-180 seg.).
Los factores limitantes de la Capacidad Anaerbica Lctica son la bajada del
PH y los niveles de los sustratos amortiguadores (bicarbonato)
Caractersticas del entrenamiento:

Duracin: 45 segundos a 2 minutos

Intensidad: 90 - 95%
Energa: glucgeno degradado a lactato
Fc: mxima (220-edad)
Lactato: 12-18 mmoles/l
Recuperacin: 48-72 h

Medios para el entrenamiento:

1.

2.
3.
4.
5.

BOMPA: 2-2,30 minutos de trabajo. 4 - 8 veces. Micropausa: 5minutos.

Macropausa 30 minutos. Densidad: 1/5 Lactato: 12 - 18 mmol/l.
Intensidad: 85%, Fc.: casi mxima.
NAGLAK: 2-3 x 3-4 x 30-90 segundos. Intensidad 90%. Micropausa 2-5
minutos. Macropausa 15-20 minutos
PASCUA: Series repetidas: 100 - 500 m. Intensidad: 80-90%.
Recuperacin: 4-5 minutos
BELLOTI: 3-4 x 3-5 x 45 segundos a 3 minutos. Intensidad: 90-95%.
Micropausa 3-6 minutos. Macropausa 12 minutos
SALTIN: 2-6 x 1.30-2 minutos. Recuperacin 10 minutos. Intensidad:
90%.

Sistema Aerobio
Los procesos aerobios ocurren en presencia de Oxgeno. La respiracin celular
ocurre en las mitocondrias.
Los Objetivos de esta va son: Incrementar el VO2 mxima del individuo
(aumentando su potencia aerbica), inercia inicial del sistema aerbico (23minutos), aumentar la capacidad aerbica, tratando de conseguir un % de
VO2 mx. ms alto y durante ms tiempo, aumentar el umbral anaerbico,
usando durante ms tiempo un VO2 mx. ms alto, el trabajo aerbico intenta
estimular las fibras I y las II, mejorar los factores centrales: aumento de la
capacidad de transporte del O2 en el corazn (volumen sistlico, volumen
minuto cardaco, bajar la Fc.) y pulmones (volumen minuto respiratorio) y
mejorar el factor local: desarrollo del potencial oxidativo de los grupos
musculares que intervienen en la especialidad (mitocondrias, capilares...)
Proceso aerbico: Gluclisis aerbica, degradacin de glucgeno mediante
oxidacin. (4)

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Glucosa (glucgeno) + O2 --------(CO2 + H2O + ATP

Proceso aerbico (= liplisis, degradacin de grasas mediante B-oxidacin)
cidos grasos libres + O2 --------(CO2 + H2O + ATP
Potencia aerbica: Es igual al VO2 mx. Tiempo de 2 a 5 min. Es la mayor
produccin de energa (ATP) por unidad de tiempo mediante mecanismos
metablicos de tipo aerobio y en esfuerzos que representan las mximas
velocidades aerobias. Es la intensidad de trabajo a la que se alcanza el VO2
mx. de un sujeto. Tambin es igual a velocidad aerbica mxima.

Potencia subcrtica: por debajo del VO2 mx.

Potencia supercrtica: por encima del VO2 mx.

Los factores limitantes de esta va son: VO2 mxima del sujeto. Cuanto ms
alto est, ms potencia aerbica, la Acidez, el VO2 mxima se alcanza con un
grado de concentracin de lactato medio-alto. Hay disminucin del PH, las
Fibras FTa y ST (Tipos I y Ia), la actividad mitocondrial de las enzimas del ciclo
de Krebs.
Caractersticas el entrenamiento:

Duracin: 2-15 minutos

Intensidad: 80%
Energa: glucosa-glucgeno: 2 opciones: ciclo de Krebs = 38 ATP + CO2
+ H 2O
Lactato: 6-12 mmoles/l
Fc.: 170 a la mxima. Hablaramos de umbral para arriba
Recuperacin: glcidos de 12-48 horas; Lpidos de 3 a 24 horas;
protenas de 24 a 72 horas.

La potencia aerbica es un sistema mixto entre el sistema lctico y el aerbico.

Para alcanzar el VO2 mxima hay que hacer un trabajo anaerbico.
Medios para el entrenamiento (5):
- BOMPA: 3-5 minutos. 4-12 repeticiones. Recuperacin: 2-3 minutos.
Densidad 2/1. Lactato: 6-12 mmoles/l. Fc.: 180. Intensidad: 80-85% y 85-90%.
- Entrenamiento fraccionado largo: 4-12 x 3-5 minutos. Recuperacin: 2-3
minutos. Densidad: 2/1. Intensidad: 80%.
- Entrenamiento fraccionado corto: 4-12 x 30"-2". Recuperacin: 10"-1".
Densidad: 2/1. Intensidad: 80%.
- En el entrenamiento fraccionado si quitas tiempo de recuperacin vas a la va
lctica y si aumentas el tiempo de recuperacin vas a la va lctica.

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Capacidad aerobia: Es la cantidad total de energa disponible de forma aerobia

independientemente del factor tiempo.
Los factores limitantes de esta va son: El nivel de reservas de los glcidos y
lpidos, saber utilizar las grasas a una intensidad baja y por debajo del umbral
anaerbico, el equilibrio inico, la deshidratacin y la termorregulacin.
Caractersticas del entrenamiento:

Duracin: + 15"
Intensidad: 70%
Energa: glucosa, grasas, glucgeno = ciclo de Krebs = glcidos: 38
ATP, grasas = 147 ATP.
Lactato: - 4 mmoles/l
Fc.: 130-140 a 170
Recuperacin: 24-48 h

Medios para el entrenamiento

1. Entrenamiento de carrera continua armnico (a la misma velocidad):
lento, medio y rpido (ms lejos o ms cerca de la velocidad aerbica
mxima).
2. Entrenamiento de carrera lento: su objetivo es regenerar, recuperacin
activa, a nivel psicolgico es bueno, perseverancia y sobre todo quemar
grasas. Si la intensidad es baja no se utilizan los glcidos.
3. Entrenamiento de carrera medio: desarrolla la capacidad aerbica del
sujeto y es el entrenamiento bsico de la resistencia.,
4. Entrenamiento de carrera rpida: desarrollo de la capacidad aerbica al
mximo. Carrera cerca del umbral anaerbico.
5. Entrenamiento continuo progresivo (es una mezcla de los 3 modelos
anteriores). Los 3 modelos se pueden trabajar a lo largo de la temporada
de forma combinada o separada. Tambin se pueden hacer en una
misma sesin: tener claro aqu que el entrenamiento de carrera rpido
se mete al final del entrenamiento para activar las fibras FTa.
6. Entrenamiento continuo variable:
1) Entrenamiento carrera lento ms entrenamiento carrera rpido: 2-8 x 10"30" lento / 10"-30" rpido. Ejemplo: 10" lento + 10" rpido.
2) Fartlek: 0,2-0,8 wint
Entrenamiento fraccionado largo o entrenamiento de repeticiones: 2-8 x 5"10". Intensidad 70 80%. Recuperacin Fc.: 120 (1"-2")

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CONCLUSIONES
Los ejercicios realizados en las sesiones de entrenamiento o las competiciones
accionan los procesos de adaptacin aguda necesarios para ajustar las
funciones del organismo al nivel de metabolismo energtico correspondiente.
Estos ajustes tambin son necesarios para evitar alteraciones perjudiciales del
medio interno del organismo y, a su vez, permiten la realizacin del ejercicio.
Las repeticiones sistemticas de un ejercicio inducen adaptaciones estables a
largo plazo basadas en cambios estructurales y metablicos que posibilitan una
mayor capacidad funcional. En este sentido, el entrenamiento est basado en
la capacidad de adaptacin del organismo.

REFERENCIAS BIBLIOGRFICAS

1- Len, M. Bioqumica Bases para la Actividad Fsica, Editorial

Deportes, La Habana, 2004.
2-

PANCORBO, A y colab. Integracin de variables biomdicas para el

control del entrenamiento. Archivo de medicina del deporte, V. V!!,
N.26, pp.185-195, 2001.

3-

Rodrguez, R. y M. Garca, El Control Bioqumico en el Deporte

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4-

Nicot G. Bioenergtica. Conferencia de la maestra de control mdico

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2011.

5-

Wilmore, J. H., COSTILL, D.L. Fisiologa del esfuerzo del deporte.

6-

Bompa, T. O. (2005). Theory and Methodology of Training: The Key to

Athletic Performance (2da. reimpresin, pp. 144-159). Dubuque, Iowa:
Kendal/Hunt Publishing Company.

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