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    Ejercicios Antiestrés

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    Tachy Lopez
    Este documento proporciona una recopilación de ejercicios antiestrés que se pueden realizar en el puesto de trabajo y fuera de él. Incluye ejercicios de estiramiento del cuello, hombros y espalda, así como meditación, yoga y deporte, que ayudan a liberar la tensión muscular y mental acumulada. Se recomienda realizar ejercicios de estiramiento cada 60 minutos en el trabajo y combinarlos con actividades más integrales como yoga, meditación o deporte fuera del horario laboral para un mayor beneficio

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    Ejercicios Antiestrés

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    Tachy Lopez
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    Este documento proporciona una recopilación de ejercicios antiestrés que se pueden realizar en el puesto de trabajo y fuera de él. Incluye ejercicios de estiramiento del cuello, hombros y espalda, así como meditación, yoga y deporte, que ayudan a liberar la tensión muscular y mental acumulada. Se recomienda realizar ejercicios de estiramiento cada 60 minutos en el trabajo y combinarlos con actividades más integrales como yoga, meditación o deporte fuera del horario laboral para un mayor beneficio

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    EJERCICIOS ANTIESTRÉS

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    Este documento proporciona una recopilación de ejercicios antiestrés que se pueden realizar en el puesto de trabajo y fuera de él. Incluye ejercicios de estiramiento del cuello, hombros y espalda, así como meditación, yoga y deporte, que ayudan a liberar la tensión muscular y mental acumulada. Se recomienda realizar ejercicios de estiramiento cada 60 minutos en el trabajo y combinarlos con actividades más integrales como yoga, meditación o deporte fuera del horario laboral para un mayor beneficio

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    EJERCICIOS ANTIESTRS

    Recopilacin de los mejores ejercicios


    antiestrs disponibles en vdeo.
    Nuestro cuerpo esta diseado para el movimiento. Permanecer
    sentado o en una misma posicin por largos periodos de tiempo
    genera estrs y tensin muscular, que debemos aprender a liberar.
    Algunas zonas del cuerpo son ms propensas a acumular esta
    tensin, como el cuello y los hombros. Estos ejercicios te ayudarn a
    eliminar el estrs y la tensin acumulada, ayudando a relajar tu
    mente y tu musculatura. No olvides realizarlos muy suavemente y
    respirar de modo lento y profundo.

    Ejercicios antiestrs para realizar en el propio puesto


    de trabajo:

    Estos ejercicios son tiles si disponemos de poco tiempo y no nos


    podemos permitir ausentarnos del puesto de trabajo por largo rato.
    Es recomendable realizarlos cada 60 minutos aproximadamente para
    liberar el estrs acumulado en zonas clave de nuestro cuerpo.
    Ejercicio de estiramiento de cuello, cervicales y hombros, zonas con
    tendencia a acumular tensin:
    Segunda parte del vdeo anterior, enfocado al estiramiento de cintura
    y lumbares. Podemos aprovechar para realizarlo al ir por un caf e
    incluso al ir al aseo:
    Ms ejercicios para liberar la tensin del cuello y los hombros
    (podemos realizarlos de pie o sentados, procurando que la espalda
    est recta, pero no rgida). En el minuto 2:50 se muestra un
    estiramiento interesante para la zona pectoral y la caja torcica (Que
    seguro ya has realizado alguna vez!). Tambin nos dan unos consejos
    para relajar la vista:
    Este vdeo no poda faltar! Consejos sobre cmo sentarse
    correctamente frente al ordenador con un toque de humor. Que lo
    disfruten!

    El siguiente vdeo es una autntica joya antiestrs.Es posible


    meditar en un minuto? Si tiene un minuto libre, lo es. Tan sencillo
    como efectivo. Pruebe sto de modo regular y le asombrarn los
    resultados:
    Por ltimo unos ejercicios para relajar la vista y mejorar la salud de la
    musculatura encargada de mover el globo ocular. No es necesario
    realizar estos ejercicios tan frecuentemente; con una o dos veces a lo
    largo de la jornada laboral es suficiente:
    No debe olvidar mirar un punto lejano durante algunos segundos a
    travs de una ventana si le es posible (en caso contrario puede dirigir
    su vista hacia un punto lejano de la estancia en la que se encuentra)
    como parte de los ejercicios antiestrs, sto mejorar su salud visual
    y evitar que su ojo se acostumbre en exceso a enfocar nicamente a
    corta distancia.

    Ejercicios antiestrs para realizar fuera del puesto de


    trabajo:

    Este tipo de ejercicios requieren algo ms de tiempo y espacio para


    su realizacin y estn enfocados hacia una relajacin ms integral y
    profunda del cuerpo y la mente, con el objetivo de eliminar los
    sntomas asociados al estrs en el puesto de trabajo. Para lograr los
    mejores resultados, combine ambos tipos de ejercicios.
    Clase de yoga de 20 minutos de duracin, sin posiciones complicadas,
    ideal para principiantes. La prctica regular de yoga es un excelente
    ejercicio antiestrs, nos liberar de tensiones musculares y relajar
    nuestra mente:
    Practicar habitualmente meditacin tambin es uno de los mejores
    ejercicios para liberar el estrs. Sabas que la prctica de la
    meditacin aumenta la actividad en las reas del cerebro encargadas
    de las emociones positivas? Adems, reduce la actividad en las zonas
    encargadas de los pensamientos negativos y aumenta nuestras
    conexiones neuronales, mejorando nuestra capacidad de
    concentracin y de resistencia al estrs, entre otros beneficios:
    Excelente ejercicio de meditacin para principiantes:
    Segn un estudio, el deporte tambin es una excelente prctica
    antiestrs. En el siguiente vdeo podemos ver los beneficios que nos
    reporta el deporte. No olvides adaptar la intensidad y el tipo de

    ejercicio a tu edad y condicin fsica. Consulta con un especialista si


    padeces alguna dolencia fsica:

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