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    Ud Parkour Sesiones

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    El documento describe un plan de entrenamiento de parkour dividido en 6 sesiones. Cada sesión incluye un calentamiento común, ejercicios de habilidades específicas de parkour agrupados en diferentes niveles de dificultad y estiramientos de vuelta a la calma. Los ejercicios van progresando en dificultad y complejidad a lo largo de las sesiones, desde saltos y recepciones básicas hasta saltos y circuitos avanzados.

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    Ud Parkour Sesiones

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    El documento describe un plan de entrenamiento de parkour dividido en 6 sesiones. Cada sesión incluye un calentamiento común, ejercicios de habilidades específicas de parkour agrupados en diferentes niveles de dificultad y estiramientos de vuelta a la calma. Los ejercicios van progresando en dificultad y complejidad a lo largo de las sesiones, desde saltos y recepciones básicas hasta saltos y circuitos avanzados.

    Descripción original:

    Sesiones Parkour Secundaria

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    El documento describe un plan de entrenamiento de parkour dividido en 6 sesiones. Cada sesión incluye un calentamiento común, ejercicios de habilidades específicas de parkour agrupados en diferentes niveles de dificultad y estiramientos de vuelta a la calma. Los ejercicios van progresando en dificultad y complejidad a lo largo de las sesiones, desde saltos y recepciones básicas hasta saltos y circuitos avanzados.

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    El documento describe un plan de entrenamiento de parkour dividido en 6 sesiones. Cada sesión incluye un calentamiento común, ejercicios de habilidades específicas de parkour agrupados en diferentes niveles de dificultad y estiramientos de vuelta a la calma. Los ejercicios van progresando en dificultad y complejidad a lo largo de las sesiones, desde saltos y recepciones básicas hasta saltos y circuitos avanzados.

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    Sesin

    1: Motivacin.

    Explicacin terica y visionado de vdeos de parkour. Especial atencin a equipo necesario y


    criterios de seguridad.
    Sesin 2. Condicin Fsica.
    Calentamiento Comn: 10m trote suave; 3 flexibilidad activa; 3 sprints
    Ejercicios:
    Cuadrupedias (7):
    Nivel 1
    Cuadrupedias en plano
    Repeticiones:
    Multisaltos (7)

    Nivel 2
    Cuadrupedias en escaleras
    Repeticiones:

    Nivel 3
    Gato en Escaleras
    Repeticiones:

    Nivel 1
    Saltos con cuerdas
    Repeticiones:
    Fuerza de brazos (7)

    Nivel 2
    Saltos con bancos
    Repeticiones:

    Nivel 3
    Saltos con bancos dobles
    Repeticiones:

    Nivel 1
    Escalar la espaldera

    Nivel 2
    Colgados de la
    Espaldera
    Repeticiones:
    Repeticiones:
    Saltos de precisin (7)

    Nivel 3
    Triceps-Flex en
    banco
    Repeticiones:

    Nivel 1
    Nivel 2
    Saltar al aro
    Saltar al aro pasando banco
    Repeticiones:
    Repeticiones:
    Vuelta a la Calma: Estiramientos 5

    Nivel 4
    Planchas en
    barandilla
    Repeticiones:

    Nivel 3
    Saltar al plinto
    Repeticiones:

    http://tejaski.wordpress.com



    Sesin 3. Habilidades especficas: saltos y recepciones bsicas.
    Calentamiento Comn: 10m trote suave; 3 flexibilidad activa; 3 sprints
    Ejercicios:
    Recepcin simple (7):
    Nivel 1
    De banco a colchoneta
    Recepcin rodada (7):

    Nivel 2
    Plinto a colchoneta

    Nivel 3
    Minitramp a colchoneta

    Nivel 1
    De banco a colchoneta
    Equilibrios (7)

    Nivel 2
    Plinto a colchoneta

    Nivel 3
    Minitramp a colchoneta

    Nivel 1
    Caminar sobre bancos
    Pasavallas (7)

    Nivel 2
    Carrera sobre banco invertido

    Nivel 1
    Plinto ms colchoneta

    Nivel 2
    Plinto sin colchonetas

    Nivel 3
    Caminar sobre barra

    Nivel 3
    Valla

    Vuelta a la Calma: Estiramientos.


    Sesin 4. Pasos bsicos.
    Calentamiento Comn: 10m trote suave; 3 flexibilidad activa; 3 sprints
    Ejercicios:
    Paso lateral (10):
    Nivel 1
    Listn
    Paso de gato (10):

    Nivel 2
    Plinto bajo

    Nivel 3
    Plinto alto

    Nivel 1
    Listn
    Reverso (10)

    Nivel 2
    Plinto bajo

    Nivel 3
    Plinto alto

    Nivel 1
    Listn

    Nivel 2
    Plinto bajo

    Nivel 3
    Plinto alto

    Vuelta a la Calma: Estiramientos 5

    http://tejaski.wordpress.com


    Sesin 5. Saltos avanzados.

    Calentamiento Comn: 10m trote suave; 3 flexibilidad activa; 3 sprints


    Ejercicios:
    Saltos de brazo (10):
    Nivel 1
    Plinto a espaldera Parados
    Descuelgue en 180 (10)

    Nivel 2
    Plinto a espaldera 1,5m

    Nivel 3
    Plinto a espaldera 2,5m

    Nivel 1
    Planchas
    Rompemuecas (10)

    Nivel 2
    Subir y bajar

    Nivel 3
    Descuelgue en 180

    Nivel 1
    Doble banco sin tocar

    Nivel 2
    Plinto bajo

    Nivel 3
    Plinto alto

    Vuelta a la Calma: Estiramientos 5




    Sesin 6. Circuito.
    Calentamiento Comn: 10m trote suave; 3 flexibilidad activa; 3 sprints
    Ejercicios: Circuito libre de Parkour
    Vuelta a la Calma: Estiramientos 5

    http://tejaski.wordpress.com

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