Efectos de un programa de flexibilidad en el desarrollo de la fuerza muscular en jugadoras de futbol

femenil
Jos E. Del Ro Valdivia, Pedro Julin Flores Moreno, Joel Bautista Gonzlez, Lenin Tlamatini Barajas
Pineda, Rossana Tamara Medina Valencia, Eduardo Gmez Gmez
Educacin Fsica y Ciencia, vol. 17, n 2, diciembre 2015. ISSN 2314-2561

ARTICULOS / ARTICLES

Efectos de un programa de flexibilidad en el desarrollo de la fuerza

muscular en jugadoras de futbol femenil

Jos E. Del Ro Valdivia

Universidad de Colima, Mxico
delrioj9@ucol.mx

Pedro Julin Flores Moreno

Universidad de Colima, Mxico
pedrojulianf@gmail.com

Joel Bautista Gonzlez

Universidad de Colima, Mxico
joel_bautista@ucol.mx

Lenin Tlamatini Barajas Pineda

Universidad de Colima, Mxico
lenin_barajas@ucol.mx

Rossana Tamara Medina Valencia

Universidad de Colima, Mxico
rossanatamara@hotmail.com

Eduardo Gmez Gmez

Universidad de Colima, Mxico
eduardogomez@ucol.mx

Cita sugerida: Del Ro Valdivia, J. E.; Flores Moreno, P. J.; Gonzlez, J. B.; Barajas Pineda, L. T., Medina
Valencia, R. T., & Gmez Gmez, E. (2015). Efectos de un programa de flexibilidad en el desarrollo de la
fuerza muscular en jugadoras de futbol femenil. Educacin Fsica y Ciencia, 17(2). Recuperado
de http://www.efyc.fahce.unlp.edu.ar/article/view/EFyCv17n02a06/

Resumen
Se analiz el impacto de un programa de entrenamiento de flexibilidad sobre el desarrollo de la fuerza
muscular en 16 jugadores de futbol con edad de 19.032.7 aos. Se entren durante 30 das y 5 veces
por semanas, donde el grupo A realiz entrenamiento de flexibilidad, mientras que B el entrenamiento
regular. Se midi la flexibilidad, 1RM, salto vertical, peso, talla, circunferencia de pantorrilla y muslo. Los
resultados muestran valores para A y B respectivamente, donde el IGF fue de 91.01 18.3 y 111.93
23.5; 78.22 29, y 79.03 29.1. La circunferencia femoral, 48.04 3.6 cm y 49.54 3.4 cm.; 47.56 4.9
y 47.89 5.2. Circunferencia de pantorrilla, 33.83 2.7 cm y 35.21 2.4 cm; 33.83 2 y 33.73 2.8.
Fuerza 48.13 7.8 Kg. y 53.38 8.2 Kg.; 52.63 8.6 Kg. y 53.39 9.1 Kg. Potencia anaerbica, 34.13
2.9 cm. y 36.63 1.7 cm; 38.25 4.7 y 37.06 3.4. Como conclusin se tiene que el uso la flexibilidad
impacta de forma positiva en el IGF y por tanto en el desarrollo favorable muscular de jugadoras de futbol.

Palabras clave: Flexibilidad; Fuerza muscular; Futbol.

Effects of a program of stretching in the development of muscular strength in women's soccer

players

Universidad Nacional de La Plata. Facultad de Humanidades y Ciencias de la Educacin.

Departamento de Educacin Fsica

Artculo publicado bajo Licencia Creative Commons (CC) AtribucinNoComercial-CompartirDerivadasIgual 3.0

http://creativecommons.org/licenses/by-nc-sa/3.0/deed.es_AR

Recibido: 23 de octubre de 2015; aceptado: 24 de noviembre de 2015; publicado: 11 de diciembre de

2015
Educacin Fsica y Ciencia, vol. 17, n 2, diciembre 2015. ISSN 2314-2561

Abstract

The impact of a training program stretching in the development of muscular strength in 16 soccer players
with age of 19.03 2.7 years was analysed. They trained 30 days and 5 times per week, where the "A"
group did flexibility training, while "B" performed regular training. Stretching, 1RM vertical jump, weight,
height, calf and thigh circumference were measured. The results show values for A and B respectively,
where the IGF was 18.3 91.01 and 111.93 23.5; 29 78.22 and 79.03 29.1. The femoral
circumference, 48.04 and 49.54 3.6 cm 3.4 cm.; 47.56 4.9 and 47.89 5.2. Calf circumference,
33.83 and 35.21 2.7 cm 2.4 cm; 2 and 33.73 33.83 2.8. Strength 48.13 7.8 kg. and 53.38 8.2 kg
.; 52.63 8.6 kg. and 53.39 9.1 kg. Anaerobic power, 34.13 2.9 cm. and 36.63 1.7 cm; 38.25 4.7
and 37.06 3.4. In conclusion stretching impacts positively on the IGF and therefore on the favourable
muscle development of soccer players.

Keywords: Stretching; Strength; Soccer.

Introduccin

Las Capacidades fsicas bsicas se definen como "los presupuestos motrices de base, sobre
los cuales el hombre y el deportista desarrollan las propias habilidades tcnicas", estas son:
fuerza, velocidad, resistencia y flexibilidad (lvarez del Villar, 1983).

La flexibilidad, movilidad o elasticidad trminos utilizados como sinnimos en el entrenamiento

deportivo, es posiblemente la capacidad fsica menos trabajada y menos entendida de todas.
Se considera un componente integrador de la movilidad articular y de la elasticidad muscular,
ya que los movimientos de gran amplitud no slo afectan a la parte esttica del aparato
locomotor (huesos y articulaciones) sino tambin a su parte dinmica (msculos y ligamentos).

Despus de la diferenciacin embrionaria del msculo, el nmero de clulas musculares

(llamadas tambin fibras musculares) no aumenta. Durante el crecimiento y con la realizacin
del ejercicio fsico, se ensancha la circunferencia o rea de corte transversal (ACT) del
msculo, debido a un incremento en el dimetro de las fibras existentes. Las fibras musculares
estn formadas por un gran nmero de unidades ms pequeas ordenadas en sentido
longitudinal a la fibra llamadas miofibrillas, mientras que las miofibrillas, est constituida por un
patrn repetido de miofilamentos proteicos gruesos y delgados que constituyen a los
sarcmeros (Del Rio, 2013).

Cuando el nmero de miofibrillas se multiplica dentro de las clulas (por crecimiento o

ejercicio), se observa un aumento del retculo sarcoplsmico (SR) y del sistema tubular
transverso (tbulos-T), dos de los organelos intracelulares responsables de la activacin de las
miofibrillas (Reich, 2000). La expansin en el nmero de miofibrillas es muy importante
fisiolgicamente porque le permite al msculo desarrollar la fuerza adicional requerida cuando
el individuo es ms activo. El crecimiento longitudinal de las miofibrillas que a menudo se
aprecia en msculos de animales jvenes y de animales que han sido ejercitados, est
asociado con un aumento en el nmero de sarcmeras. Sin embargo, no se sabe
completamente qu es lo que regula la longitud de las fibras musculares y el nmero de
sarcmeras dispuestas en serie (Peraza, 2003).

La divisin longitudinal de las miofibrillas es importante por dos razones: por un lado permite el
desarrollo extensivo del SR y del sistema T y por otro lado probablemente expone nuevos sitios
que puedan servir como el origen de la polimerizacin de los monmeros de actina y miosina
(protenas que constituyen a los miofilamentos contrctiles), y de esta manera, alentar la
formacin de nuevos filamentos gruesos y delgados (Peraza, 2003).

Lpez & Fernndez (2006), reportaron que la sntesis de protenas en el msculo aumenta 24
horas despus de realizar un ejercicio y permanece as por 2 o 3 horas ms. Por otro lado,
Goldspinks, & cols. (1991) mostraron que al estirar los msculos soleo, tibial anterior, y
plantaris de animales de laboratorio, se incrementa el peso de los msculos en un 20% y el

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contenido de RNA se aumenta hasta 4 veces. Si estos msculos son adems estimulados, la
masa muscular y el contenido de RNA incrementa aun ms. Adems reportaron, que el
mecanismo de divisin miofibrilar est asociado al estiramiento de los miofilamentos proteicos
perifricos (Goldspink, 1983).

Otros experimentos realizados en cultivos de clulas musculares, demostraron que el

estiramiento, es un estmulo para la liberacin por la fibra muscular o por la matriz extracelular
de factores solubles capaces de aumentar la transcripcin gentica, algunos de estos factores
identificados son prostaglandinas (McComas, 1996).

Como sea, las evidencias sealan, que el estiramiento muscular provoca un incremento de la
sntesis proteica lo que se traduce en un crecimiento de las estructuras propias de la fibra
muscular y por lo tanto el aumento del volumen muscular.

Sin embargo, existe la creencia entre los deportistas y entrenadores, de que el desarrollo de la
fuerza por aumento de las clulas musculares (hipertrofia muscular), limita la flexibilidad y que
el trabajo para desarrollo de la flexibilidad reduce la fuerza. Aunque esta situacin es aun
controversial, se empieza a concluir que el desarrollo de la flexibilidad, favorece el aumento de
la fuerza muscular.

Por lo tanto en este estudio, analizamos, cul es el impacto de aplicar un programa de

entrenamiento de la flexibilidad sobre el desarrollo de la fuerza muscular en el equipo
representativo de futbol soccer femenil de la Universidad de Colima, Mxico.

Metodologa

Forman el grupo de estudio 16 estudiantes universitarias que pertenecen a la seleccin de

futbol soccer femenil de la Universidad de Colima, Mxico. La edad promedio de las
participantes fue de 19.03 2.7.

Dicho equipo entrena cuatro veces por semana, (2 horas/sesin/da de lunes a jueves),
descansan los viernes y realizan encuentros sbado o domingo en la liga local de soccer
femenil.

Todas las participantes fueron informadas de los riesgos y beneficios del programa y firmaron
la carta de consentimiento, una vez hecho esto se les dividi de manera aleatoria en dos
grupos:

El grupo A, (8 participantes), realizaron los entrenamientos regulares, segn el programa

propuesto por el entrenador del equipo y al termino de cada sesin, se integraron al programa
de entrenamiento para desarrollar la flexibilidad. El grupo B (8 participantes), solo realiz los
entrenamientos propuesto por el entrenador del equipo.

A todas las participantes, se les practicaron las siguientes pruebas, antes y despus de poner
en marcha la intervencin.

1.- Flexibilidad general de pie, Flexin de tronco y flexibilidad sentado (figura 1). Con los
valores obtenidos, en estas pruebas se calcul el ndice General de Flexibilidad con la
siguiente formula (Bravo, 1984).

IGF = F(3) S.C.

IGF = ndice General de Flexibilidad.

SC = Superficie Corporal (Mosteller, 1987).

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F(3) = Representa la suma de los tres valores obtenidos en las pruebas de flexibilidad
sealadas anteriormente.

Figura 1. Pruebas de Flexibilidad.

2.- Fuerza Muscular.- Para evaluar la fuerza muscular de las participantes se realizaron cuatro
sencillas pruebas:

a).- 1 Repeticin Mxima en sentadilla, esta prueba indica, cual es el mximo peso que puede
ser levantado en una repeticin completa del movimiento deseado (Heyward, 2008).

b).- Salto Vertical (Sargent Lewis).- esta prueba evala la potencia anaerbica (fuerza
explosiva), de los miembros inferiores.

3.- Medidas antropomtricas.- Se obtuvieron las medidas de peso y talla de las participantes
utilizando una bscula digital con estadmetro (marca Beurer). Adicionalmente se midieron las
circunferencias de la pantorrilla y el muslo (circunferencia femoral) de las participantes
utilizando una cinta de acero antropomtrica (marca Rosscraft). Todas las mediciones se
hicieron a la misma hora del da y con las mismas condiciones de alimentacin, hidratacin,
descanso y cantidad de ropa.

4.- Programa para desarrollo de la flexibilidad.- las 8 integrantes del grupo de experimentacin
(A), fueron sometidas a un programa de entrenamiento para desarrollar la flexibilidad, por un
periodo de 30 das. El programa mencionado se muestra en la tabla 1. Este programa se
elaboro con el fin de repercutir en las extremidades inferiores y el tronco, utilizando la tcnica
de facilitacin neuromuscular propioceptiva (FNP) y esttica pasiva, con cinco sesiones por
semana, realizando los ejercicios a una intensidad moderada.

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Tabla 1. Programa de Flexibilidad

Semana 1a 2a 3a 4a
Sesiones 5 x semana 5 x semana 5 x semana 5 x semana
Estiramiento Estiramiento Estiramiento Estiramiento

1 a 6 seg. 1 a 6 seg. 16 seg. 16 seg.

Contraer msculo Contraer msculo Contraer msculo Contraer msculo

6 a 10 seg. 6 a 10 seg. 6 a 10 seg. 6 a 10 seg.

Duracin de los
ejercicios Relajacin Relajacin Relajacin Relajacin

2 a 4 seg. 2 a 4 seg. 2 a 4 seg. 2 a 4 seg.

Estiramiento Estiramiento Estiramiento Estiramiento

sostenido sostenido sostenido sostenido

10 seg. 10 seg. 10 seg. 10 seg.

Duracin de la
30 min. 40 min. 50 min. 60 min.
sesin
Repeticiones del
2 3 4 5
ejercicio

Resultados

Flexibilidad

En la figura 2, se muestra el promedio y la desviacin estndar (SD), del ndice General de

Flexibilidad de ambos grupos. En el grupo experimental (color azul) obtuvo, en la evaluacin
inicial un valor de 91.01 18.3 y en la evaluacin final el valor alcanzado fue de 111.93 23.5.
El grupo control (B), inici con un IGF de 78.22 29, mientras que en la evaluacin final obtuvo
79.03 29.1

Figura 2. Valores del IGF obtenidos antes y despus de la aplicacin del programa para
desarrollar la flexibilidad en el grupo A.

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Circunferencias musculares

Como ya fue mencionado, el trabajo de estiramiento aumenta la sntesis de protenas, lo que

se traduce en el aumento de la masa muscular, para corroborar esto, se midieron los
circunferencias de los grupos musculares del muslo derecho y la pantorrilla del mismo lado.
Las figuras 3 y 4, muestra los valores de estas circunferencias encontrados en los grupos A y
B, antes y despus de haber sometido, al grupo experimental, al programa de flexibilidad.

Los valores promedio de la circunferencia femoral (Figura 3), obtenidos por los grupos de
estudio son los siguientes: para el grupo A 48.04 3.6 cm en la medicin inicial y 49.54 3.4
cm final. Mientras que el grupo control inicio con 47.56 4.9 y finaliz con 47.89 5.2

En el caso de los msculos de las pantorrillas (Figura 4), los valores obtenido por las
integrantes del grupo A, la medida inicial fue de 33.83 2.7 cm. y 35.21 2.4 cm. al final del
protocolo. En el grupo B, el valor inicial del dimetro de la pantorrilla fue de 33.83 2 y 33.73
2.8 final.

Figura 3. Circunferencia femoral de los grupos participantes

Figura 4. Circunferencias de la pantorrilla de las participantes

Medicin de la fuerza

La medida directa de la fuerza se puede evaluar con el peso mximo que una persona puede
levantar de forma exitosa en un solo levantamiento y esto se consigue con la prueba de 1RM.

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De hecho, es una de las pruebas de ms fcil aplicacin y que nos informa de manera real el
nivel de fuerza dinmica (Adams, 1998). Los resultados de esta prueba (Figura 5) nos indican
que el grupo A levant en sentadilla, en la prueba inicial un peso promedio de 48.13 7.8 Kg. y
en la prueba final 53.38 8.2 Kg. Lo que significa un incremento del 10.9% del peso inicial.
Mientras que el grupo B, inici con un peso promedio mayor que el grupo A y que fue de 52.63
8.6 Kg. y en la prueba final levant 53.39 9.1 Kg. Esto es, se present un incremento de tan
solo 1.4%

Figura 5. Peso levantado en sentadilla para 1RM, se utiliz la misma nomenclatura que en las
grficas anteriores.

Potencia anaerbica

Esta prueba est relacionada con la medicin de la capacidad de activar el metabolismo

anaerbico de corta duracin, el cual se evala ms propiamente la velocidad (Adams, 1998).
Los resultados de esta prueba se muestran en la figura 6. Los valores obtenidos en esta
prueba muestran que las integrantes del grupo A, saltaron 34.13 2.9 cm inicial y e 36.63 1.7
cm final (7.3% de incremento), mientras que para el grupo control el valor promedio inicial fue
de 38.25 4.7 y el final fue de 37.06 3.4. Esto es hubo un decremento en la fuerza explosiva
en el grupo control de 3% .

Figura 6. Muestra los valores del salto vertical, en los grupos de estudio de experimentacin (A)
y grupo control (B), antes y despus de la aplicacin de la aplicacin del protocolo.

Discusin

Es sabido que el estiramiento del msculo aumenta la sntesis de protena, como ha sido
descrito en numerosos trabajos de investigacin (Godspiks, 1991).

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Conociendo que la fibra muscular es una de las clulas del organismo con mayor contenido de
protenas. Tan solo en los filamentos gruesos y delgados podramos mencionar a la Miosina, la
Actina, Troponina y Tropomiosina; en los filamentos conectores a la Titina; en los
recubrimientos musculares a la colgena por mencionar algunas. Por lo tanto, esta sntesis de
protena debe ser para reparacin muscular en caso de dao o para crecimiento del msculo, a
lo que se le denomina hipertrofia muscular. De esta manera un msculo hipertrofiado (con
fibras musculares ms gruesas) es capaz hasta cierto lmite de producir mayor tensin y por
ende ejercer una mayor fuerza.

En este estudio quedo demostrado que se presenta un incremento en la circunferencia de los

grupos musculares del muslo y de la pantorrilla, sin que se presente un aumento del peso
corporal y con un notable incremento en la amplitud de movimientos, lo que fue corroborado
con una mejora en las pruebas de flexibilidad, reforzando la idea planteada, de que el
desarrollo de esta capacidad fsica bsica, coadyuva al mejoramiento de la fuerza muscular.
Los resultados de las evaluaciones de la fuerza nos demuestran la importancia de incluir en el
entrenamiento diario el desarrollo de la flexibilidad.

Adems del papel que la flexibilidad tiene en la mejora de la fuerza, la sensacin de las
jugadoras, de haber adquirido ms agilidad o una sensacin de ms ligeras, podra deberse a
que los ejercicios de flexibilidad, favorecen la eliminacin de metabolitos producidos durante el
esfuerzo fsico, un especie de ordeado muscular, que aumenta el retorno venoso y con ello
la eliminacin de estas sustancias a veces productoras de fatiga.

Conclusiones

1.- El programa de entrenamiento utilizado para desarrollar la flexibilidad en las integrantes del
grupo experimental (grupo A), integrado por 8 jugadoras del equipo de futbol soccer femenil de
la Universidad de Colima y que fue llevado a cabo adicionalmente al entrenamiento
programado por el entrenador del equipo, tuvo un efecto positivo, como queda demostrado por
la mejora del ndice General de Flexibilidad del 22.9% con respecto a los resultados obtenidos
antes la aplicacin del programa mencionado. El grupo control, que estuvo integrado por las 8
jugadoras restantes del equipo, solo realizaron los entrenamientos propuestos por el
entrenador y por lo tanto la diferencia entre la prueba inicial y final fue solo de 1.03% de
incremento, que no es significativo.

2.- Las circunferencias femoral y de la pantorrilla, tiene un incremento de 3.1% y 4.07% para
cada grupo muscular respectivamente en el grupo experimental, mientras que el grupo control
los incrementos fueron de 0.6% y 0.3 % siendo estos ltimos de poco significado estadstico.
Aunque el entrenamiento de la flexibilidad, se aplic solo por 4 semanas, los resultados
expresados con el grupo experimental apoyan la idea propuesta en este trabajo, ya que un
musculo ms grande es tambin un musculo ms fuerte.

3.- Las pruebas efectuadas para evaluar la fuerza de las participantes, tienen incrementos
significativos en el grupo experimental, no as en el grupo control lo que indica que esta
capacidad condicionante fue mejorada en las jugadoras que realizaron el entrenamiento de la
flexibilidad. Los valores ms bajos encontrados en estas pruebas, fueron los que report el
salto vertical, que como ya fue mencionado, es una prueba no especfica para medir la fuerza.

Bibliografa

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