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Más autoestima

Biodanza, la danza de la vida

Esta terapia que nos invita a bailar sin calcular
nuestros movimientos, puede cambiarnos la vida:
elimina bloqueos y aporta fuerza interior
Lourdes Zabay

10 de enero de 2017, 12:35 | Actualizado a 20 de June de 2017, 16:12

Quienes la han probado te dirán que han ganado fuerza interior y autoestima. Esa
es la principal fuerza de la biodanza: facilitar el desarrollo del potencial de cada
persona. Dejándote llevar por la música y realizando ciertos movimientos con libertad,
te sentirás vital, creativa, equilibrada, fuerte...

La música y el baile cambiaron mi vida

De niña me gustaba bailar delante de un espejo que ocupaba toda una pared. Repetía
coreografías que veía en programas y luego las modificaba según sentía. Bailar delante
del espejo me hacía sentir bien, especial y grande por dentro.

No tuve una infancia fácil, mi madre falleció cuando yo tenía solo once años, y aunque
el resto de mi familia fue muy cariñosa conmigo, yo me encerraba en mí. Me costaba
decir lo que sentía y siempre acababa haciendo lo que los demás querían, buscaba
momentos de aislamiento para estar sola y jugar con mi imaginación.

Fui creciendo y seguí escuchando música dejándome llevar por el sonido, sobre todo
cuando me sentía saturada por los estudios o por el trabajo, o simplemente porque lo
necesitaba. Me apasionaban los libros de comunicación no verbal y expresión creativa,
leía todo lo que tenía que ver con curarse de forma natural, y con ello descubrí que el
cuerpo, a través de gestos, posiciones o formas de caminar, expresa la manera de
ser de la persona.

Descubrí la biodanza. ¡No me lo podía creer! Movimientos estudiados con diferentes

músicas ayudaban a expresar emociones y mucho más. Una herramienta que había
usado desde niña de forma totalmente intuitiva, sin ser consciente del beneficio que me
aportaba, tenía un nombre, biodanza, una disciplina donde cada movimiento está
estudiado y orientado. No lo dudé, decidí formarme como monitora.

La biodanza me quitó corazas que me mantenían estancada en mi vida privada, me

dio la fuerza para realizar los cambios que necesitaba para conseguir mis propósitos, me
quitó miedos que ya creía superados, me devolvió esa alegría que nunca hemos de
perder, me devolvió mi identidad.

Y lo mejor de todo, hoy tengo la certeza de que la biodanza devolverá a todas mis
alumnas y alumnos aquello que han perdido durante el ciclo de su vida, también su
esencia.

Medicina y salud
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¿Qué es la biodanza?
La biodanza es una técnica creada en los años 60 por el chileno Rolando Toro,
educador y posteriormente psicólogo. En su periodo como maestro siempre realizaba
propuestas experimentales de educación artística, investigaba los dibujos de los niños –
y también de enfermos mentales– y organizaba acciones en busca de la mejora de las
condiciones de vida de los más pequeños.

Tras este periodo de investigación psicopedagógica, Rolando Toro decidió titularse

en Psicología, conoció a Claudio Naranjo y, por la gran amistad que establecieron,
empezó a trabajar en la Escuela de Medicina de la Universidad de Chile. Tenía un
objetivo: mejorar la calidad de vida de los enfermos mentales y humanizar sus
relaciones; para ello, ensayaba sistemas terapéuticos con la danza. Toro decía:

“Los juegos de psicodanza son un conjunto de experimentos de expresión corporal.

Aluden al poder musical para curar enfermedades, invocar las fuerzas de la
naturaleza, despertar el amor o el deseo, armonizar las sociedades... Para lograrlo, hay
que despertar en el hombre la musicalidad interior perdida y restituir su vitalidad
animal”.

Los beneficios de la biodanza

Rolando Toro siguió investigando y compartiendo experiencias con otros psicólogos –

Carl Jung, Fritz Perls y René Spitz entre ellos–, y empezó a desarrollar un conjunto de
ejercicios terapéuticos que llamó Sistema Biodanza.

La biodanza trabaja con cinco vivencias que van en sinergia:

1. vitalidad: la alegría de vivir

2. creatividad: la capacidad de expresión
3. afectividad: la capacidad de socializar
4. sexualidad: la capacidad de realizar las cosas con amor y placer
5. trascendencia: la fusión cuerpo-mente

En las sesiones de biodanza combinamos, activamos y potenciamos esas vivencias, por

eso se le llama la danza de la vida.

Sus beneficios son muchos:

 Te da fuerza vital.
 Te hace estar aquí y ahora.
 Te recuerda que mente y cuerpo son uno.
 Potencia tu sistema inmune.
 Te ayuda a conseguir tus propios objetivos.
 Te quita patrones que arrastras de tus padres o ancestros.
 Te renueva por dentro y por fuera porque te devuelve la alegría de vivir, tu
identidad.
Ábrete a una nueva experiencia

En biodanza el movimiento es libre. El ejercicio se muestra y se dice para qué sirve;

pero, luego, cada persona lo hace como lo siente en ese momento, con sus limitaciones.

Un ejercicio puede dar la impresión de ser aburrido, largo, cansado. En biodanza eso
nos habla de un déficit, pero también de que cuando lo integres, te abrirás a un cambio
en tu vida cotidiana. Cuando sientas el movimiento de este ejercicio de otra manera, te
parecerá diferente, no tendrás palabras para expresar lo que te hace sentir, te encantará
cada gesto, cada evolución.

Hay ejercicios para lograr determinados objetivos:

 Para el desapego.
 Para estar aquí y ahora, en lugar de estar pensando constantemente en el pasado
o en el futuro.
 Para llegar más allá de los límites que nos ponemos.
 Para recordarnos la fuerza interior que tenemos.
 Para expresarnos con claridad.
 Para no estar corriendo todo el día y a todas horas.
 Para el autoconocimiento.
 Para tener más sensibilidad.
 Para tener más orden en lo material o en nuestra vida.
 Para saber dirigir nuestra propia vida según nuestros deseos y no como quieran
los demás.
 Para equilibrar nuestra vida.
 Para conectar con nuestro interior.
 Para tener más creatividad.
 Para saber decir no cuando queremos decir no.
 Para saber fluir...

5 ejercicios de biodanza
Unos ejemplos te ayudarán a hacerte una idea de cómo son y qué te ofrecen los
ejercicios de biodanza.

1. Ganar seguridad

Caminar alternando brazo y pierna contraria, con pasos firmes y con fuerza en cada
paso que damos, tocando con todo el pie en la tierra. Es un ejercicio para desarrollar el
sinergismo, la coordinación y la potencia, porque caminar sin ese paso firme es como si
fuéramos con pies de plomo, caminando en nuestra vida con miedo.

2. Ir a por un objetivo

Una danza con movimientos firmes poniendo la vista en un punto donde acabará
con un gesto decidido, como un puñetazo o una patada, es un ejercicio que nos permite
poner nuestros propios límites, sin exagerarlos, fijar un objetivo e ir a por él.
Al realizar el ejercicio, no pensamos en el objetivo, solo nos concentramos en el
movimiento que se va a realizar, miramos un punto con la vista y acabamos con un
gesto firme, sin pensar en nada más.

3. Adaptarte a los cambios

Un ejercicio para recordar que estamos aquí y ahora, en este momento, consiste en
un movimiento rítmico y continuado con las piernas y los pies para conectar con la
tierra. Es mucho mejor realizarlo poniendo todo el pie en el suelo, tocando tierra.

Con estos movimientos continuados y repetitivos, con todo el cuerpo a la vez, estarás
preparada para adaptarte a los cambios, por ejemplo, a un desapego. La vida cambia
constantemente y necesitamos cambiar con ella, pero muchas veces, sin ser conscientes
de ello, nos anclamos en el pasado.

4. Abrirnos a recibir

También hay ejercicios con caricias. Son caricias que nos damos a nosotros mismos
o a algún compañero. Con estos movimientos podemos advertir las resistencias que
tenemos.

Hay personas que no se dejan cuidar y estos movimientos de biodanza les ayudan a
abrirnos también a recibir, porque en la vida es tan importante saber recibir como saber
dar.

Ser acariciados es un placer que a menudo no nos permitimos. En nuestra sociedad,

la mayoría de las personas, sobre todo las mujeres, nos acostumbramos a dar, dar y
dar... y nos olvidamos de recibir. Inconscientemente, solo estamos pendientes de los
demás y no de nosotras mismas.

A menudo, necesitamos recuperar el equilibrio entre dar y recibir.

5. Liberar emociones

Caminar desbloqueando nuestra pelvis es otro ejercicio que te recomiendo. Muy

poca gente mueve la pelvis al caminar; solemos caminar rectos y rígidos, como si
fuéramos el tronco de un árbol. Necesitamos caminar moviendo la pelvis para
desbloquear emociones que se quedan atrapadas en esa zona.

Si lo pruebas, quizá te cueste al principio, incluso te puede doler la cadera, pero si lo

vas haciendo cada día un poquito, llegarás a caminar moviendo la pelvis sin pensar y te
sentirás mucho mejor y más seguro.

Cuando se van bloqueando emociones, la musculatura se va contrayendo y vamos

cogiendo posturas que no son anatómicas. Luego nos acostumbramos a ellas pensando
que son las correctas.

Al movilizar toda esta musculatura liberamos las contracturas y con ellas todas las
emociones que permanecen atrapadas en el organismo y que no nos hacen ningún bien.
Feliz danza de la vida.

Etiquetas: Bienestar Emociones Terapias

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Cómo es una sesión de Biodanza

Una sesión de Biodanza tiene una duración de 1:30 a 2:00 horas. La primera y la última
parte de ésta, tiene prácticamente la misma estructura, comenzando con el Relato de
Vivencia, cuya duración aproximada es de media hora.

Luego nos disponemos a danzar y comenzamos con una Ronda de Bienvenida (Ronda
de Inicio)
El segundo ejercicio consiste en Caminar, lo que nos ayuda a entrar en la integración
de todo nuestro ser a través de un andar sinérgico, es decir alternando brazos y
piernas (Caminar de a 2, Caminar con Motivación Afectiva, Caminar Alegre, etc.)

En la parte central de la clase realizamos ejercicios específicos que vamos trabajando

indistintamente sesión a sesión, en los cuales podemos abordar la vitalidad (Danzas
Rítmicas), las tensiones (Segmentario de Cuello, de Hombros, de Pecho y Brazos,
etc.), conectarnos con nuestra energía lúdica a través del juego (Juego de Palmas, etc..)

Finalizamos la clase con una Ronda de Celebración y Despedida.

El primer año asistiendo a Biodanza,es un proceso muy movilizador e importante,

donde las personas van sintiendo sus cambios, especialmente los tres primeros meses; si
no lo perciben ellas mismas, lo advierten sus familias, parejas, amigos, compañeros de
trabajo, etc.

RELATO DE VIVENCIA

Escuchando con amorosidad, con atención, con empatía el relato de nuestros

compañeros.

En este espacio los asistentes hablan de sí mismos, de lo que les produjeron las
vivencias de la sesión anterior, con una palabra emocionada, de corazón sin hacer un
análisis de lo ocurrido.

La propuesta es referirse exclusivamente a las vivencias personales, sin hablar de los

otros.

Como profesores, tampoco hacemos interpretaciones sobre vivencia de un (a) alumno

(a) que ha tenido la oportunidad de abrir su corazón en este espacio… que es un
espacio sagrado.

RONDA DE INICIO
Comenzando con nuestra ceremonia: la ronda

Todos somos iguales, no hay jerarquías, nadie es más que otro…

En la ronda de inicio los alumnos se saludan, se conectan, entran en movimiento y en la

musicalidad. El círculo de la ronda, representa un útero contenedor en donde las
personas pueden entregarse y expresar sus emociones. El útero es la energía yin,
receptiva, que nos dá confianza, en donde los egos pierden protagonismo. Ya no es el
alumno(a) o el profesor(a), sino que somos nosotros.

Y vamos demostrando nuestra Expresividad, a través del siguiente ejercicio de

integración afectivo-motora:

DAR Y RECIBIR UNA FLOR 1

Tomo una flor donde quiera que esté…

Tomo una flor desde mi jardín
 DAR Y RECIBIR UNA FLOR 2

Tomo una flor desde mi corazón y te la entrego.

Y en penumbras recibes la flor… la colocas en tu pelo, entre tus ropas, sobre tu pecho…

ENCUENTRO CON ABRAZO

Te vas acercando a un compañero(a) para dar y recibir un abrazo.

Tómate todo el tiempo necesario para dar y recibir ese abrazo. Nos despedimos y
buscamos nuevos abrazos.
 RONDA FINAL DE CELEBRACIÓN
Y DESPEDIDA

Celebrando el tiempo compartido, los vínculos creados, las miradas cruzadas, las manos
entrelazadas…
Profundos secretos guarda una ronda final en Biodanza.La catarsis del grupo llega a su
fin. Experiencias únicas e irrepetibles quedan fundidas en las almas de los
biodanzantes.Para ellos la vida sigue siendo un camino de positivos cambios, tendientes
a crecer como seres humanos en el amor a uno mismo y al Universo todo…

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