EFR Grados 8 9 PDF

Ministerio de
Educación Nacional
República de Colombia
Educación
física, recreación
y deporte
Fundación Manuel Mejía
Andrés Casas Moreno
Aura Susana Leal Aponte
Catalina Barreto Garzón
Coordinación del proyecto
Solman Yamile Díaz

Coordinación pedagógica
Erika Mosquera Ortega

María Fernanda Campo Saavedra Paula Andrea Ospina Patiño
Ministra de Educación Nacional Coordinación editorial
Mauricio Perfetti del Corral Juan Carlos Díaz Bustos

Viceministro de Educación Coordinador del libro
Preescolar, Básica y Media
Diana Carolina Rojas Gutierrez
Mónica López Castro Liliana Herrera Ruiz
Directora de Calidad para la Autoras
Educación Preescolar, Básica y Media
Marta Osorno Reyes
Heublyn Castro Valderrama Edición
Subdirectora de Referentes y
Víctor Leonel Gómez Rodríguez
Evaluación de la Calidad Educativa
Diseño de arte
Heublyn Castro Valderrama
Leidy Joanna Sánchez
Coordinadora del Proyecto
Víctor Gómez Rodríguez
Sandra Liliana Ortega
Clara Helena Agudelo Quintero Diseño y diagramación
Gina Graciela Calderón
Luis Alexander Castro Richard Rivera Ortiz
María del Sol Effio J Ilustración
Omar Hernández Salgado Shutterstock
Edgar Martínez Morales Fotografía
Jesús Alirio Naspirán
Emilce Prieto Rojas Agradecimientos especiales a: Raquel Suárez Díaz, Wilson
Equipo Técnico Giral, Guido Delgado Morejón, Geovana López y Eliana
Catalina Cruz, quienes contribuyeron al desarrollo de esta
© 2010
Ministerio de Educación Nacional publicación.
Todos los derechos reservados.
Prohibida la reproducción total o parcial, el registro o
ARTíCULO 32 DE LA LEY 23 DE 1982
la transmisión por cualquier medio de recuperación de
información, sin permiso previo del Ministerio de Educación El siguiente material se reproduce con fines estrictamente académicos
Nacional. y es para uso exclusivo de los estudiantes del modelo Postprimaria
Rural, de acuerdo con el Artículo 32 de la ley 23 de 1982, cuyo texto es
© Ministerio de Educación Nacional el siguiente: “Es permitido utilizar obras literarias o artísticas o parte
ISBN libro: 978-958-691-415-4
de ellas, a título de ilustración, en otras destinadas a la enseñanza, por
ISBN obra: 978-958-691-411-6
medio de publicaciones, emisiones o radiodifusiones, o grabaciones
Dirección de Calidad para la Educación Preescolar, sonoras o visuales, dentro de los límites justificados por el fin propuesto, o
Básica y Media comunicar con propósito de enseñanza la obra radiodifundida para fines
Subdirección de Referentes y escolares, educativos, universitarios y de formación personal sin fines de
Evaluación de la Calidad Educativa
lucro, con la obligación de mencionar el nombre del autor y el título de las
Bogotá, Colombia, 2010
www.mineducacion.gov.co obras utilizadas”.
Presentación
El Ministerio de Educación Nacional, presenta a la comunidad educativa la
nueva versión del modelo Postprimaria Rural, en su propósito de disminuir
las brechas educativas del país en cuanto a permanencia y calidad en todos
los niveles. Este material se presenta como una alternativa que busca dar
respuesta, a las necesidades de formación y desarrollo educativo en pobla-
ciones de las zonas rurales y urbano-marginales.
La propuesta pedagógica del modelo Postprimaria, se desarrolla a través de

una ruta didáctica que permite a los estudiantes analizar e interpretar diver-
sas situaciones problema, para aproximarse a su cotidianidad, construir sa-
beres y convertir los contenidos en aprendizaje significativo para sus vidas.
Para el logro de este objetivo, se ha diseñado un conjunto de materiales de

aprendizaje que abordan las áreas obligatorias y fundamentales, las cuales
desarrollan contenidos actualizados que incorporan los referentes de calidad
del MEN, especialmente los Estándares Básicos de Competencias. También el
modelo brinda material educativo, que permite a los establecimientos educa-
tivos implementar proyectos de alimentación, tiempo libre, salud y nutrición.
Adicionalmente, teniendo en cuenta la necesidad de las nuevas generaciones
de las zonas rurales, se propone el trabajo con Proyectos Pedagógicos Pro-
ductivos, el cual ofrece un doble beneficio: por un lado, se convierte en la
oportunidad de desarrollar aprendizajes prácticos, con lo que se fomenta no
solo el saber sino el saber hacer en el contexto del estudiante; y por otro, se
promueve el espíritu empresarial, que permite a los jóvenes comprender dis-
tintas posibilidades productivas.
Postprimaria rural cuenta con un Manual de implementación en el que se pre-

senta el enfoque pedagógico y alternativas didácticas que se pueden aplicar
en cada área curricular. Éstas son una herramienta de apoyo para el docente
porque le facilita, con ayuda de su creatividad e iniciativa personal, promover
una educación pertinente para el estudiante de la zona rural y urbano mar-
ginal, e incrementar el interés por ampliar su escolaridad, hasta alcanzar la
culminación del ciclo básico.
Este modelo es una oportunidad para impulsar la participación activa de los

estudiantes como ciudadanos colombianos, toda vez que con ello se con-
tribuye a ampliar sus posibilidades de vida digna, productiva y responsable,
lo que repercutirá en la construcción de una sociedad colombiana más justa y
con mayores posibilidades de desarrollo humano.
Ministerio de Educación Nacional

Así es esta cartilla Lo que
sabemos
Querido estudiante: Las actividades acompañadas por este ícono

Bienvenido a este nuevo curso de Educación te permiten indagar los conocimientos que
física, recreación y deporte de la Postpri- has adquirido en años anteriores y en tu vida
maria rural. Esperamos que esta experiencia diaria. Esta sección te servirá como punto
de partida para construir nuevas formas de
sea enriquecedora tanto para ti, como para
conocer el mundo.
todos los integrantes de la comunidad.
Lee con atención el siguiente texto. Te ayu-
dará a entender como están organizadas las
cartillas que se utilizarán para el trabajo en Aprendamos
las áreas fundamentales, en los proyectos algo nuevo
transversales y en los proyectos pedagógi-
cos productivos. En esta sección encontrarás información
Esta cartilla te acompañará durante todo el y actividades con las cuáles podrás
curso y orientará tu proceso de enseñanza- construir nuevos y retadores
aprendizaje. El conocimiento y uso adecua- aprendizajes. Es importante que hagas
do de ella te permitirá obtener un mejor tu mejor esfuerzo en su realización, y
desempeño, que se verá reflejado en tu for- compartas con tu docente y compañeros
mación personal. las dudas que se te presenten. Recuerda
que los nuevos aprendizajes y el uso que
En cada una de las guías que componen los hagas de ellos, te permitirán mejorar tus
módulos, encontrarás unos íconos que indi- competencias como estudiante y como
can el tipo de trabajo que vas a realizar: ciudadano responsable, y comprometido
en la comunidad en la que vives.
Ejercitemos Trabajo
en grupo
lo aprendido
Cuando las actividades estén acompañadas
Este ícono identifica las actividades de este ícono, debes reunirte con uno o más
que te permitirán poner en práctica tus de tus compañeros. Recuerda respetar sus
aprendizajes y ganar confianza en el uso de opiniones, sus ritmos de trabajo y colaborar
los procedimientos propios de cada área. para que la realización de estas actividades
favorezca el desarrollo de competencias en
todos los integrantes del grupo.
Apliquemos
lo aprendido
Encontrarás identificadas con este ícono

las actividades de aplicación a través
de las cuales podrás ver cómo lo que
has aprendido, te sirve para solucionar
situaciones relacionadas con tu vida
cotidiana, con el área que estás trabajando
y con otros campos del saber.
Te invitamos a hacer un buen uso

de esta cartilla y a cuidarla de
Evaluemos manera especial, para que pueda
ser usada por otros estudiantes en
años posteriores.
En esta sección se te presentarán tres
preguntas fundamentales:
• ¿Qué aprendí? Dónde explicarás la forma
como vas desarrollando tus competencias.
• ¿Cómo me ven los demás? Esta pregunta
la responderás con la ayuda de tus
compañeros.
• ¿Cómo me ve mi maestro? Aquí tu
maestro te apoyará para establecer tus
niveles de desempeño.
El análisis de estas respuestas te ayudará
a identificar acciones para superar
dificultades y determinar diferentes
maneras para mejorar tus competencias y
las de tus compañeros.
Contenido
2
Módulo Reconoce tu motricidad
con las habilidades
gimnásticas | 32
1
Guía 4
Módulo La importancia de la Rodamientos | 36
Educación Física para
estar y sentirse bien | 8 Guía 5
Posiciones invertidas | 42
Guía 1
Preparación del cuerpo Guía 6
para la actividad física | 12 Esquemas gimnásticos | 46
Guía 2
El juego | 17
Guía 3
Formas jugadas | 22
3
Módulo Habilidades atléticas | 52
Guía 7
Carreras | 56
Guía 8
Saltos | 64
Guía 9
Lanzamientos | 70
6
4
Módulo Deportes de raqueta | 82
Guía 10
Elaboración de material deportivo | 86
Guía 11
Tenis de campo y tenis de mesa | 92
Guía 12
Otros deportes de raqueta | 102
6
Módulo El fútbol | 154
Guía 18
Generalidades | 158
5
Módulo
Guía 19
Diviértete con el baloncesto | 120 Fundamentos | 162
Guía 13 Guía 20
Elementos básicos | 124 Deportes relacionados
con el fútbol | 170
Guía 14
Drible | 130
Guía 15
Pases | 134
Guía 16
Lanzamientos | 138
Guía 17
Ultimate como deporte alternativo | 148
Módulo 1
La importancia de la Educación Física

para estar y sentirse bien
¿Qué vas a aprender?
• Competencia motriz: entendida como el conjunto de técnicas de movimiento para

perfeccionar la ejecución, desde el desarrollo motriz, el desarrollo de la condición
física, las técnicas del cuerpo y el movimiento y la lúdica motriz.
• Competencia expresiva corporal: entendida como la selección de técnicas

de expresión corporal para la manifestación de emociones y pensamientos en
diferentes contextos, desde el lenguaje corporal.
• Competencia axiológica corporal: entendida como la habilidad que facilita la

comprensión del valor que tiene la actividad física para la formación personal.
8
Módulo 1 • Postprimaria Rural
En este módulo encontrarás las siguientes guías de trabajo:
Número Título Desempeños
Guía 1 Preparación del • Controlo la respiración y la relajación antes,

cuerpo para la durante y después de la actividad física.
actividad física
• Comprendo las razones biológicas del ca-
Guía 2 El juego lentamiento y recuperación y las aplico.
Guía 3 Formas jugadas • Comprendo la importancia de la activi-

dad física para una vida saludable.
• Domino la ejecución de las formas fun-

damentales de movimiento en diferentes
prácticas motrices y deportivas.
• Decido las acciones más efectivas para re-

solver las diversas situaciones del juego.
• Comprendo las características del juego y

las pongo en práctica para su realización.
• Selecciono técnicas de expresión corporal

para la manifestación y el control de mis
emociones, en situaciones de juego y ac-
tividad física.
9
Educación física, recreación y deporte • Grados 8 y 9
• Juegos de relevos sencillos

• Juegos de relevos con numeración
Relevos • Juegos de relevos con cambio de ubicación
• Juegos de relevos dobles
Formas jugadas Circuitos de • Estaciones de habilidades

estaciones • Estaciones de trabajo físico
• Estaciones de enfrentamientos
Ejercicios • Juegos recreativos

recreativos • Dinámicas en espacios cerrados
¿Para qué te sirve lo que vas a aprender?
De una manera divertida abordaremos diferentes temas que además

de hacerte pasar ratos muy agradables aportarán a tu desarrollo cor-
poral, te enseñarán términos y significados para que los relaciones
con otros que ya conozcas.
Podrás poner a prueba tus habilidades y destrezas físicas y sociales;

interactuarás con tus compañeros en la práctica de diferentes juegos
como circuitos, ejercicios recreativos y superación de retos y juegos
de roles.
Conocerás los beneficios del calentamiento, la buena nutrición, la hi-

dratación y el adecuado manejo de la respiración como preámbulo
de toda actividad física y de la vida cotidiana.
10
¿Cómo y qué se te va a evaluar?

Se evaluará tu participación, la actitud con la que asumas cada tarea,
el trabajo en equipo. Esta evaluación será constante, teniendo en
cuenta tu desempeño individual y tu forma personal de integrarte al
grupo; también tendrás la oportunidad de revisar tu trabajo y de ser
evaluado por tu maestro y tus compañeros.
A partir de las actividades que están haciendo los niños de las imá-
genes, y teniendo en cuenta tu criterio personal y tu experiencia,
determina las actividades que practican.
• ¿Realizas calentamiento? Discute con tus compañeros la impor-

tancia de hacerlo antes de iniciar una actividad física.
11
Guía 1
Preparación del cuerpo
para la actividad física
Desempeños
 Controlo la respiración y la relajación antes, durante y después de la
actividad física.
 Comprendo las razones biológicas del calentamiento y recuperación y
las aplico.
 Comprendo la importancia de la actividad física para una vida saludable.
 Selecciono técnicas de expresión corporal para la manifestación y el con-
trol de mis emociones, en situaciones de juego y actividad física.
Lo que
sabemos
Prepara tu cuerpo
para la actividad física
• ¿Identifi cas la actividad que realiza
el personaje de las imágenes?
• Coméntala con tus compañeros y

docente, trata de conocer qué ac-
ciones están realizando.
12
Guía 1 • Postprimaria Rural
gentes con los grupos musculares usa-

Aprendamos dos en la parte específica.
algo nuevo
2. La nutrición
1. El calentamiento Además de los ejercicios de calentamien-
to, la preparación del cuerpo para una
También llamado calistenia, su objetivo buena actividad física exige de una ade-
se centra en preparar el cuerpo para las cuada alimentación. Toda alimentación
actividades a realizar y evitar lesiones. balanceada del incluir:
Un calentamiento tiene dos grandes fases.
• Genérica: en la que se prepara el cuer-

po con movimientos articulares en
forma ordenada ascendente desde
el tobillo hasta el cuello y se realizan
suaves estiramientos que pueden ir en
forma descendente manteniendo ca-
da uno por un tiempo mínimo de cin-
co segundos, luego se incrementa la
temperatura corporal mediante ejerci-
cios como trote, caminata o un juego.
• Específica: esta fase se centra en ejer-

cicios directamente relacionados con
la actividad que se va a realizar. Por
ejemplo, si son lanzamientos se re-
toma el movimiento de hombro o
espalda; los estiramientos son más pro-
longados. Se empieza con suaves lanza- • Proteínas: son las encargadas de for-
mientos antes del plan de trabajo. mar los músculos y reparar tejidos y se
encuentran en el huevo, las carnes y la
Una vez terminada la actividad física, la leche y sus derivados. 13
clase o el plan de trabajo se debe realizar
un estiramiento, cuyo objetivo es permi- • Carbohidratos: actúan como principal
tir que los músculos, tendones y demás combustible en la contracción muscu-
partes del cuerpo regresen a su posición lar; están presentes en el pan, las pastas,
inicial; estos estiramientos deben ser exi- los dulces, las frutas y las verduras.
Educación física, recreación y deporte •Grados 8 y 9
• Grasas: son buena fuente de energía;

están presentes en el huevo, la leche,
el chocolate.
• Vitaminas y minerales: presentes en

todos los alimentos, especialmente en
frutas y verduras.
3. La hidratación
Es importante consumir suficiente canti-
dad de líquido (agua, jugos, leche, caldos,
etc.) y hacerlo antes, durante y después
de la actividad física. Se recomienda sus-
tituir la pérdida que tiene el organismo
en sudor consumiendo agua pura.
Se debe tener mucho cuidado con las

dietas. En caso de ser necesario realizar
alguna, debe estar bajo la supervisión
de un profesional de la salud. Recuerda:
ejercicio con previo calentamiento, una
dieta balanceada, hidratación y suficien-
tes horas de sueño son indispensables
para llevar una vida saludable.
4. La respiración
Tiene tres grandes momentos:
a. La inspiración: se toma el aire y es in-

troducido a los pulmones.
b. El intercambio de gases: que se reali-

za en los pulmones.
Diafragma
c. La espiración o exhalación: es salida

de dióxido de carbono del interior del
Inspiración Espiración
cuerpo.
14
El oxígeno libre de dióxido de carbono pa- 5. La relajación

sa al corazón que es el encargado de llevar-
lo a todos los órganos de nuestro cuerpo Conocida también como vuelta a la calma.
por medio de la sangre. Con el ejercicio los
músculos necesitan mayor oxigenación; Después de la actividad física es reco-
por ello aumenta la demanda de oxígeno y mendable la relajación, la cual permite
el corazón trabaja aceleradamente. que las pulsaciones bajen y que el cuer-
po encuentre descanso de una manera
El gasto cardíaco es la cantidad de san- progresiva e intencional.
gre que bombea el corazón en cada mi-
nuto y varía mucho en función del grado Este tipo de ejercicios o actividades ayu-
de actividad o con la preparación física dan a reducir el estrés y mejoran el fun-
de cada persona. Es importante tener en cionamiento del organismo.
cuenta que con un adecuado manejo de
la respiración, la oxigenación se produce Una adecuada relajación contempla cua-
con mayor eficiencia y se reduce el gasto tro pasos:
cardiaco. Por ello es recomendable utili-
zar los dos tipos de respiración: a. Utilizar la respiración bucal.
Respiración nasal: Se toma el aire por la b. Bajar lentamente el ritmo de trabajo

nariz y se expulsa por la nariz. Durante el para disminuir el número de pulsacio-
ejercicio ayuda a disminuir el gasto cardia- nes por minuto.
co proporcionando ahorro de oxígeno en
la realización de un trabajo más eficaz. c. Realizar estiramientos fuertes y pro-
longados.
Respiración bucal: Se toma el aire por
la nariz y se expulsa por la boca. Se uti- d. Buscar una posición cómoda, preferi-
liza después de la actividad física como blemente horizontal, y mantenerse un
normalización. tiempo sin realizar movimiento alguno.
15
Educación física, recreación y deporte •Grados 8 y 9
Ejercitemos
lo aprendido
Calentamiento
• Reúnete con tus compañeros en un círculo, realiza movimientos ar-
ticulares de abajo hacia arriba: tobillo, rodilla, cadera, hombros, co-
dos, muñecas y cuello.
• En el mismo círculo, trota durante tres

minutos. Cada vez que escuches el so-
nido de un silbato, accionado por el
maestro, cambia de dirección. No olvi-
des que el objetivo del calentamiento
es elevar tus pulsaciones y la tempe-
ratura corporal. Para lograr el calen-
tamiento también puedes realizar
juegos como: la lleva, ponchados, con-
gelados, o cualquier juego que invite a
correr y se practique en tu región.
• Realiza estiramiento muscular en

forma descendente (de arriba hacia
abajo). Músculos del cuello, brazos,
antebrazos y manos, tronco, muslos,
Los movimientos articulares y estiramientos piernas y pies.
deben ser sostenidos por un tiempo máximo
de 10 segundos.
Recuerda que estas actividades prepa-
ran al cuerpo para realizar un trabajo
más eficaz y ayudan a prevenir lesio-
nes. Debes convertirlas en un hábito y
realizarlas siempre.
16
Guía 2 Guía 2 • Postprimaria Rural
El juego
Desempeños
 Controlo la respiración y la relajación en situaciones de actividad física.
 Comprendo las razones biológicas del calentamiento y recuperación y
las aplico.
 Domino la ejecución de las formas fundamentales de movimiento de di-
ferentes prácticas motrices y deportivas.
 Decido las acciones más efectivas para resolver las diversas situaciones
del juego.
 Comprendo las características del juego y las pongo en práctica para su
realización.
Lo que
sabemos
La imagen muestra unos jóvenes jugando. Escribe una lista de juegos que conozcas,
que sean divertidos y que hayas practicado en algún momento.
17
Aprendamos Juegos de mesa: utilizan como herra-

algo nuevo mienta un tablero, dados, naipes, fi-
chas, etc. La mayoría simulan batallas, o
representan mapas por los que hay que
A través de la historia el hombre se ha avanzar hasta determinado objetivo;
ingeniado la forma de divertirse. El jue- se guían por reglas y son ideales para
go toma un papel importante en la for- días lluviosos o momentos en los que
mación del ser humano y aunque se le el cuerpo esté cansado o se busque dar
privilegia su participación a los niños, los mayor relevancia a la ejercitación de la
adultos también disfrutan mucho de es- actividad mental.
ta actividad.
• Busca en tu casa; seguro encontrarás,
El juego es una herramienta útil para algún juego de mesa con el que pue-
adquirir y desarrollar capacidades inte- das retar a tus compañeros y compar-
lectuales, motoras y afectivas. Se define tir con ellos ratos de diversión.
como una actividad libre, en la que el su-
jeto forma parte activa y voluntaria, des- Juegos de rol: se caracterizan por que
provista de un interés material, situada en sus participantes asumen el papel de los
un momento témporo-espacial, abierta a personajes del juego utilizando la mími-
la heterogeneidad de inter- relaciones. Es ca. Se desarrollan en espacios cerrados o
principalmente un alegre campo de nue- abiertos y promueven el desarrollo de la
vos aprendizajes, íntimamente ligado a creatividad y el trabajo en equipo.
la naturaleza del ser vivo en crecimiento.
Las actividades recreativas son guiadas
Hay diferentes tipos de juego. por una persona que da las pautas o las
reglas a cumplir y busca la forma para
Juegos tradicionales: han sido transmiti- que dicha experiencia sea agradable, in-
dos de generación en generación, están tegradora, que cumpla con un objetivo, y
muy ligados a la historia y cultura de un que en lo posible, tenga al final una pe-
país, requieren de materiales específicos queña evaluación o reflexión. Se pueden
para cada juego, como la rana, el tejo, el organizar sin tener una persona guía; se
cucunubá, trompo, canicas etc. Algunos realizan simplemente como diversión o
juegos han pasado a ser deportes. forma de integrarse con los demás.
• Indaga con tus mayores y pregunta La recreación nos ofrece muchas posibili-
qué juegos tradicionales conocen. dades de diversión en espacios naturales
(ríos, lagunas, rocas, etc.) o en espacios
• Reta a tus compañeros a jugarlos, creados por el hombre (parques mecáni-
construye tus propios elementos para cos, canchas, piscinas, etc.). La recreación
practicarlos. nos aleja de lo cotidiano y nos invita a
18
explorar nuevas formas de esparcimien- Sabías que...

to, la mayoría de las veces ligadas al mo- En Colombia se desarrollan
vimiento y al esfuerzo. Vista desde una
juegos tradicionales en
perspectiva lúdica, apoya la socialización,
ya que gracias a ella podemos conocer algunas comunidades
a las personas en otros roles y expresar indígenas con modalidades
sentimientos, intereses y necesidades. como tiro con arco y flecha, tiro
con onda, tiro con cerbatana,
nadar, remar, bucear, pescar y
Ejercitemos algunas carreras ya sea a pie,
lo aprendido montando a caballo o en burro.
Juego 1
Para este taller se recomienda que el Al término del tiempo, el maestro obser-
maestro lleve una planilla de juego en la vará cuál es la línea ganadora y le asig-
que irá registrando los puntos alcanza- nará 5 puntos, la siguiente tendrá 4, y la
dos por cada equipo. más corta, 2 puntos.
A cada grupo se le entregará un número

igual de hojas de papel reciclado o perió-
dico para que formen la línea más larga
posible en cinco minutos.
19
Recuerda: entre más delgada la tira, más distancia alcanzarás.

Juego 2
Formen equipos y ubíquense en un terre-
no delimitado por dos líneas, una a cinco
metros de la otra. Cada equipo reúne seis
prendas de vestir, y ubica tres en cada
línea, selecciona uno de los integrantes
(se recomienda el más delgado, ya que
debe ser alzado durante la actividad).
Cada equipo toma como estación y pun-

to de partida a una de las líneas. Entre to-
dos llevarán alzado al compañero hasta
la siguiente línea, en donde le vestirán
una de las prendas que habían dejado
dispuestas y regresan al punto de parti-
da. El ejercicio se repite hasta que le ha-
yan puesto las seis prendas.
En el caso de que el compañero que va

alzado toque el piso fuera de las líneas, También puedes
se le debe quitar una de las prendas y en- usar la posición de
viarla a la línea que esté más lejos. "a caballo".
Juego 3
Gana 5 puntos el equipo que logre po- Organizados en cuatro grupos:
ner primero las seis prendas a su com- • Hagan una fila tomados de la cintura
pañero, el segundo gana 4; el último de manera que formen una cadena
solo gana 2 puntos. humana. El primero de la fila llevará
una pelota golpeándola con los pies.
El marcador se registra en la planilla de El objetivo es llevar la pelota hasta la
juego. línea del frente sin que ninguno de los
miembros de la cadena se suelte, en
Recuerda que de tu actitud depende el caso que esto suceda, deberán volver
éxito del equipo. a empezar.
20
Puedes conducir la pelota pasándola de un pie a otro, o con la planta del pie.
Gana 5 puntos el equipo que logre primero Juegos 4

el objetivo; el segundo, tendrá 4 puntos, el
último en llegar solo obtiene 2. Los marca- Dinámicas en espacio cerrado
dores se irán sumando en la planilla. • Pregunta a tu maestro en qué consiste
cada uno de los elementos menciona-
dos y practícalos con tus amigos.
Variables:
• La pelota es llevada por el último de • Organiza los pupitres en forma de me-
la fila. sa redonda, el maestro escribirá un
cuadro en el tablero al que llamará la
• La pelota es llevada en la mano. cajita de sorpresas.
Sabías que…en algunas partes • Dibujarás cuantas veces alcances en

de nuestro país se suelen usar un minuto, cronometrado por el do-
los espacios recreativos para cente, la figura que él dibuje en la caji-
ta de sorpresas. Cuando él diga STOP,
que los niños mejoren sus dejarás el lápiz sobre la mesa.
habilidades para la trova, la copla,
el contrapunteo y la puya. Esta clase de juegos favorecen la aten-
ción, el seguimiento de instrucciones, la
motricidad fina. 21
Puedes mejorar aún más si realizas algu-
nas rondas intercalando la mano. (dere-
cha – izquierda)
Guía 3
Formas jugadas
Desempeños
 Controlo la respiración y la relajación en situaciones de actividad física.
 Comprendo las razones biológicas del calentamiento, recuperación y
las aplico.
del juego.
 Comprendo las características del juego y las pongo en práctica para
su realización.
Lo que
sabemos
Clasifica las actividades que realizan

los niños de las imágenes en tres cate-
gorías:
1. Relevos
2. Circuitos de estaciones
3. Actividades recreativas
El relevo se puede definir como

el cambio o reemplazo de una
persona que realiza determinada
actividad, sin que esta cambie.
22
¡Prepárate por que ha llegado el momento

Aprendamos de demostrar que tienes mucho para dar!
algo nuevo
Estaciones físicas
Las formas jugadas son actividades que
se realizan de manera divertida y sirven Sabías que…las estaciones
de vínculo para el aprendizaje de un de- físicas son muy utilizadas en la
porte. Algunas formas jugadas son los formación deportiva de los niños
juegos de estaciones y los relevos. para simular situaciones reales de
juego y que la planeación de cada
Los juegos de estaciones: cumplen con
estación varía de acuerdo con la
el propósito de alcanzar, por etapas o es-
taciones, ciertos niveles de exigencia. Se disciplina deportiva y la cualidad
pueden realizar en equipo o de manera física que se desee potenciar.
individual; en ellos se ponen a prueba
las habilidades de los participantes para
el descubrimiento de acertijos o el cum-
plimiento de retos que requieren ciertas
destrezas físicas y motrices.
Se caracterizan por ser planeadas y or-

ganizadas con anterioridad. Invitan a
permanecer por un tiempo determinado
en una estación cumpliendo con unos
requerimientos dados; al terminar dicho
tiempo se efectúa una rotación. La señal
de cambio es auditiva, generalmente
En las estaciones físicas, coloca actividades en
suele usarse un silbato, una corneta, una donde eleves las puntuaciones. En las de habilidad:
sirena etc. embocar, lanzar, repetir secuencias etc.
Se rota en el sentido de las manecillas del Organicen cinco grupos con igual nú-
reloj. Para participar es importante que mero de participantes. Previamente el
los integrantes de cada equipo conozcan docente diseñará cinco estaciones para
sus fortalezas y debilidades y las pongan realizar en ellas el siguiente trabajo. 23
a disposición del mismo. Los circuitos fa-
vorecen la socialización y el desarrollo de • Saltar la cuerda
destrezas motrices. • Realizar diez flexiones de pierna
• Correr en cuadro
Las estaciones pueden ser físicas, de ha- • Pasar obstáculos en zig-zag
bilidades o de enfrentamiento. • Realizar abdominales
Cada grupo se ubica en una estación. El Estaciones de habilidades

docente, quien hace de moderador, da
el inicio con una señal para que durante Organicen cuatro equipos; asígnenle un
un minuto todos realicen las actividades nombre a cada equipo para que cuando
de la estación en la que se encuentren. participen pronuncien enérgicamente
Al pasar un minuto envía una nueva se- una barra o eslogan que será improvisa-
ñal para que se detengan y roten a la da en el momento de conformarlo.
siguiente estación siguiendo un orden
numérico: de 1 a 2, de 2 a 3, de 3 a 4, de 4 Se enfrentarán a un circuito de habilida-
a 5 y de 5 a 1. Se inicia un nuevo minuto des, en el que deberán cumplir una serie
y se repite la secuencia hasta que todos de retos, asignados en cada estación, con
los grupos hayan pasado por todas las el propósito de hacer la mayor cantidad
estaciones. de puntos en un tiempo determinado.
Durante las actividades de cada estación El docente nombrará cuatro ayudantes,

cada grupo deberá evaluar su trabajo. cada uno de ellos hará las veces de juez
en las estaciones y será el encargado de
registrar los puntos hechos por cada equi-
Variaciones
po, en una planilla como la siguiente.
• El tiempo de permanencia en cada
estación. Estación Nº …
• Incluir tiempo de reposo entre las Grupo 1 ____________

estaciones.
Grupo 2 ____________
• Realizar un segundo recorrido con
cambio de tiempo y velocidad. Grupo 3 ____________
• Mantener buena actitud y disposición Grupo 4 ____________

para trabajar en equipo.
24
El maestro recorre las estaciones para ex- El moderador se encarga de registrar los
plicar los retos y advierte que el tiempo puntos de cada equipo.
de rotación será de 3 minutos, durante
los cuales cada equipo tratará de hacer la Estación 4: ubica tu grupo en un círculo,
mayor cantidad de puntos posibles. tomados de los hombros, uno de ellos
pasa la pelota pateándola a cualquiera
de los integrantes que no pueden ser
Trabajo por estación los que están abrazados a él. Si en el pa-
Estación 1: lanzar una pelota a una dis- se hay doble contacto o el balón se sale
tancia de tres metros para encestarla en del círculo deberán comenzar el conteo
uno de los recursos con los que se cuen- desde cero. El grupo que realice 10 pa-
ten (cancha de baloncesto, caneca, reci- ses cumpliendo la norma, gana un pun-
piente, etc.). En fila, cada integrante lanza to por cada vez que lo logre.
una pelota a la vez.
El moderador controla y registra los pun-
El moderador se encarga de contar los tos alcanzados por cada equipo.
puntos alcanzados por cada grupo y re-
gistrarlos en la planilla.
Estaciones de enfrentamiento
Estación 2: patear una pelota hacia un
arco ubicado a tres metros de distancia. Organizar seis grupos y tres estaciones,
Puede ser el arco de la cancha de micro- para hacer tres rotaciones con tiempo de
fútbol; si no se cuenta con él, utilizar lo permanencia de 10 minutos; el docente
que el medio proporcione (piedras, pa- orientará la conformación de los grupos
los…) de manera que haya variación y se dé una
mayor integración entre los estudiantes.
El moderador se encarga de registrar y Puede conformar los grupos por el nú-
contar los goles hechos por cada equipo. mero de lista, la fecha de nacimiento, la
estatura, de manera aleatoria, etc.
Estación 3: dividir los integrantes del
equipo en dos. Ubicarse en dos filas, una El maestro escogerá un juez para cada
frente a la otra, a una distancia aproxima- estación.
da de tres metros. Lanzar una pelota en
forma de relevo: quien tenga la pelota la En cada estación se enfrentarán dos
lanza a la fila del frente y pasa al último grupos (pueden ser los que se indican 25
lugar en su fila, cada pase hecho sin que en la tabla) a realizar las tareas descri-
la pelota se caiga se cuenta como punto. tas en la tabla.
Estaciones de enfrentamento
Nº de estación 1 Rotación 2 Rotación 3 Rotación

Estación 1: con un balón, que será
sorteado para el inicio, los integrantes
del grupo ganador del sorteo realizarán
pases entre ellos, mientras los del otro
grupo tratará de interceptarlos para
1-2 3-6 4-5
apoderarse del balón. El grupo que logre
hacer diez pases obtiene un punto, en
este caso el balón será entregado al
equipo contrario y vuelve a iniciar la
acción hasta pasados los diez minutos.
Estación 2: jugarán fútbol en una cancha
previamente creada, la condición es que
los integrantes de cada grupo deben
3-4 1-5 2-6
mantenerse tomados de las manos, en
caso que se suelten la pelota pasará al
equipo contario, cada gol será un punto.
Estación 3: mantener una bomba en
el aire golpeándola, el objetivo es
pegarle diez veces sin que caiga al suelo,
cada equipo tendrá la oportunidad
ordenadamente. La bomba será
5-6 2-4 1-3
entregada al equipo contrario en los
siguientes casos:
-Si se cae la bomba al suelo.
-Si alguien toma posesión de ella.
-Si un equipo logra los diez toques.
Formas jugadas de relevo

Los relevos son formas jugadas en las que se participa por equipo, cada competidor releva
a uno de sus compañeros, para recorrer un tramo o para realizar una actividad solicitada.
Para un buen desempeño en estas actividades se requiere de disciplina, atención, con-

centración, memoria y sobre todo, excelente disposición para trabajar en equipo.
¡Pongámonos la camiseta de nuestro equipo e iniciemos el recorrido por el fascinante

mundo de los relevos!
26
Ejercitemos
lo aprendido
Ubíquense en tres grupos, con igual número de participantes. Re-

cuerden ponerse un nombre e inventar una barra que los represen-
te. (Ejemplo: a la vio a la vao a la bim bom bao, los halcones ra, ra…)
Delimiten las líneas de salida y de llegada, a tres pasos de distancia.

Si el terreno no está demarcado pueden improvisar con una cuerda,
con arena u otro elemento.
Cada grupo se organiza en fila tras la línea dejando suficiente espa-

cio entre grupo y grupo.
Sigan estas instrucciones:
• Realiza un recorrido de ida y vuelta llevando una pelota con el

pie. Realizado el recorrido, entrega la pelota a quien siga en la
fila y ubícate en el último lugar. La carrera se considera termi-
nada cuando el primero de la fila llegue nuevamente al primer
lugar del que partió.
Variables
• Tocar la línea con la mano.
• Tocar la línea con la pelota.
• Saltar en la línea.
• Hacer una flexión de pierna (sentadilla) en la línea.
27
Apliquemos
lo aprendido
Organicen grupos para realizar el siguiente trabajo:
• Diseñen una estación en la que incluyan la actividad física, el ma-

nejo de elementos, las actividades de relevo y los juegos recrea-
tivos. Expliquen por escrito las pautas a seguir en cada estación.
• Dibujen las actividades.
• Tengan en cuenta que las actividades realizadas puedan ser desa-

rrolladas por toda la clase.
• Escriban los recursos necesarios, analicen la pertinencia de los

mismos y la facilidad para conseguirlos.
• En caso de no contar con los recursos, escriban la forma de conse-

guirlos. No olviden que pueden utilizar los elementos que brinda
el medio.
Salgan al campo y pongan a prueba la estación diseñada, organicen

un circuito que las incluya.
Pasarán un rato divertido y aplicarán lo aprendido en este módulo.
Llamaremos el día de evaluación “Día de la recreación”. Inviten a com-

pañeros de otros cursos o a integrantes de la comunidad educativa.
28
Evaluemos
¿Qué aprendí?
Reúnete con varios de tus compañeros y reflexiona sobre aspectos
de tu vida que se relacionen con las carreras de relevos.
• ¿Qué se presenta en forma de relevo en la vida cotidiana?
• ¿Cuál es la importancia del trabajo en equipo, o en una carrera de

relevos?
• Nombra tres aspectos importantes para alcanzar el éxito en una

carrera de relevos.
Teniendo en cuenta tu aporte, responde los cuestionamientos

del siguiente cuadro, a partir de los parámetros: regular, buena y
excelente.
Cuestionamientos Regular Buena Excelente Por qué

Mi participación en las
actividades del módulo fue…
Mi creatividad y desempeño
son…
Mi aporte al trabajo en grupo
fue…
Mi actitud frente a las
actividades fue…
29
¿Cómo me ven los demás?

Pide a tus compañeros que evalúen el circuito que diseñaste. Pídeles
que tengan en cuenta aspectos como:
• Creatividad.
• Trabajo en equipo.
• Cumplimiento de las pautas dadas.
• Uso de materiales.
• Sensaciones que causó.
30
¿Cómo me ve mi maestro?
Realizaremos un círculo donde todos estaremos sentados uno al la-
do de otro.
Jugaremos tingo tango. En las manos de un compañero empieza el

juego con un objeto, puede ser una pelota pequeña que será pasada
de mano en mano al compañero de la derecha al momento de ini-
ciar el conteo. El maestro pide a un niño que se ubique de espalda al
círculo y diga la palabra tingo repetidas veces, cuando él quiera dirá
la palabra tango, en ese momento se detiene el juego y el jugador
que tenga la pelota deberá reanudar el juego, pero antes dará su
opinión sobre las actividades realizadas, respondiendo a una o más
preguntas de la siguiente lista:
• De las actividades de relevos, estaciones y juegos recreativos

¿cuál te gustó más y por qué?
• ¿Por qué las actividades recreativas son consideradas necesida-

des básicas para los seres humanos? ¿Estás de acuerdo con la
apreciación?
• ¿Cómo te imaginas la vida sin el juego?
• Para algunos animales, como para las personas, el juego es impor-

tante. ¿Cómo crees que favorece el juego a los animales?
• ¿Crees que la aplicación de formas jugadas favorece la unión del

grupo y el desarrollo de valores? Explica tu respuesta.
Al terminar las respuestas continúa el juego; quien acaba de respon-

der dirá el estribillo de espalda al grupo.
31
Módulo 2
Reconoce tu motricidad
con las habilidades gimnásticas
• La competencia motriz: entendida como el reconocimiento del propio cuerpo en

movimiento y su reflejo en saberes y destrezas útiles para atender el cultivo perso-
nal y las exigencias cambiantes del entorno con creatividad y eficiencia, desde el
desarrollo motor, las técnicas del cuerpo, las capacidades físicas y la lúdica.
• La competencia expresiva corporal: referida al conocimiento y manejo de ideas,

emociones y sentimientos de sí mismo, la disponibilidad corporal y la comunica-
ción a través del lenguaje corporal y la representación posible, flexible, eficiente y
creativa de gestos, posturas, espacio, tiempo e intensidades.
• La competencia axiológica corporal: entendida como el conjunto de valores cul-

turalmente determinados como vitales y los conocimientos y técnicas adquiridos a
través de actividades físicas y lúdicas, para construir un estilo de vida orientado a
su cuidado y preservación, como condición necesaria para la comprensión de los
valores sociales y el respeto por el medio.
Las actividades planeadas en el Módulo 2 te ofrecerán la oportunidad de experimen-

tar sensaciones de desequilibrios, cambios en la base de sustentación, posiciones in-
vertidas, rotaciones en diversos planos, cambios de posturas y figuras con el cuerpo.
Conocerás y te apropiarás de términos propios de la gimnasia, trabajarás una serie de

conceptos, relacionados entre sí en el proceso de aplicación que puedes encontrar en
el siguiente cuadro:
32
Guía 4 Rodamientos • Efectúo correcciones a mi postura corporal,

teniendo en cuenta principios anatómicos
para la selección y realización de los movi-
mientos.
Guía 5 Posiciones invertidas
• Perfecciono la respiración y la relajación
Guía 6 Esquemas combinando situaciones de ejercicio y
gimnásticos descanso.
• Regulo la realización de las actividades

motrices siguiendo procedimientos meto-
dológicos de prevención y cuidado durante
su realización.
• Selecciono modalidades de gimnasia para

la realización de esquemas y composicio-
nes de movimiento acordes con mis posibi-
lidades y limitaciones.
• Identifico mis fortalezas y debilidades en

la realización de actividades físicas, procu-
rando aprovechar las primeras y superar
las segundas para lograr mis metas y una
buena salud.
MINISTERIO DE EDUCACIÓN NACIONAL. (2006). Documento No. 3. Estándares básicos de Competencias en Lengua-
je, Matemáticas, Ciencias y Ciudadanas
33
• Flexibilidad y elasticidad
• Rodamiento lateral
Rodamientos • Rollo adelante
• Rollo atrás
• Combinaciones de rodamientos
Habilidades Posiciones • Invertida en tres apoyos básica

invertidas • Invertida en tres apoyos con extensión
Gimnásticas • Invertida en dos apoyos
Esquemas • Esquemas básicos individuales

gimnásticos • Esquemas por equipo
• Esquemas con utilización de invertidas
y rodamientos
• Reconocerás los beneficios que brinda la práctica de la gimnasia.
En la formación corporal, durante el desarrollo de los ejercicios, ad-

quirirás un tono muscular que te permitirá mejorar tu ajuste postu-
ral y adquirir un manejo y control corporal; entre más experiencias
de movimiento tengas, mayor será el nivel de eficiencia del sistema
músculo-esquelético, lo que te ayudará a mejorar el desarrollo de tus
cualidades físicas y tu desempeño en la aplicación de pruebas físicas
en las clases y en la vida cotidiana.
Una persona con una motricidad segura tiene más opciones de éxito
en la vida; la gimnasia al igual que otras disciplinas deportivas aporta
coordinación, equilibrio, ritmo y todas esas destrezas que nos ayu-
dan a ser más seguros. El cambio y adaptación de los esquemas gim-
násticos posibilita que mejores tu creatividad.
34
Por último, la práctica de cualquier disciplina deportiva favorece que

socialices con tus compañeros, en la gimnasia trabajas continua-
mente en pareja y muchas veces dejas en manos de tus compañeros
tu integridad física, desarrollas valores como el respeto por los de-
más, la disciplina como premisa para lograr objetivos, la dedicación
y el amor por lo que haces y el gusto por el deporte y la ocupación
del tiempo libre.
¿Cómo y qué se te va evaluar?

La evaluación te permite describir, valorar, conocer y obtener
información sobre los aprendizajes que vas alcanzando o de-
sarrollando de manera constructiva y crítica; permitiendo
que seas partícipe de ella. Se realiza de manera constante en
las diferentes actividades del módulo; las actividades de eva-
luación están marcadas con un icono especial. Su valoración
tendrá en cuenta tus habilidades, cualidades, conoci-
mientos sobre el tema y tu interés en la realización
de las actividades propuestas. El proceso eva-
luativo no solo tendrá en cuenta tu destreza
para realizar los ejercicios y actividades sino
tu actitud, colaboración, responsabilidad,
forma de integrarte y de trabajar en grupo.
Explora tus conocimientos

Observa las imagenes; en ellas hay algunos deportis-
tas realizando actividades gimnásticas.
• Identifica los elementos que utilizan y si conoces

sus nombres socialízalo con tus compañeros, rela-
ciona sus actividades con algunas de las que haces
en la vida cotidiana. 35
Guía 4
Rodamientos
Desempeños
 Efectúo correcciones a mi postura corporal, teniendo en cuenta princi-
pios anatómicos para la selección y ejecución de los movimientos.
 Perfecciono la respiración y la relajación combinando situaciones de
ejercicio y descanso.
 Regulo la realización de las actividades motrices siguiendo procedimien-
tos metodológicos de prevención y cuidado durante su realización.
 Identifi co mis fortalezas y debilidades en la realización de actividades
físicas, procurando aprovechar las primeras y superar las segundas para
lograr mis metas y tener una buena salud.
Lo que
sabemos
Observa las imagenes.
• ¿Qué tipo de actividades realizan los

deportistas?
• ¿Alguna vez has realizado alguna de

estas actividades?
• ¿Crees que un rodamiento nos permi-

te desplazarnos?
• En caso de un tropezón o un resbalón ¿puede haber una buena forma de amorti-

guar un golpe?
• Intenta imitar una caída con un compañero y desplazarte de un sitio a otro con ro-
damientos laterales. Encuentra respuestas a través de la práctica.
36
En gimnasia rítmica se utilizan otros

Aprendamos elementos como aros, cintas o pelotas
algo nuevo para dar mayor colorido y movimiento
a las acciones.
El manejo de la flexibilidad y la elastici- • Aros: requieren de buena coordinación

dad son importantes como activación de de movimientos, definen el espacio uti-
los músculos para el trabajo a desarrollar. lizado por los gimnastas, pueden ser
lanzados, desplazados o rodados.
Los rodamientos son considerados una
forma básica de desplazamiento. El roda- • Cinta: con una longitud de 6 m, crea
miento lateral consiste en pasar de boca diseños en el espacio y forma figuras;
arriba a boca abajo con todo el cuerpo se maneja en zigzag, lanzamientos y
en forma simultánea; hay unos más com- espirales.
plejos como: el rollo adelante y el rollo
atrás. En la gimnasia es muy importante • Pelota: su diámetro es de 18 a 20 cm.
dominar estas técnicas antes de pasar a Con ella se realizan lanzamientos con
destrezas más complejas ya que el roda- control y precisión; se puede rodar,
miento da los elementos necesarios para lanzar, sostener en giros y recibir con
amortiguar caídas con manejo y control diferentes partes del cuerpo.
corporal lo que puede prevenir lesiones
deportivas o de la vida cotidiana.
Flexibilidad y elasticidad
Flexibilidad: es la capacidad máxima de
movimiento en un segmento corporal gra-
cias a la movilidad articular, que es el grado
de movilidad que alcanza una articulación.
Elasticidad: es la capacidad que tiene

el músculo para contraerse, relajarse y
expandirse.
Para comenzar nuestro trabajo práctico,

inicia con un calentamiento; trota alrede- 37
dor del campo por 7 minutos.
Forma pareja con un compañero. Uno

frente al otro, realicen los siguientes ejer-
cicios de estiramiento.
• Uno de los dos se ubica de pie y co-

loca la pierna sobre el hombro de su
compañero que estará agachado. Al
oír una señal, quien esté agachado se
levanta lentamente hasta alcanzar el
máximo esfuerzo de su compañero.
Sostienen durante 5 segundos, alter-
nado la pierna derecha e izquierda,
dos veces cada uno.
• Acostado boca arriba, uno de los dos

levanta una pierna, su compañero lo
ayuda hasta que llegue a la máxima
extensión y sostiene por 5 segundos.
Descansa y cambia de pierna, repiten
tres veces; luego, cambian de posición
y de rol.
• Sentado, uno de los integrantes de la Rodamiento lateral

pareja extiende sus piernas y brazos Busca una zona plana y con pasto o tien-
hacia delante, mientras el otro le hace de colchonetas. Quítate los zapatos, para
una pequeña presión en la espalda, realizar las siguientes actividades:
ayudándolo a bajar hasta su máxima
extensión, sostienen por 5 segundos. • Boca arriba en las colchonetas rueda
Repiten tres veces y luego cambian las de forma lateral a un objetivo indicado
posiciones entre los dos. por el docente.
38
Rollo adelante
Recuerda que la técnica de esta rodada
consiste en pasar de la posición boca • Rollo adelante: el orden de apoyos es
arriba (de cúbito dorsal) a boca abajo (a pies, manos, espalda, cola, pies.
cúbito ventral) con todo el cuerpo, las
manos ubicadas en el pecho como pro- • Rollo atrás: con apoyo de pies, cola, es-
tección, las piernas permanecen juntas. palda, manos, pies.
Variables
• Cambios de dirección, velocidad y de
plano (inclinado, con ondas etc.) indi-
cadas con señales que se pueden ha-
cer con el silbato.
• Por parejas (se abrazan y colocan ca- 2

d
da uno una pierna en medio de las del
compañero y ruedan de manera lateral). Ejecuta la siguiente rutina:
• Emplear elementos como pelotas o • Párate derecho, separa los pies hasta
aros, lanzándolos o rodándolos. alcanzar el ancho de los hombros; las
dos manos abiertas en el piso, rodillas
flexionadas.
• Ubica la cabeza entre las dos manos

ligeramente hacia adentro, como si
Sabías que… quisieras besar tu ombligo.
… para realizar los rollos debes • Levanta la cadera hacia arriba hacien-
seguir una secuencia en la que do una semi extensión de las piernas.
apoyas diferentes partes del
cuerpo en el piso o superﬁcie • Empuja las piernas contra el suelo,
donde lo ejecutes. apoyándote en la espalda y manos,
realiza el rodamiento.
39
No olvides tener la boca cerrada y mante- Rollo atrás

ner las piernas semi flexionadas después
del rodamiento.
Realiza el mismo ejercicio varias veces

con ayuda de tu docente, tratando de
hacer varios rollos seguidos.
Variables:
• Separar más las piernas.
• Con un pie adelante y uno atrás.

Ejecuta la siguiente rutina:
• Realizar el ejercicio en parejas; así,
mientras uno ejecuta la acción el otro • Flexiona completamente las rodillas.
lo observa y corrige posturas.
• Ubica las dos manos abiertas a la altu-
• Hacer el ejercicio los dos al mismo ra de los hombros, detrás de las orejas.
tiempo.
• Mantén el mentón pegado al pecho.
• Realizar rollo adelante hasta alcanzar un
objetivo determinado por el docente. • Déjate ir hacia atrás, hasta que las pal-
mas de las manos toquen el piso.
• Adornar la acción con pelota, aro o
cinta, lanzar el elemento al aire, reali- • Devuélvete y vuelve a intentarlo ha-
zar el rodamiento y recibirlo desde la ciendo movimientos pendulares como
posición sentado y luego de pie. si fueras una mecedora, impulsándote
cada vez con más fuerza.
• Diseña e intenta tus propios ejercicios
utilizando elementos. • Cuando estés listo, lanza los pies hacia
atrás con fuerza hasta que hayas he-
cho el rollo completamente.
• Repite las acciones varias veces omi-

tiendo la mecedora.
Recuerda mantener la boca cerrada.
40
Variables: Variables:
• Realizar el ejercicio por parejas, mien- • Entre colchoneta y colchoneta, hacer
tras uno ejecuta la acción, el otro lo saltos en uno y dos pies, con desplaza-
observa y corrige posturas. mientos en zig-zag, y hacia atrás.
• Realiza el rollo hacia atrás teniendo en • Cronometrar el tiempo que se emplea

cuenta los fundamentos técnicos dados. en el circuito.
• Lanzar una pelota hacia arriba y ade-

Ejercitemos lante tuyo, realizar un rollo adelante e
lo aprendido intenta atrapar la pelota en su caída.
• Ubicar tres aros por separados 2 me-

tros como máximo, realizar rollo atrás
Combinaciones de rodamientos por dentro de cada aro.
• Ubicar pequeños objetos a lo largo

Ubica tres filas de colchonetas en el piso, de las colchonetas, separados de tal
dejando un espacio de tres metros entre manera que se puedan ejecutar rollo
fila y fila. adelante y en la fase final recoger el
objeto.
• En la primera colchoneta realiza roda-
mientos laterales. ¿Crees que la gimnasia podría ayudar a
mejorar la calidad de vida de las perso-
• En la segunda, realiza rollo adelante. nas? ¿Por qué?
• En la tercera, realiza rollo atrás.
Entre colchoneta y colchoneta caminas.
Rota a la siguiente fila de colchonetas ca-

da 5 minutos.
41
Guía 5
Posiciones invertidas
Desempeños
 Efectúo correcciones y ajustes a mi postura corporal al invertir mi posición.
 Combino técnicas de tensión-relajación y control corporal.
Lo que Aprendamos
sabemos algo nuevo
• Observa la fotografía y comenta con Se denominan posiciones invertidas por-

tus compañeros sobre las actividades que cambiamos la base de sustentación
que allí se presentan, si parecen sen- de los pies a las manos. Aunque parezca
cillas, o complicadas y sobre los cuida- obvio, quiere decir que la parte superior se
dos que se deben tener al realizarlas. vuelve inferior y viceversa. Algunas de es-
tas reciben nombres de acuerdo al número
de apoyos que se hagan contra el suelo.
• Invertida con apoyo en las manos y la

cabeza. (Tres apoyos).
• Invertida con apoyo en las dos manos.

(Dos apoyos).
• Invertida con apoyo en una mano. (Un

apoyo).
En algunas partes, las personas llaman es-

tas posiciones con calificativos como la ve-
la o la mosca, ¿qué nombre les pondrías?
Invertida sobre paralelas.
42
Invertida en tres apoyos,

movimiento básico
Realiza una posición invertida en tres apo-

yos. Sigue las instrucciones:
• Realiza flexión completa de rodillas.
• Coloca las manos en el piso, abiertas

y separadas al ancho de los hombros.
• Ubica la cabeza en el piso delante de

las manos.
• Forma con los codos un ángulo de 90

grados.
• Sube las rodillas sobre los codos.
• Sostén por unos segundos esta posi-

ción.
Variables:
• Por parejas, mientras uno realiza la ru-
tina, el compañero lo ayuda y corrige
posturas.
• Mantener la posición por intervalos de

tiempo de 3, 6, 9 o 10 segundos.
43
Invertida en tres apoyos con extensión

Parte de la posición anterior, lentamente sube los pies hasta que
queden en extensión, pide ayuda a un compañero para que te sos-
tenga los pies y te ayude a llegar a la vertical.
Variables:
• Al llegar a la vertical el compañero lo suelta.
• Apoyarse en una pared para reemplazar el apoyo del compañero.
• Realizar solo el ejercicio desde la fase inicial.
44
Ejercitemos
lo aprendido
Invertida en dos apoyos Variables:
Esta actividad requiere de mayor esfuer- • Utiliza la pared en lugar de un

zo y un buen trabajo de fuerza de brazos. compañero.
Con ayuda de un compañero sigue el ins-
tructivo: • Sube los dos pies al mismo tiempo.
• Ubícate frente a tu compañero, que • Trata de sostenerte en una sola mano.

estará con los pies separados al ancho
de los hombros. • Trata de sostener la posición sin nin-
guna ayuda.
• Mientras él permanece de pie, tú co-
locas tus manos frente a cada uno de • Realiza el ejercicio aumentando los in-
sus pies. tervalos de tiempo.
• Sube lentamente un pie hasta que él

lo alcance.
• Sube el otro pie quedando apoyado

en el piso tan solo por tus manos.
• Mantén las piernas en extensión y la

espalda recta.
• Maneja tu respiración de una manera

rítmica y nasal.
45
Guía 6
Esquemas gimnásticos
Desempeños
 Efectúo correcciones a mi postura corporal, teniendo en cuenta princi-
pios anatómicos para la selección y realización de los movimientos.
 Selecciono modalidades de gimnasia para la realización de esquemas y
composiciones de movimiento acordes con mis posibilidades y limitaciones.
 Identifi co mis fortalezas y debilidades en la realización de actividades
físicas, procurando aprovechar las primeras y superar las segundas para
logar mis metas y logar una buena salud.
Lo que
sabemos
Observa la imagen y contesta: ¿A qué deporte se refiere y qué relación tiene

con la gimnasia?
46 Esquema competitivo de porrismo.

Aprendamos
algo nuevo
Los esquemas gimnásticos son la pues- • Estar dispuesto y atento a las orienta-
ta en marcha de cualidades como: coor- ciones disciplinarias; ser base implica
dinación, fuerza, flexibilidad, elasticidad compromiso y responsabilidad con la
y también aspectos como la imagen integridad de otros.
mental del movimiento, la coordinación
de varias habilidades, la construcción
de un enlace, la memorización de tareas
Esquemas básicos individuales
motrices, la cooperación con el compa-
ñero y el aporte de actitudes positivas. Ubícate en un espacio amplio en pasto o
colchonetas, ponte cómodo sin zapatos
Aquí podrás construir aprendizajes sig- y ejecuta las siguientes instrucciones:
nificativos a partir de las experiencias y
conocimientos adquiridos en las guías • Combina rodamientos laterales, ade-
anteriores y en el transcurso de tu vida, lante y atrás.
con la oportunidad de tener nuevas y
distintas experiencias. • Realiza una coreografía en la que pa-
ses por todas las invertidas vistas en
También pueden fusionarse con el ritmo, clase, recuerda que debes permanecer
como en el caso de las porras, en donde al menos 15 segundos en cada una,
se pueden observar estos esquemas en demostrando su domino y control.
una gala de coreografía y danza.
• Lanza un elemento (pelota, aro, anilla,
Cabe resaltar que cuando se hacen apo- bastón) al aire, ejecuta rollo adelante y
yos sobre los cuales va un compañero se trata de atrapar el objeto lanzado an-
debe tener en cuenta aspectos como: tes de que caiga al piso.
• Los apoyos se hacen en las manos, los • Ejecuta rollo adelante y atrás con
hombros y la espalda que debe estar todas las variables que se te ocu-
recta protegiendo la columna vertebral. rran, por ejemplo con las piernas
separadas, con las piernas extendi- 47
• El manejo de la respiración pausada y das, atrás rodando por el hombro,
rítmica tomando el aire por la nariz y desde un desequilibrio (caída) ade-
expulsándolo por la boca. lante y atrás.
Ejercitemos
lo aprendido
Esquemas con utilización de invertidas y rodamientos

A partir de las posiciones invertidas, podemos hacer rodamientos y,
a partir de los rodamientos podemos llegar a posiciones invertidas.
Organízate con un compañero para realizar el siguiente reto.
• Ejecuta una posición invertida en tres apoyos. Cuando estén tus

piernas en extensión, inclina la cabeza, flexiona las rodillas y déja-
te ir en un rollo adelante.
• Realiza un rollo adelante con una posición invertida en dos apoyos y

Puedes ejecutar termina con rollo adelante, este ejercicio requiere de práctica.
esquemas sencillos
como esta pirámide de
6 personas, o puedes
aumentar la dificultad,
si agregas más per-
sonas o cambias las
posiciones de las bases
y apoyos.
• Reúnete con otras dos parejas y realiza los siguientes esquemas:
48
Trabajo
en grupo
Ahora, vamos a integrar los conocimientos adquiridos en la organi-

zación y realización de una revista que nos dará la oportunidad de
combinar capacidades como: coordinación, ritmo, velocidad, fuerza
y resistencia con la sincronización y adaptación, utilizando diferen-
tes elementos.
Este es un trabajo de equipo, que requiere de ensayo y constancia.
1. Iniciaremos con el diseño de una coreografía o serie de movi-

mientos que concatenados traen un mensaje mediante la expre-
sión corporal.
2. Cada persona, de acuerdo con sus habilidades, tomará un ele-

mento para participar en la revista: (aro, pelota, bastón, cinta) o
ejecutará un determinado movimiento (invertida básica, inverti-
da con apoyo en la cabeza y las manos, invertida en dos apoyos,
rodamientos).
3. Cada uno integrará sus movimientos para la consecución del ob-

jetivo final, que es una muestra coordinada.
4. En algún momento todos harán los mismos movimientos segui-

dos a un ritmo seleccionado.
5. Tener en cuenta los tiempos, su coordinación con la música y los

elementos que se utilizarán.
6. Cuando tengan lista la coreografía, preséntenla ante toda la

comunidad educativa; así, la integrarán a su proceso de for-
mación motriz y les compartirán un rato agradable a través del
arte y el deporte. 49
Apliquemos
lo aprendido
En grupos de cinco integrantes, diseñen un circuito de rodamientos

e invertidas básicas, en el que se trabajen los rollos laterales, ade-
lante y atrás, las posiciones en tres apoyos, básica y con extensión.
Incluyan el manejo de los elementos vistos (aros, pelotas, bastones).
Cada integrante del grupo se encargará de una estación: cuidarla, apo-

yar a sus compañeros cuando pasen por ella y explicar los movimientos.
Organicen un equipo de gimnasia, llegó la hora de poner a prueba

lo aprendido.
• Realicen un esquema artístico y vistoso en el que cada uno haga

algo diferente sin olvidar que son un equipo.
• De acuerdo con sus habilidades y gustos, propongan la posición
que quieran ocupar en el esquema.
• Primero dibújenlo, escribiendo el nombre de cada persona y su
función.
• Realicen ensayos teniendo en cuenta los cuidados y responsabili-
dades que tiene el trabajo gimnástico.
• Si quieren, impriman ritmo y coreografía como en el caso de
las porras.
Evaluemos
¿Qué aprendí?
Con relación a tu participación durante las actividades del módulo,
autoevalúa los siguientes aspectos respondiendo si fue, buena, re-
gular o excelente.
50
Cuestionamientos Regular Buena Excelente Por qué

Mi participación en las actividades
del módulo fue…
En el ámbito creativo mí
desempeño fue…
Mi aporte al trabajo en grupo fue…
actividades fue…
¿Cómo me ven los demás? • Cuál es aporte del uso de elementos,

En “Apliquemos lo aprendido” mostraste (aros, pelotas) en la adquisición de
un trabajo gimnástico frente a los demás destrezas.
compañeros y tu maestro. Pídeles que te
den comentarios sobre dicha presenta- Adicionalmente, en tu cuaderno, respon-
ción teniendo en cuenta aspectos como: de las siguientes preguntas.
• Creatividad • ¿Qué beneficios le trae a tu vida la

• Organización práctica de la gimnasia?
• Cumplimiento de las pautas: roda- • ¿Qué otros deportes se apoyan de los
mientos, posiciones invertidas, bases, elementos aprendidos en gimnasia?
apoyos Explica tu respuesta.
• Reacciones causadas • Teniendo en cuenta los apoyos que se ha-
cen contra el suelo, ¿cómo se clasifican las
posiciones invertidas en gimnasia?
Explícale a tu maestro: De manera individual diseña una hoja
para entregar a tu docente un esquema
• Qué es lo más importante en una figu- gimnástico en el que tengas en cuenta
ra gimnástica. los siguientes elementos.
• Qué aprendiste mientras desarrolla-
ban la figura. • Rodamientos (laterales, adelante
• Por qué es importante entrenar tu y atrás)
cuerpo para desarrollar aspectos co- • Posiciones invertidas (tres apoyos, 51
mo la fuerza y la flexibilidad. básica, tres apoyos con extensión,
• Por qué es importante el equilibrio en dos apoyos)
la práctica de la gimnasia. Ayúdate de • Bases y apoyos
un ejemplo práctico • Todo lo que tu creatividad te ofrezca
Módulo 3
Habilidades atléticas
• La competencia motriz: entendida como el reconocimiento del cuerpo en movi-
miento y su reflejo en saberes y destrezas útiles para atender el cultivo personal y
las exigencias cambiantes del entorno con creatividad y eficiencia, desde el desa-
rrollo motor, las técnicas del cuerpo, las capacidades físicas y la lúdica.

creativa de gestos, posturas, espacio, tiempo e intensidades.
• La competencia axiológica corporal: entendida como el conjunto de valores

culturalmente determinados como vitales, conocimientos y técnicas adquiridos a
52
En el módulo encontrarás las siguientes guías de trabajo:
Guía 7 Carreras • Perfecciono la respiración y la relajación

combinando situaciones de ejercicio y
Guía 8 Saltos descanso.
Guía 9 Lanzamientos • Identifico métodos para el desarrollo de las

capacidades físicas y los aplico teniendo en
cuenta sus orientaciones.
• Comprendo la importancia de utilizar pro-

cedimientos adecuados, cuando realizo la
movilización y el levantamiento de objetos.
• Selecciono las actividades físicas que me

interesan para incluirlas como parte de la
conservación de mi salud.
MINISTERIO DE EDUCACIÓN NACIONAL. (2006). Documento No. 3. Estándares básicos de Competencias en Lenguaje,
Matemáticas, Ciencias y Ciudadanas
53
• 50 metros corridos
• Relevos
• Vallas
Carreras • Semi fondo
• Fondo
• Elementos básicos del salto

• Saltar la cuerda
Habilidades • Salto largo
Saltos
Atléticas • Salto alto
• Circuito combinaciones de saltos
• Lanzamiento de pelota
Lanzamientos • Lanzamiento de bastón
• Lanzamiento de disco
• Lanzamiento de martillo
• Circuito de lanzamientos

La práctica del atletismo trae beneficios:
• A nivel conceptual aporta el conocimiento de las diferentes ramas

del atletismo y los elementos utilizados para su práctica.
• A nivel motriz brinda la oportunidad de mejorar las cualidades mo-

trices de velocidad, resistencia, fuerza, coordinación, flexibilidad y
elasticidad. Contribuye al desarrollo de la orientación temporo-
espacial. Mejora el equilibrio y el ritmo.
• A nivel actitudinal incrementa la confianza y seguridad en sí mis-

mo, desarrolla la memoria visual, la retención de imágenes y la
capacidad de observación, contribuyendo al compañerismo y al
trabajo en equipo.
54
¿Cómo y qué se te va a evaluar?

Se te evaluará la participación, la actitud con la que asumas cada
tarea, esta evaluación será constante, de forma individual o grupal.
También tendrás la oportunidad de auto evaluar tu trabajo y de ser
evaluado por tus compañeros y docente.

En las imágenes puedes observar un grupo de atletas realizando di-
ferentes pruebas atléticas.
• Escribe el nombre de aquellas que conozcas. Luego, comenta con tu

maestro para verificar si escribiste los nombres de manera correcta.
55
Guía 7
Carreras
Desempeños
 Identifi co métodos para el desarrollo de las capacidades físicas y los apli-
co teniendo en cuenta sus orientaciones.
 Selecciono las actividades físicas que me interesan para incluirlas como
parte de la conservación de mi salud.
Lo que
sabemos
Realiza un análisis de la
actividad presentada en
la imagen.
• ¿Qué clase de prue-

ba están realizando
los atletas?
• ¿Qué se necesita
para presentar una
prueba con las ca-
racterísticas espe-
ciales que muestra
la imagen?
Sabías que…
… el atletismo cuenta con gran número de pruebas que están divididas
por la naturaleza de sus ejecuciones. Comúnmente se denominan
pruebas de pista a las carreras; pruebas de campo a los saltos y
lanzamientos; y pruebas combinadas a la combinación de estas.
56
Aprendamos
algo nuevo
En esta guía nos centraremos en las pruebas de pista, el cuadro nos muestra cómo se
subdividen de acuerdo a los metros recorridos.
Pruebas atléticas
Carreras lisas Con vallas y obstáculos Relevos Saltos

Velocidad Velocidad 4x100 m M y F Salto de altura
100 m 110 m vallas M 4x400 m M y F Salto de longitud
200 m M y F 100 m vallas F Triple salto M y F
400 m 400 m vallas M y F Salto con pértiga
Medio Fondo Fondo

800 m 3.000 m obstáculos M
1500 m M y F
Fondo
5000 m M
3000 m M
10000 m M y F
Maratón M y F
Lanzamientos Marchas Pruebas combinadas
Lanzamiento de 20 Km M Pentatlón (cinco pruebas) M

peso M y F 50 Km M y F No es modalidad olímpica
Lanzamiento de Decatlón (diez pruebas) M
disco M y F Heptatlón (siete pruebas) F
Lanzamiento de Triatlón (natación, ciclismo y
martillo M carrera)
Lanzamiento de
jabalina M y F
57
Las más cortas son las de velocidad que en pista cubierta, se corren sobre distancias
de 50 y 60 m, y al aire libre sobre 100, 200 y 400 m.
De todas las pruebas deportivas las carreras de velocidad son las más practicadas a
nivel mundial.
100 metros corridos

Se realiza en una pista que tenga mínimo
100 metros de largo, que no tenga obstá-
culos o desniveles que puedan represen-
tar peligro para los corredores.
A la voz “en sus marcas” los participan-

tes ubican las dos manos detrás de la lí-
nea de partida apoyando el pulgar y el
índice; una pierna con la rodilla en con-
tacto con el piso y la otra con la planta En sus marcas, listos, fuera.
del pie, la rodilla debe estar a la altura
de la mitad del pie que está apoyado en
planta.
A la voz de “listos” levantan la rodilla • Inicia con carreras de 10 metros y au-

que está en contacto con el suelo y mi- menta gradualmente la distancia.
ran fijamente el punto hacia el cual van
a correr. El trabajo por parejas facilita la correc-
ción de posturas. Ten en cuenta:
A la voz de “fuera” el peso del cuerpo
cae sobre la pierna que está apoyada en • Evitar hacer ejercicios de extensión y
la planta del pie haciendo rechazo para flexión del codo, los movimientos de
iniciar la carrera. la parte superior del cuerpo se hacen
en el hombro, siendo leves, rítmicos y
• Practica la salida hasta que manejes asincrónicos con los de las piernas.
adecuadamente el impulso.
• La respiración durante la carrera es na-
La zancada o distancia entre un pie y el sal, se recomienda tomar el aire en la
otro en el momento del paso, debe ser salida y expulsarlo en la llegada.
larga, y extendida.
• Observa constantemente la zancada y
• Trabaja pasos largos sin velocidad, a corrige las zancadas cortas.
medida que avances en el entrena-
miento imprímele la velocidad que • Realiza mediciones de tiempo en las
necesites hasta alcanzar una zancada carreras, intentando mejorar los regis-
efectiva. tros en cada ejecución, compáralos.
58
Relevos
Trabajo
en grupo
Las carreras de relevos son pruebas de
cuatro participantes por equipo en las
que un corredor recorre una distancia En una pista como la descrita para los
determinada, luego pasa al siguiente co- 100 m, organicen grupos de cuatro inte-
rredor un cilindro de madera que recibe grantes. Diseñen sus testigos con palos
diferentes nombres: testimonio, testigo de madera bien lijados que no represen-
o estafeta. ten riesgo.
Cada corredor tiene una zona de impulso Los cuatro participantes se enumeran
y de llegada y debe cumplir un recorrido según la posición que ocuparán. Te-
determinado. niendo en cuenta la longitud de la pis-
ta marquen cinco puntos, uno para la
Esta prueba se caracteriza porque los in- posición de cada jugador y otro para la
tegrantes de los equipos participantes línea de llegada.
deben ser buenos corredores. Se reco-
mienda que los mejores tiempos se ubi- • El primero se ubica en la partida con
quen al inicio y al final de la prueba. Se el testigo en la mano y en posición de
corre por 100 m y por 400 m. “en sus marcas”; a la voz de “listos” se
prepara y sale a la voz de “fuera”, ha-
ce su carrera hacia su compañero en
la posición 2, entrega el testigo y 2 lo
lleva a 3 quien entrega a 4 quien será
el encargado de terminar la carrera lle-
vando el testigo hasta la línea de meta.
Para tener éxito en este tipo de prueba

deben practicar entregas y recepciones
del testigo; prueben distintas posiciones
hasta encontrar la que más le convenga
al grupo.
59
Existen dos tipos de entrega: la ascendente y la

descendente. ¿Cuál crees que ilustra la imagen?
Recuerden que la entrega puede ser ascendente o descendente con un

movimiento rápido de muñeca. Observen a sus compañeros y corrijan
posturas en las carreras o en las entregas. Tomen los tiempos e intenten
mejorar progresivamente.
Vallas
Son carreras de velocidad en las que los competidores deben superar
una serie de barreras de madera y metal (o plástico y metal) llamadas
vallas. Las carreras de vallas al aire libre son las más populares. La dis-
tancia que se corre varía desde los 60 metros (en pista cubierta) has-
ta los 400 metros. El atleta debe estar bien preparado y practicar sus
zancadas midiendo los pasos entre una y otra y conocer muy bien la
disposición y altura de las vallas.
Requiere de una gran potencia en las piernas y disciplina en el entre-

namiento.
En las carreras de vallas se utiliza la salida baja igual que en las de 100 m.
Secuencia de movimiento para el salto de valla.
60
Trabajo
en grupo
Formen “vallas” con ayuda de sus compañeros.
En una gran fila, con una distancia de 2 metros entre uno y otro, ubí-
quense en posición de seis apoyos (las dos manos, las dos rodillas
y las puntas de los pies) dispuestos para que sus compañeros los
salten; para superar la valla realicen una zancada salto, tratando de
elevar la pierna de ataque.
El primero de la fila salta a todos sus compañeros, cuando llegue al

final, deja los 2 metros y pasa a ser la última “valla”, así todos tienen
la oportunidad de pasar.
Es importante observar que el manejo de la respiración sea adecuado

y que el movimiento de los brazos sea asincrónico con el de las piernas.
Semifondo
Son catalogadas como pruebas de resistencia. Sus distancias pue-
den ir desde 800 m hasta 1.500 m.
Estas carreras requieren de un adecuado manejo de la resistencia, ya

que al combinarse con la velocidad presentan mayor exigencia física.
Recuerda que la resistencia es la capacidad de sostener una carga

física por un tiempo determinado.
Se utiliza la salida alta, caracterizada porque se hace a solo dos vo-

ces, en sus marcas y fuera. En esta salida los corredores solo pueden
tocar el suelo con sus pies.
61
Es de gran importancia el manejo táctico que los atletas le dan a la

carrera, ya que inician con un ritmo relativamente suave y la culmi-
nan con verdaderos piques de velocidad.
Salida y llegada en los 800 metros.
Los 800 metros deberán correrse con un atleta por carril hasta el final de la primera
curva, utilizando todos los carriles disponibles. Las salida, por tanto, será escalonada
para compensar la curva y para que todos realicen la misma distancia. Al terminar
la primera curva, los competidores ya no tienen que correr uno por carril, y se suelen
situar en los carriles más internos de la pista (carril 1 y 2).
Trabajo
en grupo
Organicen una carrera de semifondo, reconozcan el terreno y tracen una

ruta por la que puedan alcanzar una distancia superior a los 400 metros.
• Practiquen varias veces el recorrido. No olviden que el manejo de

la respiración es influyente en su rendimiento; en la mayoría de los
casos el cuerpo puede cumplir los objetivos de los ejercicios pero el
mal manejo respiratorio lo impide.
• Con un reloj o cronómetro midan el tiempo que cada participante

tarda en cada vuelta y fíjense metas para mejorarlo. Con constancia
y disciplina es posible lograrlo.
62
Carreras de fondo
Llamadas también carreras de larga distancia. En este tipo de pruebas
se pueden mencionar: 5.000 metros, 21 kilómetros (media maratón) y
42 kilómetros (maratón). Son unas de las pruebas atléticas más exigen-
tes. En las grandes ciudades se practican de manera popular y aunque
pareciera que es un reto muy difícil, a estas carreras se inscriben miles
de personas cada año y muchas de ellas no son atletas.
Requieren de gran entrenamiento, de resistencia, de un adecuado

manejo respiratorio y de hábitos de hidratación antes, durante y
después de la competencia.
Que diferencias puedes establecer en las llegadas y salidas de las pruebas

de 800 y 5000 metros.
Ejercitemos
lo aprendido
• Realiza trote continuo, inicia con una sesión de 5 minutos, maneja

tu ritmo respiratorio, ve aumentando progresivamente los tiem- 63
pos, practícalo cada mañana.
• Traza una ruta en la que puedas poner a prueba tu resistencia,

puedes invitar a otras personas, así lograrás formar hábitos salu-
dables en la región, puedes empezar con tus padres y hermanos.
Guía 8
Saltos
Desempeños
Lo que
sabemos
Los atletas de las imágenes realizan diferentes tipos de salto. Comenta con tus compañe-
ros si conoces los nombres de esos saltos; si no los has oído nombrar, pregunta e indaga,
puedes ir a la biblioteca o buscar en internet.
64
Aprendamos
algo nuevo
Saltar es una de las actividades que están • El rechazo, también llamado batida.
presentes en la vida cotidiana. Los saltos en Es el último contacto que tiene el
atletismo se combinan con carreras cortas, atleta contra el suelo antes de reali-
y se dividen en cuatro grandes pruebas, zar el salto. Mediante este rechazo la
cada una con reglamentos y características fuerza que se adquiere en la carrera
especiales, esta son: el salto de longitud, el se transforma en fuerza de proyec-
salto de altura, el salto con pértiga y el tri- ción en el aire.
ple salto, que reúnen las cualidades físicas
de flexibilidad, fuerza y coordinación. • El vuelo, llamado también momento
de suspensión. Los movimientos que
se realizan en esta acción tienen como
Elementos básicos del salto objetivo conservar la fuerza de impul-
so adquirida en el rechazo y preparar
El salto está compuesto por cuatro mejor la caída.
elementos:
• La caída, acorde con el salto que se
• El impulso; con este se busca impri- esté realizando. Cualquiera que sea la
mir velocidad al atleta, para alcanzar caída, sus características deben prote-
la máxima potencia en el salto. Se ha- ger la integridad del atleta adoptando
ce mediante una carrera que, acorde al posturas que no afecten al saltador en
salto, puede oscilar entre los siete pa- el momento de impactar contra la zo-
sos y los 40 metros. na de contacto.
65
Saltar la cuerda
La mejor manera de aprender a rebotar es saltan-
do, así que toma una cuerda e intenta realizar los
siguientes movimientos. No todas las personas tie-
nen esta habilidad, de hecho algo que puede pare-
cer tan sencillo, para algunas personas es todo un
reto, claro que, con el entrenamiento y la disciplina
no hay reto inalcanzable.
• Toma la cuerda y extiéndela sobre el suelo for-

mando una línea, sáltala de frente, sin impulso y
con los dos pies al mismo tiempo, devuélvete de
espaldas saltándola, sin llegar a tocarla.
• Con la cuerda en la misma posición sáltala pero

esta vez ubícate de lado.
• Toma la cuerda y realiza saltos, con los dos pies

juntos.
• Coloca cuerdas de salto a diferentes distancias y

direcciones, que cubran la cancha o campo de la
escuela, debes tener una fase de impulso, salta
rechazando con un pie, con los dos, alternando
derecha e izquierda, ejecuta la caída a dos pies
siempre.
Recuerda que debes hacer una semi flexión de la

rodilla cuando caigas para amortiguar la caída.
Además, se debe manejar un adecuado ritmo res-
piratorio.
Analiza tu desempeño en el trabajo realizado.
66
Salto largo
También llamado salto de longitud, tiene • Busca un espacio para realizar tus sal-
una carrera de impulso de aproximada- tos, si no tienen foso de arena utiliza
mente 40 metros. Consiste en recorrer la el pasto o tierra. Mide 10 metros para
máxima distancia posible a partir de un la zona de impulso, marca la zona de
salto tras una carrera, que finaliza en una rechazo con dos líneas paralelas sepa-
tabla de batida que indica el punto límite radas 70 cm la una de la otra, consigue
para realizar el impulso; la caída tiene lu- una cinta métrica para registrar la mar-
gar en un foso de arena. ca de cada saltador.
• Inicia tu carrera de impulso, recuerda

que debe ser continuo hasta finalizar
el salto, se rechaza en la zona demar-
cada y en la fase de vuelo se levantan
los brazos, la caída se hace con los dos
pies al mismo tiempo, amortiguada
con flexión de rodilla.
• Inténtalo varias veces. Mide siempre

cada salto, así sabrás cuál es la función 67
del entrenamiento en el desarrollo de
tu motricidad.
Salto alto
Ejercitemos
El objetivo es sobrepasar una barra ho- lo aprendido
rizontal o listón que se encuentra sus-
pendida entre dos soportes verticales. El
participante tiene derecho a tres intentos Para la ejecución de este tipo de salto es
para superar cada altura, la caída la hace importante tener una superficie de caída
sobre los hombros y la parte superior del blanda. Utiliza una colchoneta gruesa o
dorso, la carrera en este tipo de salto es varias delgadas, de tal manera que no co-
corta, no superior a nueve pasos. rras ningún riesgo.
Hay dos técnicas de salto: el rodillo ven- Inicia saltando a un compañero en posi-
tral, donde el saltador trata de rodear la ción de seis apoyos, utiliza la carrera para
varilla pasándola por la parte frontal del impulsarte, realiza un rechazo fuerte de
cuerpo y la técnica de fosbury, en la que un solo pie mientras el otro toma vuelo
el saltador pasa la varilla de espaldas. para superar la espalada de tu compañe-
ro, como si quisieras abrazarlo.
Puedes construir con tres varas largas y

dos bases un listón de salto, así podrás
practicar aumentado la altura y retándo-
te en cada intento.
68
Circuito combinaciones de salto.

Trabajo
en grupo
Dividan el grupo en cuatro equipos, pa-

ra que pasen por un circuito con cuatro
estaciones, con el fin de cumplir con el
reto de cada estación y pasar a la siguien-
te. Cuando el primer equipo salga de la
primera estación entra el segundo y así
hasta que pasen todos, tres veces por ca-
da una. Las actividades a realizar en las
estaciones son:
1. Saltar la cuerda: realizar 30 saltos por

parejas.
2. Pasar saltando una fila de aros previa-

mente organizados en el suelo. En el
segundo momento los aros estarán
más separados.
3. Salto de longitud. En un foso alistado

previamente realizar salto largo.
4. Salto de altura en una colchoneta.
69
Guía 9
Lanzamientos
Desempeños
 Comprendo la importancia de utilizar procedimientos adecuados, cuan-
do realizo la movilización y el levantamiento de objetos.
Lo que
sabemos
• ¿Conoces el nombre de estas pruebas?
• ¿Qué elementos están usando? Socializa tus respuestas con el grupo.
70
Lanzamiento de pelota
Aprendamos
algo nuevo Inspirada en el lanzamiento de bala, su
peso oscila entre los 2 y los 7 kilos, según
la edad y el peso de los lanzadores, por lo
El hombre primitivo, cuando vio que que se forman categorías. Debe ser lan-
alimentarse era una necesidad se inge- zada con un solo brazo y mantenida en
nió la forma de cazar. Para ello inventó contacto con el cuello hasta el momento
unas lanzas puntiagudas que servían del lanzamiento. Tiene varias técnicas de
para herir a sus presas. De allí se inspiró ejecución, una de ellas invita a ubicarse
esta modalidad atlética que ha tenido de espalda al objetivo y, mediante un
tantas transformaciones y variables y giro, tomar impulso para hacer el lanza-
es utilizada hoy por variados deportes miento con extensión del brazo acompa-
como el baloncesto, ultimate, béisbol, ñada por un paso; se requiere de fuerza
fútbol (arqueros). explosiva y alta velocidad de ejecución.
En atletismo existen cuatro tipos de

lanzamiento: bala, disco, jabalina y Construcción de la bala
martillo. Estos implementos cumplen • Toma una pelota de plástico, haz un
con características especiales de peso y orificio y llénala de cemento, déjala se-
forma; en el deporte escolar nos hemos car y tendrás un elemento de trabajo
ingeniado la forma de traerlos al aula con el que mejorarás notablemente tu
en elementos más sencillos como son: fuerza de brazo.
la pelota, el disco, el bastón y el marti-
llo elaborado en el aula. Dependiendo del tamaño de la pelo-
ta, variará el peso de la bala.
71
Trabajo
en grupo
Todos los lanzamientos requieren de calentamiento específico, así

que prepara tu espalda, hombros y brazos con movimientos articu-
lares y estiramientos.
Por parejas, frente a frente, separados a una distancia de 10 metros,

con una pelota realicen lanzamientos siguiendo el instructivo:
• Tomen la pelota con la mano del dominio lateral.
• Mantengan la pelota en contacto con el cuello.
• Con la mano y el pie contrarios al dominio lateral apunten hacia

el compañero.
• Lancen la pelota haciendo una completa extensión del codo y

acompañen el lanzamiento con un paso lateral de la pierna de
dominio (la que usan para patear).
• Al terminar el movimiento deben quedar con mano y pierna del

dominio lateral adelante.
Tu compañero hará lo mismo, corrígele posturas y anímalo a alcan-

zar mejores resultado en cada lanzamiento.
72
Variables
• Ubicarse de espalda al compañero y en el momento de lanzar ha-
cer un giro como impulso.
• Aumentar las distancias gradualmente.
• Lanzar con derecha e izquierda
Si tienen acceso a internet, consulten sobre las pruebas de atletismo.

Si no, visiten una biblioteca, las consultas realizadas les ayudarán a
profundizar en los temas de esta guía.
Lanzamiento de bastón
Inspirado en el lanzamiento de jabalina, es un elemento construido
de metal o fibra de vidrio que cuenta con una cabeza metálica con
punta aguda, encorvadura o agarre ubicado en el centro de grave-
dad de la jabalina.
Consiste en lanzarla lo más lejos posible después de realizar una

carrera de impulso que va desde los 32 m hasta los 36.5 m. Debe
caer en punta aunque no es necesario que se entierre, la medición
se hace desde el punto de lanzamiento hasta donde la punta hace
contacto por primera vez con el suelo.
73
Trabajo
en grupo
Improvisen una jabalina con un palo de escoba o una vara bien lija-
da y suave que no represente peligro en su manipulación.
En tres grupos formen filas, dejen 10 metros como zona de impul-

so, dibujen una línea o punto de lanzamiento. El primero de cada
fila tendrá en su mano el bastón. A la voz del docente empiezan la
carrera empuñando el bastón por su centro con la mano ligeramen-
te inclinada hacia atrás, a la altura de la oreja; al llegar a la zona de
lanzamiento y sin perder el impulso de la carrera, lanza el bastón lo
más lejos posible.
Cuando los tres hayan lanzado van por sus bastones entregan a
quien siga en la fila y pasan al último lugar.
Es importante que el lanzamiento se haga con el terreno totalmente

despejado, para prevenir accidentes.
Variables
• Lanzar con izquierda y derecha.
• Medir las distancias y apuntar los mejores registros de cada uno.
74
Lanzamiento de disco
Esta prueba consiste en lanzar lo más lejos posible un objeto circular pesado denomi-
nado disco. El disco es un plato de madera con un aro de metal alrededor de la circun-
ferencia, sus dos lados son idénticos, liso en el centro. El atleta hace un giro sobre sí
mismo que toma como impulso para así alcanzar máxima potencia en el lanzamiento,
el disco tiene un peso de 1 kg en la categoría femenina y 2 kg en la masculina.
Trabajo
en grupo
Improvisen un disco utilizando un frisbee, y organicen los equipos.
Trabajen con un compañero, uno frente al otro. Inicien con distancia de 1 metro y va-
yan aumentándola progresivamente. Realicen el lanzamiento de manera espontánea
para luego ajustarla a las siguientes indicaciones:
• Tomen el disco de tal manera que la mano

tenga contacto con la parte superior de él.
• Lancen el disco con un movimiento del

brazo que empieza de atrás hacia delante.
• Antes de hacer el lanzamiento, realicen un

giro sobre sus pies que les sirva de impulso.
En principio, no se preocupen por las distan-

cias sino por la técnica del lanzamiento, con
repeticiones las distancias irán mejorando.
Corrijan las posturas, midan los lanzamien-

tos tratando de alcanzar una mayor distancia
en cada ejecución.
75
Lanzamiento de martillo
El martillo es una bola pesada que va unida a un lazo metálico, con
un agarre en el extremo, los tres juntos pesan aproximadamente 7
kg para hombres y 4 kg para mujeres. Miden entre 116 y 119.5 cm.
El lanzamiento consiste en tomar el martillo por el agarre y mante-
niendo los pies quietos hacer girar la bola en un círculo que pasa
por encima y por debajo de su cabeza, hasta la altura de las rodillas.
Cuando el martillo alcanza velocidad, el lanzador gira sobre si mis-
mo, para acelerar aún más el martillo, soltándolo hacia arriba y hacia
delante tratando de enviarlo lo más lejos posible.
Construcción del martillo

Veremos dos maneras de construir un martillo:
1. Toma una pelota de plástico, haz un orificio y llénala de cemento,

colócale un alambre, soga o cadena que hará las veces de lazo y
agarre, déjala secar y así tendrás la posibilidad de manipular el
elemento acercándote al peso real.
2. Toma una pelota que hará las veces de peso, con una media
velada o un trapo cubre la pelota de tal manera que puedas
amarrarla dejando un pedazo de tela de unos 60 cm que será
la cadena y agarre.
76
Ejercitemos
lo aprendido
Trabajo
en grupo
El martillo de la imagen diagramada, de-

be ser una pelota en una malla atada a
una soga terminada en una aza de don-
de se coge el martillo. Circuito de lanzamientos
Ubíquense en un espacio amplio y or- Organicen una fila para recorrer, en or-
ganícense por parejas. Cada integrante den, el circuito dispuesto de la siguiente
debe tomar el martillo del agarre con las manera:
dos manos a la vez y realizar lanzamien-
tos espontáneos tratando de alcanzar 1. Lanzamiento de pelota de tenis. (Con
distancia. Después de que los dos han mano contraria al dominio lateral)
lanzado, realicen ajustes teniendo en
cuenta las siguientes recomendaciones. 2. Lanzamiento de bala con la técnica
aprendida en el módulo. (Con la mano
• Antes de lanzar realicen giros (no más de dominio lateral)
de tres) tratando de acelerar el marti-
llo, para imprimirle suficiente fuerza. 3. Lanzamiento de pelota. (Con la mano
contraria al dominio lateral)
• Visualicen la zona de lanzamiento y a
pesar de los giros traten que el marti- 4. Lanzamiento de bastón. (Con la mano
llo caiga en ella. de dominio lateral)
• Es importante tener despejado el lu- 5. Lanzamiento de bastón empleando la

gar del lanzamiento y aquel en el que técnica aprendida en el módulo. (Con
caerá el martillo. la mano contraria al dominio lateral)
Organicen un mini torneo, así irán descu- 6. Lanzamiento de disco empleando la 77

briendo sus habilidades para la práctica técnica aprendida en el módulo. (Con
del atletismo. la mano de dominio lateral)
7. Lanzamiento de balón con las dos manos.
8. Lanzamiento de martillo empleando la técnica aprendida en el

módulo.
Pasa varias veces por el circuito cumpliendo con todos los ejercicios
y mejora los registros en cada intento.
Nota: se entiende como dominio lateral a la mano con la que escribes.
Apliquemos
lo aprendido
Presenta las siguientes pruebas en dos secciones de trabajo, y regis-

tra los resultados en el cuadro, prepárate muy bien con el calenta-
miento, cuidando de no hacer todas las carreras el mismo día.
1er día: prueba de semifondo y lanzamiento de pelota.
2º día: 100 m corridos, salto largo y relevos.
Trabaja con un compañero, llenando cada uno los registros de su

pareja.
Llenarás el cuadro teniendo en cuenta que realizarás dos registros, el

primero en una fecha y el segundo en otra, la evaluación te permitirá
comparar los resultados tratando de mejorar esos registros. Analíza-
los y coméntalos.
78
Registro pruebas de atletismo.
Prueba Registro 1 Registro 2
Prueba de semi fondo
Lanzamiento de pelota
50 metros corridos
Salto largo
Carrera de relevos
A partir de las experiencias con el atletismo elabora una lista de ta-

reas que cotidianamente realizas tú y las personas con quien convi-
ves, relaciónalas con las pruebas atléticas, escribiendo con cuál y de
qué manera se relaciona. Por ejemplo, el lanzar una piedra se rela-
ciona con el lanzamiento de jabalina; usa tu imaginación para llenar
el siguiente cuadro.
Atletismo y cotidianeidad.
Tarea realizada Prueba atlética con la que ¿Cómo se relacionan?

se relaciona
79
Los deportes y los juegos tradicionales toman muchos elementos
del atletismo (carrera, saltos, lanzamientos, caídas) por eso es consi-
derado el deporte base, llena el siguiente cuadro relacionando acti-
vidades que tengan en común.
Deportes y atletismo.
Deporte o juego Prueba atlética con la que ¿Cómo se relaciona?

se relaciona
Baloncesto
Fútbol
Voleibol
Tejo
Rana
Evaluemos
¿Qué aprendí?
Responde las siguientes preguntas:
• ¿De que manera la práctica del atletismo contribuye a mejorar tus habilidades físicas?
• Además del desarrollo físico, ¿qué otros beneficios trae para tu vida la práctica del
atletismo?
Teniendo en cuenta tu aporte personal, responde los cuestionamientos del siguiente

cuadro, a partir de los parámetros: buena, regular y excelente. Explica el por qué.
Cuestionamientos Regular Buena Excelente Porque

actividades del módulo
fue…
Mi aporte al trabajo en
grupo fue…
actividades fue…
Mi cumplimiento con las
pruebas fue…
80

Las pruebas presentadas en la sección Apliquemos lo aprendido, te
proporcionan una serie de cifras, compara los registros de la toma
1 con la toma 2, con ayuda de tus compañeros y docente, evalúa
dichos registros.
Contesta las siguientes preguntas de manera individual.
• ¿Por qué el atletismo es considerado el deporte base?
• ¿Cuántas clases de pruebas hay en atletismo y cuáles son?
• ¿Cuántas clases de saltos atléticos hay?
• ¿En qué lanzamiento se utiliza un bastón para hacer ejercicios de

iniciación?
• ¿Cuál es la prueba atlética que se presenta en equipos de cuatro

competidores?
• Elabora un collage con fotos o dibujos de personas practicando el

atletismo, puedes reunirte con otros compañeros, así tendrán una
linda cartelera para decorar el salón.
81
Módulo 4
Deportes de raqueta

creativa, de gestos, posturas, espacio, tiempo e intensidades.
• La competencia axiológica corporal: entendida como el conjunto de valores

culturalmente determinados como vitales, conocimientos y técnicas adquiridos a
El Módulo 4 tiene algunas orientaciones sobre los deportes de raqueta que podrás
variar según tus intereses y necesidades.
82
A continuación, encontrarás las guías de trabajo con los desempeños funda-

mentales que desarrollarás durante el módulo.
Guía 10 Elaboración de • Domino la ejecución de las formas

material deportivo: fundamentales de movimiento de
raquetas, pelotas y diferentes prácticas motrices y de-
mallas portivas.
Guía 11 Tenis de campo y tenis • Comprendo las exigencias técnicas

de mesa y tácticas en la práctica de deportes
individuales y de conjunto.
Guía 12 Otros deportes de
raqueta • Decido las acciones más efectivas
para resolver las diversas situacio-
nes del juego.
• Apropio las reglas de juego y las

modifico, si es necesario.
• Comprendo las características del

juego y las pongo en práctica para
su realización.
MINISTERIO DE EDUCACIÓN NACIONAL. (2006). Documento No. 3. Estándares básicos de Competencias en

Lenguaje, Matemáticas, Ciencias y Ciudadanas
83
Así mismo, trabajarás una serie de conceptos relacionados entre

sí durante el proceso de aplicación, expuestos en la siguiente red
conceptual.
Deportes de raqueta
• Tenis de campo • El bádminton

• Tenis de mesa Como • El padel
• El frontenis
• El squash
• El raquetbol
Contribuyendo a:
• El conocimiento deportivo
• El acondicionamiento físico
• La creación de hábitos
• La autoestima
• La socialización
• La participación
• La creatividad
para
Mejor calidad de vida
Conocerás los fundamentos básicos de diversos deportes de raque-

ta, algunos conocidos y otros no tanto. Dichos deportes te permi-
tirán desarrollar ciertas condiciones físicas de tu cuerpo como la
coordinación viso-manual y la resistencia, por nombrar algunas; co-
nocer sobre diversas modalidades deportivas y, de igual modo, irte
perfilando hacia alguna disciplina deportiva.
84

La evaluación te permite describir, valorar, conocer y obtener infor-
mación sobre los aprendizajes que estás alcanzando o desarrollan-
do de manera constructiva y crítica, permitiendo que seas partícipe
de ella. Se maneja de manera constante en las diferentes actividades
del módulo. Las reconocerás ya que están marcadas con un icono
especial. La valoración tendrá en cuenta tus habilidades, cualidades,
conocimientos sobre el tema y tu interés por realizar las actividades
propuestas. El proceso evaluativo no solo tendrá en cuenta tu des-
treza para realizar los ejercicios y actividades sino tu actitud, colabo-
ración, forma de integrarte y de trabajar en grupo.

• Observa las imágenes y determina las actividades que realiza ca-
da uno de los niños. Escríbelas en una hoja.
Luego, reúnanse y desarrollen las actividades relacionadas con las

imágenes.
• Después, escribe en una hoja cuáles de esas actividades y otras

parecidas realizas en la vida cotidiana. 85
• Por último, escribe qué falencias y fortalezas corporales tienes pa-
ra el desarrollo de las actividades nombradas.
Guía 10
Elaboración de material deportivo
Desempeños
 Comprendo las exigencias técnicas y tácticas en la práctica de deportes
del juego.
 Apropio las reglas de juego y las modifico, si es necesario.
realización.
Lo que
sabemos
• Observa la imagen y describe las acti-

vidades que se practican con los ele-
mentos que aparecen en ella.
• ¿Has utilizado alguna vez un material

como este?
Debes darle forma al gancho que se asemeje Asi debe lucir tu raqueta al terminar, recuerda puedes
a la imagen. reforzarla envolviendola dos veces con la media
86
velada, cubre bien el mango para evitar lesiones.
red o caucho que lo cubre; el cuello,

Aprendamos parte que conecta el cuerpo de la ra-
algo nuevo queta con el mango; y el mango, parte
por donde se sujeta la raqueta y suele
estar cubierto por materiales que no
Aquí podrás encontrar la forma de cons- maltraten la palma de la mano y per-
truir raquetas según las características mitan mejor agarre. Sin embargo, cabe
del deporte de raqueta específico, a par- resaltar que la función de la raqueta
tir de material económico y/o reciclado no se limita a solo aspectos deportivos
como plásticos, medias, espumas, made- sino recreativos y formativos. Veamos
ra, alambre, etc. cómo construir nuestras propias raque-
tas e intentémoslo.
Pregunta a algunos compañeros o ten en
cuenta lo que tú conoces para responder:
Raqueta clásica
• ¿Qué deportes requieren del uso de • Materiales: pedazo de madera que se
raquetas? pule y da el diseño deseado, espuma
o papel adhesivo (para hacer capas),
• ¿Cuál es el objetivo de los juegos con cinta aislante y pegante.
raqueta?
• Proceso de elaboración: corta y pega
• ¿Alguna vez has pensado en los capas delgadas de espuma o papel
diferentes tipos de raquetas y sus adhesivo en la parte central de la tabla
usos? y tapa el borde con cinta aislante. Da
volumen al mango con espuma, lana
• ¿Conoces las partes de una raqueta? o neumático.
• ¿Cómo vas a cuidar tu material

elaborado? Raqueta elástica
• Materiales: medias veladas, gancho de
ropa de alambre, plástico, papel, alica-
Elaboración de raquetas tes, tijeras, cinta aislante y periódico.
La raqueta es una herramienta muy uti- • Proceso de elaboración: separa los ex-
lizada en el tenis de mesa, el tenis de tremos del gancho de ropa con unos 87
campo, el bádminton y el squash, por alicates y moldea hasta darle forma de
nombrar algunos deportes. Está divida raqueta, las dos puntas finales enré-
en tres partes; el cuerpo, que puede ser dalas entre ellas. Introduce una de las
cerrado o abierto con una especie de piernas de las medias por la parte an-
cha de la raqueta de forma que quede de la raqueta. Posteriormente, coge el

bien tensada y corta al llegar al final papel y forra la raqueta. Puedes forrar
del mango (repite el proceso un par de el mango con cinta adhesiva para un
veces para lograr mayor resistencia). mejor agarre.
Forra el mango (alambre y media) con
cinta aislante o neumático.
Elaboración de malla o red
Se recomienda, hacer uso de pelotas de En la mayoría de los deportes de raqueta
poco peso: globos, pelotas hechas de es- se usa una red en el eje central del cam-
puma o papel, etc. po de 1 m de ancho y 9,5 a 10 m de largo,
con dos bandas y dos varillas verticales
sobresalientes sobre la línea lateral del
Raqueta recoge pelotas campo. La altura superior de la red pue-
• Materiales: 1 botella de plástico (se- de variar en distintas categorías, siendo
gún tamaño deseado) preferiblemen- en las categorías adultos de 2,43 m para
te con agarre, tijeras, cinta adhesiva o hombres y 2,24 m para mujeres.
aislante y pinturas.
• Proceso de elaboración: corta, según

convenga, la parte lateral contraria al
mango o la parte inferior de la botella
de plástico, de modo que la apertura
sea lo suficientemente grande para
que las pelotas con las que se trabajen
entren y salgan con facilidad. Luego,
cubre con la cinta los bordes del corte
que se hizo para evitar lesiones. Ade-
más podrás decorarla con pintura y
otros materiales.
Raqueta de tenis de mesa

• Materiales: cartón, pegante, lápiz, pa-
pel, cinta adhesiva y tijeras.
• Proceso de elaboración: dibuja en el

cartón el modelo de una raqueta de
tenis de mesa, que aproximadamente
tiene 1 cm de grosor y 20 a 30 cm de
largo. Recorta y pega varios moldes
88
Red de fique Red con soga y tela

• Materiales: costales de fique, tijeras, • Materiales: sábanas viejas, cuerda
aguja e hilo resistente y cuerda. gruesa y larga, hilo resistente y tijeras.
• Proceso de elaboración: corta los cos- • Proceso de elaboración: toma la me-

tales por los lados, ábrelos y comienza dida del largo de la red (aproximada-
a unir sus extremos con otros costales mente 10 metros) y ubica la cuerda
hasta obtener la longitud deseada. Pa- en dos bases donde puedas amarrar-
sa por las puntas de la red una cuerda la (un árbol, postes, palos de escoba,
que te sirva para amarrar la malla de etc.). Luego, con la cuerda extendida,
un árbol a otro, de un poste a otro, o corta tiras de las sábanas, anúdalas o
de un material elaborado a otro, por cóselas a la soga.
ejemplo: palos de escoba o palos de
madera. Si quieres puedes pintarla
con un color vistoso. Elaboración de pelotas
En los deportes de raqueta se usan di-
Red de bolsas versos tipos de pelotas. A continuación
• Materiales: varias bolsas plásticas o ti- encontrarás algunas indicaciones pa-
ras de tela, hilo resistente o cuerda. ra elaborarlas con material reciclado y
adaptarlas para cumplir el objetivo de-
• Proceso de elaboración: forma rollitos terminado del deporte.
con una bolsa o tela, según tus nece-
sidades e intereses y únelos entre sí, Las más sencillas son las pelotas hechas
ya sea por medio de nudos o con hilo con papel y forradas con cinta.
resistente. Forma varias tiras de bolsas
amarradas y realiza el marco de la red.
Luego, comienza a entrelazar el res-
to de tiras de bolsas hasta formar un
tejido. Por último, en las puntas de la
malla ubica hilo resistente o cuerda
para poder amarrar la malla a un árbol
o cualquier otro elemento.
89
Ejercitemos
lo aprendido
Pelota en aluminio
• Materiales: 30 cm de papel aluminio, un neumático

(uno para dos personas), tijeras y pegante.
• Proceso de elaboración: haz una bola de 3 cm de diá-

metro aproximadamente con el papel aluminio bien
ajustado y redondea las puntas apretando la bola con-
tra el piso. Corta varias tiras de neumático de medio
centímetro. Sujeta con un dedo el extremo de la tira
y con el otro estira el neumático y envuelve la bola.
Sigue añadiendo tiras hasta llegar al tamaño deseado
y pegar la última punta.
Pelota de poco peso

• Materiales: pegante, cuerda de pita o fique, globos pe-
queños y tijeras.
• Proceso de elaboración: infla un globo a la medida ele-

gida y enrolla la cuerda alrededor del globo de forma
homogénea. El final lo puedes enredar entre la cuerda
puesta. Después, aplica pegante o un líquido endure-
cedor. Cuando estén secas del todo, pincha el globo y
decora la pelota como más te guste.
Recuerda que estas pelotas te servirán para algunos fun-

damentos pero para la práctica en condiciones reales de
juego necesitarás pelotas que reboten.
90
Pelotas de espuma.
Pelota con medias rellenas

• Materiales: medias viejas, hilo, aguja y material de relleno como
granos o trapos.
• Proceso de elaboración: toma las medias y córtalas según el tama-

ño de pelota que desees. Coge el material de relleno e introdú-
celo en la media. Verifica antes que no haya ningún hueco en la
media. Por último, cose la boca de la media.
Pelota con media pantalón, velada o de lana

• Materiales: media pantalón velada o de lana, hilo y aguja.
• Proceso de elaboración: corta la punta del pie de la pierna dere-

cha, enrolla la media desde la cintura, con la pierna izquierda de
la media, haz una pelota y enróllala, en lo enrollado de la cadera.
Enrolla la punta cortada, dale la vuelta y ponla sobre la pelota he-
cha. Cose los finales. Esta pelota también se puede hacer con un
par de medias, los cuales se enrollan una encima de otra y la boca
de una de las medias se da vuelta y se cose.
91
Guía 11
Tenis de campo y tenis de mesa
Desempeños
del juego.
realización.
Lo que
sabemos
Observa la imagen y responde:
• ¿Qué tipos de actividades

se están practicando?
• ¿Cuáles crees que son las

diferencias entre las dos
modalidades deportivas?
• ¿Alguna vez en tu vida has

practicado estos deportes?
92
Aprendamos El campo de juego

algo nuevo Este deporte se juega en un campo rec-
tangular con las siguientes medidas:
Aquí te encontrarás con las ejecuciones • Largo: 23,77 metros.

más prácticas y sencillas para un princi-
piante, lo importante es que si no tienes • Ancho: 10,97 metros, el ancho es más
la oportunidad de contar con un campo reducido cuando se juega de forma in-
de tenis puedas conocer los fundamen- dividual, quedando en 8,23 metros.
tos del tenis de campo y tenis de mesa,
sus características, los materiales de jue- La cancha está dividida en dos partes
go, su reglamentación, entre otras cosas, por una red que tiene de alto 0.91 me-
para que puedas proponer espacios de tros. Las dos mitades, se dividen interna-
práctica alternativos. mente en dos rectángulos, cada uno de
6.40 de largo y 4.11 de ancho, los cuales
sirven únicamente para determinar si un
El tenis de campo saque es válido o no.
Generalidades Los elementos

El tenis es un deporte de raqueta que • La raqueta posee un marco con aro
se disputa entre dos jugadores (indivi- abierto y una red en el centro. Se divide
duales) o entre parejas (dobles) en una en tres partes: la cabeza, el cuello y el
cancha divida por una red. Consiste en mango. Mide aproximadamente 81.28
lanzar una pelota dentro de la cancha cm de longitud y 31.7 cm de ancho.
por medio de una raqueta, de una mi-
tad del campo a la otra mitad pasando • La pelota: es de color vistoso de mo-
por encima de la red; la pelota ha de ser do que contraste con el campo (ver-
devuelta por el contrario a través de un de fosforescente, amarillo o blanco),
golpe pero antes de que rebote por sees totalmente lisa (no tiene costuras),
gunda vez en el suelo. debe pesar entre 56.70 gr y 58.50 gr y
medir entre 6.35 y 6.67 cm.
93
6.40m
8.23m
10.97m
11.89m
Sabías que… se llega a un empate a seis juegos se

… el tenis es un deporte que juega el llamado “time break”, que con-
siste en desempatar el set de manera
requiere que los jugadores dominen
que el que llega a 7 gana, o en su de-
técnicas como empuñaduras, golpes, fecto a 8-6, 9-7, 10-8…
efectos, posiciones corporales y
desplazamientos además de tener • Se pierde el punto cuando la pelota re-
resistencia para aguantar largos bota dos veces en su campo antes de
periodos de juego. devolverla, si golpea fuera de la can-
cha, si queda en la red o los postes, si
se golpea dos veces con la raqueta o si
se golpea antes de pasar hacia campo
propio. Si la pelota pega en las líneas
esta sigue jugando.
Empuñaduras
Existen distintas formas de sujetar la ra-
Raqueta y pelota clásica de tenis. queta, que varían según cada golpe. In-
cluso hay variaciones de empuñaduras
Características de juego para adaptar cada golpe a los distintos
tipos de superficies de tenis.
• La puntuación se divide en sets. Para
conseguir un set hay que ganar seis Los diversos tipos de empuñadura son:
juegos divididos en cuatro puntos, los
cuales se nombran de la siguiente for- • Empuñadura este
ma: 15, 30, 40.
• Empuñadura oeste
• Para conseguir un juego, el jugador
debe ganar por una diferencia de dos • Empuñadura continental
puntos.
• Empuñadura australiana
• El set también se debe ganar por una
diferencia de dos juegos, pero cuando • Empuñadura a dos manos
94
95
Tipos de empuñaduras.
vicio, esto es falta y es punto para el

adversario (si quien saca comete dos
faltas consecutivas el punto es para el
otro compañero).
• Derecha o “Drive”: es el golpe básico,

se golpea la pelota después del bote
y con el perfil del brazo dominante del
jugador.
• Revés: es uno de los más complicados,

se golpea la pelota con el perfil del
brazo menos dominante.
• Volea: se golpea la pelota sin que re-

Golpes básicos bote, puede ser en revés o drive, y
normalmente es un golpe que se hace
• Posición de listo o espera: te man- cerca a la red.
tiene “alerta” y listo para devolver
cualquier envío del rival. El peso del • Dejada: es un golpe muy técnico, con
cuerpo va hacia adelante, como en él se trata de dejar la pelota muy cerca
puntas de pie. de la red del jugador contrario de ma-
nera que no llegue a golpearla.
• Saque: es el golpe más importante. El
jugador se pone de pie detrás de la • Remate o Smash: consiste en golpear
línea de fondo. En ese momento, lan- la pelota de arriba hacia abajo sin que
za la pelota al aire y la golpea con su rebote y con gran violencia.
raqueta antes de que caiga al piso. La
pelota deberá llegar cruzada donde el
Trabajo
adversario sin tocar la red, es decir, si en grupo
un jugador saca desde su derecha, la
bola debe rebotar en el cuadro de la
izquierda de su oponente. Si la pelota Reúnete con tus compañeros y practi-
toca la red, el jugador podrá volver a ca los fundamentos básicos de tenis de
servir. Si dos veces comete un mal ser- campo.
96
1. Practica el diseño de un campo la pelota con la raqueta dentro de al-

de juego guna de las canastas. A cada canasta
Delimita un terreno de juego. Depen- se le pondrá un puntaje. Gana quien
diendo de la superficie con la que cuen- tenga mejor puntería y mayor puntaje.
tes, podrás hacerlo con cuerdas, con
arena o tierra o con tiza y/o carbón.
3. Trabaja en pareja
• Ubícate frente a tu compañero a una
2. Familiarízate con el elemento
distancia de 2 o 3 metros, con una pe-
• Utiliza los materiales realizados en la lota y ambos con raqueta. Intenta ha-
guía 10 y experimenta diferentes em- cer pases con tu compañero sin que la
puñaduras y golpes básicos del tenis pelota toque el piso, después de que
de campo. dominen el pase, devuelve la pelota
dejándola rebotar una vez en el piso.
• Con la raqueta realiza golpes a la pelo- Así lograrás acercarte a las condicio-
ta hacia arriba durante 1 a 3 minutos, nes reales del juego.
trata que sean consecutivos y con las
dos manos. • Lánzale la pelota a tu compañero con
la mano y para que él te responda con
• Golpea la pelota con la raqueta hacia la raqueta; cada 15 golpes cambien de
arriba, deja que rebote una vez en el rol.
piso, y continúa golpeándola. Inténta-
lo hasta que lo hagas sin errores. • Realiza un servicio desde un punto,
tu compañero tratará de responderlo
• Realiza control del rebote de la pelota; ubicado a una distancia de 15 metros
para esto haz rebotar la pelota contra o pasos largos.
el piso, cuando la pelota esté ascen-
diendo, golpéala con la raqueta de tal • Realiza sprints a diferentes distancias,
manera que no pase de la altura de tu salir en diferentes posiciones (sen-
cadera. Ejecuta al menos 15 golpes tados, acostados, de rodillas, de pie,
con derecha, luego con la izquierda y etc.) desde una línea inicial a un punto
finaliza de manera alterna. medio, volver a la línea inicial y salir a
un punto final donde hay una raqueta
• Desplázate (caminando, corriendo, que deberás coger para golpear la pe-
trotando) y golpea la pelota hacia arri- lota que el compañero que se encuen- 97
ba con la raqueta. tra en el punto inicial te lanzará, deja
la raqueta en el piso y vuelves al punto
• Coloca una canasta detrás de la red, en inicial. Se recomienda que lo hagan en
la línea de fondo o varias en diferentes el menor tiempo posible y que los dos
lugares del campo. Intenta introducir integrantes hagan el ejercicio.
4. Trabaja en grupo de una raqueta, de una mitad del campo

• Hagan una fila y ubíquense frente a a la otra mitad pasando por encima de la
una pared. El primero de la línea lanza red; la pelota ha de ser devuelta por el con-
la pelota con la raqueta al muro, luego trario a través de un golpe pero antes de
el dos recibe la pelota, hasta que pa- que rebote por segunda vez. Es un depor-
sen todos los integrantes del equipo, te que goza de gran desarrollo y acepta-
se podrá dejar rebotar la pelota una ción en países asiáticos como China.
vez en el piso. Ensayen a cambiar los
tipos de posiciones, golpes, efectos y
empuñaduras a la hora de recepción Campo de juego
de la pelota. Este deporte se juega en una mesa con
las siguientes medidas:
• Formen dos equipos y ubíquense en
fila en los extremos de la cancha. El ju- • Largo: 2.74 metros
gador uno de la fila A lanza la pelota
con la raqueta y el jugador uno de la • Ancho: 1.52 metros
fila B responde y lanza la pelota al ju-
gador dos de la fila A, continúan has- • Alto: 0.76 metros
ta que pasen todos los integrantes de
ambos equipos. • Altura de la red: 15.02 centímetros
• La superficie generalmente es verde

Tenis de mesa o azul uniforme y mate, con una línea
lateral y una línea de fondo blanca de
Generalidades 2 cm de ancho. La línea central o divi-
soria mide 3 mm.
El tenis de mesa, también conocido como
ping-pong, es un deporte de raqueta que A pesar de tener un campo de juego pe-
se disputa entre dos jugadores o dos pa- queño (la mesa), el área total de juego
rejas. Consiste en lanzar una pelota dentro debe medir como mínimo 14 metros de
de la mesa o campo de juego por medio largo, 7 de ancho y 5 de alto.
15.25 cm 152.5 cm
274 cm
76 cm
98
Los elementos 11 se seguirá jugando hasta que uno

• La pelota: es esférica (un ping pong), de los dos jugadores consiga una dife-
tiene un diámetro de 40 mm, un peso rencia de dos puntos.
de 2.7 gramos y normalmente es de
color blanco o naranja.
Otros
• La paleta/raqueta: puede ser de cual- • Los jugadores no podrán tocar la mesa
quier tamaño, forma o peso, está con ninguna parte del cuerpo, eso se-
hecha de madera y dos gomas de di- rá punto para el contrario.
ferente color por cada lado (roja y ne-
gra). Los agarres de la misma pueden • En los partidos de dobles, los jugado-
variar: modo clásico, y tipo lapicero. res tendrán que golpear alternativa-
mente la bola (un jugador primero y el
otro después).
• La pelota debe pasar por encima de

la red, y pegar en campo contrario. Si
pica dos o más veces en el campo pro-
pio es punto para el rival.
Golpes
Características • Servicio o saque: hay que recordar que
con este fundamento se inicia el parti-
Tiempo de juego do. En esta fase, la raqueta está ubicada
El tenis de mesa no se juega en partidos hacia la derecha con la cara perpendi-
medidos con tiempo; sin embargo, exis- cular al suelo y la punta dirigida hacia la
te un tiempo límite de diez minutos por derecha. Las piernas flexionadas, el pie
set, excepto cuando ambos jugadores izquierdo ligeramente hacia delante, el
hayan anotado más de 9 tantos. Cuan- tronco vuelto hacia la derecha y el hom-
do el tiempo llega a los 10 minutos entra bro hacia atrás. La pelota se ubica en la
en vigor la regla de la aceleración que se palma de la mano izquierda. Se debe
mantiene hasta el final del partido. servir sosteniendo la pelota inmóvil en
la mano abierta, elevarla verticalmente
Puntuación
al menos 16 cm de la mesa y golpearla 99
con la raqueta. La pelota debe picar una
• La puntuación se divide en sets que vez en el campo del que sirve, pasar por
constan de 11 puntos. Para ganarlos encima de la red y picar otra vez en el
hay que hacerlo por una diferencia de campo del que recibe. Cada dos tantos
dos puntos. Si se llega a un empate a el servicio pasa al jugador contrario.
• Golpe de derecha y revés: la posición cha o izquierda, y se logra “cortando”

es de frente a la mesa, con el pie iz- la pelota con la raqueta, de un lado a
quierdo un poco más adelante que otro, pegándole a la pelota a la izquier-
el derecho. La posición de la paleta da o derecha de un eje vertical, en la
abierta hacia delante. El tronco tendrá pelota. Si el roce se efectúa de derecha
que estar inclinado hacia delante con a izquierda, la pelota tenderá a dirigir-
las piernas semi-flexionadas y la mira- se hacia la izquierda del adversario
da fija en la pelota y su trayectoria. después de tocar la mesa, y viceversa.
• Paleteo o corte: las piernas semi-

flexionadas con la paleta semi-abierta Ejercitemos
y la mirada fija en la pelota. Se golpea lo aprendido
la pelota en lo más alto de su rebote,
el tronco efectúa una ligera rotación
hacia la izquierda para facilitar el mo- En esta parte es necesario contemplar
vimiento, permaneciendo el hombro los juegos formativos con el propio
izquierdo hacia delante. La paleta ter- cuerpo, la paleta y la pelota, como una
mina su curso delante del tronco. forma de familiarizarse con los elemen-
tos que se utilizarán.
Efectos
Es importante tener una noción acerca Ejercicios
de los tres efectos básicos empleados en • Crea un campo de juego de tenis de
el tenis de mesa. mesa, puedes hacerlo con ayuda de
una mesa, con la unión de varios tro-
• De retroceso, de corte o “backspin”: es- zos de madera, con cartón etc.
te hace que la pelota gire hacia atrás
mientras avanza y se logra “cortando” • Coge los materiales realizados en la guía
la pelota al golpearla con la raqueta 10, especialmente la raqueta de tenis de
por detrás y por abajo de su centro. mesa y experimenta diferentes empu-
ñaduras, golpes básicos y efectos.
• Hacia arriba o “topspin”: este hace que
la pelota gire hacia adelante y se logra • Practica la posición básica: muy im-
al rozar con la raqueta, hacia arriba y portante es la flexión de las rodillas,
hacia adelante, la superficie de la pe- mantener la inclinación del tronco ha-
lota en el momento de golpearla, por cia adelante, la distancia entre las dos
sobre el centro de la pelota. piernas y el nivel del centro de grave-
dad. Ahora deberás hacer rebotar la
• El lateral “sidespin”: este imprime a la pelota con la paleta durante intervalos
pelota una rotación horizontal, a dere- de 10 segundos.
100
• Practica las empuñaduras, agarres o • Preparen un recipiente lleno de pe-

tomadas de la paleta. lotas; un compañero lanzará una pe-
lota en la diagonal del lado derecho
Tomada clásica: la paleta queda fija en- e izquierdo, máximo 10 pelotas por
tre el pulgar y el índice y los otros dedos cada estudiante.
envuelven el mango de la paleta.
• Formar grupos de cuatro integrantes,
Tomada lapicero: el mango de la paleta dos sostienen una cuerda que sirve
es sostenido entre el pulgar y el índice, como red, los otros dos cada uno a un
estando situados los otros tres dedos en lado de la cuerda, golpean la pelota
la cara opuesta y juntos. hacia el otro lado del compañero.
• Haz rebotar la pelota en la paleta, sin • Ubiquen un recipiente de plásti-

desplazamiento. co, lleno de pelotas, un compañero
lanza las pelotas y el otro deberá re-
• Haz rebotar la pelota en la paleta ca- cibirlas con diferentes golpes, empu-
minando o corriendo. ñaduras y efectos.
• Sin desplazamiento haz rebotar la pe-

lota en el suelo.
• Haz rebotar la pelota contra la pared, o

frontón, con diferentes golpes. Podrás
dejarla rebotar en el piso o golpearla
directamente. Además, delimitar la
pared con un círculo o cuadro trabajar
la puntería y precisión.
• Realiza pases con tu compañero, con

la mano derecha y con la mano iz-
quierda, podrás hacerlos con ayuda de
la mesa o sin la misma.
• Formen dos filas a cada extremo de

la mesa, cada que recibas la pelo- 101
ta de un compañero del equipo del
frente la golpeas pasas al final de tu
fila. El equipo que falle otorgará un
punto a los rivales.
Guía 12
otros deportes de raqueta
Desempeños
del juego.
realización.
Lo que Aprendamos
sabemos algo nuevo
Escribe en tu cuaderno lo que conoces, En esta guía encontrarás los fundamen-

o has escuchado de estas modalidades tos, las características de juego, los ele-
deportivas: mentos y la reglamentación de deportes
de raqueta poco conocidos como el bád-
• El bádminton minton, el padel, el frontenis, el squash y
el raquetbol.
• El padel
• ¿Cuál crees que sea el objetivo de es-
• El frontenis tos deportes?
• El squash • ¿Te gustaría aprender sobre estos de-

portes?
• El raquetbol
102
El bádminton Elementos
A diferencia de otros deportes de raque-
Generalidades ta, este no se juega con una pelota sino
con un volante, pluma o “gallo” como se
Es un deporte de raqueta que desarrolla llama popularmente. Pesa entre 4.74 a
cualidades físicas coordinativas y condi- 5.50 gramos y está formado por una se-
cionales como la espacialidad, la postura, miesfera circundada de caucho en su ba-
la coordinación, el equilibrio y la resisten- se de 2.5 a 2.8 cm de diámetro y por 16
cia, por nombrar algunas. plumas de 6.2 a 7 cm de largo. Las partes
principales de la raqueta son el mango,
El objetivo del juego es ganar el punto las cuerdas, la cabeza, el palo y la cruce-
enviando un volante sobre la red con la ta (si la hay). La estructura de la raqueta
ayuda de la raqueta, en los límites del te- no excede de 680 mm de longitud total
rreno y fuera del alcance del adversario. y 230 mm de ancho total. La raqueta de
El punto finaliza cuando el volante toca bádminton es ligera, con un peso entre
el suelo. 90 y 140 gramos, su marco y empuñadu-
ra son más delgados que los de una ra-
queta de tenis de campo.
Campo de juego
Es un campo rectangular delimitado La forma adecuada de coger la raqueta
con líneas de 40 mm de color blanco o es sujetándola con los dedos meñique,
amarillo. El campo donde se juega indi- anular, mayor e índice, y otorgándole
vidualmente mide: 13.4 por 5.18 metros movimiento con el pulgar.
y para dobles 13.4 por 6.10. La parte más
alta de la red debe estar a 1.55 metros, la
malla tiene 76 cms de ancho y al menos
6.1 metros de largo, los postes que la sos-
tienen están colocados fuera de la línea
de dobles.
1.55m
103
13.40m
6.1m
Si no tienes un volante para realizar los

siguientes ejercicios podrás practicar-
los con una pelota de poco peso que se
aproxime al peso real.
Antes de realizar estos ejercicios debes

practicar ya sea solo o con una pareja, gol-
pes con la raqueta y el volante ya que es
importante controlar el golpe para que el
contacto entre raqueta y volante sea efi-
Raqueta y volante (gallo) de bádminton. ciente. Puedes empezar practicando:
Reglas
• Se puede jugar por equipos, dobles e
individuales.
• Los partidos se disputan a tres juegos

(sets) de 21 puntos cada uno; si hay
empate en el punto 20 ganará quien
consiga una diferencia de dos puntos
(ejemplo: 23-21, 26-24) hasta un máxi-
mo de 30 puntos, si persiste el empate
hasta el punto 29, gana el juego quien
consiga primero el punto 30.
Golpes
• El servicio: el servidor y el recibidor
deben estar colocados dentro de los
cuadros de saque diagonalmente
opuestos sin tocar las líneas de banda
de estos cuadros de saque. El servicio
puede ser por encima de la cabeza o
por debajo de la cintura, varía según el
marcador, cuando es par se hace des-
de la zona derecha de la línea de ser-
vicio delantero y cuando es impar de
la zona izquierda, se cambia de zona a Practica movimientos como los de las
cada punto marcado. siluetas. Te ayudaran a mejorar el control
de la raqueta y el volante.
104
• Golpes al volante de manera enérgica • Un compañero se coloca en el campo

para que se eleve. contrario con una canasta en la cabeza
y los otros desde el otro campo y con
• Pasar el volante entre compañeros el saque alto intenta introducir el vo-
sin dejarlo caer, procurando golpear lante en la canasta.
siempre a la mayor altura posible.
• Hacer el saque alto desde un lado del
También puedes buscar en la biblioteca campo y el que está enfrente intenta
más cercana, un libro sobre fundamen- bajar el volante con la raqueta.
tos del bádminton, el internet puede ser
una herramienta valiosa para que inves- • Hacer saque alto desde un lado y el
tigues sobre el tema. otro responde con un globo.
Ejercicios para mejorar el saque Ejercicios para mejorar el golpeo

Saque alto Globo
• Con un compañero ubicado al otro la-
• Aumenta la altura de la red que divide do del campo, deberás responder con
los dos campos, con lo cual el saque golpe de globo los lanzamientos que
ha de ser más alto para poder pasar la tu compañero haga.
red y entrar en el otro campo.
• Un compañero se coloca sentado cerca
• Pon una cesta sobre la línea de fon- de la red, y el de enfrente hará un globo
do del campo contrario e intenta saque vaya a caer justo detrás de él.
cando alto que el volante se meta en
el la cesta. • Un compañero se sube a una silla y
otro intenta hacer un globo que pase
• Cuelga del techo o de un árbol un aro, por encima de él sin que pueda alcan-
a una altura considerable e intenta zar a rematarlo.
que el saque pase por el aro y caiga en
el campo contrario.
Ejercicios de relevos por equipos
• Ubíquense por tríos, dos jugadores de • Ida y vuelta, dando toques con la ra-
un lado y uno del otro. El que está solo queta y el volante a la vez que andas.
practica el saque alto y los otros dos 105
responden con un remate, turnándose • Ida y vuelta caminando, dar un toque al
sucesivamente. volante alternando la cara de la raqueta.
• Con dos raquetas, una en cada mano

pasar el volante de una mano a la otra
a la vez que andas, ida y vuelta.
• Dar un toque alto al volante y dar tres

pasos antes de que vuelva a caer vol-
ver a golpear y así sucesivamente, ida
y vuelta.
El padel
Generalidades Elementos
Es un deporte de cooperación-oposi- • La pelota: es una esfera de goma con
ción muy novedoso y recientemente una superficie exterior uniforme de
incorporado a los deportes de raqueta. color verde o amarillo. Su diámetro
Se caracteriza por la presencia de juga- debe medir entre 6.32 y 6.77 cm y su
dores compañeros que colaboran para peso estará entre 56 y 59.4 gramos.
conseguir un resultado común, se juega
en parejas y hace uso de tres elementos • La pala/raqueta: las medidas máximas
fundamentales para su desarrollo: la pe- de la misma son 45.5 centímetros de
lota, la pala o paleta y el campo de juego largo, 26 centímetros de ancho y 38
o pista. milímetros de grosor de perfil. La pala
está perforada en la zona central por
un número no limitado de agujeros de
Campo de juego 9 a 13 mm de diámetro. Deberá tener
Se juega en pistas rodeadas de pared o un cordón o correa de sujeción a la
cristal con un área de juego de un rec- muñeca como protección contra ac-
tángulo de 10 m de ancho por 20 m de cidentes (obligatorio) de una longitud
largo (medidas interiores) y está dividido máxima de 35 centímetros.
en su mitad por una red (a una altura de
0.90 m). En las pistas cubiertas la altura
mínima libre hasta el techo será de 6 m
en toda la superficie de la pista.
106
• El que lo ejecute deberá estar con am-

bos pies detrás de la línea de saque,
entre la línea central de saque y la pa-
red lateral.
• La bola debe picar por debajo de la ca-

dera y el golpe debe ser de abajo hacia
adelante o arriba, no se puede sacar
de arriba.
Ejercicios de familiarización
• Dirige la bola con la pala, primero por
Reglas la línea de saque de una pared lateral a
otra sin salirse, después haciendo zig-
• La puntuación es igual que la del zag rodeando conos u otros materiales.
tenis, los partidos se pueden reali-
zar de 3 o 5 sets, cuando son de 5 se • Haz toques de la pelota con la pa-
puede hacer un descanso de 10 mi- la: hacia arriba (se va aumentando el
nutos al terminar el 3º, si una de las número de toques poco a poco), con
parejas lo solicita. rebote, caminando, estático y con las
dos caras de la raqueta.
• Cada pareja de jugadores se colocará
en cada uno de los campos, ubicados • Reúnete con tus compañeros y se-
a cada lado de la red. leccionen un “bota pelotas” quien
les lanzará pelotas las cuales deben
• Las parejas cambiarán de lado cuando la golpear (primero podrán dejarlas re-
suma de los juegos sea número impar. botar, pero con el tiempo sólo vale
cogerlas al aire).
• El tiempo máximo de descanso en los
cambios de lado será de 90 segundos. • Con tus compañeros ubiquen una cár-
cel hecha con palas o conos y uno de
los integrantes lanza bolas para “pon-
Golpe de servicio o saque char” a los otros que deberán defen-
• Los saques se realizan cruzados y para derse con la pala, al que le den se va a 107
realizarlo se pica la pelota antes de pala cárcel, y si algún compañero se sal-
sarla al campo contrario. va...vuelve a jugar.
El frontón
Generalidades
Es una modalidad de la “pelota vasca”
que consiste en rebotar una pelota al
frente en un muro verde con líneas di-
visorias. Un jugador de la pareja tiene
que golpear la pelota con la raqueta
(antes de que dé dos botes en el sue-
lo del frontón) y esta debe tocar en el
frontis (pared) y luego entrar en la zona
delimitada de la cancha.
Campo de juego/frontón • Contra cancha: es el espacio de suelo

Un frontón de 30 metros de largo y 10 m colocado inmediatamente después de
de ancho. Sus paredes y suelo deben tener la cancha. Sirve como espacio para el
una serie de señalizaciones, que son útiles jugador, para poder frenar con facili-
para que el jugador conozca la situación de dad en desplazamientos efectuados
juego. De igual modo cuenta con: con rapidez, separa al público de la
cancha de juego y es donde se colo-
• Frontis: es la pared ubicada en la parte can los dos jueces de los partidos.
frontal de la cancha y es la pared que
todas las pelotas deben tocar para que
las jugadas sean válidas. Elementos
• La raqueta: es similar a la del tenis, pe-
• Pared lateral: esta pared es muy útil pues ro su material, peso, longitud y anchu-
permite al jugador saber donde está si- ra no son limitados.
tuado él, su compañero y los rivales.
• La pelota: es neumática, de goma, de
• Rebote: es la pared situada en la parte color blanco o negro, 47 mm de dia-
trasera de la cancha de juego. metro, pesa 47-49 gramos.
108
• Ubícate en un terreno que tenga una pre que golpee en la pared frontal o fron-
pared y un piso firme en el cual una tis, pero sólo puede rebotar en el suelo
pelota pueda rebotar, si no tienes una una vez antes de que se considere un
pared arma una estructura grande con punto para el contrincante. Es una acti-
madera. Dibuja círculos en la pared de vidad que agudiza los reflejos y fortalece
diferentes tamaños o líneas e intenta el sistema cardio-respiratorio, dado que
con la raqueta que la pelota toque el la pelota a medida que se calienta por los
interior de cada uno de los mismos, rebotes, se vuelve más rápida y rebota
ganarás precisión. más haciendo de este, un juego exigente
física y técnicamente.
• Ponte cerca de la pared y haz rebotar
la pelota de manera que te pase por
encima y después tener que retroce- Campo de juego
der para pegarle a la pelota. Posee las siguientes medidas:
• Ubícate a 8 o 10 metros del muro y • Largo: 9.75 m

golpea la pelota con la raqueta por
derecha y por izquierda manteniendo • Ancho: 6.40 m
un ritmo constante, podrás hacer 6 a 8
series cada uno por 30 segundos.
• Reúnete con un compañero y haz ejer-

cicios de oposición y competencia, ju-
gando a puntos, games (juegos) o set.
El squash
Generalidades
Es un deporte de raqueta que se practica
en un lugar cerrado con 2 o 4 jugadores
y una pelota de goma. Los jugadores con
la raqueta golpean la pelota alternada-
mente haciéndola rebotar en la pared 109
frontal de la cancha. La pelota puede re-
botar en todas las paredes cuantas veces
sea necesario y en cualquier orden, siem-
Elementos Ejercicios de desplazamiento

• La raqueta de squash es más pequeña que sin elemento
la de tenis, pero más resistente y con cuer- Uno de los fundamentos básicos en el
das más tensas que la del bádminton. squash es el desplazamiento rápido, por
tanto, es necesario que simules patrones
• Pelota: de goma, lisa y puede tener dis- de movimiento sin usar pelota.
tintos grados de velocidad o rebote. Tie-
ne un diámetro de 41.5 mm a 39.5 mm y • Sobre el río: ubícate sobre una línea
su peso oscila entre 228 gr y 190 gr. de 10 mts, simulando un río y desplá-
zate sobre ella de lado, de espaldas,
de frente y cambiando dirección, lo
Reglas ideal es hacerlo en el menor tiempo
• Debes hacer su servicio del lado de- posible.
recho o izquierdo, en el primer saque,
si sigue con el saque en los siguientes • El tesoro: forma con tus compañeros
puntos se tiene que hacer de forma cuatro columnas en forma de equis
intercalada (izquierda, derecha, iz- (x) con igual número de integrantes
quierda, derecha, etc.). El saque debe y enumerados, el número del jugador
hacerse por arriba de la línea de la mi- enunciado a una señal sale corriendo
tad y por debajo de la línea superior alrededor de la equis en el sentido
marcadas en la pared frontal o frontis concertado, llega a su columna, en-
y la pelota deberá cruzar al cuadrado tran en zigzag o por debajo de las
del lado en el que se encuentra el con- piernas de sus compañeros y el que
trincante para que sea válido. llega primero, toma lo que se en-
cuentra en el centro de la equis (x).
Siempre se trata de evitar golpes con la Se debe tener cuidado con la seguri-
bola o la raqueta al contrario. dad, porque los Integrantes pueden
chocar en el centro.
Puntuación • Sprints: delimita un terreno y ubica en
• Un jugador gana un punto cuando el él una línea de inicio, una línea media
contrario no puede responder un golpe. y una línea final, deberás pasar por to-
das las líneas en el menor tiempo po-
• Se juega al mejor de cinco o tres jue- sible, primero desde la línea inicial a la
gos y cada juego en función de 11 y/o media, de la media a la inicial y de la
15 puntos. inicial hasta la final.
110
Ejercicios con pelota Campo de juego

• Siguiendo la pelota: ubícate con una Un campo completamente cerrado con
pelota en la mano en frente de tus cuatro paredes y un techo, y con todas
compañeros, ellos deberán seguir con las superficies planas.
su cabeza y cuerpo las direcciones y
trayectorias que hagas con la misma.
Elementos
Los jugadores utilizan:
Ejercicios de pareja
• Reúnete con un compañero y al frente • Raqueta: de cabeza ancha, con puño
de una pared realicen golpes de pelo- corto para golpear y con una longitud
ta alternos hacia ella. de no más de 56 centímetros.
• Pelota: una pelota hueca de goma de

57 mm de diámetro.
El raquetbol
• Lentes y guante: para evitar golpes.
Generalidades
Es un deporte parecido al squash (en el Reglas
área), pero diferente en el tipo de raque- • El punto termina cuando un jugador
ta y pelota con que se juega. Se puede (o un equipo en dobles) no consigue
practicar sencillo por dos jugadores, do- pegarle a la bola antes de que ésta re-
bles por tres jugadores y/o cuatro juga- bote dos veces; no consigue devolver
dores; se requiere que quien lo practica la bola de manera que toque la pared
sea muy ágil, ya que la clave es la rapi- frontal antes que el piso.
dez. El juego consiste en ganarle el rally,
es decir, “servir” o pegarle a la bola con • Los puntos se marcan solo por el ju-
una raqueta encordada de forma tal que el gador o equipo que saca un servicio
contrincante no alcance a contestarla antes imposible de devolver (un ace) o que
de que dé dos rebotes en el suelo. Se dice gana una jugada o raqueteo (rally).
que el servicio está bien hecho cuando se
le da el golpe a la bola y va a pegar hacia • El partido lo gana el primer jugador
el muro antes de tocar el piso. o equipo que gane dos juegos o can-
chas. Los dos primeros juegos de un
Los jugadores utilizan una raqueta para partido se juegan a quince (15) pun- 111
golpear una pelota pequeña de goma tos. Si cada jugador o equipo gana un
contra la pared, el suelo y el techo. El ob- juego, entonces se juega una tercera
jetivo del juego es efectuar un saque o cancha o juego de desempate a once
golpear la pelota de forma que el adversa- (11) puntos. No existe alargue ni dife-
rio no pueda devolverla correctamente. rencia de puntos.
Ejercitemos
lo aprendido
• Velocidad de reacción: siéntate de espalda a una pared con los pies

extendidos y las manos en la nuca; a la voz de salida saldrás co-
rriendo hasta una marca acordada previamente, el primero que
llegue es el ganador. Las posiciones de arrancada pueden variar.
• Resistencia anaeróbica: define con tus compañeros tres zonas y

márcalas. A la señal de tu maestro, deberás hacer un recorrido por
las tres zonas marcadas. Quien haga el recorrido el mayor número
de veces en 30 segundos, será el ganador.
• Trabajo de reflejos: acuéstate en el piso bocarriba con los brazos

al lado del cuerpo y un compañero estará de pie justo detrás de
tu cabeza con dos pelotas, una en cada mano, dejará picar en el
piso una de las dos y deberás mover la cabeza hacia la dirección
en que picó la pelota.
Apliquemos
lo aprendido
Si bien el anterior módulo enuncia los fundamentos básicos de diversas

modalidades deportivas con raqueta, es necesario trabajar sus usos, or-
denamientos y dominios de modo individual, en pareja y grupal.
Por lo tanto, reúnete con tus compañeros y pongan en práctica las

siguientes actividades. Recuerda que podrás explorar y crear nue-
vos juegos, que junto con los propuestos a continuación deberás
registrar en una cartilla que luego presentarás a tu docente, amigos
y comunidad.
112
Campo de juego
• Practiquen y hagan la delimitación de un campo de juego de
alguno de los deportes de raqueta que según las condiciones
ambientales, necesidades, intereses e interpretaciones desees vi-
venciar y aplicar.
Ejercicios con el propio cuerpo, relacionado con los

desplazamientos
• Juego de lugares: pon nombres a algunos lugares en un espacio
abierto, pueden ser colores, números, países, etc. La cancha o el
espacio tendrá los nombres señalados y a la voz del docente, los
jugadores correrán al nombre del lugar enunciado.
• El semáforo: con tus compañeros troten o caminen alrededor de

la cancha; a una señal: verde - corren, amarillo – saltan y rojo – se
detienen, jugador que pierde sale del juego.
• Obstáculos humanos: dividan el curso en grupos, cada grupo for-

ma una columna. A la orden, el primer integrante sale corriendo
hasta una zona determinada, se agacha (poniéndose en cuclillas,
o acostado), luego, el segundo jugador corre y salta ese peque-
ño “obstáculo humano” y hace lo mismo, agachándose. Corre el
tercero y así sucesivamente haciendo todos lo mismo. Cuando
hayan pasado todos, el primer grupo repite la acción de tal mane-
ra que la columna avanza hasta un lugar que se ha determinado
previamente. Gana el equipo que llegue primero.
• Mangos y manzanas: formen dos columnas de igual número de

jugadores, ubicadas una al lado de la otra. Cada pareja de jugado-
res ubica su pie junto al otro. El docente, ubicado de frente a las
columnas les da un nombre a cada una. A una la llama “mangos” y
a la otra “manzanas”. Cuando en voz alta el docente nombre algu-
nos, los integrantes, deberán salir corriendo hasta la línea de meta
y los otros perseguirlos intentando atraparlos, gana quien logre 113
atrapar más integrantes del equipo contrario.
• La familia: por grupos formen una columna detrás de la línea de

fondo y ubíquense sentados con un objeto (cono, árbol, cuerda,
piedra, palo, pelota, etc.) a 10 metros o más, en el mismo sentido
que están ubicados las columnas. Corre el primer jugador de cada

equipo (el papá), da la vuelta tras el objetivo, luego viene por la
“mamá”, la toma de la mano, y corren juntos hasta el objetivo y
también vienen por el “hijo” . Gana el equipo que recoja primero
toda la familia.
Ejercicios solo con pelota o volante;

individual, por parejas y en grupo
Individual
• Rebota la pelota contra el piso, con o sin desplazamiento, en un
lugar específico: una línea, un aro, etc.
• Rebota la pelota alternando manos: con la mano abierta o con

puños.
• Pasa la pelota por entre las piernas, de modo alternado por den-
tro y por fuera.
• Lanza la pelota lo más alto, gira 360º, salta, aplaude o haz un ejer-
cicio antes de atraparla (con una mano, con dos), puede ser inme-
diatamente o después del primer rebote.
• Lanza la pelota hacia un objetivo y desde una distancia determinada.
• Rueda la pelota de mano en mano por el piso.
• Rueda la pelota por el piso con la mano.
114
Parejas
• Un compañero lanza con la raqueta una pelota al aire para que
la atrapes con la menor cantidad de botes posible, quien lanza la
pelota deberá hacerlo a diferentes distancias y direcciones con el
fin de evitar que el compañero atrape la pelota en el primer bote.
• Con dos pelotas, lanzar y recibir de un lado a otro, ya sea con pa-
ses por el aire, con rebote en el piso, con pase y giro, con una ma-
no derecha e izquierda, con dos manos, por encima del hombro,
por debajo de la cadera, etc., variar la distancia.
• De espalda a un compañero tratarás de atrapar una pelota que te

lanzará por encima de la cabeza, de manera sorpresiva.
• Con un compañero en una fila, uno delante del otro con distancia,
los dos mirando hacia una pared. El que está atrás de manera sor-
presiva hace rebotar la pelota en la pared con diferentes trayec-
torias, velocidades, alturas. El que está adelante deberá atraparla.
Grupos
• Enumera los integrantes o ponle nombre de artista favorito o
equipo de fútbol, etc. Un jugador dice un número o el nombre
que tiene asignado. Este corre a atrapar la pelota en el aire o de
pique. Si la toma en el aire inmediatamente la lanza nuevamente
nombrando otro número o nombre. Si la agarra de pique se para,
dice stop y se la lanza a pegar a uno del grupo.
• Dos grupos, uno con gorra y otro sin gorra, los grupos se forman
en dos filas, cada grupo nombra un capitán que tratará de elimi-
nar a cada uno de las filas lanzándole la pelota al cuerpo.
• Dos grupos en fila deberán rodar entre sus piernas una pelota ha-
cia atrás, el que tenía la pelota se coloca de último, agarra la pelo-
ta y se la tira al primero por sobre la cabeza de los demás de la fila, 115
gana el equipo que logre rotar todos los integrantes del grupo en
el menor tiempo posible.
Ejercicios solo con raqueta

• La raqueta se debe ocupar a modo de espada por uno de los
miembros de la pareja. El otro con las manos en alto (por enci-
ma de su cabeza) debe tratar de tocar con el pecho la raqueta
que su compañero ha puesto a 10 o 15 cm de distancia. El ju-
gador que no tiene la paleta (manos arriba) debe desplazarse
en diferentes direcciones.
• Los jugadores ubicados en cuclillas formando un círculo deben

poner la raqueta en frente de ellos en el suelo. A la voz del capitán
irán cantando una canción, la cual será pactada por el grupo (in-
crementar velocidad), y al ritmo de ésta se van pasando la raque-
ta. Se elimina quien deje caer o entrega mal la raqueta. Sirve para
practicar diferentes empuñaduras.
Ejercicios con raqueta y pelota

• Por parejas, ubícate con un compañero en un arco. Uno lanza la
pelota con la mano y el otro intenta pararla con las raquetas que
tiene en cada una de las manos, este último evitará que le hagan
goles. A un número determinado de lanzamientos intercambian.
• Practica los diversos golpes contra una pared: con derecha, con
izquierda, por entre las piernas, con la mano libre puesta en la
espalda o extendida.
• Con la raqueta y un compañero al frente rodar la pelota por el

piso, hacerlo con una mano y cambiar. Puedes hacer variaciones.
• Dar golpes a la pelota pero alternando la cara de la raqueta y

usando las dos manos.
• Mantener la pelota con la raqueta pasando la misma entre las

piernas o desplazándote.
• Baloncestenis: por pareja, uno de los dos lanza la pelota y el otro le

pega con la raqueta, tratando de encestar en la gorra del compa-
ñero o en otro elemento.
116
Ejercicios grupales
• Guerra de pelotas: forma dos grupos de cinco personas, las cuales
tendrán una pelota y una raqueta cada uno. Se ubica un grupo de
un lado de la malla y el grupo restante al otro lado de la misma, el
objetivo consiste en tratar de dejar la mayor cantidad de pelotas
del otro lado de la cancha y no dejarlas rebotar.
• “Yermis”: ya que en muchos casos no se cuenta con canchas para

estos deportes de raqueta, en este juego podrás encontrar las si-
guientes similitudes a los juegos de raqueta: golpes de raqueta,
cambios de direcciones, ajuste de ritmo, velocidad de reacción,
coordinación viso-manual, entre otras.
Desarrollo del juego: forma dos equipos A y B, sortea el inicio. Luego,

en el piso ubica una torre de 10 tapas de gaseosa plásticas o metá-
licas Si ganó el equipo A uno de sus integrantes inicia lanzando la
pelota a 5 metros de distancia de las tapas con el fin de tumbarlas,
si no logra el objetivo otro integrante del grupo B intentará hacerlo.
Cuando alguno de los equipos tumbe las tapas este deberá inten-
tar armarlas otra vez, mientras el otro equipo los ponchará para que
no puedan armarlas. El equipo que tumba las tapas se defenderá
con una raqueta en la mano para alejar la pelota a cualquier parte
y evitar que lo toque. Gana el equipo que logre armar la torre antes
de que ponchen a todos los integrantes o quien ponche todos los
integrantes. El vencedor será quien más rondas gane.
• Rotando la pelota: forma un círculo con tus compañeros, cada in-

tegrante con su raqueta y una o varias pelotas que se deberán
mantener en el aire entre todos. Podrás variar la cantidad de to-
ques con la raqueta o rebotes en el piso.
• Ping-pong: conforma dos grupos de tres ubicados en línea con

una separación de 2 metros; dichos grupos estarán frente a frente
y jugarán una especie de mini tenis donde el primero que golpee
pasará a hacer último y así sucesivamente. 117
• Hockey-tenis: forma grupos de cuatro cada uno con portería, de-
berán rodar la pelota con la raqueta, hasta lograr hacer un gol.
Gana el equipo que logre hacer mayor cantidad de goles. Podrás
variar la forma de transportar la pelota.
• Gana la pelota: forma un círculo y un integrante en el centro tratando de agarrar la

pelota con la mano, los que están en el círculo deben pasarse la pelota golpeando
con la raqueta, quien haga mal el pase pasa al centro.
• Puntería: forma equipos y ubícalos en hileras, cada integrante deberá hacer rebotar la
pelota y golpearla para introducirla en la cesta. El equipo o integrante que tenga más
pelotas en la cesta gana.
Evaluemos
¿Qué aprendí?
Teniendo en cuenta el conocimiento y el desarrollo de deportes de raqueta responde
en tu cuaderno:
• ¿Cuáles valores lograste evidenciar en el desarrollo del módulo?
• ¿Lograste interactuar con todos tus compañeros?
• ¿Qué elementos podrías mejorar?
• ¿Cuál fue la actividad que más te gustó?
Copia la tabla en tu cuaderno y evalúa tu desempeño.
Afirmación Excelente Bueno Regular Porque

Mi continuidad y
participación en el
desarrollo del módulo fue...
El cumplimiento con
mis deberes, durante el
desarrollo del módulo fue…
Mi capacidad para trabajar
en grupo fue…
La comprensión de los
conceptos y actividades del
módulo fue…
118

Con el desarrollo de las actividades en “Aplica lo aprendido” y del transcurso del mó-
dulo, responde:
• ¿Cuáles fueron los valores grupales que lograste evidenciar?

• ¿Qué habilidades lograste observar en tus compañeros?
• ¿Qué elementos por mejorar observaste en tus compañeros?
• ¿Cómo fue la participación de tus compañeros en el desarrollo del módulo?
• ¿Cuáles fueron los niveles de respeto y tolerancia durante el desarrollo del módulo?
El maestro ha estado observando tu desempeño en todas las actividades propuestas
en el módulo y diligenciará esta tabla, la cual debes copiar en tu cuaderno y presentar
cuando seas llamado a la evaluación.
Escala valorativa
Observaciones
Con Muy pocas
Siempre Se le dificulta
frecuencia veces
¿Poseo una adecuada
coordinación viso-manual?
¿Conozco los fundamentos
básicos de los diferentes
deportes de raqueta?
¿Practico frecuentemente
ejercicios relacionados con los
deportes de raqueta?
¿Realizo un calentamiento
corporal antes de cualquier
actividad física?
¿Reconozco las diferencias
entre los deportes de raqueta?
119
¿Realizo y cuido el material
deportivo?
¿Conozco la importancia que
tiene la práctica de deportes de
raqueta?
Módulo 5
Diviértete con el baloncesto


creativa, de gestos, posturas, espacio, tiempo e intensidades.

turalmente determinados como vitales, conocimientos y técnicas adquiridos a tra-
vés de actividades físicas y lúdicas, para construir un estilo de vida orientado a su
cuidado y preservación, como condición necesaria para la comprensión de los valo-
res sociales y el respeto por el medio ambiente.
120
El Módulo 5 se titula “Diviértete con el baloncesto” y contiene las siguientes

guías de trabajo:

Guía 13 Elementos básicos • Sigo procedimientos adecuados
Drible – Deportes de en el mejoramiento de la
Guía 14 ejecución de movimientos en
conjunto
situaciones de variabilidad de
espacios y tiempos.
Guía 15 Pases
• Comprendo las exigencias técni-
cas y tácticas de deportes indivi-
duales y de conjunto, aplicando
Guía 16 Lanzamientos
fundamentos técnicos durante
su realización.
• Propongo el juego más allá de

la escuela, organizando tiempos,
espacios y condiciones para su
Ultimate como deporte
Guía 17 desarrollo.
alternativo
• Selecciono las actividades físicas
que me interesan para incluirlas
como parte de mi actividad vital
y de la conservación de mi salud.

121
• Calentamiento específico
Elementos básicos • Posiciones dentro de la cancha
• Movimientos y desplazamientos
• Cambios de mano
Drible • Drible de proyección
• Drible de protección
• Pases con dos manos

Pases • Pases con una mano
Baloncesto • Juegos de aplicación
• Recomendaciones para los

lanzamientos
Lanzamientos • Lanzamientos con una mano
• Lanzamiento con las dos manos
• El doble ritmo
• Juegos de aplicación
Ultímate • Generalidades
como deporte • Lanzamientos
alternativo • Recepciones

La práctica del baloncesto trae beneficios de diferentes tipos.
• A nivel conceptual: conoces sobre medidas, dimensiones y reglamento.
• A nivel motriz: mediante la mecanización de los ejercicios mejoras tus cualidades

físicas de velocidad, resistencia, coordinación y fuerza. Además, el conocimiento y
práctica de este deporte te facilita el desarrollo de habilidades relacionadas con el
manejo espacial de tu cuerpo, el balón, la cancha y el aro, el trabajo con los compa-
ñeros de tu equipo y del equipo contrincante.
• A nivel actitudinal: fortalece la confianza en el equipo. Como todos los deportes de

conjunto crea lazos de amistad y compañerismo y sentido de pertenencia y disci-
plina. Comprenderás que no siempre se gana y que perder no quiere decir que se
hizo un mal trabajo; también entenderás que hay reglas que cumplir y que se debe
respeto a quien las dirija.
También promueve tu creatividad ya que te invita a realizar nuevas jugadas, indivi-

duales y por equipo.
122

La evaluación debe ser constante y formativa, ya que te permite des-
cribir, valorar, conocer y obtener información sobre tus aprendizajes
y reflexionar sobre los procesos llevados a cabo durante su desarro-
llo cognitivo, social y motriz a través de la retroalimentación grupal
e individual.
Por eso en dicha evaluación participaremos todos con nuestros

aportes teniendo en cuenta tu desempeño oral, escrito y práctico,
tus habilidades motrices en el tema, tu preocupación por mejorar
tus cualidades físicas, tus conocimientos, tu actitud y comporta-
miento frente a tu docente, tus compañeros y tu entorno.

El baloncesto es uno de los deportes de conjunto de mayor acogida
a nivel mundial, observa las imágenes y comenta con tus compa-
ñeros todo lo que sabes de este deporte. Escribe en una hoja tus
comentarios y reúne también los de ellos.
123
Guía 13
Elementos básicos
Desempeños
 Sigo procedimientos adecuados en el mejoramiento de la ejecución de
movimientos en situaciones de variabilidad de espacios y tiempos.
 Comprendo las exigencias técnicas y tácticas de deportes individuales y
de conjunto, aplicando fundamentos técnicos durante su realización.
 Propongo el juego más allá de la escuela, organizando tiempos, espacios
y condiciones para su desarrollo.
parte de mi actividad vital y de la conservación de mi salud.
Lo que Sabías que…

sabemos … el baloncesto fue inventado en
los Estados Unidos por el docente
de educación física James Naismith
En la imagen observas las dimensiones en 1891, y fue popularizado en
de una cancha de baloncesto. Analízalas algunas partes del mundo gracias
y comenta con tus compañeros sobre las
a que los soldados americanos
posibles actividades que se pueden rea-
lizar allí. Compáralas con otras medidas siempre llevaban balones y
como las de tu casa o la de otros campos adecuaban campos de juego a
de juego. donde llegaran.
cesto
línea de 3 puntos
línea lateral
3.5 m 6.7 m
zona de tiros libres
7.2 m
3.7 m
línea de tiros libres
4.6 m 15.2 m
28.7 m
124
• Ubícate sobre la línea de fondo en la

Aprendamos cancha de baloncesto y realiza un tro-
algo nuevo te suave y rítmico de una línea a otra,
devolviéndote de frente y empleando
respiración nasal.
Calentamiento específico • Sigue el mismo recorrido pero al llegar

a la línea devuélvete hacia atrás reali-
El baloncesto emplea un calentamiento zando un paso corto y uno largo.
específico que prepara el cuerpo para su
práctica, está compuesto de dos fases: • Realiza desplazamientos laterales, con
giros, haz cambios de posición de iz-
• Cinco minutos de trabajo de piernas quierda a derecha cada dos pasos de
ofensivo y defensivo, desplazamien- línea de fondo a línea de fondo; si no
tos laterales (el cuerpo va de lado, me- hay cancha, de un objeto a otro, pue-
diante un leve salto un pie alcanza a de ser un cono.
otro) de una línea de fondo a la otra,
carreras cortas y largas con cambios • Sobre las líneas laterales de la cancha,
de ritmo y dirección incluyendo des- en posición lateral, baja un poco la ca-
plazamientos hacia atrás. dera y con las manos abiertas a los la-
dos realiza desplazamientos laterales,
• Cinco minutos de estiramientos que esta es una posición de defensa.
preparan el cuerpo para un mayor ren-
dimiento y ayudan a prevenir lesiones
y aumentan la flexibilidad. Por eso hay
que sostenerlos por 10 segundos, lle-
vando el músculo a su máxima exten-
sión, concentrarse en el estiramiento de
hombros, pecho, cuello, parte superior
de la espalda, brazos, tronco y piernas.
125
• De línea lateral a línea lateral realiza carreras, las tres primeras a

ritmo lento y otras tres con velocidad.
• Luego detente y haz estiramiento de piernas, brazos, espalda,

cuello tronco.
Posiciones dentro de la cancha

En el baloncesto cada jugador desempeña una tarea específica en
defensa y en ataque, y se ubica en el campo de acuerdo a esta tarea,
que recibe un nombre que depende de la posición en la que juega.
En el siguiente cuadro puedes encontrar las características de las po-

siciones dentro de la cancha.
Caracterización posiciones para baloncesto.
Nombre de la Características Trabajo en Trabajo en ataque

posición defensa
Buen manejo de Dificultan la Lleva la pelota

balón, visión de llevada del balón hasta el campo
juego, capacidad al armador contrario y dirige
Base, armador o
de buenos pases, se contrario, tapan el juego de su
playmaker
conoce como Nº 1 las líneas de pase equipo.
(en Inglés)
en la terminología y están atentos
empleada por los a recoger los
entrenadores. rebotes largos.
Su juego está Tapa líneas de Debe ser buen

equilibrado entre pase, son los tirador de tres
la fuerza, el tiro y la primeros en puntos y culminar
velocidad. llegar al contra la entrada hasta
Aleros
ataque del equipo debajo del tablero
contrario. contrario. Son
pieza básica en el
contra ataque.
126
Nombre de la Características Trabajo en Trabajo en ataque

posición defensa
Son los jugadores Buscan recoger Realizan entradas

de mayor altura, el rebote corto, hasta debajo
los más fuertes impedir el juego del tablero,
y musculosos interior del apoyan los
Poste o pívot del equipo, equipo contrario y lanzamientos de
normalmente usan taponar la entada sus compañeros
sus habilidades de sus jugadores. aprovechando
jugando cerca del rebotes fallidos.
aro.
Analiza el cuadro y la gráfica detenidamente, después intenta iden-

tificar cuál sería la ideal para ti de acuerdo con tus cualidades físicas
y con las características de cada posición. Sugiere a tus compañeros
las posiciones ideales para ellos, hazlo a manera de sugerencia y es-
cucha las que ellos te hagan.
Poste Poste
Alero Alero
Armador
28 metros
127
15 metros
Movimientos y desplazamientos
Existe una gran variedad de desplazamientos en la cancha que tiene
como finalidad alcanzar un buen desempeño, tanto en el ataque (posi-
ción fundamental piernas semi-flexionadas, brazos a los lados) como en
la defensa. Entre ellos tenemos:
• Carrera: es el más utilizado en el juego y se trabaja con cambios de

dirección y velocidad.
• Saltos: se efectúan con mucha frecuencia, se realizan con una o

dos piernas.
• Giros o pivoteo: consiste en mantener un pie siempre en contacto

con el suelo, como eje, mientras el otro gira en torno a él, en dife-
rentes direcciones.
• Amagos o fintas: son movimientos engañosos que hacen los juga-

dores, están compuestos por dos fases, el momento del amago y
el momento de la acción.
• La recepción: es la acción de tomar un balón, ya sea parar recibir

un pase o para tomar un rebote, su técnica está dada en seguir la
trayectoria y tomar con fuerza el balón, con las manos abiertas y
codos separados.
128
Ejercitemos
Trabajo
lo aprendido en grupo
Formen pareja con un compañero, uno será A y el otro B, ubíquense

de frente, cada uno en una línea de fondo de la cancha de balonces-
to, realicen los siguientes ejercicios:
• A la voz de ya, cada uno realiza trote haciendo cambio de posi-

ción entre los dos, tres veces a paso lento, vayan aumentando la
velocidad al sonar el pito hasta alcanzar la máxima velocidad.
• Uno frente al otro, realicen desplazamientos laterales, tres pasos y

un salto variando la velocidad.
• A, le pisa el pie a B, mientras B gira sobre ese pie driblando el ba-

lón, sin dejárselo quitar, cuando esto suceda, cambian de roles. En
este caso el pie que está quieto es el pivote. Realicen este ejercicio
sin maltratar el pie de su compañero.
• A, con el balón en la línea de fondo y B frente a él. La misión de

A es atravesar la cancha hasta la otra línea de fondo y la de B no
dejarlo, pero B no le puede quitar el balón ni tocar al jugador A, el
jugador A utiliza fintas y amagos para tratar de lograr su objetivo;
al llegar a la otra línea cambian de rol.
129
Guía 14
Drible
Desempeños
Lo que
sabemos
Observa cuidadosamente la imagen y comenta lo que puedes analizar de ella.
• ¿Qué está haciendo el deportista?
• ¿Cómo lo hace?, ¿cuál será su objetivo? Coméntalo con un compañero.
130
esté más alejada al oponente y antepo-

Aprendamos ner el cuerpo entre el balón y el defensor.
algo nuevo
Cambios de mano
Se le considera drible, bote o dribling a
la acción que hace el jugador después Se hace evidente cuando el balón es
de tomar posesión del balón, rebotarlo driblado con una mano y recibido con
con una mano contra el suelo y que este la otra, es un recurso utilizado para evi-
retorne a su mano; la acción de drible se tar que te quiten el balón y desarrolles
da por terminada en el momento en que buenas acciones de ataque. Es algo que
el jugador toma el balón con ambas ma- se logra con habilidad, entrenamiento,
nos o lo deja descansar en una de ellas. constancia y aplicación del juego, por
El drible es de gran importancia dentro eso cada jugador debe dar lo mejor de si
del baloncesto, para desplazarnos con el para alcanzar los siguientes objetivos:
balón, siendo esencial utilizarlo en el mo- • Cambio de mano por delante del
mento oportuno. cuerpo: es el más usual y consiste en
hacer cambio de mano desde la posi-
Hay dos clases de drible, el de proyec- ción básica.
ción o drible rápido que se emplea cuan-
do se quiere hacer desplazamiento sin • Entre las piernas: se efectúa un bote
un oponente inmediato, se impulsa el bajo y rápido por debajo de una pier-
balón hacia adelante en forma controla- na adelantada.
da; el jugador emplea entre bote y bote • Por detrás de la espalda: se efectúa el
un número suficiente de pasos que le cambio por la espalda en el momento
permitan ganar velocidad en la acción; y en que la pierna contraria a la mano que
el de protección, que se realiza en el mo- tiene el balón, pasa de atrás a adelante.
mento en el que el defensor está próxi-
mo, en este caso el drible es bajo y fuerte Los cambios de mano casi siempre se
se recomienda hacerlo con la mano que acompañan con cambios de dirección.
131
Ejercitemos
lo aprendido
• Reúnanse en grupos y jueguen a hacer

cambios de mano, utilicen todo lo que se
menciona en el taller y traten de inventar algu-
nos. Usen su creatividad y diviértanse un poco.
• Realiza 20 giros del balón alrededor del cuerpo driblando y cam-

biando de mano por la espalda y por delante, realiza los giros en
sentido derecha – izquierda y en sentido izquierda – derecha.
Cuenta tus errores y trata de mejorar en la siguiente ronda.
Drible de proyección
Formen grupos de cuatro integrantes con un balón, dos deben ubi-
carse en fila en una línea de fondo y los otros dos deben atravesar la
cancha en la otra línea de fondo frente a ellos.
• El que tiene el balón, hace drible de proyección hacia sus compa-

ñeros atravesando la cancha, al llegar entrega el balón driblando,
el compañero atrapa el balón y sale a hacer lo mismo, durante
siete minutos.
Variables
• Con derecha, con izquierda.
• Caminando hacia atrás.
• Haciendo cambios de mano.
• Sin mirar el balón, concentrado en el compañero a quien entregará.
En un tiempo de dos minutos, tu equipo realizará 30 carreras (de línea

de fondo a línea de fondo driblando el balón) maneja el mismo sistema
de relevo del ejercicio anterior, sigue la técnica de driblar con una sola
mano, entrega en drible y no pierdas el control sobre el balón.
132
Drible de protección
Formen parejas; cada una con un balón, escoge quién saldrá de la
línea de fondo driblando, el otro tratará de impedir el avance, hasta
llegar a la mitad de la cancha, en donde harán cambio de roles.
Variables para quien lleva el balón

• Hazlo con mano derecha, con mano izquierda, con cam-
bios de mano…
Variables para quien hace la defensa

• Hazlo con las manos detrás de la espalda,
con las manos arriba, con las manos abier-
tas hacia abajo…
133
Guía 15
Pases
Desempeños
Lo que
sabemos
• ¿Qué puedes analizar en la gráfi ca?
• ¿De qué formas crees que un jugador de baloncesto puede pasar el balón
para alcanzar distancias cortas y largas?
• Aporta los conocimientos que tengas sobre el pase.
134
puede ser directo o picado que es cuan-

Aprendamos do se lanza el balón con la intensión de
algo nuevo que rebote en el piso antes de llegar al
receptor.
Utilizando este fundamento puedes ha- Otro pase es el que se hace por encima
cer llegar más rápido el balón de un lado del cabeza, utilizado después de tomar
a otro, en esta acción intervienen dos ju- un rebote, para hacer un saque o para
gadores, el pasador y el receptor; por lo lanzar sobre un jugador contrario.
tanto debe existir una completa coordi-
nación entre los dos, el pase requiere de Trabaja con un compañero y realiza pa-
unas condiciones que vienen dadas por: ses libremente, diviértete con este fun-
damento durante 10 minutos.
• La seguridad, tanto del que pasa como
del que recibe.
• La precisión y la fuerza. Se pueden uti-

lizar una o ambas manos pero debe
llagar al objetivo.
• La intensidad que no sea tan suave pa-

ra ser interceptado, ni tan fuerte para
sobrepasar el objetivo.
• La pertinencia, observar que quien re-

cibe esté en buena posición y condi-
ciones de hacer un buen trabajo con
el balón.
• Establecer con claridad la línea de pa-

se o línea imaginaria que hay entre el
pasador y el receptor.
Pases con dos manos 135

El más utilizado es el pase de pecho, que
se realiza sacando el balón desde la altu-
ra del pecho y llega al receptor aproxi- Comúmente se conocen 4 pases: por encima de la
madamente a la misma altura, este pase cabeza, de pecho, picado y beisbol.
Ahora trata de seguir el siguiente instructivo: Pases con una mano

Realiza pase de pecho a una distancia de • El pase de béisbol: utilizado en largas
3 metros, ten en cuenta que el balón sale distancias, se realiza con una mano lle-
de tu pecho y debe llegar al pecho de tu vando el balón por detrás de la oreja y
compañero, cada vez que realices un pa- por encima del hombro.
se da un paso adelante así tendrás más
potencia y deberás imprimirle menos • El pase de bolos: sacando el balón por
fuerza, al recibir el pase da un paso atrás, debajo de la cintura simulando un lan-
así amortiguarás el golpe y disminuirás la zamiento de bolos.
velocidad que trae el balón, extiende un
poco tus dedos al pasar o recibir así pro- • Por detrás de la espalda, la mano con-
tegerás tus dedos. traria al lugar donde se encuentra el
futuro receptor.
Hazlo durante 10 minutos.
Realiza el mismo ejercicio con pase pica- Ejercitemos

do y luego pase sobre la cabeza. lo aprendido
Busca una pareja; en la cancha de balon-

cesto, ubícate en la línea de fondo y tu
compañero en la línea del centro, cuan-
do el compañero de la línea central le-
vante la mano, envíale el balón con pase
de béisbol, el receptor debe atraparlo sin
dejarlo caer al suelo.
Variables
• Utiliza mano derecha e izquierda, haz
el mismo ejercicio con pase de bolos.
• Uno al lado del otro con avance ha-

cia el tablero, en el trayecto realiza
pases por detrás de la espalda, de
ida, de regreso trabaja alternando
derecha e izquierda.
136
Juegos de aplicación
Formen grupos de cuatro, uno en el cen-

tro y tres formando un triángulo alrede-
dor de él, quien se ubique en el centro
tendrá el balón y los ojos vendados, de-
berá pasarlo a sus compañeros, uno de
ellos le pedirá el balón y él se ubicará ha-
ciendo pase de pecho con paso adelante,
quien reciba le pondrá de nuevo el balón
en las manos para que ahora le haga el
pase a otro. Tengan cuidado de no lan-
zarle el balón al compañero del centro,
recuerden que no puede ver.
Variables
• Haz el mismo ejercicio con pase de pe-
cho picado, pase por encima de la ca-
beza, pase de béisbol y pase de bolos.
• Cambien el jugador del centro cada

diez pases para que todos tengan la
oportunidad. ria, quien hará lo mismo, el pasa-
dor se ubica en la fila del frente en
• Hagan el mismo ejercicio con los ojos el último lugar.
sin vendar, imprímanle velocidad, rea-
licen la mayor cantidad de pases en un
Variables
minuto, cambien el jugador del centro
cada 15 segundos. • Utilicen todos los tipos de pase
vistos, de pecho picado, de béis-
• En el mismo equipo de cuatro, dos se bol, por encima de la cabeza, de
ubican sobre la línea de fondo y los bolos.
otros dos en la línea central, quien
tiene el balón sale haciendo drible y • Impriman velocidad al ejercicio sin 137
entrega al primero de la fila contra- disminuir el número de dribles.
Guía 16
Lanzamientos
Desempeños
Lo que
sabemos
Observa las imágenes, podrás ver siluetas de

deportistas en la práctica de lanzamiento.
• ¿Qué características puedes sacar de

las diferentes formas como lanzan?
• ¿Conoces otra forma de lanzar que

sea efectiva?
• ¿Cuál es la forma de lanzamiento

más efectiva para ti?
138
Aprendamos Recomendaciones
algo nuevo para los lanzamientos
Entre más variadas sean las posibilidades
de un lanzador tendrá más opciones de
El tiro o lanzamiento es la última acción éxito, por eso tendremos en cuenta las
en el baloncesto y es aquella que permite siguientes recomendaciones.
introducir el balón dentro del aro, no es
el fundamento más importante ni el más • Utiliza varios tipos de lanzamiento: ha-
difícil, pero sí el que en definitiva otorga ciendo uso de la creatividad y la técni-
los puntos a un equipo, es la acción que ca, ya que esta aporta al lanzador un
más le gusta a los jugadores y la que más ahorro de energía, aumenta la eficien-
fama les da, cada jugador acopla y adop- cia en la acción, con una adecuada
ta su técnica de tiro, entre más posibili- acomodación del cuerpo y los brazos
dades técnicas tenga para realizarlo más en el momento del tiro.
llamativo y adornado será su juego.
• Utiliza acertadamente el tablero, pues
está provisto de una guía o cuadro en
Condiciones esenciales el centro que permite medir y crear un
de un lanzador rechazo que aumenta la posibilidad de
• Condición física: es importante el ade- convertir el cesto, muchos puntos se ha-
cuado manejo de la respiración y el cen sin la ayuda del tablero pero es una
control corporal, que le den la resis- herramienta que se puede utilizar cuan-
tencia para estar en disposición du- do se presente la oportunidad.
rante el partido.
• La pertinencia del lanzamiento: bus-
• Técnica: el deportista encadena los ca la posición más cómoda, libre de
movimientos de todo su cuerpo, en marca, manteniendo la vista al con-
una armonía de movimiento que le torno pues en muchos casos una
permita estar cómodo frente a la ac- acción de lanzamiento se puede
ción de lanzar. convertir en un pase, si hay otro ju-
gador con mejor ubicación para rea-
• Disposición: confianza y actitud que lizar el tiro. No olvidemos que este es
tiene un jugador en sus posibilidades. un deporte de conjunto.
139
• El apoyo del equipo en el lanzamiento: siempre que hay un lanzamiento se parte

de la posibilidad que haya cesta o no, por eso es recomendable que el lanzador no
esté solo, sino acompañado de alguien que pueda realizar un buen rebote en caso
que el lanzamiento sea fallido, sobre todo cuando son a media y larga distancia, en
los lanzamientos bajo el tablero quien tiene la mayor posibilidad de rebotar es el
mismo lanzador.
Lanzamientos con una mano

Hay varias clases de tiro que puedes hacer con
una mano
• Gancho: hazlo en posición perpendicular

al aro, con el brazo extendido, a un lado y
lanza el balón. El balón sube en el aire y des-
pués baja a las manos del compañero.
• Lanzamiento en bandeja: lo realizas en dis-

tancias muy cercanas al aro, un pie se apoya
en el suelo, con un salto el jugador se acerca
al cesto, la otra pierna va flexionada adelan-
te, la mano de lanzamiento es la contraria a
la de la pierna de impulso, es recomendable
en este tiro ayudarse con el tablero.
Dividan el grupo en cuatro equipos, ubíquense

frente a cada tablero formando dos filas, así ca-
da equipo tendrá una fila. Sin impulso, cada jugador realiza un lanzamiento al tablero
con una sola mano, si están al lado derecho lanzan con derecha y si están al lado iz-
quierdo lo harán con izquierda, quien haga el lanzamiento pasará de último a la otra
fila, así todos tendrán la oportunidad de trabajar mano derecha e izquierda.
140
Variables
• Antes de realizar el lanzamiento realiza tres dribles y da un paso y un
salto hacia el tablero.
• Las dos filas de cada tablero se forman en una sola, ubícate cerca
al tablero y realiza un lanzamiento de gancho, entrega a quien siga
en la fila y pasa al último lugar, lanza tanto con izquierda como con
derecha.
• El mismo ejercicio pero dribla tres veces el balón y lanza después de

hacer un paso y un salto.
• Cada grupo cuenta cuantas cestas convierte, el equipo que menos

cestas convierta en tres minutos, propone otro juego o realizará 25
abdominales.
Lanzamiento con las dos manos

Hay varios tipos de lanzamiento que se ejecutan utilizando las dos manos.
• Tiro en suspensión: se hace tras elevarse en el aire, apoyando el balón

en una mano mientras se sujeta con la otra, finaliza el lanzamiento
con un golpe de muñeca.
• Alley Hoop: lanzamiento que hace un jugador que coge el balón en

el aire recibiendo el pase de un compañero.
• Lanzamiento de tiro libre: lo haces con las dos manos, con una semi
flexión de la rodilla.
• De golpe: se hace cuando un jugador aprovecha el rebote y no baja

el balón sino que inmediatamente hace el lanzamiento.
Con todo el grupo reunido comenten qué lanzamientos conocen en 141

baloncesto y para qué les puede servir cada uno.
Trabajo
en grupo
Organicen dos equipos, cada uno trabaja en media cancha con un

balón, realicen lanzamientos de tiro libre, cada cesta que conviertan
se le descontará a los del otro lado, si los de el otro lado no tienen
cestas entonces se lo anotarán ellos mismos hasta que el marcador
quede 3 a 0.
Variables
• Usar balones más livianos (pelotas de caucho).
• Usar balones con peso, se pueden construir a partir de balones

dañados metiéndoles arena y trapos.
• El equipo que pierda realizará 10 lanzamientos desde la zona de 3

puntos con los balones pesados.
• En los mismos equipos en media cancha organizan dos filas fren-

te al tablero, en la fila de la derecha cada jugador con un balón,
los de la izquierda deben ir a recoger el rebote después de los
lanzamientos, el que toma un balón pasa de último a la fila de
la derecha y el que lanza pasa de último a la fila de la izquierda a
intentar atrapar un balón.
Secuencia de movimiento para

realizar un lanzamiento.
142
El doble ritmo Sabías que…

Michael Jordan, gracias a su maestría
Esta jugada es una de las que más ador-
en la ejecución del doble ritmo se
nan el baloncesto y tiene un alto nivel de
efectividad. Cuando un jugador aprende convirtió en el jugador más anotador,
a hacerla aumentan sus posibilidades de dándole muchos triunfos a su equipo
hacer cestas y motiva su creatividad en la Chicago Bulls, equipo en el que
invención de formas de entrar a atacar el permaneció a lo largo de su carrera
tablero, una jugada de doble ritmo pue- deportiva.
de terminan en lanzamientos con una o
dos manos.
Consiste en entrar al tablero haciendo

dos pasos y un salto.
• El jugador va driblando el balón, al ver

la opción de entrada al tablero para el
drible, da un paso con derecha, otro
con izquierda sin driblar y un salto ele-
vando la pierna derecha que termina
en lanzamiento, si el jugador entra
por izquierda el movimiento se inicia
con izquierda. Aprender esta jugada
puede representar todo un reto para
un principiante, pero con la mecaniza-
ción y ejecutando pasos uno a uno se
puede lograr.
Comenta con un compañero sobre los

beneficios que se obtienen en la jugada
del doble ritmo.
• ¿Dónde crees que está la clave del éxi-

to en esta jugada?
143
Ejercitemos
lo aprendido
Para este taller emplearemos dos aros por pareja.
• Ubica los aros a tres pasos frente a ti, dribla el balón, cuando pare
el drible apoya tu pie derecho en el aro, luego el izquierdo en el
otro aro y realiza un salto hacia afuera, en mitad de ese salto pása-
le el balón a tu compañero.
• Realiza los movimientos lentamente, si al principio no puedes soltar

el balón antes de caer al piso, inténtalo de nuevo hasta que lo puedas
hacer, esta es una jugada rítmica, puedes repetir mentalmente dere-
cha, izquierda salto, ponle melodía y la irás interiorizando.
• Frente a cada tablero ubica dos aros, fórmense en fila tras los aros,
el primero de la fila con el balón en la mano dribla, cuando deten-
ga su drible apoya un pie en un aro otro pie en el otro y durante el
salto realiza un lanzamiento al tablero.
• Realiza el ejercicio repetidas veces, es posible que al principio des

más de tres pasos o saltes sin soltar el balón pero lo irás corrigien-
do con la práctica.
144
Organicen dos equipos y enumérense, cada equipo se forma en una

línea lateral de la cancha, determinen cuál es el tablero en el que lan-
zará cada uno, en el centro de la cancha habrá dos balones, cuando
el docente diga, un número, el dueño del número por cada equipo
irá rápidamente por el balón y tratará de hacer la cesta en el tablero
asignado, solo valdrá el punto para el que la haga primero.
Variables
• En el centro hay cuatro balones y el docente dice dos números.
• En el centro solo hay un balón y los dos estudiantes empezarán a

jugar tratado de conseguir el punto.
• El docente dice varios números y así los integrantes del equipo se

apoyan con pases y rebotes.
• El docente dice cinco números y tiene equipos de cinco enfrenta-

dos en un juego de baloncesto.
La mejor manera de aprender es practicando mucho, utilicen sus

descansos y ratos libres, animen a sus compañeros a formar un equi-
po y jugar partidos amistosos con estudiantes de otras instituciones,
el deporte los puede llevar a conocer más personas y a disfrutar de
una sana actividad.
145
Guía 17
Ultimate como deporte alternativo
Desempeños
Lo que
sabemos
En la imagen observas un grupo de deportistas practicando un deporte, responde las

siguientes preguntas.
• ¿Qué deporte practican?
• ¿Qué elementos utilizados por ellos son familiares para ti?
146
Generalmente se juegan dos tiem-

Aprendamos pos de 45 minutos cada uno, consiste
algo nuevo en hacer la mayor cantidad de puntos
utilizando pases y recepciones y cum-
pliendo el siguiente reglamento que
es juzgado por los mismos deportistas
Generalidades ya que no hay árbitros. De allí toma su
nombre de “juego limpio”.
El ultimate nació aproximadamente en
1967 gracias a la creatividad de algunos • Los jugadores pueden desplazarse li-
estudiantes de secundaria en New Jer- bremente sobre toda la superficie de
sey quienes, al juego con frisbee, le mez- juego incluyendo la zona de gol.
claron otros deportes como el football
americano y el baloncesto. El estudian- • Un punto es marcado cuando se rea-
te David Laiwant lo denominó ultimate, liza un pase correcto a un compañero
como la máxima experiencia deportiva. que está situado en la zona de gol del
En nuestro país ha tenido gran acogida a adversario.
partir de 2001 con la creación de la Aso-
ciación Colombiana de Ultimate frisbee. • El frisbee debe trasladarse únicamente
por pases; el lanzador no puede correr
Se juega con un disco volador o frisbee, con él.
que es un plato plástico de 175 g. Se uti-
liza en un espacio abierto delimitado por
conos o líneas, sus medidas reglamenta-
rias son de 47 m de ancho por 110 m de
largo dividido en dos zonas de gol a los ex-
tremos de 23 m cada una y una zona cen-
tral de 64 m que es el espacio de juego.
64 m
147
37 m
23 m
Campo de juego de ultimate.
Los lanzamientos • Una mano: se busca la orilla del disco,

• Backhand o lanzamiento de revés: es la aprisionándolo con toda la mano, es-
forma tradicional en que todos apren- ta recepción es poco recomendada ya
demos a lanzar un frisbee. que el disco puede rebotar en la pal-
ma de la mano.
• Forehand: agarre similar al anterior
pero se toma con dos dedos por la • La horizontal o aventada: es el lanza-
parte de adentro uno recargado a la miento horizontal del cuerpo que rea-
orilla parte de adentro con los dedos liza el atleta para atrapar o bloquear
extendidos. el disco, este quizá es el gesto técnico
más espectacular del ultimate.
• Hammer: es un agarre con el pulgar
sobre el disco, dedo índice y corazón • Durante la posesión del frisbee no se
formando una V debajo del disco los de- puede cambiar de pie de pivote.
más dedos flexionados, este lanzamien-
to se realiza por encima del hombro.
Las recepciones
• Trampa o hotcake: con las dos manos,
una sobre la otra, a manera de aplauso
se aprisiona el disco.
• Dos manos a la orilla: como su nombre

lo indica las manos buscan las orillas
del disco, con variantes de acuerdo a
la trayectoria del disco, si vuela bajo se
colocan los dedos de las manos bajo el
disco y los pulgares arriba, si el vuelo
es por arriba de la cabeza se invierte
la posición de las manos la presión se
debe realizar con todos los dedos.
148
• El frisbee puede estar en manos del ju-

gador máximo diez segundos. Ejercitemos
lo aprendido
• No se puede hacer auto pase; es decir, el
lanzador no puede recepcionar el frisbee
cuando él mismo lo haya lanzado.
Actividad 1
• Un pase es incompleto cuando el fris- Ubícate en un espacio amplio junto con
bee es interceptado por un jugador del tus compañeros en dos hileras una frente
equipo adversario; cuando toca el piso a la otra a una distancia aproximada de
antes de ser atrapado por el receptor y 6 m, en cada hilera numerados de 1 en
cuando entra en contacto con un ob- adelante.
jeto fuera del terreno de la cancha.
El Nº 1 de una hilera lanza el frisbee al Nº
• El contacto corporal es prohibido en- 1 de la otra quien recibe y lanza al núme-
tre los jugadores (atacantes y defen- ro 2 de la hilera del frente, así continúan
sas). Se debe jugar con respeto a la estos lanzamientos en zigzag hasta que
integridad y control de las acciones todos hayan tenido contacto con el ele-
defensivas, lo que se conoce como es- mento, al llegar al último devuelven el
píritu de juego. frisbee hasta quedar en la posición inicial.
• Los otros jugadores deben permane-

Variables
cer a una distancia mínima de tres me-
tros del portador del frisbee. • Lanzar el disco con la mano del domi-
nio lateral.
Ahora vamos a realizar algunas activida-
des que ayudarán a la formación de des- • Lanzar con la mano contraria al domi-
trezas en el juego de ultimate. nio lateral.
• Lanzar de manera espontánea.
• Lanzar utilizando la técnica de lanza-

miento de revés: caracterizado por to-
mar el frisbee llevarlo hasta el pecho y
con extensión completa del codo en- 149
viarlo hacia el objetivo.
Actividad 2
Demarca en el espacio abierto un campo en el que estén las dos zonas de gol y la zona central.
En dos equipos realicen un enfrentamiento teniendo en cuenta las reglas anterior-

mente expuestas.
Organiza equipos y compite tratando de alcanzar la mayor cantidad de puntos, invita

a otros miembros de la comunidad a participar del evento.
Apliquemos
lo aprendido
A partir de los conocimientos adquiridos en este módulo, arma un equipo con cinco
jugadores distribuidos así: un armador, dos aleros y dos postes, llena los datos que te
pide el cuadro definiendo las características de cada uno de acuerdo a sus habilidades
o gustos, recuerda las funciones tanto en defensa como en ataque.
¿En qué posición jugaras?
Nombre de la Características ¿Quién ocupará Trabajo en ata-

posición la posición? que y defensa
Buen manejo de balón, visión

de juego, capacidad de buenos
1 Armador pases, se conoce como Nº 1 en la
terminología empleada por los
entrenadores.
Su juego está equilibrado entre la

2 Aleros fuerza, el tiro y la velocidad.
Son los jugadores de mayor altura,

los más fuertes y musculosos del
2 Postes
equipo, normalmente usan sus
habilidades jugando cerca del aro.
150
Con los equipos armados en el ejercicio anterior realicen un campeonato en el que apli-
quen los fundamentos vistos. Luego, comenten cada uno de ellos llenando el siguiente
cuadro, los espacios en blanco son para incluir otro fundamento que hayan empleado
durante los partidos. El docente estará atento a las faltas cometidas para corregir.
¿Cómo está mi fundamentación?.
Fundamento ¿Quién lo hizo? Características
Pase de pecho
Pase de pecho picado
Drible con cambio de

mano
Pase de gancho
Doble ritmo
Lanzamiento con dos

manos.
Después de realizar la práctica de lanzamientos y recepciones de la guía 17, debes me-

jorar estos gestos técnicos ejecutándolos en movimiento.
• Experimenta en un campo abierto, realizar lanzamientos lo más largos posibles. Tam-

bién puedes mejorar tus aventadas (recepción lanzando el cuerpo en horizontal).
• Delimita un campo similar al que se muestra en la guía 17, guardando las propor-
ciones.
• Arma los equipos e intenta realizar un juego de Ultimate.
Recuerda: el punto o gol se consigue cuando un jugador recibe o

atrapa el disco, estando en la zona de gol o entrando a ella. El Ultimate 151
es considerado como la mejor muestra de juego limpio ya que no
hay jueces. Aunque no existe mucha bibliografía al respecto, puedes
consultar en www.youtube.com instrucciones de cómo jugar, reglas y
otros trucos que te facilitaran la práctica de este deporte.
Cuando tu profesor crea que el grupo esté listo, realicen un juego de exhibición, de
esta manera darán a conocer este deporte a toda la comunidad educativa.
Generen carteles con las instrucciones del juego, diseñen uno o varios juegos donde
participen otros estudiantes y/o miembros de la comunidad.
Evaluemos
¿Qué aprendí?
En este momento de la evaluación harás un análisis de lo aprendido durante el de-
sarrollo del módulo y la influencia que tiene el comportamiento y la actitud frente a
este resultado. Copia en tu cuaderno y responde de acuerdo a los parámetros, regular,
buena o excelente, explica el por qué.
Cuestionamientos Regular Buena Excelente Porque
actividades del módulo fue…
Mi aporte al trabajo en grupo

fue…
MI actitud frente a las

actividades fue…

Con la práctica se logran avances significativos en cualquier deporte. Junto con tres com-
pañeros apliquen las pruebas del cuadro. Recuerden que deben copiarlo en el cuaderno,
serán ustedes los evaluadores de cada una, la idea es que las realicen todas, registren sus
tiempos. Si es necesario pidan ayuda a otros compañeros o al maestro. Recuerden que
ante todo el baloncesto es un juego de equipo así que, son permitidas las ayudas.
152
Copia en tu cuaderno y desarrolla las siguientes actividades:
• Describe cuatro pases que hayas realizado en el módulo.
• Escribe dos recomendaciones que deba tener en cuenta un buen lanzador.
• Nombra los tres fundamentos básicos del baloncesto.
• De las posiciones dentro de la cancha ¿cuál sería la tuya? Explica por qué.
• ¿Cómo definirías un doble ritmo?
• Para tí ¿qué es el baloncesto?
• Escribe tres palabras del módulo, de las que no conocías su significado.
153
Módulo 6
El fútbol

turalmente determinados como vitales, conocimientos y técnicas adquiridos a tra-
vés de actividades físicas y lúdicas, para construir un estilo de vida orientado a su
cuidado y preservación, como condición necesaria para la comprensión de los valo-
res sociales y el respeto por el medio.
El Módulo 6 presenta algunas orientaciones sobre el fútbol, deporte que podrás co-
nocer, practicar y variar según tus intereses y necesidades.
154
A continuación, encontrarás las guías de trabajo con los desempeños funda-

mentales que desarrollarás durante el módulo.
Guía 18 Generalidades • Domino la ejecución de las formas

fundamentales de movimiento
Guía 19 Fundamentos de diferentes prácticas motrices y
deportivas.
Guía 20 Deportes relacionados
con el fútbol • Comprendo las exigencias técnicas
y tácticas en la práctica de deportes
• Decido las acciones más efectivas

para resolver las diversas situaciones
del juego.
• Apropio las reglas de juego y las mo-

difico, si es necesario.
• Comprendo las características del

juego y las pongo en práctica para su
realización.
• Selecciono actividades físicas para la

conservación de mi salud.

155
Así mismo, trabajarás una serie de conceptos relacionados entre sí duran-

te el proceso de aplicación, expuestos en la siguiente red conceptual.
Deporte de conjunto:
el fútbol
Generalidades: Fundamentos:
• Campo de juego Sus • Condiciones de juego
• Indumentaria • Reglas
deportiva • Posición táctica de los jugadores
• Movimientos fundamentales
Variantes:
• Fútbol sala
• Fútbol playa
• Futbol para
discapacitados
• Showbol
• Fútbol tenis
• Futbol de mesa
Contribuyendo a:
• El conocimiento deportivo
• El acondicionamiento físico
• La creación de hábitos
• La autoestima
• La socialización
• La participación
• La creatividad
• La cooperación - oposición
Para una
Mejor calidad de vida

Conocerás y pondrás en práctica los fundamentos básicos del fút-
bol y las otras modalidades relacionadas con el mismo. Permitiendo
desarrollar ciertas nociones conceptuales, condiciones físicas de tu
cuerpo, y de igual modo, irte perfilando para la actividad física o al-
guna disciplina deportiva como esta, en pro de tu desarrollo social,
cognitivo, afectivo, físico y motor.
156

La evaluación debe ser constante y formativa, ya que te permite des-
cribir, valorar, conocer y obtener información sobre tus aprendizajes.
De ahí que en este módulo reflexionarás sobre los procesos llevados
a cabo durante su desarrollo, tanto a nivel cognitivo (consolidación
de conceptos y creatividad), social (niveles de participación y socia-
lización), motriz (mejoramiento de las habilidades) y técnico, entre
otros, a través de la retroalimentación grupal e individual.

• Observa las imágenes y determina la actividad que realiza cada
uno de los niños. ¿Qué deporte consideras que están practican-
do? Escríbelo en una hoja.
• Luego, socialicen el trabajo realizado y desarrollen actividades

que tengan alguna relación con la imagen.
• Después, en una hoja, escribe cuáles de esas actividades y otras

parecidas a las de la imagen realizas en la vida cotidiana.
157
Guía 18
Generalidades
Desempeños
del juego.
 Comprendo las características del juego y las pongo en práctica para
su realización.
 Selecciono actividades físicas para la conservación de mi salud.
Lo que
sabemos
• Observa las imágenes y determina

el tipo de actividad deportiva que
realizan. ¿Qué conoces de esta
actividad deportiva?
• Después, en una hoja, escribe

cuándo, dónde y cómo has practi-
cado esta disciplina deportiva.
158
Sabías que…
Aprendamos
… el soccer para los americanos,
algo nuevo football para los británicos y
el calcio de los italianos son
Aquí podrás encontrar algunas generali- sinónimos de fútbol. Además,
dades del fútbol. es considerado el deporte más
popular, pues su práctica se
realiza en varios países del
Características principales mundo y en su competición
El fútbol es un deporte de colabora-
internacional que se hace cada
ción-oposición que consiste en el en- cuatro años logra reunir miles
frentamiento entre dos grupos de once de espectadores; su organismo
jugadores cada uno (diez jugadores de regulador es la FIFA (Federación
campo y un guardameta “arquero”) un ár- Internacional de Fútbol
bitro central, quien dirige el partido, dos Asociación).
árbitros de línea o asistentes que ayudan
al juez central en jugadas fuera de lugar
o polémica, y un juez suplente quien se
encarga de los cambios de jugadores en • Sus medidas generales están de 90 a
cada equipo. 120 metros de largo y de 45 a 90 me-
tros de ancho (para partidos interna-
El fútbol, tiene como objetivo que los cionales varía).
equipos desplacen una pelota a través
del campo para intentar ubicarla dentro • Las dos líneas ubicadas a lo largo del te-
de la meta contraria, acción que se de- rreno reciben el nombre de líneas late-
nomina gol. El equipo que marque más rales o de banda, mientras que las otras
goles al finalizar el partido es el ganador. son llamadas líneas de meta o finales.
• La línea central que une las líneas de

Campo de juego banda y divide el campo de juego, se
denomina línea media.
• Se juega en un campo rectangular de
césped, pero se puede practicar en • Sobre el centro de cada línea de meta 159
otras superficies como tierra, arena o y adentrándose en el terreno, se ubi-
superficies artificiales según condicio- can las áreas penales, las áreas de me-
nes del medio. ta y las metas o porterías (arcos). Las
porterías ubicadas sobre el centro de campo de juego regular (lo más plano
cada línea de meta; constan de dos posible) según las condiciones ambien-
postes verticales de 2.44 metros de alto tales, las necesidades e intereses que de-
ubicados a 7.32 metros de separación y sees vivenciar y aplicar. Pueden hacerlo
otro poste horizontal que los une. con cuerdas, montones de arena o tierra,
pintura entre otros materiales.
• Las áreas penales son áreas rectangula-
res ubicadas en el centro de las metas
y adentrándose en el terreno. Estas se Indumentaria y elementos deportivos
trazan desde el centro de la línea de me- • Pelota: el fútbol se juega con una pe-
ta a 40.32 metros, adentrándose a 16.5 lota o balón esférico de cuero u otro
metros hacia el interior del terreno, y material adecuado. Su peso oscila en-
luego uniéndose por otra línea mayor. El tre 410 y 450 gramos con una circunfe-
trazado del área de meta es igual, pero rencia comprendida entre los 68 cm y
utilizando una medida de 5.5 metros. 70 cm de diámetro.
Reúnete con tus compañeros y teniendo • Vestimenta: los jugadores deben usar
en cuenta las especificaciones anteriores vestimenta apropiada , tal como se
practiquen y hagan la delimitación de un describe a continuación:
7,30 mts.
Diámetro 18-30 mts.
2,44 mts. Radio 9,15 mts.

16,50mts.
18,32 mts.
5,50mts.
40,32 mts.
Mínimo 90 mts.
Máximo 120 mts.
Mínimo 45 mts.
Máximo 90 mts.
Campo de juego. Actualmente se utilizan fibras

sintéticas para construirlos, pues no necesitan tanto
mantenimiento como el césped natural.
160
La camisa: se sugieren camisas holgadas

y de material ligero. El número del juga- Ejercitemos
dor es requerido en la parte de atrás de lo aprendido
la camisa en todas las competiciones ofi-
ciales para su identificación en el campo
de juego. Reúnete con tus compañeros y con las
especificaciones anteriores diseñen sus
Pantalón: corto y de material liviano. camisas, chalecos o material distintivo
con tela o bolsas según condiciones; re-
Medias: se recomiendan medias largas a cuerden que deben tener el número es-
la rodilla para cubrir la pierna en su parte cogido y cada equipo se debe distinguir
delantera. con un color vistoso.
Protección: las espinilleras o canilleras

son el único y principal elemento de pro-
tección; se ubican en la parte anterior de
la pierna con la ayuda de cintas elásticas,
se ponen entre la media y la piel o la me-
dia de abajo y la externa.
Calzado: se usa un calzado que tenga

buena adaptación al terreno, se emplean
unos botines que tienen tacos en la ba-
se, llamados “guayos”, para que el jugador
pueda adherirse mejor al campo de juego.
Los colores de la indumentaria de los

equipos deben ser claramente diferen-
tes. Los capitanes tienen un brazalete
que los identifica y diferencia del resto
de jugadores, los arqueros usan vesti-
menta diferente a la de los compañeros:
guantes, pantalón largo y camisa manga
larga, hechos con materiales que garan-
ticen mayor protección, suelen llevar el 161
número 1 estampado sobre su camiseta.
El color del uniforme del portero debe
ser diferente al del resto de su equipo.
Guía 19
Fundamentos
Desempeños
del juego.
realización.
Lo que
sabemos
• Observa las imágenes y determina la

función que cumple cada uno de los
personajes que allí aparecen. Escríbe-
lo en tu cuaderno.
• Después, en una hoja, escribe cuál de

esos roles de la actividad deportiva
has practicado en la vida cotidiana.
162
la alimentación sin olvidarse del calenta-

Aprendamos miento inicial. Por lo tanto, antes de iniciar
algo nuevo tu práctica deportiva ejecuta los siguientes
ejercicios de calentamiento.
A continuación encontrarás los siguien- • Incrementa la temperatura corporal:

tes fundamentos básicos del fútbol: puede ser con actividades generales
de trote, carreras o relevos, o especí-
• Condiciones de juego ficas del deporte como conducciones,
golpeos, regates, controles, etc. Pue-
• Reglas des hacer un circuito por parejas.
• Posición táctica de los jugadores • Realiza movilidad articular: ejecuta

movimientos de flexión, extensión y/o
• Movimientos fundamentales rotación de cada una de las articula-
ciones, especialmente la del tobillo,
los dedos de los pies y la rodilla.
Condiciones de juego
• Estira los músculos de tu cuerpo: espe-
En el fútbol y en otros deportes ocurren cialmente todos los relacionados con
diversos tipos de lesiones corporales, el tren inferior (cadera, piernas y pies).
aunque la mayoría de ellas no son de gra-
vedad. Las lesiones más comunes ocu-
rren en las rodillas y los tobillos, debido a Reglas
los movimientos rotativos y de detención
a los que son sometidos. Las rupturas de El fútbol tiene unas reglas fundamen-
meniscos y ligamentos cruzados junto a tales que pueden ser adaptables para
los desgarres musculares, son lesiones facilitar el desarrollo de algunas mo-
habituales dentro del fútbol. Las proba- dalidades como el fútbol femenino o
bilidades de lesión aumentan cuando el el fútbol infantil, por nombrar algunos.
jugador no recibe una preparación física Dentro de estas reglas tenemos:
adecuada (tipos de ejercicios físicos, fre-
cuencia, intensidad, duración y alimen- • Golpes: los jugadores pueden tocar y
tación), ni un calentamiento previo a la mover el balón con cualquier parte de
actividad y cuando el juego se desarrolla su cuerpo excepto con los brazos; solo 163
sobre un terreno irregular. se usan las manos para los saques de
banda. El guardameta tiene la ventaja
Para la práctica del fútbol es necesario cum- de poder utilizar cualquier parte de su
plir con una serie de condiciones respecto cuerpo para esto, pero sólo dentro de
al terreno, la vestimenta, la hidratación y su área penal.
• Inicio del encuentro: se coloca el ba- pulsión), si comete alguna infracción

lón en punto central y se hacen dos de las especificadas en el reglamen-
toques entre compañeros dentro de to. Si un jugador recibe una tarjeta
la parte de circunferencia que le co- roja, será expulsado del terreno y no
rresponde. Esta situación se da con el podrá ser reemplazado por otro. Si
equipo contrario al comienzo de la se- un jugador recibe dos tarjetas ama-
gunda mitad y también ocurre luego rillas en un mismo partido, recibirá
de cada gol, donde el equipo que lo una tarjeta roja y será expulsado.
recibió ejecuta el saque. Las tarjetas son una forma de hacer
cumplir las reglas del juego por par-
• Tiempo de juego: se juegan dos tiem- te de los jugadores.
pos de 45 minutos cada uno, con un
receso de 15 minutos. En competicio- • Saques: si el balón abandona el terreno
nes eliminatorias, para decidir partidos de juego por una línea de meta luego
que han quedado en empate después de ser tocado por un jugador defensa,
de los 90 minutos, se decide el triunfo se concederá un saque de esquina al
por la vía de lanzamientos penales. equipo rival. Si es tocado por última
vez por un atacante, se concederá un
• Sustituciones: en un partido oficial, el saque de meta al equipo defensor. Si
número de cambios es de tres como el balón abandona el campo por una
máximo, pero en partidos amistosos de las líneas de banda, se concederá
se pueden llegar a hacer hasta cinco. un saque de banda al equipo que no
tocó el balón por última vez.
• Tiro libre y tiro penal: cada vez que un
jugador intente golpear o golpee a • Fuera de juego (offside): un jugador es-
otro, lo empuje, lo retenga para sacar tá fuera de juego si al recibir el último
una ventaja, o toque el balón con sus pase, previo a rematar para convertir
manos (excepto el guardameta), el un gol, se encuentra en una situación
árbitro marcará un tiro libre directo a de ventaja con respecto a la línea de
favor del equipo que no cometió la in- gol de los contrarios y a la pelota, in-
fracción, que se ejecutará desde el lu- terfiriendo el juego o a un contrario.
gar de la infracción. Si ocurrió dentro
del área penal propia, independiente-
mente de la posición del balón y si el Posición táctica
balón está en juego, se marcará un tiro de los jugadores
penal en contra del equipo infractor.
En el fútbol se han desarrollado una serie
• Tarjetas amarilla y roja: un jugador de posiciones en el campo de juego, las
podrá ser merecedor de una tarjeta cuales permiten que el objetivo del jue-
amarilla (amonestación) o roja (ex- go se cumpla; los delanteros cuya tarea
164
principal es marcar los goles; los defensas, ubicados cerca de su por-

tería, quienes intentan frenar a los delanteros rivales; y los centro-
campistas, que manejan la pelota entre las posiciones anteriores. A
estos jugadores se les conoce como jugadores de campo, para dife-
renciarlos del guardameta.
A su vez, estas posiciones se subdividen en los lados del campo en

que los jugadores se desempeñan la mayor parte del tiempo, por
ejemplo; centrocampistas derechos, centrales e izquierdos.
La cantidad de jugadores en cada posición del terreno se llama la

formación del equipo y determina su estilo de juego, más delanteros
y menos defensas creará un juego agresivo y ofensivo, mientras que
lo contrario generará un juego lento y defensivo.
A continuación, encontrarás las características fundamentales de ca-

da una de las posiciones tácticas dentro del terreno de juego.
Lateral Arquero
derecho
Volantes de
recuperación
Centrales
Árbitro
Lateral
izquierdo
Medio campista 165
Distribución táctica de los

Delanteros jugadores en un juego de fútbol.
Posiciones para jugar al fútbol
Nombre de la
Características
posición
Jugador cuyo principal objetivo es evitar que la pelota

Guardameta
entre a su meta durante el juego. El guardameta es el único
portero o
jugador que puede tocar la pelota con las manos durante el
arquero
juego activo, aunque sólo dentro de su propia área.
Es el jugador ubicado una línea delante del guardameta

y una por detrás de los centrocampistas, cuyo principal
objetivo es detener los ataques del equipo rival.
Generalmente esta línea de jugadores se encuentra en
Defensa
forma arqueada, algunos defensas se ubican más cerca
del guardameta que los demás. Si es sólo un jugador el
ubicado más atrás, recibe el nombre de líbero; si son dos
o más, reciben el nombre de zagueros.
Es el jugador ubicado en la zona del centro del terreno,

una línea por delante de la defensa y una por detrás de
los delanteros, cuyo objetivo es coordinar el juego entre
las otras líneas. Al igual que la línea de defensas, los
Centrocampista, jugadores ubicados en una línea media reciben nombres
mediocampista o de acuerdo al lugar del terreno donde jueguen: centro,
volante izquierda o derecha. En algunos casos uno o más jugadores,
generalmente los centros, se ubican más adelante, entre su
línea y la de los delanteros, para colaborar con estos últimos.
Los jugadores de esta posición particular reciben el nombre
de armadores, enganches, o mediapuntas.
Es el jugador ubicado más adelante que sus compañeros,

Delantero una línea por delante de los centrocampistas, cuyo principal
atacante, objetivo es el de marcar goles. Su función se suele limitar
puntero, punta, a atacar, dejando de lado el acto de defender, lo que no
artillero, killer del significa que en cualquier situación de peligro, el delantero
área o ariete se convierta en un centrocampista más para adoptar una
estrategia defensiva.
166
Movimientos didos hacia arriba y por detrás de la ca-

fundamentales beza, con las dos manos sostén el balón
y desde allí realizas el saque.
Recepción: los jugadores de fútbol deben
ser capaces de controlar los balones que Saques de esquina: un saque de esquina
reciben. La forma más fácil suele ser pase ejecuta desde el punto donde su jun-
rar la pelota; en este caso, el balón debe- tan la líneas de banda con las líneas de
ría ser situado en la posición ideal para el meta. Al realizar un saque de esquina de-
próximo toque. Se pueden usar el primer berás ubicar el balón en el punto de ti-
toque para hacer que el balón se mueva ro de esquina y patearlo. El jugador que
de forma rápida hacia donde tienen pla- hace el saque no puede volver a tocar la
neado correr. También pueden utilizar el pelota hasta que no la haya tocado a otro
primer toque para pasar el balón. Evitar jugador. Los defensores deben colocarse
el balón en vez de recibirlo puede des- a una distancia mínima de 9.25 metros.
pistar a los defensores oponentes y es un
arma ofensiva en algunas situaciones.
Pase: para mantener la posesión del ba-

lón es esencial tener capacidad para
pasarlo en corto entre los jugadores cer-
canos de forma precisa y a tiempo. Los
pases largos precisos permiten una ma-
yor variedad de situaciones y un juego
más directo.
Tiro o remate: los tiros deben ser preci-

sos y potentes. La elección del lugar de
la portería al cual disparar depende de
cuántos jugadores estén cubriéndola y
la posición del portero: cuando el juga-
dor encara solo al portero, los tiros debe-
rían situarse cerca de uno de los postes o
cuando el portero está demasiado ade-
lantado, se puede intentar un globo, por
nombrar algunos casos. 167
Saques laterales: al efectuar un saque la-
teral o de banda, debes hacerlo colocan-
do los dos pies en el suelo, sin levantar
las plantas de los pies. Los brazos exten-
Ejercitemos
lo aprendido
Apropiación de conceptos
Después de haber diseñado y elaborado tu propio campo de jue-
go y vestimenta distintiva, reúnete con tus compañeros y divídan-
se en dos grupos donde cada uno de los integrantes asumirá uno
de los roles que se enunciaron con anterioridad: defensa, arque-
ro, delantero, árbitros, etc. Luego, cada integrante de los equipos
según su rol desarrollará un calentamiento previo a la actividad
específica. Por último, se ubican los jugadores en el campo y se
da inicio a un juego de fútbol, allí se aplicarán las reglas y los
movimientos fundamentales explicados con anterioridad. Al final
del juego, cada uno responde:
• ¿Cuál fue la función o posición que realizó?
• ¿Cómo se sintió en la posición?
• ¿Cuál rol le gustaría realizar a futuro?
• ¿Cuáles fueron las reglas y condiciones en las que se desarrollo el

juego?
Luego, en casa, cada uno con previo conocimiento de las fortalezas y

debilidades de los compañeros, diseñará una formación de equipo,
teniendo en cuenta el estilo de juego que desea con el equipo.
Expongan el trabajo de casa y dividan el curso en dos grupos con

similitudes en la formación de juego. Cada grupo diseñará la forma-
ción final de juego con la que se enfrentará al otro equipo.
168
• Perseguidos: participarán en grupos con igual número de inte-
grantes, un balón por grupo. En un terreno de juego se marca-
rán cuatro bases, donde se ubicanrán los equipos en hilera, a la
señal del maestro el primero de cada grupo saldrá conduciendo
el balón sobre las líneas del cuadro y en el mismo sentido, por la
derecha o por la izquierda con el fin de ganar puntos mediante
dos acciones, la primera alcanzar algún jugador de otro equipo
para así eliminarlo y/o la segunda, conseguir regresar a la base de
partida en primer lugar. Una vez el jugador regrese a su base, se
ubicará de último y le enviará el balón al primero. Ganará el equi-
po que logre la mayor cantidad de puntos.
• Zig-zag: distribuyan quince conos a una distancia de un metro,

los jugadores deberán pasar haciendo zig-zag por entre los conos
conduciendo el balón con el borde interno, externo.
• Pases con obstáculos: usando la misma distribución de los conos

que en el ejercicio anterior, por parejas intentarán realizar la ma-
yor cantidad de pases posibles sin golpear ninguno de los conos,
se restará un punto por cada cono derribado.
169
Guía 20
Deportes relacionados con el fútbol
Desempeños
del juego.
realización.
Lo que
sabemos
Observa las imágenes y responde en tu cuaderno:
• ¿Qué tipos de actividades observas?
• ¿Alguna vez has practicado este tipo de actividades?
Luego, reúnete con tus compañeros y socialicen las respuestas.
170
Aprendamos
algo nuevo
Aparte del fútbol tradicional y sus fundamentos mencionados,

existen otros deportes que comparten similitudes o que incluso
combinan aspectos de otros deportes, aunque las reglas de los
mismos varían de acuerdo al lugar donde se jueguen y a los ele-
mentos disponibles.
Por tanto, aquí encontrarás algunos deportes relacionados con el

fútbol como los siguientes:
Deportes relacionados con el fútbol
Deporte Características fundamentales

• Se juega entre dos equipos de cinco jugadores cada uno, siendo
uno de ellos el guardameta.
• Se juegan dos tiempos de 20 minutos cada uno.
Fútbol sala-
• Su campo de juego es una superficie de material sólido de unos
fútbol de salón
40 por 20 metros.
o fútsal
• El resto de las reglas son prácticamente iguales a las del fútbol
tradicional, con algunas diferencias, como la falta del fuera de
juego y el uso de los pies para efectuar los saques de banda.
• Participan dos equipos de cinco jugadores cada uno, siendo uno
de ellos el guardameta, se juega en un campo de unos 35 por 25
metros, el cual está cubierto íntegramente por arena.
• Cada partido consta de tres tiempos de 12 minutos, y el tiempo
se detiene cuando se marca un tiro libre, se marca un tiro penal
Fútbol playa
o consta que un jugador está haciendo pasar el tiempo de forma
inapropiada.
171
• Todos los tiros libres son directos y sin barrera del equipo rival.
• Si un jugador recibe dos tarjetas amarillas, recibirá una tarjeta
azul y deberá salir del campo de juego por dos minutos sin poder
ser reemplazado, pero si recibe tarjeta roja o tres amarillas será
expulsado y no se podrá reemplazar.
Deporte Características
Existen algunas modalidades fundamentales
de fútbol adaptadas a personas con
discapacidad, por ejemplo: el fútbol 7, para personas con parálisis
cerebral y el fútbol 5, para personas que sufren de ceguera.
• El fútbol 7: se caracteriza por el menor tamaño del terreno de
juego y las porterías, el número de jugadores es siete, no hay
fuera de juego y existe libertad para efectuar un saque de banda
de la forma que el jugador lo desee. En esta modalidad sólo
Fútbol para pueden participar jugadores que sufran parálisis cerebral de clase
personas en 5 a 8, es decir, parálisis cerebral moderada o leve.
condición de • El fútbol 5: se juega entre dos equipos de cinco jugadores cada
discapacidad uno, donde uno de ellos es el guardameta, este último no debe
sufrir de ceguera total. Para evitar trampas, los cuatro jugadores
de campo llevan una venda sobre sus ojos. Se juegan dos tiempos
de 25 minutos cada uno. El terreno es de forma rectangular, su
largo es de entre 38 y 42 metros y su ancho entre 18 y 22 metros.
Se utiliza un balón que al girar sobre sí mismo emite un sonido
claramente identificable por los jugadores (similar al sonido de
los cascabeles).
• Variante especial del fútbol sala, en la que los jugadores sólo
pueden desplazarse sentados.
• Se entrena principalmente la coordinación y la habilidad de la
Fútbol sentado
parte superior del cuerpo. Por este motivo, esta modalidad es
adecuada para personas que presentan algún impedimento en el
movimiento de sus piernas.
Es una especie de “show” a base de fútbol, donde los jugadores son
reconocidos ex-futbolistas.
• Se juega en una cancha de 42 por 22 metros.
• Puede jugarse en dos tiempos de 30 minutos y un entretiempo
de 15 minutos; o también en cuatro tiempos de 15 minutos cada
Showbol uno.
• Entre sus características están que durante el juego los cambios
de jugadores son ilimitados, y la pelota se mantiene en juego
en forma permanente, debido a que rebota en una pared que
rodea el perímetro de la cancha hecha de acrílico transparente
incluyendo la zona detrás de los arcos.
172
Deporte Características fundamentales

• Combina aspectos del fútbol tradicional y del voleibol.
• Se basa en las reglas del voleibol, se juega sobre una superficie
de colchones inflables y camas elásticas, lo cual permite mayor
El bossaball número de toques y mucha más espectacularidad en los saltos.
• Se juega entre dos equipos de hasta cinco jugadores, los cuales
deben pasar la pelota por encima de una red utilizando cualquier
parte de su cuerpo con un número limitado de toques.
• Esta modalidad combina aspectos del fútbol tradicional y el
tenis.
• Se juega sobre un terreno similar o incluso igual al campo de
Fútbol tenis tenis, donde cada uno de los dos equipos debe pasar la pelota
por encima de la red utilizando la cabeza y los pies.
• La altura de la red puede variar, con lo cual el terreno podría ser
reemplazado por un campo de voleibol.
• El fútbolín: Consta de una mesa con una réplica de un terreno de
juego en su interior, la cual posee varios muñecos representando
a los futbolistas. El ancho de la mesa es atravesado por una serie
de barras rotantes donde se encajan los jugadores. Cada uno de
los equipos tiene sus barras de forma alternada. Dichas barras se
giran con las manos gracias a gomas en sus extremos.
• El subbuteo: Es un juego de mesa donde los futbolistas no
Fútbol de mesa se encuentran incrustados en una barra, sino que se apoyan
individualmente sobre una peana de forma cóncava de fácil
deslizamiento. Para que un jugador pueda mover la pelota se
le debe pegar con el dedo a uno de los muñecos para que este
golpee el balón. El arquero es el único jugador que se manipula
con ayuda de un palito que sale por detrás de la red de la
portería, lo cual le permite mayor movilidad. Se juega de a dos
personas o por equipos.
173
• Fútbol-voley: participan dos equipos,
cada uno con un balón. Cada equipo
se coloca en un lado de un campo pre-
viamente delimitado. El juego consiste
en pasar el balón al campo contrario
con un máximo de tres toques por
equipo y sin dejarlo caer en el piso. El
saque es directo y se realiza con el pie.
Un mismo jugador no puede tocar dos
Ejercitemos veces seguidas el balón. La red debe
lo aprendido colocarse a un metro de altura, si no se
dispone de ella, se puede sustituir por
bancos, suecos, o cuerdas, etc.
Esta guía enuncia los fundamentos bási-
cos de diversas modalidades deportivas • Futbol siete: participan dos equipos
poco conocidas del fútbol. Reúnete con de siete integrantes, necesitarán un
tus compañeros y pongan en práctica lo balón y cuatro banderines para cons-
aprendido. truir las porterías. Se pone en juego
el balón mediante un saque. Gana el
• Practiquen y hagan la delimitación de equipo que logre convertir el mayor
varios campos de juego de cada uno número de goles al finalizar el tiem-
de las modalidades de fútbol, según po establecido.
las condiciones ambientales, las nece-
sidades, intereses e interpretaciones. • Tenis fútbol: participan dos equipos
de cinco integrantes con un balón. En
• Según el campo de juego de cada una un terreno con una red o cuerda a un
de las modalidades deportivas del metro de altura del piso se sitúan dos
fútbol, practiquen diferentes mo- equipos a lado y lado de la red. Se sor-
vimientos con el balón y con varias tea primero el saque, luego se ejecuta
partes del cuerpo según los objeti- y quien recibe el balón deberá dejarlo
vos del deporte. rebotar una vez antes de golpearlo y
pasarlo de nuevo al otro lado de la red.
• Pongan en práctica las diferentes ca- Gana el equipo que logre conseguir
racterísticas de juego y golpes básicos mayor cantidad de puntos
según su interpretación de cada uno
de los deportes enunciados. Si tienen • Cabeza - canasta: con un balón todo
dudas o quieren profundizar sobre el el grupo se ubica frente de un cesto
tema, podrán acceder a medios elec- o canasta de baloncesto. El docen-
trónicos y fuentes bibliográficas. te lanzará al aire el balón para que
174
los demás jugadores intenten con la ro. Gana el equipo que logre pasar a
cabeza introducir la pelota en la ces- todos sus compañeros en el menor
ta. Gana el jugador que haga mayor tiempo posible.
cantidad de puntos.
• Busca el tesoro: dos equipos con igual
• Fútbol en cadena: participan dos equi- número de integrantes, cada uno se
pos con número de jugadores pares, enumera y se ubica en fila uno en fren-
los integrantes de cada equipo de- te del otro y separados a unos 10 o 15
ben cogerse de la mano por parejas, metros de distancia. En el centro se co-
jugarán fútbol intentando convertir locan dos balones y un cono. Cuando
la mayor cantidad de goles, solo se el maestro diga un número, el jugador
podrán soltar en los saques laterales de cada equipo al que corresponde,
y no habrá portero. sale por el balón (uno para cada equi-
po), se devuelve conduciéndolo a su
• Veintiuna: cada estudiante con un ba- grupo y desde su respectivo lugar
lón, a la señal del maestro lo golpea- trata de derribar el cono. El jugador
rá usando las superficies de contacto, que primero lo derribe gana punto
evitando que este caiga al piso. para su equipo.
• Balón encerrado: participan todos los

estudiantes con un balón, ubicados
en círculo y cogidos de las manos u
hombros, entrelazados de los codos,
intentarán pasarse el balón sin que
salga del círculo; se puede colocar una
pareja en el centro, cogidos de la ma-
no para que intenten interceptar los
pases. Los pases también se pueden
hacer con la cabeza.
• Conduzco y paso el balón: en grupos

con igual número de integrantes, un
balón por equipo, un cono o bande-
rín. Los equipos se ubican en hilera
con un balón y frente a éstos un ban- 175
derín o cono a una distancia de 10 a
15 metros. Los primeros de las filas
salen conduciendo el balón hasta el
banderín, al llegar a él giran y hacen
un pase largo al siguiente compañe-
defendido por el equipo B. Cada vez

Apliquemos que el equipo exterior consigue que el
lo aprendido balón pase por la zona de marca obtie-
ne un punto. El juego se desarrolla du-
rante cinco minutos que después de
Como herramienta fundamental para finalizados invita a efectuar un cambio
el uso y ordenamiento de los anteriores de papeles. Ganará el equipo que más
conceptos se deben tener en cuenta los puntos haya obtenido.
ejercicios de familiarización y el juego de
modo individual, por parejas y en grupos. Reglas: los jugadores exteriores no pue-
den entrar dentro de la zona defendida
por el quipo B, aunque el balón sí puede
Ejercicios de familiarización y debe hacerlo.
• Ejercicios con el propio cuerpo, re- • Conservando la posición: formen dos

lacionados con los desplazamientos equipos de cinco jugadores. Cada
adelante, atrás, lateral, diagonal, sal- equipo se ubica en su respectiva mi-
tos, carreras, relevos, etc. tad del terreno de juego de unos 25-
30 metros con porterías de tamaño
• Ejercicios solo con pelota: patear, re- reducido y sin portero, en el que se
matar, pasar, recibir, lanzar, sacar, con- situarán posiciones fijas que irán va-
ducir, tapar. riando.
• Ejercicios con cuerpo y pelota: contro- Establezcan en cada equipo las siguien-
lar la pelota con la cabeza, con el pe- tes posiciones.
cho, con el muslo y con el pie.
• Dos defensas que no pueden pasar de
medio campo (sólo pueden defender
Juegos para fútbol y pasar el balón a sus compañeros).
• Fútbol circular: dos equipos, balón por • Dos delanteros que no pueden pasar
equipo. Los jugadores del equipo A se del medio campo para defender (sólo
situarán en el exterior de un círculo, atacan y presionan la salida del balón).
mientras que los del equipo B se si-
túan dentro, para defender un espacio • Un medio campista que será el único
pequeño que hará las veces de zona que podrá moverse por todo el terre-
de marca. Los jugadores del equipo A no de juego.
se pasan el balón entre ellos, intentan-
do crear espacios y una ocasión ópti- Reglas: si uno de los defensas o delante-
ma para lanzar hacia al círculo interior, ros pasa a la mitad del campo que tiene
176
prohibida, el balón pasa a poder del otro nalizar se suman los puntos de los cinco
equipo. Se recomienda cambiar de po- lanzamientos, gana el integrante o equi-
siciones cada cierto tiempo para que el po que logre tener mayor cantidad de
juego no resulte monótono. puntos.
• Alerta de la pelota: formen grupos con • Porterías: grupos con igual número
igual número de integrantes que se de integrantes, dos o tres balones por
ubicarán en hileras desde una línea grupo y varias porterías con banderi-
inicial. A la señal, el segundo jugador nes, cada uno con una o más porterías,
de los grupos lanza la pelota por deba- cada equipo ataca las porterías de los
jo de las piernas del primer integrante, otros y defiende las de sí mismo. Ga-
el primero sale corriendo a alcanzarla na el equipo que logre obtener mayor
y pararla con la parte interna del pie; cantidad de goles.
una vez controlada, la devuelve con el
pie al segundo jugador del grupo y así Después de haber realizado un trabajo
continúa el juego. Gana el equipo que de preparación, podrás organizar cam-
logre pasar a todos sus integrantes en peonatos de fútbol o de juegos relacio-
el menor tiempo posible. nados con el mismo, con tus compañeros
y la comunidad. Así aplicarás las reglas
• Gana puntos en el arco: es necesario propias del juego según las condiciones,
contar con porterías de futbol, cua- los materiales, intereses y necesidades
tro cuerdas cada una con un peso en del contexto.
los extremos y un balón por todo el
curso o cada uno con un balón. Se
atan las cuerdas al travesaño de la
portería de forma que el peso que- Evaluemos
de lo más cerca al piso. Las cuerdas
y postes delimitan cinco zonas de
un metro de ancho, excepto la del
centro (es más ancha). Se ubica un ¿Qué aprendí?
jugador en el punto de penalti y otro Teniendo en cuenta el conocimiento y el
dentro de la portería para devolver desarrollo del deporte de conjunto el fút-
el balón (eso sí solo hay un balón). bol y sus variantes, responde en tu cua-
derno:
Cada jugador lanza cinco veces a portería 177
obteniendo una puntuación dependien- • ¿Qué valores lograste evidenciar en el
do por donde entre el balón: 4 puntos si desarrollo del módulo?
el balón entra por la zona que limita con
algún poste, 3 si lo hace por la siguiente • ¿Lograste interactuar con todos tus
zona y 1 si entra en la zona central. Al fi- compañeros?
• ¿Qué elementos podrías mejorar?
• ¿Cuál fue la actividad que más te gustó? Explica por qué.
Copia la tabla en tu cuaderno y evalúa tu desempeño.
Afirmación Excelente Bueno Regular Porque

Mi continuidad y
participación en el
El cumplimiento con
mis deberes, durante el
Mi capacidad para trabajar
en grupo fue…
La comprensión de los
conceptos y actividades del
módulo fue…

Con el desarrollo de las actividades de “Apliquemos lo aprendido” y
del transcurso del módulo, determina:
• ¿Qué valores grupales que evidenciaron en el desarrollo del módulo?
• ¿Qué habilidades lograste observar en tus compañeros?
• ¿Qué elementos por mejorar observaste en tus compañeros?
• ¿Cómo fue la participación de tus compañeros en el desarrollo del

módulo?
• ¿Cuáles fueron los niveles de respeto y tolerancia durante el desa-

rrollo del módulo?
178
El maestro ha estado observando tu desempeño en todas las
actividades propuestas en el módulo y diligenciará esta tabla, la cual
debes copiar en tu cuaderno y presentar cuando seas llamado a la
evaluación.
Escala valorativa
Observaciones
Muy
Con
Siempre pocas Se le dificulta
frecuencia
veces
Poseo una adecuada coordinación
viso-pédica.
Conozco lo fundamentos básicos
del fútbol.
Practico frecuentemente ejercicios
relacionados con el fútbol.
Realizo un calentamiento corporal
antes de cualquier actividad física.
Conozco las diferentes variantes
del fútbol.
Reconozco las diferencias entre
posiciones ofensivas y defensivas
en el fútbol.
Conozco la importancia que tiene la
práctica de deportes de oposición-
cooperación como el fútbol.
179
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s1600-h/empu%C3%B1aduras.png
182
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Solman Yamile Díaz

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La propuesta pedagógica del modelo Postprimaria, se desarrolla a través de

Para el logro de este objetivo, se ha diseñado un conjunto de materiales de

Postprimaria rural cuenta con un Manual de implementación en el que se pre-

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Querido estudiante: Las actividades acompañadas por este ícono

Encontrarás identificadas con este ícono

Te invitamos a hacer un buen uso

La importancia de la Educación Física

• Competencia motriz: entendida como el conjunto de técnicas de movimiento para

• Competencia expresiva corporal: entendida como la selección de técnicas

• Competencia axiológica corporal: entendida como la habilidad que facilita la

En este módulo encontrarás las siguientes guías de trabajo:

Número Título Desempeños

Guía 1 Preparación del • Controlo la respiración y la relajación antes,

Guía 3 Formas jugadas • Comprendo la importancia de la activi-

• Domino la ejecución de las formas fun-

• Decido las acciones más efectivas para re-

• Comprendo las características del juego y

• Selecciono técnicas de expresión corporal

• Juegos de relevos sencillos

Formas jugadas Circuitos de • Estaciones de habilidades

Ejercicios • Juegos recreativos

¿Para qué te sirve lo que vas a aprender?

De una manera divertida abordaremos diferentes temas que además

Podrás poner a prueba tus habilidades y destrezas físicas y sociales;

Conocerás los beneficios del calentamiento, la buena nutrición, la hi-

¿Cómo y qué se te va a evaluar?

• ¿Realizas calentamiento? Discute con tus compañeros la impor-

• Coméntala con tus compañeros y

gentes con los grupos musculares usa-

Un calentamiento tiene dos grandes fases.

• Genérica: en la que se prepara el cuer-

• Específica: esta fase se centra en ejer-

• Grasas: son buena fuente de energía;

• Vitaminas y minerales: presentes en

Se debe tener mucho cuidado con las

a. La inspiración: se toma el aire y es in-

b. El intercambio de gases: que se reali-

c. La espiración o exhalación: es salida

El oxígeno libre de dióxido de carbono pa- 5. La relajación

Respiración nasal: Se toma el aire por la b. Bajar lentamente el ritmo de trabajo

• En el mismo círculo, trota durante tres

• Realiza estiramiento muscular en

Aprendamos Juegos de mesa: utilizan como herra-

explorar nuevas formas de esparcimien- Sabías que...

A cada grupo se le entregará un número

Recuerda: entre más delgada la tira, más distancia alcanzarás.

Cada equipo toma como estación y pun-

En el caso de que el compañero que va

Gana 5 puntos el equipo que logre primero Juegos 4

Sabías que…en algunas partes • Dibujarás cuantas veces alcances en

Clasifica las actividades que realizan

El relevo se puede definir como

¡Prepárate por que ha llegado el momento