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    Nutricion Triptico

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    Tatiana Pérez
    Este documento proporciona 10 consejos para una buena salud y nutrición, incluyendo comer las cuatro comidas principales, consumir una gran variedad de alimentos, limitar la grasa y el azúcar, y realizar actividad física. También describe el plato de la nutrición diseñado para promover una dieta balanceada centrada en granos, verduras y frutas, con una porción más pequeña de proteínas.

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    Este documento proporciona 10 consejos para una buena salud y nutrición, incluyendo comer las cuatro comidas principales, consumir una gran variedad de alimentos, limitar la grasa y el azúcar, y realizar actividad física. También describe el plato de la nutrición diseñado para promover una dieta balanceada centrada en granos, verduras y frutas, con una porción más pequeña de proteínas.

    Descripción original:

    nutrición comida sana

    Título original

    NUTRICION TRIPTICO

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    Este documento proporciona 10 consejos para una buena salud y nutrición, incluyendo comer las cuatro comidas principales, consumir una gran variedad de alimentos, limitar la grasa y el azúcar, y realizar actividad física. También describe el plato de la nutrición diseñado para promover una dieta balanceada centrada en granos, verduras y frutas, con una porción más pequeña de proteínas.

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    Este documento proporciona 10 consejos para una buena salud y nutrición, incluyendo comer las cuatro comidas principales, consumir una gran variedad de alimentos, limitar la grasa y el azúcar, y realizar actividad física. También describe el plato de la nutrición diseñado para promover una dieta balanceada centrada en granos, verduras y frutas, con una porción más pequeña de proteínas.

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    IMPORTANTE

    CONSEJOS PARA UNA BUENA SALUD

    Ningún alimento por si solo contiene 1. Respetar las cuatro comidas: Es muy
    frecuente que al saltearnos o evitar alguna
    todas las sustancias nutritivas que tu comida, a la siguiente comamos de más, y
    cuerpo necesita, por lo cual debes HOSPITAL BÁSICO CARIAMANGA
    ese sobrante nuestro organismo lo almacene
    incluir por lo menos un alimento de y se deposite como grasa.
    cada grupo (fruta o verdura, cereales 2. Comer gran variedad de alimentos: El
    integrales y proteína) consumo de alimentos variados asegura la
    correcta incorporación de vitaminas y
    minerales.
    3. Evitar los excesos de grasa saturada: Para
    evitar la La hipercolesterolemia (tasa alta de
    colesterol en sangre).
    ALIMENTOS
    4. Comer alimentos con suficiente fibra SALUDABLES
    vegetal: Elegir alimentos que sean fuente de
    fibras vegetales y ricos en hidratos de carbono
    complejos
    5. Evitar el exceso de azúcar
    6. No consumir bebidas alcohólicas
    7. Evitar el exceso de sal
    8. No sobrepasar el 20% de proteínas: A su
    vez, el contenido de proteínas animales no COME BIEN
    deben sobrepasar la tercera parte del total
    proteico diario. HOY.
    9. Realizar actividad física acorde a su físico,
    La alimentación es fundamental
    edad y preferencias.
    VIVE MEJOR
    10. Tener en cuenta los requerimientos diarios
    para el crecimiento y desarrollo.
    Para que la alimentación y la
    de vitaminas y minerales: No se exceda ni
    suprima categorías de alimentos. Respete los MAÑANA.
    higiene se conviertan en hábitos, requerimientos de vitaminas y minerales que
    su cuerpo tiene.
    debemos de llevarlos a cabo a la
    misma hora, en el mismo sitio y MINISTERIO DE SALUD PUBLICA
    HOSPITAL BASICO CARIAMANGA.

    de la misma forma.
    Recuerda que la alimentación no depende de la
    NOTA: Consume alimentos frescos, cantidad, sino de la calidad
    QUIÉRETE DESDE ADENTRO, CONSUME
    NO INDUSTRIALIZADOS COMIDA SANA.
    EL PLATO
    NUTRICIONAL

    Este plato que reemplaza a la co-


    nocida pirámide alimenticia insta
    a las familias a consumir una dieta
    saludable. En él prevalecen las En general, podemos dividir el plato en
    porciones de granos y vegetales tres grandes grupos: Todo lo mencionado, debe ir acompañado
    de, al menos, 2 litros de agua diarios y
    (más de la mitad del plato) y ade- una pieza de fruta en cada comida
    • Verduras y frutas: tendrían que
    más incluyen frutas y proteínas. ocupar la mitad del plato. En este grupo no De este modo podemos jugar con las ra
    incluiríamos las patatas. Intenta elegir ciones de los alimentos, ingiriendo más
    El plato de la nutrición ha sido di- distintas, ya que cuantos más colores más cantidad de los que contienen menos ca
    variedad de vitaminas y minerales lorías y menor cantidad de los que contie
    señado por el Departamento de contendrá tu plato.
    agricultura de los Estados Unidos nen más, siempre siguiendo las recomen
    • Granos integrales: un cuarto del plato daciones y proporciones correctas
    –USDA- para estimular a la niñez y podrá tener arroces, pastas o pan Siguiendo el “MÉTODO DEL PLATO”, po
    a las familias en general en el con- integrales. Procura evitar los cereales demos llevar una dieta completa, variada
    sumo de una alimentación sana. refinados (pan blanco, pasta refinada y y equilibrada que además nos ayudará a
    arroz blanco). ¡Viva lo integral!
    controlar nuestro peso. Nunca hay que
    • Proteínas saludables: lo mejor es olvidar la famosa frase de Hipócrates, So
    elegir o bien las legumbres o carnes de mos lo que comemos, pensamos y respi
    ave, pescados y huevos. Evita las carnes y ramos.
    pescados procesados, como son las
    hamburguesas, salchichas o embutidos.

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