Mi Historia Con La Actividad Física

FASE 1
MI HISTORIA CON LA ACTIVIDAD FÍSICA
PRESENTADO POR:
PAULA ANDREA SUÁREZ GAVIRIA
CÓDIGO: 24373192
GRUPO: 80020A
TUTOR:
ACTIVIDAD FÍSICA Y PARA LA SALUD
UNIVERSIDAD NACIONAL ABIERTA Y A DISTANCIA
FEBRERO 4, 2020
Desarrollo de la Actividad
1. Matriz de datos, reconocimiento del cuerpo:
EDAD ESTATURA PESO FRECUENCIA

CARDIACA REPOSO
35 1,60 61 20*4=80
2. Crucigrama:
7
6 E
1 A S P E C T O S O C I O P S I C O L O G I C O
T T E 10
E I J P
N L E R
2 C A M I N A R O R O
I D C M
O E I O
N 3 M O T I V A C I O N C
P I I I
R D O O
I A D N
M 8 E D
4 A C T I V I D A D F I S I C A E
R U L L
I T E A
A O X S
D M I A
E A B L
S S I U
A A L D
L J I
U E D
D A
5 E J E R C I C I O D E F U E R Z A
9
Horizontal:
1. El ejercicio mejora el estado de ánimo, disminuye la depresión y la ansiedad, eleva el vigor,
eleva la autoestima y la imagen corporal, ofrece oportunidades de distracción e interacción
social, y ayuda a mejorar el enfrentamiento al estrés de la vida cotidiana. (Aspecto socio
psicológico)
2. Se considera una de las mejores opciones pues es fácil, seguro y económico. A paso acelerado
puede quemar tantas calorías como correr pero tiene menos probabilidad de causar lesiones que
correr o trotar. Y tampoco requiere de ningún entrenamiento o equipo especial excepto de unos
buenos zapatos. (Caminar)
3. Cosa que anima a una persona a actuar o realizar algo. (Motivación)
4. Son todos los movimientos naturales y/o planificados que realiza el ser humano obteniendo como
resultado un desgaste de energía, con fines profilácticos, estéticos, de performance deportiva o
rehabilitador. (Actividad Física)
5. Mejoran la postura corporal por el fortalecimiento de los músculos lumbares, aumentan el
volumen y tonifican los músculos, disminuyen las lumbalgias. (Ejercicio de fuerza)
Vertical:
6. Juega un papel fundamental en la promoción de salud, siendo este último un proceso mediante el
cual, los individuos y las comunidades, ejercen un mayor control sobre los determinantes de su
salud para mejorar su calidad de vida. (APS)
7. Son algunos de los determinantes de la salud: alimentación, actividad física, tabaco, factores
protectores psicosociales y ambientales. (Estilos de vida)
8. Ayudarle a reanimar el cuerpo si se siente entumecido o cansado. (Auto- masaje)
9. Mejoran la flexibilidad y movilidad de las articulaciones, fortalecen ligamentos y tendones,
disminuyen el riesgo de lesiones laborales. (Ejercicios de Flexibilidad)
10. Son las acciones que promueven la salud para evitar enfermedades, logrando aumentar las
habilidades y capacidades para la salud y la calidad de vida. (Promoción de la salud)
3. Reflexión: Actividad física a lo largo de mi vida
Por decirlo de alguna manera, mi vida se parte en 2 con la actividad física; un antes y ahora…
Aunque me cueste aceptarlo, era mediocre, una persona que odiaba asumir responsabilidades, además de
ser una hija perezosa, haciendo mínimo esfuerzo en todas las actividades que realizaba, y todo esto se
veía reflejado en mis escasos recursos económicos.
Muchas personas me podían aconsejar, incluso hasta mi propia madre, pero éste cambio nunca iba a
pasar hasta que mi mente y corazón encentrará la voluntad para realmente cambiar.
Ahora entreno para sentirme de cierta manera. Aprendí a ser muy disciplinada en mi vida para siempre
encontrar alternativas que me ayuden a salir del estancamiento o de la zona de confort en la que entramos
muy a menudo.
El éxito empieza con hábitos simples, algo gradual, aplicación diaria de la disciplina. Cada vez me doy
cuenta que somos dueños de nuestro destino, pues no hay menas inalcanzables, solo en algún momento
nos cansamos y es aquí donde hay que espirar y seguir adelante, ayudando a nuestro cuerpo con buenos
hábitos, ejercicio y de allí se desplegarán muchos beneficios a nivel mental y corporal, lo que se mostrará
con mejor agrado hacia los demás.
Referencias bibliográficas
Cintra, O., & Balboa, Y. (Agosto de 2011). La actividad física: un aporte para la salud. 159(16). La
Habana, Cuba: EFDeportes.com, Revista Digital. Buenos Aires. Recuperado el 11 de Diciembre
de 2019, de https://www.efdeportes.com/efd159/la-actividad-fisica-para-la-salud.htm
García, M. M. (s.f.). Cómo Medir la Frecuencia Cardíaca Correctamente (Pulsaciones). [Video] Obtenido
de: https://www.youtube.com/watch?v=h95uu2qJct8

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PAULA ANDREA SUÁREZ GAVIRIA

ACTIVIDAD FÍSICA Y PARA LA SALUD

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1. Matriz de datos, reconocimiento del cuerpo:

EDAD ESTATURA PESO FRECUENCIA

3. Reflexión: Actividad física a lo largo de mi vida

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