Preparacion

Antes de comenzar a hablar de la actividad física debemos hablar de la
importancia de las partes que componen esta.
El calentamiento
El calentamiento es la parte más importante e indispensable del ejercicio. Durante
la ejecución de la dominada, no obstante, participan varios grupos musculares y
hay que calentarlos muy calentamiento sugerido dura unos 10 minutos. Gracias a
este ejercicio, la probabilidad de padecer una lesión durante el ejercicio es
significativamente bajo, y tus posibilidades durante la tracción serán muchos
mejores. Los músculos calentados son más eficientes. El calentamiento descrito
abajo debe ser ejecutado de forma intensa – pues es un todo un ejercicio. Durante
el calentamiento debes dar un aliento fuerte y sudar
Importancia del entrenamiento

Genéricamente debemos definir al Entrenamiento como toda práctica o conjunto
de prácticas que nos lleven a adquirir un perfeccionamiento en un área
determinada, tanto en nuestras Habilidades Físicas como también en lo que
respecta a nuestras Habilidades Intelectuales, es decir, un entrenamiento ligado al
Conocimiento incrementando nuestras capacidades psicofísicas y poniéndonos a
prueba de distintas habilidades, mejorando nuestras aptitudes para poder afrontar
una adversidad específica o para realizar una tarea determinada.
Importancia de la hidratación
Si tenemos en cuenta que nuestro cuerpo está compuesto en aproximadamente
un 80% de agua, es fácil comprender por qué la hidratación es una acción
sumamente importante para mantener un buen estado de salud. Entendemos por
hidratación a la acción de consumir líquidos en variadas formas de modo continuo
y permanente. Esta acción tiene por objetivo reemplazar los líquidos naturales que
el organismo gasta en diferentes actividades, especialmente cuando se realiza
ejercicio, a través de la sudoración o transpiración. Además, podemos decir que el
agua es un elemento fundamental para el funcionamiento de cualquier ser vivo por
lo cual el peligro de consumir los líquidos del organismo sin que estos sean
repuestos puede generar severas complicaciones de salud.
Importancia de la alimentación
Es importante tener en cuenta que una alimentación adecuada no será suficiente
para ganar una competición, pero sí que una dieta inadecuada, incluso existiendo
una buena preparación, puede hacer perder una prueba deportiva. Una
alimentación equilibrada contribuirá a que el deportista se mantenga en un buen
estado de salud y aproveche al máximo sus capacidades físicas potenciales para
obtener los mejores resultados, lo cual significa que no existen alimentos ni dietas
milagrosas que permitan por sí mismos alcanzar rendimientos espectaculares.
También conviene tener presente que, aunque las recomendaciones generales se
pueden considerar válidas para la gran mayoría de deportes, no hay dos
deportistas que sean idénticos y que tengan las mismas necesidades, por lo que la
alimentación del deportista, como la de toda la población, debe contemplarse
desde un plano individual.
El ser humano ha buscado la forma y la manera de mantenerse saludable, en

forma y con una salud optima, es por ello que día a día se siente en la necesidad
de obtener conocimiento y preparación para mejorar su cuerpo y hasta el estado
psicológico. Cabe resaltar que ante lo señalado hare comentario sobre la actividad
física y su importancia.
Es aquella actividad que pone en movimiento todo el cuerpo que hace trabajar a
los músculos y requiere más energía que estar en reposo, tales como: correr,
caminar, bailar, entre otras actividades más. La definición que le ha dado el
Departamento de Salud y Servicios Sociales es: “Se refiere a los movimientos que
benefician la salud”. El ejercicio es una actividad física planificada y estructurada,
así como: Levantar pesas, practicar deportes o hacer aerobics. Las actividades
físicas producen efectos positivos en muchas partes del cuerpo, así como
beneficios que representan al corazón y los pulmones, por lo tanto, mientras más
actividad física tenga el cuerpo, estará aumentando los beneficios tanto de salud
como emocional.
Otros beneficios que aportan la actividad física son: Reducir el apetito y mantener
y controlar un peso sano. Aquellas personas que no hagan ningún tipo de
actividad física y este en problemas de sobre peso les recomiendan tener una
buena actividad física acompañada de una buena rutina de ejercicios físicos para
así poder combatir con el sobre peso, muchas veces es confundida la actividad
física con el ejercicio físico, pero debemos tener en cuenta que la diferencia en
que este último término está basado en una actividad física que sigue una
repetición, un planteamiento o un enfoque hacia mejorar una parte de nuestro
cuerpo y fortalecer condiciones físicas.
En contraposición de la actividad física encontramos el sedentarismo, siendo un
bajo o nulo ejercicio de movimientos en las actividades cotidianas, este mismo es
causante de una gran cantidad de afecciones y enfermedades, tales como:
Enfermedades Cardiovasculares. Las enfermedades cardiovasculares, también
generan la perdida de movilidad de las articulaciones, la hipotrofia muscular (es la
causante de que los músculos pierdan su capacidad, aptitudes y atrofian los
músculos), tenemos la disminución de la circulación sanguínea, con la
manifestación de varices, aunado a ello se recomienda una buena actividad física
para poder combatir contra estas enfermedades.
Ahora bien, retomando el tema, la actividad física es aquel movimiento corporal
que realizamos todos los seres humanos durante un tiempo prolongado, ya sea en
el trabajo, actividad o en otros momentos, la actividad física produce un consumo
a nuestro cuerpo de energía considerable y el metabolismo basal, la actividad
física es buena para todo ser humano, ya que nos ayuda a botar el estrés del
cuerpo, el cansancio, el aburrimiento y nos ayuda a mantener un cuerpo en forma
y sano, la actividad física es utilizada también para rehabilitaciones, la ventaja que
tiene el ser humano para poder realizar una actividad física es muy fácil, ya que se
puede realizar en cualquier parte donde se encuentre, ya sea: un parque, una
calle, un gimnasio, entre otras más.
Nosotros los seres humanos hemos popularizado mucho en estos últimos años la
actividad física como una manera para sentirnos bien con nosotros mismos, ya
sea en la parte emocional y psicológica, lo importante en una actividad física es
poder estar a gusto con lo que estamos realizando, ya que gracias a la realización
de esta actividad nos produce grandes beneficios a nuestro cuerpo, la actividad
física puede ser planeada o involuntaria, ya que se considera más como un
ejercicio básico, tal como: caminar, realizar tareas en nuestro hogar y otras
actividades que impliquen el movimiento de nuestro cuerpo.
La actividad física como ya señalamos conlleva muchos beneficios, tales como
mejorar la circulación, perder grasa, activa nuestro metabolismo y dar fuerza a
nuestros músculos, seguidamente también nos permite mejorar a un nivel
emocional psíquico ya que permite al organismo a desestresarnos, renovar
energías y desgastar toda la fuerza que tengamos de sobra, ya que a veces estas
pueden transformase en cuadros de ansiedad que pueden afectar nuestra calidad
de vida.
A manera de conclusión, puedo decir, que este ensayo permite reconocer que la
actividad física va de la mano junto a una buena alimentación y un buen ejercicio
físico, ya que estas tres son muy importantes para el bienestar de nuestro cuerpo,
combatir enfermedades y sentirnos bien con nosotros mismos.
En definitiva, el deporte y el ejercicio físico mejoran de forma general la función
mental, lo que repercute en todos los planos psíquicos y emocionales,
contribuyendo a una mayor sensación de bienestar y optimismo.
Dado el efecto de la práctica regular de ejercicio físico sobre la autoestima y la
mejora de la percepción de uno mismo, el deporte también ayuda a mejorar
depresiones leves o moderadas y puede representar una terapia antidepresiva en
sí mismo.
Con la actividad física no hay dudas que mejora el estado físico y psíquico de las
personas, en el caso de la tercera edad, la actividad física regular es un
importante factor que contribuye a mantener un buen estado de salud.
El hábito de hacer ejercicio físico, lamentablemente no es común en todas las
personas, pero no siempre es culpable quien olvidó este deber hacia sí mismo y
se entregó a otros deberes, que le reprimen el auto cuidarse y darse el mínimo
derecho a la salud, esto es parte de una educación negativa y devaluada, que no
reconoce el ejercicio físico como una actividad humana importante.
El profesor o entrenador, se convierte en un experto observador de las conductas
motrices de sus alumnos, y una vez catalogadas y sistematizadas, trata de sugerir
o plantear las situaciones motrices que provocan la optimización de las conductas
observadas en función de un determinado proyecto pedagógico y de aquello que
sea de mayor interés y tenga una buena solución para la persona afectada.
La actividad física no sólo puede añadir años de vida, sino que también se están
recopilando pruebas de que añade calidad de vida a esos años.
Para fomentar la actividad física es necesaria la intervención concertada de varios
organismos que ayuden a las personas a reducir su sedentarismo e incrementar el
ejercicio de actividades físicas, y que cambien el entorno para potenciar que la
gente sea más activa.
Cronograma
El lunes empezaríamos la rutina de entrenamiento trabajando el pectoral y el
tríceps. Para el trabajo pectoral realizaremos cuatro ejercicios diferentes en los
que tocaremos la parte superior, inferior y media del pecho. El tríceps lo
entrenaremos con tres ejercicios de tres series cada uno, ya que al entrenar pecho
el tríceps también interviene, y a la hora de entrenarlo ya está caliente.
El martes entrenaríamos la parte de los hombros, ya que intervienen muy poco a

la hora de entrenar pecho y apenas está afectada por el ejercicio del día anterior.
Como ya sabemos el hombro está formado por músculos más pequeños que otras
zonas del cuerpo, por lo que no hay que someterlo a una tensión excesiva. Os
recomendamos llevar a cabo tres ejercicios en los que se trabajen la parte frontal y
lateral de los hombros. Además, entrenaremos el trapecio y los músculos del
redondo menor.
El miércoles lo destinaremos a descansar y dejar que los músculos se relajen.
Podemos realizar alguna actividad aeróbica como carrera, bicicleta o cualquier
otra que nos agrade y no implique un trabajo muscular elevado.
El jueves entrenaremos las piernas. Debemos tener en cuenta que hay que
trabajar con la misma intensidad los músculos de la parte delantera y los de la
trasera de las piernas, ya que normalmente nos centramos más en los músculos
de la parte delantera dejando de lado los de la parte de atrás. Les recomendamos
realizar tres ejercicios para los cuádriceps, tres para los isquiotibiales, dos
ejercicios para los gemelos, uno para los glúteos y un ejercicio también para los
abductores. El entrenamiento de las piernas es importante y debemos realizarlo
para mantener un equilibrio entre las diferentes partes del cuerpo.
En la jornada del viernes podemos dedicarla a la zona del dorsal y del bíceps. Al
igual que lo que sucede con el tríceps, entrenar el bíceps a la vez que la zona
dorsal nos ayudará a mejorar los resultados, ya que este músculo estará
preparado y caliente para rendir al máximo

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El ser humano ha buscado la forma y la manera de mantenerse saludable, en

El martes entrenaríamos la parte de los hombros, ya que intervienen muy poco a

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