Scribd Logo
Cargar

¡Te damos la bienvenida a Scribd!

  • 432 vistas

    Martes 2300

    Cargado por

    3223KAKA
    Este documento presenta una dieta de 2300 kcal que distribuye los macronutrientes de la siguiente manera: 53% de hidratos de carbono, 30% de lípidos y 17% de proteínas. También incluye la distribución de alimentos equivalentes y por tiempos de comida, así como el menú de un día de ejemplo con los alimentos y cantidades.

    Copyright:

    © All Rights Reserved
    Descargue como DOCX, PDF, TXT o lea en línea desde Scribd

    Martes 2300

    Cargado por

    3223KAKA
    432 vistas3 páginas
    Este documento presenta una dieta de 2300 kcal que distribuye los macronutrientes de la siguiente manera: 53% de hidratos de carbono, 30% de lípidos y 17% de proteínas. También incluye la distribución de alimentos equivalentes y por tiempos de comida, así como el menú de un día de ejemplo con los alimentos y cantidades.

    Descripción original:

    menu de 2300 kcal

    Título original

    MARTES 2300

    Derechos de autor

    © © All Rights Reserved

    Formatos disponibles

    DOCX, PDF, TXT o lea en línea desde Scribd

    ¿Le pareció útil este documento?

    ¿Este contenido es inapropiado?

    Este documento presenta una dieta de 2300 kcal que distribuye los macronutrientes de la siguiente manera: 53% de hidratos de carbono, 30% de lípidos y 17% de proteínas. También incluye la distribución de alimentos equivalentes y por tiempos de comida, así como el menú de un día de ejemplo con los alimentos y cantidades.

    Copyright:

    © All Rights Reserved
    Descargue como DOCX, PDF, TXT o lea en línea desde Scribd
    Descargar como docx, pdf o txt
    432 vistas3 páginas

    Martes 2300

    Cargado por

    3223KAKA
    Este documento presenta una dieta de 2300 kcal que distribuye los macronutrientes de la siguiente manera: 53% de hidratos de carbono, 30% de lípidos y 17% de proteínas. También incluye la distribución de alimentos equivalentes y por tiempos de comida, así como el menú de un día de ejemplo con los alimentos y cantidades.

    Copyright:

    © All Rights Reserved
    Descargue como DOCX, PDF, TXT o lea en línea desde Scribd
    Descargar como docx, pdf o txt
    Está en la página 1de 3

    Dieta de 2300 Kcal

    Distribución de macronutrimentos:
    Porcentaje Kilocalorías Gramos
    Hidratos de Carbono 53 % 1219 Kcal 304.8 g
    Lípidos 30 % 690 Kcal 76.7 g
    Proteínas 17 % 391 Kcal 97.8 g

    Distribución de equivalentes
    Alimento Eq Kcal Proteínas Lípidos HCO
    Verduras 5 125 10 0 20
    Frutas 3 180 0 0 45
    Cereales sin Grasa 9 630 18 0 135
    Cereales con Grasa 2 230 4 10 30
    Leguminosas 1.5 180 12 1.5 30
    AOA Muy Bajo Aporte de Grasa 5 200 35 5 0
    Leche Semidescremada 2 220 18 8 24
    Aceites sin Proteína 10 450 0 50 0
    Azúcar sin Grasa 2.5 100 0 0 25
    Suma 2315 Kcal 97 g 74.5 g 309 g
    Meta 2300 Kcal 97.8 g 76.7 g 304.8 g
    Adecuación 100.7 % 99.2 % 97.1 % 101.4 %

    Distribución por tiempos de comida


    Colación Colación
    Categoría Desayuno Comida Cena
    1 2
    Verduras 1 1 1 1
    Frutas 1 1 1
    Cereales sin Grasa 3 3 3
    Cereales con Grasa 1 1
    Leguminosas 1.5
    AOA Muy Bajo Aporte de Grasa 1 3 1
    Leche Semidescremada 1 1
    Aceites sin Proteína 3 4 3
    Azúcar sin Grasa 1.5 1

    MARTES
    Menú
    Desayuno
    Platillo Alimento Cantidad Unidad Gramos
    LICUADO DE FRUTA
    Leche semidescremada 1 taza 233
    Manzana 1 pieza 138
    Azúcar blanca 3 cucharadita 12
    OMELETTE
    Clara de huevo 2 pieza 66
    Aceite 2 cucharadita 10
    Champiñón cocido rebanado 1/2 taza 70
    Queso crema 1 cucharada 13
    Tortilla 3 pieza 90

    Colación 1
    Platillo Alimento Cantidad Unidad Gramos
    FRUTA Y CEREAL
    Sandía picada 1 taza 160
    Barra de granola 3/4 pieza 21

    Comida
    Platillo Alimento Cantidad Unidad Gramos
    SOPA DE PASTA CON VERDURAS
    Espinaca cocida 1/4 taza 45
    Pasta cocida 1/2 taza 60
    Caldo de pollo 1/2 taza 120
    PESCADO EMPAPELADO
    Filete de cazón crudo 90 g 90
    Mantequilla sin sal 3 cucharadita 12
    Jitomate bola 1/2 pieza 61.5
    Chile jalapeño 1 1/5 pieza 18
    PIMIENTA 1 2FR
    Frijoles refritos, caseros o 1/2 taza 112.5
    enlatados
    Tortilla 2 pieza 60

    Colación 2
    Platillo Alimento Cantidad Unidad Gramos

    COLACIÓN VESPERTINA
    Pepino con cáscara rebanado 1 taza 104
    Jugo de mango 1/2 taza 120
    Palomitas 2 1/2 taza 18
    Aceite 1 cucharadita 5

    Cena
    Platillo Alimento Cantidad Unidad Gramos
    LECHE CON GALLETAS
    Leche semidescremada 1 taza 233
    Azúcar de mesa 2 cucharadita 8
    Galletas Marías 5 galleta 19
    ROLLITOS PRIMAVERA CON TORTILLA DE HARINA
    Tortilla de harina 2 pieza 56
    Pechuga de pollo sin piel 30 g 30
    aplanada
    Zanahoria picada cruda 1/2 taza 64
    Queso crema 1 cucharada 13
    Pimienta 1 cucharadita 2
    Salsa inglesa 1/2 cucharada 8

    Nutrimentos
    Kcal 2051.6 Kcal Proteínas 89.5 g
    Lípidos 70.7 g HCO 277.6 g
    Fibra 28.4 g Vitamina A 934.8 µg
    Hierro 10.8 mg Vitamina B9 144.8 mg
    Sodio 2126.0 mg Vitamina C 46.1 mg
    Potasio 1314.7 mg Selenio 36.1 mg
    Calcio 958.2 mg Colesterol 163.1 mg
    Fosforo 0.0 mg AG. Saturados 13.6 g
    Etanol 0.0 g AG. Mono 13.9 g
    Azúcar 72.8 g AG. Poli 5.1 g
    I. G. 746.0 C. G. 161.4

    También podría gustarte

    pFad - Phonifier reborn

    Pfad - The Proxy pFad of © 2024 Garber Painting. All rights reserved.

    Note: This service is not intended for secure transactions such as banking, social media, email, or purchasing. Use at your own risk. We assume no liability whatsoever for broken pages.


    Alternative Proxies:

    Alternative Proxy

    pFad Proxy

    pFad v3 Proxy

    pFad v4 Proxy