El Circuito de Deporte

El circuito de entrenamiento consiste en un grupo de actividades que ayuden a un porcentaje
de estaciones seleccionadas y posicionadas alrededor de una instalación (normalmente

canchas deportivas) que son visitadas en rápida secuencia. Cada una de las estaciones suelen
estar compuestas por unos grupos de personas. La gama de ejercicios en las estaciones
incluyen equipo de resistencia , al igual que espacios asignados para hacer ejercicios
como flexiones, sentadillas, abdominales, entre otros .
Cada persona debe completar la actividad en esa estación antes de proceder a la próxima, en
un instante de 20 a 30 segundos. Entonces, ellos continúan hasta que hayan pasado a lo largo
de las estaciones una o dos veces, según sea requerido en el cuerpo o hasta que se haya
completado en un determinado tiempo.
Tipos de circuitos[editar]
 Circuito Abierto: Es el circuito donde se le indican a los integrantes la forma en la que

se va a realizar el ejercicio, el atleta realiza el ejercicio de acuerdo con sus condiciones
físicas.
 Circuito Cerrado: Se considera este porque el profesor decide la forma de trabajos

para ejecutar los ejercicios.
 Circuito Mixto: Es la combinación de los anteriores en la que las estaciones unas son
abiertas y otras son cerradas.
Características del circuito[editar]
1. Trabajar con el mayor número de alumnos.
2. Los trabajos de estación son consecutivos y ordenados en forma lógica.
3. Se puede graduar la clasificación en forma individual.
4. Respeta las diferencias individuales.
5. Se realiza en forma de circuito.
6. Se puede trabajar con poco espacio.
7. Los ejercicios se deben realizar según las instrucciones que de el operador.
Normas del circuito de entrenamiento[editar]
Es recomendable trabajar de 6 a 12 estaciones,aunque también pueden ser 4 estaciones

como mínimo El trabajo debe ser prácticamente sin recuperación en cada estación, pero es
recomendable para los alumnos darle 10” de descanso. No debe trabajarse entre dos
estaciones un mismo grupo muscular. Los ejercicios deben ser de fácil ejecución. Se realizan de
dos a tres repeticiones seguidas o con descanso.circuito
Efectos del circuito]] de entrenamiento[editar]
El Entrenamiento de intervalos de alta intensidad mejora las funciones musculares y

respiratorias. - Mejora la respiración. - Fortalecimiento especialmente muscular. - Medida de
adaptación del aparato cardiovascular al tipo de trabajo.
Efectos inmediatos[editar]
 Nivel circulatorio: Aceleración de la frecuencia cardiaca. Aumento del volumen
sistólico. Aumento de la velocidad de circulación.
 Nivel respiratorio: Aumenta la frecuencia respiratoria. Mayor ventilación pulmonar.

Aumento del número alveolo pulmonar.
Efecto mediato[editar]
 Nivel circulatorio: Hipertrofia o desarrollo del corazón. Disminución de la presión

arterial. Aumento del grosor de los vasos sanguíneos.
 Nivel de la sangre: Aumento de los glóbulos Rojos. Disminución de los ácidos lácticos.

Aumento de la hemoglobina.
 Nivel respiratorio: Aumenta el volumen minuto respiratorio. Aumenta la capacidad

pulmonar. Disminuye la frecuencia respiratoria.
 Nivel Muscular: Aumento de la masa muscular. Mayor circulación interna de los

músculos. Cambio de los tejidos musculares.
 Nivel nervioso: Mejoramiento de la excitabilidad neuromuscular. Reducción de

cansancio.
Ventajas y Desventajas del circuito de entrenamiento[editar]
Ventajas[editar]
 Rendimiento a la hora de realizar cualquier ejercicio.
 Buen desarrollo de las cualidades físicas.
 Mejorar el funcionamiento muscular, respiratorio, resistencia y potencia.
 Mejoramiento de las velocidades físicas.
Desventajas[editar]
 Aceleración de frecuencia cardíaca.
 Aumento de frecuencia respiratoria.
 Disminución de la presión arterial.
 Disminución del ritmo cardíaco o reposo.
 Aumento de la velocidad de la circulación.
 Cansancio extremo
Ejercicios del circuito de entrenamiento[editar]
Sentadillas: La sentadilla es el Rey de los ejercicios para el desarrollo de piernas. La ejecución

del movimiento es la siguiente: La barra se encuentra en un par de soportes, los mismos que
están regulados a la altura de los hombros del atleta. El atleta debe asumir una posición
erecta, con las rodillas bloqueadas al principio y al final del levantamiento. El atleta, coloca la
barra en la parte posterior de su cuerpo a la altura de los hombros y flexiona las rodillas, hasta
que la parte superior de la pierna a la altura de la articulación de la cadera se encuentre por
debajo del tope superior de la rodilla, procediendo a levantar nuevamente con las rodillas
trabadas.
Abdominales rectos Colocarse boca arriba, con la espalda recta apoyada sobre la colchoneta.
Apoyar los talones en un banco o silla, las piernas deben quedar flexionadas en ángulo recto.
Mantenga las piernas inmóviles, coloque ambas manos en la nuca y con los codos abiertos
eleve el tronco y vuelva a bajar. Hay que flexionar los abdominales al subir y volver a la
posición inicial con la espalda recta sobre el suelo. Subir y bajar suavemente 10 veces, tomar
un descanso de 30 segundos y volver a realizar la serie de 10 dos veces más con su respectivo
descanso. O sea deben realizarse 3 series de 10. Esto en caso de ser la primera vez que se
realizan las abdominales. Si suele realizar abdominales, entonces, puede aumentar el número
de repeticiones a 20 a 25 o 40 siempre en 3 series. En cuanto a la respiración debe aspirarse al
bajar y exhalar al subir, o sea en el momento e la flexión.
La plancha es un ejercicio isométrico, sumamente potente, que, como todos los ejercicios de
este tipo, tiene como principal función la tensión de uno o varios músculos, utilizando el
propio peso, manteniendo la inamovilidad, pero a la vez, ejerciendo tensión.

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El circuito de entrenamiento consiste en un grupo de actividades que ayuden a un porcentaje

de estaciones seleccionadas y posicionadas alrededor de una instalación (normalmente

 Circuito Abierto: Es el circuito donde se le indican a los integrantes la forma en la que

 Circuito Cerrado: Se considera este porque el profesor decide la forma de trabajos

Características del circuito[editar]

1. Trabajar con el mayor número de alumnos.

2. Los trabajos de estación son consecutivos y ordenados en forma lógica.

3. Se puede graduar la clasificación en forma individual.

4. Respeta las diferencias individuales.

5. Se realiza en forma de circuito.

6. Se puede trabajar con poco espacio.

7. Los ejercicios se deben realizar según las instrucciones que de el operador.

Normas del circuito de entrenamiento[editar]

Es recomendable trabajar de 6 a 12 estaciones,aunque también pueden ser 4 estaciones

Efectos del circuito]] de entrenamiento[editar]

El Entrenamiento de intervalos de alta intensidad mejora las funciones musculares y

 Nivel respiratorio: Aumenta la frecuencia respiratoria. Mayor ventilación pulmonar.

 Nivel circulatorio: Hipertrofia o desarrollo del corazón. Disminución de la presión

 Nivel de la sangre: Aumento de los glóbulos Rojos. Disminución de los ácidos lácticos.

 Nivel respiratorio: Aumenta el volumen minuto respiratorio. Aumenta la capacidad

 Nivel Muscular: Aumento de la masa muscular. Mayor circulación interna de los

 Nivel nervioso: Mejoramiento de la excitabilidad neuromuscular. Reducción de

Ventajas y Desventajas del circuito de entrenamiento[editar]

 Rendimiento a la hora de realizar cualquier ejercicio.

 Buen desarrollo de las cualidades físicas.

 Mejorar el funcionamiento muscular, respiratorio, resistencia y potencia.

 Mejoramiento de las velocidades físicas.

 Aceleración de frecuencia cardíaca.

 Aumento de frecuencia respiratoria.

 Disminución de la presión arterial.

 Disminución del ritmo cardíaco o reposo.

 Aumento de la velocidad de la circulación.

Ejercicios del circuito de entrenamiento[editar]

Sentadillas: La sentadilla es el Rey de los ejercicios para el desarrollo de piernas. La ejecución

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