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    Folleto Habitos Saludables

    Cargado por

    Yennifer Gutierrez
    Los buenos hábitos alimenticios incluyen tomar agua, comer despacio, evitar la comida chatarra, tomar alimentos ricos en fibra, no picar entre comidas, no abusar de los alimentos fritos y los embutidos, y consumir pescado al menos dos veces por semana.

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    Yennifer Gutierrez
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    Los buenos hábitos alimenticios incluyen tomar agua, comer despacio, evitar la comida chatarra, tomar alimentos ricos en fibra, no picar entre comidas, no abusar de los alimentos fritos y los embutidos, y consumir pescado al menos dos veces por semana.

    Título original

    folleto habitos saludables

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    4. Tomar Agua.

    El agua es vital para man-


    tener una buena hidratación del organismo.
    La cantidad que se debe consumir varía en
    BUENOS HABITOS ALIMENTICIOS función del nivel de actividad, temperatura,
    complexión, entre otros factores; pero apro-
    ximadamente dos litros de agua es el míni-
    mo necesario para mantener una adecuada
    hidratación.
    5. Comer despacio y masticar bien los
    alimentos. Además de que podremos sabo-
    rear más las comidas, tendremos una mejor
    digestión y ayudará a saciarnos más rápido,
    con menor cantidad de comida.
    6. Evitar el consumo de comida chata-
    rra. A pesar de tener un buen sabor, NO
    aportan la calidad de nutrientes necesarios
    para una buena salud, e incrementan el
    riesgo de padecer diabetes, obesidad, en- . Tomar alimentos ricos en fibra. Para
    fermedades cardiovasculares, etc. ayudar a regular la función intestinal, me-
    jorar los niveles de colesterol, ayudar a
    controlar el peso, entre otras.
    1. Controlar las porciones. Cada orga- 8. No picar entre comidas. Picar entre
    nismo tiene diferente requerimiento de comidas parece inofensivo pero, NO es
    calorías, por lo que es de suma impor- conveniente ni para mantener el peso, ni
    tancia consumir las porciones adaptadas para una buena nutrición.
    a las características de cada persona.
    9. No abusar de los alimentos fritos y
    2. Consumir Frutas y Vegetales. De- embutidos. Contienen alto contenido en
    bemos incluir en nuestra dieta al menos grasas saturadas, lo que puede contri-
    5 porciones de frutas y vegetales, ya buir a un incremento de los niveles del
    que son alimentos ricos en fibra, vitami- colesterol malo.
    nas y antioxidantes, reduciendo así el 10. Consumir pescados al menos 2
    riesgo de padecer enfermedades. veces por semana. Se recomienda el
    3. Distribuir adecuadamente las comi- consumo, en especial del pescado azul
    das diarias. El cuerpo consume energía (sardinas, salmón, tuna, etc.),porque
    todo el día, por lo que se le debe sumi- aportan proteínas de alta calidad nutri-
    nistrar nutrientes de forma regular. Lo cional, vitaminas D, minerales y Omega-
    ideal es hacer unas 5 comidas al día 3, un tipo de grasa que tiene efecto pro-
    (desayuno, merienda, almuerzo, merien- tector a nivel cardiovascular.
    da y cena).
    Actividad social: las relaciones sociales son
    ESTILOS DE VIDA SALUDABLE un aspecto fundamental para la salud del ser
    humano y, en consecuencia, para un enveje-
    cimiento saludable. El aislamiento social pue-
    de llevar a un deterioro gradual e irreversible
    de las capacidades físicas y mentales, incluso
    a la incapacidad física y la demencia.

    Hábitos tóxicos: el tabaco, el alcohol y las


    drogas inciden de forma muy negativa sobre
    la salud. La única tolerancia se refiere exclusi-
    vamente al vino o la cerveza, de los que in- Ejercicio físico: las recomendaciones genera-
    cluso se recomienda el consumo del equiva- les determinan unos 30 minutos diarios de
    lente a una copa diaria. actividad física, siendo suficiente caminar a
    paso rápido durante este tiempo.

    Higiene: una higiene adecuada evita muchos


    problemas de salud: desde infecciones a pro-
    blemas dentales o dermatológicos. El concep-
    to de higiene no sólo se refiere al aseo y lim-
    Productos tóxicos: son muchos los produc- pieza del cuerpo, sino que afecta también al
    tos a los que la exposición del organismo, ámbito doméstico
    puntual o continuo, puede resultar en un se-
    rio riesgo para la salud. La contaminación
    ambiental de las ciudades está considerado

    Equilibrio mental: no se refiere a la existencia


    de enfermedades mentales, sino al estado de
    bienestar emocional y psicológico, necesario
    para mantener y desarrollar las capacidades
    cognitivas, las relaciones sociales y el afronta-

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