Programa de Acondicionamiento Fisico Act. 7

Aparato Locomotor Activo y
Programa de Entrenamiento
para la Disminución de la
1
Osteoporosis y la sarcopenia en el Adulto Mayor
Diego Andrés Rodríguez Bolaños
ID 719963
Corporación Universitaria Minuto de Dios
Anatomía. Dirigido. Profesor: Javier Leonardo Monroy.
Licenciatura en Educación Física

APARATO LOCOMOTOR ACTIVO
Está compuesto por órganos diferentes huesos, músculos, articulaciones, tendones y

ligamentos que se asocian para que podamos desplazarnos. Los músculos están formados
por tejidos blandos y elásticos lo que les permite estirarse y contraerse. Los tendones están
formados por tejidos muy resistentes que unen los músculos a los huesos y los ligamentos
están formados por tejidos muy resistentes que impiden que los huesos se desplacen en las 2
articulaciones.
Los músculos se unen a los huesos y con las flexiones y extensiones los mueven. Existen
músculos que forman otros órganos: corazón, estómago, intestino, hay músculos
voluntarios e involuntarios. Los voluntarios los manejamos cuando queremos. Ejemplo.
levantar un brazo, los involuntarios los controla el SNC. No los movemos a cabalidad Ej. el
corazón o el intestino.
Los músculos se contraen o se expanden cuando el cerebro les manda a través de los
nervios un impulso eléctrico, las células o fibras musculares están nutridas por la sangre
que les aporta el oxigeno y el alimento. Cuando los nervios perciben un peligro envían una
señal al sistema nervioso central, la medula es la encargada de ordenar a los músculos
implicados que actúen. Esto es lo que se llama un acto reflejo.
MUSCULOS. Están formados por una serie de paquetes de fibras o células musculares, los
paquetes están envueltos en unos tejidos muy resistentes. La unión de varios paquetes
origina un músculo y los extremos del músculo originan un tendón y los tendones se unen a
los huesos y permiten moverlos.
LIGAMENTOS. Son unas tiras de una sustancia fibrosa que en las articulaciones unen los
huesos para que estos no se desplacen de su sitio. Permiten que las articulaciones se puedan
mover sin desplazarse de su lugar.
CABEZA. FRONTAL. Arruga la frente ORBICULAR. Abre y cierra los ojos

MASETERO. (Masticar) RISORIO. Reír
TRONCO. PECTORALES. mover brazo. ABDOMINALES. protegen

BRAZOS. DELTOIDES. levantar extremidad BICEPES doblar brazo FLEXORES cerrar
la mano
PIERNAS. Cuádriceps. Doblar las piernas.
MUSCULOS DE LA ESPALDA.
TRONCO. TRAPECIO mover brazo y cuello y unir.
DORSALES. Mover tronco y protegen. 3
BRAZOS. TRICEPS estirar brazo. EXTENSORES. Abren mano.
PIERNAS. GLUTEOS. Mover las piernas y andar BICEPS. Dobla pierna GEMELOS.
Andar.
Para cuidarlos y mantenerlos en buen estado tener una alimentación adecuada y ejercicio
físico. Un exceso de trabajo o poco entrenamiento hacen que nuestros músculos se puedan
romper (desgarro muscular).
CUADRO COMPARATIVO.
CARACTERISTICAS
CARACTERISTICAS DIFERENCIAS
DIFERENCIAS
ESQUELETICO.
- Es voluntario
- Están formados por Actina, Miosina y
Tropomiosina
- Están unidos al hueso mediante un
tendón - Por las células que los componen
LISO. - Las funciones que realizan.
- Carece de estrías - Por su forma
- Forma parte de las paredes de los - Movimientos que realizan
órganos internos
- Es Involuntario
CARDIACO
-Se encuentra exclusivamente en el
corazón
- Es Involuntario
- Genera ATP de manera aeróbica
INTRODUCCION
El envejecer representa para muchos una etapa dura donde se enfrentan a modificaciones
morfológicas, fisiológicas y psicológicas de carácter progresiva e irreversible, por tal razón
es de gran importancia la atención social al adulto mayor para propiciar una vejes
plenamente activa y saludable. Teniendo en cuenta estos cambios que ocasionan la vejez la
Organización Mundial de la Salud (OMS) al analizar los aspectos de la salud pública en los 4
ancianos y en la población plantea que la mejor forma de medir la salud en los ancianos es
en el ejercicio físico para su mantenimiento y cuidado, un componente fundamental de un
estilo de vida saludable para reducir la morbilidad y mortalidad. Por lo que los ejercicios
físicos en las clases con este tipo de personas deben ejercer una acción no sólo sanitaria
sino también terapéutica.
JUSTIFICACION DEL PROBLEMA.
Existe una baja participación de los adultos mayores asía la práctica de actividades físicas
que se desarrollan en la población donde se refleja que el 83% de los adultos mayores no
realiza actividad física. Situación que puede favorecer al aumento de las enfermedades
propias de la edad como la osteoporosis y los problemas cardiacos dando paso a una baja
calidad de vida.
OBJETIVOS.
 Concientizar a los adultos mayores de las poblaciones sobre la práctica de la

actividad física en la tercera edad.
 Incrementar las ofertas físico-recreativas para los adultos mayores.
 Elevar el nivel de autonomía física y psicológica, que contrarresten los efectos del
proceso de envejecimiento.
 Contribuir al mejoramiento de la salud mediante el esparcimiento y el disfrute del
tiempo libre
MARCO TEORICO.
OSTEOPENIA. Es una enfermedad generalizada del sistema esquelético que se
caracterizada por una disminución de la masa ósea y por el daño micro arquitectónico del
tejido óseo cortical y trabecular, que aumenta la fragilidad del hueso y adecuadamente su
resistencia (densidad y calidad ósea). La consecuencia es una fragilidad esquelética con
tendencia a padecer fracturas.
El primer paso para tratar la osteopenia consiste en la adopción de una serie de cambios en
el estilo de vida que incluyan 5
 Una dieta saludable y equilibrada rica en fuentes de calcio como la leche y otros
productos lácteos.
 Verduras de hoja verde y productos enriquecidos con calcio.
 Hacer ejercicio importante para tener huesos fuertes estas opciones deben
consultarse con el medico o fisioterapeuta.
 Pesas ligeras o bandas elásticas, hacer excursiones, caminar y bailar.
ACTIVIDAD FISICA.
Ayuda a fortalecer tren inferior y Ayuda a mejorar la densidad ósea
espalda
Fortalecimiento de Pierna
SARCOPENIA. Afección que se caracteriza por pérdida de la masa, la fuerza y el
funcionamiento de los músculos en los adultos mayores. Los signos y síntomas incluyen
debilidad, cansancio, falta de energía, problemas de equilibrio y dificultades para caminar y
mantenerse de pie. Además, la sarcopenia incrementa el riesgo de caídas y fracturas lo que
obliga muchas veces a los pacientes a ser hospitalizados.
- Se asocia con anomalías metabólicas como cambios en la sensibilidad a la insulina

aumento de la infiltración grasa y del tejido conjuntivo en el músculo esquelético conocido 6
como mioesteatosis, reducción de los niveles hormonales y disminución de la actividad
mitocondrial. Con el envejecimiento la cantidad de células satélite musculares disminuye y
la neurodegeneración contribuye a un deterioro de la función contráctil y por tanto a bajos
niveles de fuerza muscular.
- El ejercicio de resistencia el levantamiento de pesas principalmente, es de lo que se ha

encontrado más beneficioso para el desarrollo de la masa muscular. Sin embargo, no
siempre está disponible esta clase de actividad por lo que actividades que se realizan
cotidianamente puede ser un buen reemplazo, como cargar las bolsas del supermercado.
PROGRAMA E IMPLEMENTACION.
Ejercicios que se pueden realizar en un gimnasio utilizar pelotas, pesas, bandas elásticas y sillas.
Se basa en ejercicios de miembros superiores, miembros inferiores, tronco y cuello, no
centrándose en una parte específica del cuerpo sino realizando un ejercicio global en grupo para
producir cierto compromiso y resultar más divertidos para los participantes.
2 días a la semana durante 1 hora. Cada sesión se dividió en 7 partes
1. calentamiento en estación (ejercicios suaves con pelota).

2. ejercicios en la estación I (ejercicios de movilidad, coordinación y flexibilidad).
3. ejercicios con pesas.
4. ejercicios en estación II (ejercicios de equilibrio)
5 estiramientos globales
6 ejercicios con bandas elásticas
7
7 estiramientos cuello y ejercicios de relajación.
BIBLIOGRAFIA
Libertad digital y mundo natural, 17 de agosto 2016, Tres ejercicios contra la Osteoporosis,
https://www.youtube.com/watch?v=O4Gr0EbPLew
Guerrero Lucía 2018, Envejecimiento asociado a la Osteoporosis y Sarcopenia, Instituto

Internacional de Ciencias del Ejercicio Físico y Salud
https://www.educantabria.es/docs/Digitales/Primaria/Cono_3_ciclo/, Aparato locomotor que es y

para qué sirve.
8

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Está compuesto por órganos diferentes huesos, músculos, articulaciones, tendones y

CABEZA. FRONTAL. Arruga la frente ORBICULAR. Abre y cierra los ojos

TRONCO. PECTORALES. mover brazo. ABDOMINALES. protegen

PIERNAS. Cuádriceps. Doblar las piernas.

TRONCO. TRAPECIO mover brazo y cuello y unir.

DORSALES. Mover tronco y protegen. 3

BRAZOS. TRICEPS estirar brazo. EXTENSORES. Abren mano.

JUSTIFICACION DEL PROBLEMA.

 Concientizar a los adultos mayores de las poblaciones sobre la práctica de la

Ayuda a fortalecer tren inferior y Ayuda a mejorar la densidad ósea

- Se asocia con anomalías metabólicas como cambios en la sensibilidad a la insulina

- El ejercicio de resistencia el levantamiento de pesas principalmente, es de lo que se ha

1. calentamiento en estación (ejercicios suaves con pelota).

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