Guía de trabajo autónomo (plantilla7) OCTUBRE

El trabajo autónomo es la capacidad de realizar tareas por nosotros mismos, sin necesidad
de que nuestros/as docentes estén
Centro Educativo: Liceo de Belén. Nivel: DÉCIMO
Educador: Pedro Joaquín Chaves Ortega Materia: Educación física
Estudiante: Daniela Camacho Sección: 10 -3
Indicadores del aprendizaje:
1.Propone opciones para realizar entrenamiento físico –deportivo
mediante juegos ,deportes y actividades dancísticas .
Fecha de ejecución Octubre del 2020
GUÍA # 7

Indicaciones:

1. Me preparo para hacer la guía

Pautas que debo verificar antes de iniciar mi trabajo.

● Materiales generales como cuaderno, borrador, lápiz o lápices de color, etc.

Materiales o recursos ● Materiales que se pueden encontrar en su casa (un vaso, latas, botellas,
que voy a necesitar cojines, ropa, cuerda, pelotas, pelotas de medias, botellas llenas de agua,
ropa.)

● Incluye los recursos a utilizar en la guía o como ficha aparte o lecturas.

Condiciones del lugar ● Un espacio abierto y sin grandes obstáculos, donde no se corra peligro.
donde voy a trabajar

Tiempo para realizar ● 4 SEMANAS

la guía

1
 2. Voy a recordar lo aprendido/ o aprender.
Indicaciones ● El calentamiento debe hacerse antes de empezar las actividades en cada día
y luego realizamos el estiramiento.

● Ninguna actividad debe realizarse sin la debida supervisión de un adulto.

● De ser posible la familia puede participar con los niños en las actividades
propuestas.

Actividades para
retomar o ❖ Mencione la importancia de realizar Actividades dancísticas en la vida diaria.
introducir el nuevo
❖ Te gusta hacer recreación en tiempo libre, si haces menciónelo
conocimiento.

3. Pongo en práctica lo aprendido

Indicaciones ● Leo el documento completo

● Alisto los materiales que se van a necesitar anteriormente

Citados

❖ Leo, reflexiono y responder verbalmente las preguntas que están en la

sección 2 de preguntas para reflexionar.

● Siempre realizo el calentamiento antes de cualquier actividad física.

● Realizo actividad articular y estiramiento.

● Realizo todas las actividades de la sección 3

❖ En un cuaderno, hojas blancas o en un archivo* esto servirá para llevar

todas las evidencias de las actividades registradas en cada guía. Incluir
respuestas a las preguntas de la sección 2 y 3 además las preguntas de
* auto regularse y evaluarse*

❖ En el cuaderno de * autoevaluó mi nivel de desempeño* debe aparecer

en la evidencia.

❖ Enviar también las evidencias por WhatsApp y teams

● Respondo en el cuaderno o folder o archivo de Educación Física.

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Semana 1

Leo el siguiente texto

Entrenamiento físico

Definimos el entrenamiento como el conjunto de procedimientos y actividades

realizadas para aumentar la capacidad física, desarrollando las cualidades de un

2
individuo de la forma más adecuada y en función de las circunstancias.

El entrenamiento físico equilibra cinco elementos de la buena salud. Tu rutina debe incluir
ejercicios aeróbicos, entrenamiento de fuerza, ejercicios básicos, entrenamiento de equilibrio,
y flexibilidad y estiramiento.

Condición física aeróbica

La actividad aeróbica, también conocida como actividad cardiovascular o de resistencia, es la

piedra angular de la mayoría de los programas de entrenamiento físico. La actividad aeróbica
o el ejercicio aceleran y profundizan la respiración, lo que maximiza la cantidad de oxígeno en
la sangre. El corazón late más rápido; esto aumenta el flujo sanguíneo a los músculos y de
vuelta a los pulmones.

Entrenamiento de fuerza muscular

El estado físico muscular es otro componente clave de un programa de entrenamiento físico.

El fortalecimiento muscular puede ayudarte a aumentar la fuerza ósea y el estado físico
muscular, así como a controlar o bajar de peso. 

Ejercicios que trabajan la zona media

Los músculos del abdomen, la espalda lumbar y la pelvis, que se conocen como los «músculos
del tronco», ayudan a proteger la espalda y conectan los movimientos de las partes inferior y
superior del cuerpo. La fuerza de la zona media es fundamental en un programa de
entrenamiento integral.

Ejercicios de equilibrio

Los ejercicios de equilibrio pueden ayudarte a mantener el equilibrio a cualquier edad. Suele
ser recomendable, para los adultos mayores en particular, incorporar ejercicios para mantener
o mejorar el equilibrio a la rutina de entrenamiento. Esto es importante debido a que el
equilibrio tiende a deteriorarse con la edad, lo que puede provocar caídas y fracturas.

 Flexibilidad y estiramiento

La flexibilidad es un aspecto importante del estado físico; por ello, es una buena idea incluir
ejercicios de estiramiento y de flexibilidad en tu programa de entrenamiento. Los ejercicios de
estiramiento ayudan a aumentar la flexibilidad, lo que puede facilitarte muchas actividades
cotidianas que requieren esta destreza.

Cubre todos los temas

Independientemente de crear tu propio programa de entrenamiento o de conseguir la ayuda de

un entrenador personal, tu plan de ejercicio general debe incluir varios elementos. Ten como
objetivo incorporar condición aeróbica, entrenamiento de fuerza, ejercicios para los
abdominales y torso, ejercicios de equilibrio y flexibilidad y estiramientos en tu plan de
ejercicio. 

❖ Investigo sobre:

¿Describo con mis propias palabras que es entrenamiento físico-deportivo?

3
 R/ es como te mantienes activamente ejercitándose y manteniéndote saludable y
en buena forma
❖ En que me beneficia el entrenamiento físico

R/ Un corazón más sano, con más peso, volumen y fuerza, lo que le permite realizar
latidos normales, sin mucho esfuerzo y con menor frecuencia, favoreciendo la
circulación
❖ Describo cual es el objetivo del entrenamiento deportivo

R/desarrollar la competencia física y el conocimiento de movimientos y seguridad

❖ Porque cree usted que debe realizar un entrenamiento físico

Para desarrollar los músculos y la fuerza

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Semana 2

ESTIRAMIENTO

Estiramiento: Realizo los estiramientos como los practicados en clases esto por 2
minutos iniciando de arriba hacia abajo 12 segundo a cada estiramiento

CALENTAMIENTO:

Calentamiento para antes de Cada sesión.

Circuito de cuatro veces (1 minuto + 12 burpees + 12 lumbares)

Semana 2

Ejercicios para realizar la sesión de entrenamiento de circuito:

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Sentadilla Equilibrio y flexión en un pie Sentadilla con salto

Desplantes Escaladores Lagartija Abdomen elevación de pies.

Nota: Realizo 3 series de 5 repeticiones, con descanso 30 segundos de descanso.

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Semana 3

Ejecuto el estiramiento y calentamiento de la segunda semana.

Actividades a ejecutar:

1. Jumping jacks.
2. Sentadillas sostenido contra la pared.
3. Lagartijas con codo pegando al cuerpo.
4. Abdominales
5. Subir a una silla.
6. Sentadilla
7. Triceps en silla (fondos).
8. Plancha.
9. Correr en el mismo lugar elevando rodillas.
10. Desplante al frente.
11. Y 12. Inicio en plancha, roto el tronco y quedo en oblicuos

Nota: Realizo 3 series de 5 repeticiones, con 30 segundos de descanso.

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Semana 4

5
 Realizo el estiramiento y calentamiento de la segunda semana

Elaboro y ejecuto un plan de Entrenamiento Físico que se adapte a mis

condiciones físicas y mi entorno donde tomare como referencia los puntos de
la semana uno, dos y tres.

Después de realizar las actividades #2 deberé agregarle 3 variantes a la actividad

programada (modificar la actividad agregar algo más)

Con el trabajo autónomo voy a aprender a aprender: Autorregulación

Reviso las acciones realizadas durante la construcción del trabajo.

Marco una equis (X) encima del símbolo que represente mi respuesta a las siguientes preguntas.
❖ ¿Leí las indicaciones con detenimiento?
❖ ¿Investigue sobre los temas de entrenamiento físico?
❖ ¿Consulté con un familiar la importancia que tiene la ejecución del entrenamiento físico?
❖ ¿ Porque el entrenamiento físico es importante para nuestras vidas?

Valoro lo realizado al terminar por completo el trabajo.

Marco una equis (X) encima del símbolo que represente mi respuesta a las siguientes preguntas.
❖ ¿ Anoto lo que aprendí en estas cuatro semanas?
❖ ¿Cuáles fueron las dificultades que tu ve en la ejecución de los ejercicios ?
❖ ¿ En me favorece el trabajo realizado en las cuatro semanas?
Explico:
❖ ¿Qué debo mejorar en la ejecución de los ejercicios en las cuatro semanas?
___________________________________
❖ ¿En qué ayuda físicamente al elaborar el plan de entrenamiento físico?
_________________________________________

Auto Evaluación de los Niveles del Desempeño

Indicadores del Niveles de desempeño

aprendizaje esperado Inicial ( ) Intermedio ( X ) Avanzado (

1.Propone opciones para Enlisto opciones para Avanzado ( )

realizar entrenamiento realizar entrenamiento Elijo opciones para Expongo opciones para
físico-deportivo mediante
físico-deportivo mediante realizar entrenamiento

6
 juegos, deportes y físico-deportivo realizar entrenamiento
actividades mediante juegos,
dancísticas.    físico-deportivo mediante
deportes y actividades
dancísticas.  juegos, deportes y
actividades dancísticas. 

juegos, deportes y
actividades dancísticas.