Centro Educativo Las America

Centro Educativo Las America
Sofia Silberberg Lockhart

Asignatura: Educacion Fisica
4to SecA (Tecnico)
#30
Profesores:
Tema: Estilo de vida saludable
2018-2019
ESTILO DE VIDA SALUDABLE
 ¿A que nos referimos con estilo de vida
saludable?
Son aquellos hábitos de nuestra vida diaria que nos
ayudan a mantenernos más sanos y con menos
limitaciones funcionales.
Los estilos de vida saludable hacen referencia a un
conjunto de comportamientos o actitudes cotidianas
que realizan las personas, para mantener su cuerpo y
mente de una manera adecuada.
De igual modo, el estilo de vida es la base de la
calidad de vida, concepto que la Organización Mundial
de la Salud OMS- define como la percepción que un
individuo tiene de su lugar en la existencia, en el
contexto de la cultura y del sistema de valores en los
que vive y en relación con sus objetivos, sus
expectativas, sus normas, sus inquietudes.
Los estilos de vida están relacionados con los patrones
de consumo del individuo en su alimentación, de
tabaco, así como con el desarrollo o no de actividad
física, los riesgos del ocio en especial el consumo de
alcohol, drogas y otras actividades relacionadas y el
riesgo ocupacional. Los cuales a su vez son
considerados como factores de riesgo o de protección,
dependiendo del comportamiento, de enfermedades
transmisibles como de las no transmisibles (Diabetes,
Enfermedades Cardiovasculares,Cáncer, entre otras).
Ejemplos de estilos de vida saludables
 Promover la convivencia solidaridad , tolerancia y
negociación.
 Tener sentido de vida, objetivos de vida y plan de

acción.
 Brindar afecto y mantener la integración social y

familiar.
 Tener acceso a seguridad social en salud.
 El autocuidado.
 Controlar factores de riesgos como obesidad , vida

sendentaria, tabaquismo, alcoholismo, abuso de
medicamentos, estrés, y algunas patologías como
hipertensión y diabetes.
 Realizar actividades en tiempo libre y disfrutar del ocio.
 Mantener la autestima, el sentido de pertenencia y la

identidad.
Aspectos que afectan el estilo de vida saludable
 Falta de ejecicio.
 Insomnio.
 Consumo de sustancias toxicas: tabaco, alcohol, y otras

drogas.
 Estrés.
 Falta de higiene personal.
 Contaminación ambiental.
 No realizar actividades de ocio o aficiones.
 Dieta desbalanceada.
 Falta de relaciones interpersonales

Influencia de la Actividad Física como estilo
de vida saludable
 Mejora el estado de ánimo y ayuda a reducir el

estrés.
 Aumenta el grado de energía y mejora la

productividad de la persona.
 Ayuda a lograr y mantener un peso adecuado de

una persona.
 Da mayor flexibilidad y mejora la capacidad para

realizar las actividades de la vida diaria.
 Reduce la probabilidad de tener una enfermedad

cardiaca o si la tiene de tener complicaciones.
 En las personas con Diabetes se logra manejar
más adecuadamente la glucosa y complementa el
tratamiento médico.
Influencia de la Alimentación Saludable en el
estilo de vida
Mantener un peso corporal adecuado es importante para la

salud. El sobrepeso o la obesidad están asociados con un
mayor riesgo de diabetes y enfermedades cardiovasculares y
además puede empeorar las condiciones existentes como
artritis. Del mismo modo, tener un bajo peso también
constituye un factor de riesgo de muerte y pérdida funcional.
Una de las primeras sugerencias es lo concerniente a la

frecuencia y cantidad de la alimentación, se debe consumir
varias comidas pequeñas por día, cinco veces es lo ideal,
siendo el almuerzo la comida principal del día y el refrigerio
de la tarde y la cena sean livianos.
Dentro de los alimentos que son fuentes de proteína el

pescado es el alimento ideal por su gran cantidad de
nutrientes y muy poca grasa. Asimismo la leche y los
productos lácteos (queso, yogur) sin grasas son muy buenos.
Otros como los huevos, el pollo pero cocinado sin piel y por
último la carne de vacuno o cerdo pero sin grasa, proveen los
nutrientes necesarios para una buena alimentación.
Los alimentos que no se recomienda ingerir son aquellos que

tengan una gran cantidad de azúcar, como queques, helados
y caramelos, asimismo aquellos que tienen mucha grasa
como la mantequilla, la repostería, manteca u otros alimentos
que han sido fritos en abundante aceite como las papas fritas.
Se recomienda hacer ejercicio físico por

dos motivos
principalmente:
1. Activamos el sistema circulatorio, mejorando el

riego sanguíneo adecuado al organismo, reduciendo
las cifras de tensión arterial y elevando el colesterol
que llamamos familiarmente “bueno”, lo que
disminuye, en general, la posibilidad de problemas
cardiovasculares. Facilitamos también la circulación
venosa de las piernas, evitando varices, retención de
líquidos, etc.
2. Al movernos, aumenta también nuestra

flexibilidad, disminuyendo la rigidez que sufrimos con
el paso de los años, que nos hace menos ágiles; y
mantenemos el tono muscular. Todo ello, hace que se
reduzcan la torpeza, el cansancio y en general las
limitaciones físicas.
La alimentación
La alimentación es una parte importante de nuestra vida. A

través de la alimentación obtenemos nutrientes para tener
energía para vivir. Pero, además de ser un proceso
biológico, la alimentación es también un proceso emocional
y social. Alimentación y emociones están conectadas, por
eso una buena alimentación debe ser agradable. Y, a
menudo, la alimentación se da en un contexto social, de
celebración, por ejemplo, o de rutina familiar, como cenar
juntos. Así pues debemos tener en cuenta que una buena
alimentación comprende tres aspectos: el biológico, el
emocional y el social.
Una alimentación equilibrada, la práctica habitual de

ejercicio físico y un estilo de vida saludable en general
tienen un papel fundamental a la hora de mantener una
buena salud, tanto a nivel físico como a nivel psicológico.
¿En qué consiste un hábito alimentario saludable?
Para hacer un hábito alimentario saludable es recomendable llevar a cabo una alimentación :
Variada, que incluya diferentes alimentos de cara a

obtener todos los nutrientes que necesitamos. Los
nutrientes se dividen en 5 grupos: hidratos de carbono,
proteínas, grasas, vitaminas y minerales. Pero ninguna
alimentos los contiene todos, por eso es muy importante
hacer una dieta variada.
Suficiente, ya que debe contener la cantidad necesaria

para satisfacer la demanda de nutrientes del cuerpo.

Adaptada. La alimentación debe apatía a las necesidades
de cada persona. Por ejemplo, un adolescente y una
persona mayor tienen necesidades nutricionales diferentes.
Un deportista necesita más calorías que una persona que
trabaja sentada en una silla delante de un ordenador.
Equilibrada. La manera de conseguirlo es basarse en las

indicaciones de la pirámide alimentaria que propone la
Generalitat de Cataluya a través de su canal de Salut:
7 pasos para una vida sana.
1. Haz ejercicio. Realizar una actividad física no sólo es bueno para bajar
de peso, también mejora la capacidad cardiaca y pulmonar, ayuda a
prevenir e incluso tratar enfermedades crónicas (como hipertensión, cáncer
y depresión) y disminuye el colesterol. Además, mejora la calidad del sueño
y tiene un efecto regulador del estrés, por lo que reduce la ansiedad y
estabiliza el estado de ánimo.
2.Descansa. El sueño es un indicador de salud. Algunas enfermedades

cardiovasculares, respiratorias y metabólicas están ligadas a la calidad del
sueño. Procura dormir el tiempo necesario, pero recuerda que para
mantenernos sanos necesitamos tanto cantidad, como calidad.
3.Relájate. El estrés se define como cualquier amenaza que nuestro cuerpo

percibe, ya sea físico (dolor, enfermedad, hambre) o psicológico (depresión,
ansiedad). Un estado constante de estrés ocasiona que perdamos masa
muscular y acumulemos más grasa; eleva la tensión arterial, aumenta el
colesterol en la sangre y disminuye los niveles de colesterol bueno o HDL.
Esto se traduce en ganancia de peso corporal y, por tanto, en un mayor
riesgo de padecer enfermedades crónicas no trasmisibles. Combate el
estrés practicando yoga o meditación.
4.Visita a tu médico. Para prevenir y para curarte. El médico puede guiarte

para modificar factores de riesgo de nuevos padecimientos. La mayoría de
las enfermedades pueden curarse si se detectan a tiempo. No olvides
realizarte un chequeo.
5.Toma de 6 a 8 vasos de agua al día. El agua nos ayuda a tener una

buena digestión, mantener la temperatura normal de nuestro cuerpo y
eliminar las sustancias de desecho. La mayor parte de los nutrimientos que
obtenemos de los alimentos, pueden usarse por el cuerpo humano sólo
gracias al agua.
6.Evita el tabaquismo y el alcoholismo. Según el informe técnico de la

Organización Mundial de la Salud: Dieta, nutrición y prevención de
enfermedades crónicas, evitar el consumo del tabaco y el alcohol puede
prevenir gastritis, esofagitis, cáncer y enfermedades hepáticas. Recuerda
que las consecuencias del tabaquismo y el alcoholismo, no sólo son
perjudiciales para uno, sino para toda la familia y los que te rodean.
7.Convive. El bienestar psicosocial es parte de la salud. Realiza

actividades recreativas que te permitan divertirte y distraerte. Visita lugares
diferentes, da un paseo por la naturaleza y aprovecha para consentirte con
los que más quieres. Recuerda que la salud no es la ausencia de
enfermedades, sino el perfecto equilibrio entre tu cuerpo, mente y espíritu.
Un estilo de vida saludable es el conjunto de hábitos y costumbres que le
permiten al individuo alcanzar y mantener el funcionamiento óptimo del
organismo, así como cubrir las necesidades de energía y nutrimentos
específicos según cada etapa de su vida.

 Un estilo de vida saludable se construye en el día a día. En él influye
la actividad física, el trabajo, la familia, la cultura y los patrones de
consumo de alimentos (por ejemplo, la manera en que se preparan, se
consumen, etc.).
 Al llevar un estilo de vida saludable la misma mente comienza a

cambiar. Los malestares digestivos y otras enfermedades pueden hacer
que sientas depresión o ansiedad. En cambio, una alimentación saludable
y el hacer ejercicio te ayudarán a cultivar mejores pensamientos sobre ti
mismo y el resto del mundo.
 Estudios demuestra que enfermedades crónicas como obesidad,

diabetes, enfermedad cardiovascular, hígado graso y enfermedades del
sistema gastrointestinal se asocian directamente con estilos de vida poco
saludables y disminuyen significativamente la calidad de vida de las
personas.

Conseguir y preservar un estilo de vida saludable te ayudará a mantener la
salud al prevenir enfermedades o complicaciones de las mismas.

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 Tener sentido de vida, objetivos de vida y plan de

 Brindar afecto y mantener la integración social y

 Tener acceso a seguridad social en salud.

 Controlar factores de riesgos como obesidad , vida

 Realizar actividades en tiempo libre y disfrutar del ocio.

 Mantener la autestima, el sentido de pertenencia y la

 Consumo de sustancias toxicas: tabaco, alcohol, y otras

 Falta de higiene personal.

 No realizar actividades de ocio o aficiones.

 Falta de relaciones interpersonales

 Mejora el estado de ánimo y ayuda a reducir el

 Aumenta el grado de energía y mejora la

 Ayuda a lograr y mantener un peso adecuado de

 Da mayor flexibilidad y mejora la capacidad para

 Reduce la probabilidad de tener una enfermedad

Mantener un peso corporal adecuado es importante para la

Una de las primeras sugerencias es lo concerniente a la

Dentro de los alimentos que son fuentes de proteína el

Los alimentos que no se recomienda ingerir son aquellos que

Se recomienda hacer ejercicio físico por

1. Activamos el sistema circulatorio, mejorando el

2. Al movernos, aumenta también nuestra

La alimentación es una parte importante de nuestra vida. A

Una alimentación equilibrada, la práctica habitual de

¿En qué consiste un hábito alimentario saludable?

Variada, que incluya diferentes alimentos de cara a

Suficiente, ya que debe contener la cantidad necesaria

Equilibrada. La manera de conseguirlo es basarse en las

2.Descansa. El sueño es un indicador de salud. Algunas enfermedades

3.Relájate. El estrés se define como cualquier amenaza que nuestro cuerpo

4.Visita a tu médico. Para prevenir y para curarte. El médico puede guiarte

5.Toma de 6 a 8 vasos de agua al día. El agua nos ayuda a tener una

6.Evita el tabaquismo y el alcoholismo. Según el informe técnico de la

7.Convive. El bienestar psicosocial es parte de la salud. Realiza

 Al llevar un estilo de vida saludable la misma mente comienza a

 Estudios demuestra que enfermedades crónicas como obesidad,

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