Mindfulness

Facultad de Psicología
Escuela Profesional de Psicología

Coordinación de Investigación. Ciencia y Tecnología
TALLER CULTIVANDO EL BIENESTAR
TRABAJO INDEPENDIENTE
Apellidos y Nombre: Rosmery Morales Bejar
1. Concepto e Importancia del Mindfulness

Mindfulness es un concepto que no tiene una traducción al español, pero se le conoce como
conciencia plena o atención plena. Dentro de las definiciones más aceptadas está “Llevar la
propia atención a las experiencias que se están experimentando en el momento presente,
aceptándoles sin juzgar” (Kabat-Zinn, 1990). Su principal propósito es conectar con el
momento presente. Recientes investigaciones han mostrado un alto nivel de eficacia en los
programas de Psicología, Medicina entre otras, particularmente en el trabajo con temas de
ansiedad, depresión y consumo de sustancias psicoactivas por lo que ha tenido un respaldo
importante de la comunidad científica. Su uso e investigación en América Latina aún no es
basta sin embargo, se está impulsando su crecimiento.
2. Breve narración de su experiencia de la práctica en Mindfulness, en el Taller.

Fue parte de una guía para conectar con el momento presente, desde la práctica formal a la
informal. Complemento a mi previo aprendizaje y práctica de Yoga, recurso inicial que me
permito entender su propósito inicial y sentir los cambios en mi cuerpo, reconociendo mi
ancla, mis pensamientos y cuáles son estos, etc. Me hizo consciente de que es un proceso y
como tal la práctica es el primer paso para llegar a entender lo que implica mindfulness.
3. ¿Ha decidido continuar practicando alguno de los ejercicios aprendidos en el Taller?

Si ( x ) No ( )
Taller Cultivando el Bienestar: Prof. Nataly Cárdenas Incerti (Madrid) 1

Trabajo Independiente
Facultad de Psicología
Escuela Profesional de Psicología
Coordinación de Investigación. Ciencia y Tecnología
4. Explique brevemente cuál(es) de los ejercicios continuará practicando y porqué

Un complemen de los ejercicios semanales como parte de mi rutina. Iniciando con la
atención a la respiración, pasando a agradecer, practicar la compasión o con el ejerció RAIN.
Asimismo, durante la práctica informal busca ser consciente y disfrutar de acciones que
realizó en mi día, especialmente con el dibujo donde me enfrascó en el momento presente,
de igual modo en la lectura o la comida y más aún en la música, busca escuchar cada sonido
de manera independiente y como estás juntas crean una melodía.
ANEXO:
Registro de la Actividad Independiente

Facultad de
PSICOLOGÍA
DIRECCIÓN DE LA ESCUELA PROFESIONAL DE PSICOLOGÍA
TALLER: CULTIVANDO EL BIENESTAR

REGISTRO DE LA ACTIVIDAD INDEPENDIENTE
Apellidos y Nombres: Rosmery Morales Bejar
DÍA - HORA
SESIÓN ACTIVIDAD RECOMENDADA ACTIVIDAD REALIZADA DESCRIPCIÓN DE LA EXPERIENCIA
DURACIÓN
 Escaneo corporal  Atención a la respiración 25/06 – 08/07 Para este ejercicio, añadí un
 Atención a la respiración espacio que me trasmita
1. Introducción: Sesiones diarias al comodidad, me recosté sobre
Webinar despertar de 20 una manta de Yoga y volando
Cultivando el min. inicialmente mis manos sobre mi
Bienestar con abdomen, presente atención a
Mindfulness cada inhalación y exhalación,
siguiendo el recorrido y la
sensación que me produce.
2. Cultivando Balance  Indagación RAIN  Indagación RAIN 10/07-15/07 Para este ejercicio, siguiendo el
Emocional  Scaner corporal aprendizaje previo con la
 Meditación apertura a la Sesiones atención a la respiración, busque
conciencia. interdiarias y en mi para reconocer lo que pasa
nocturnas de 1 en el momento actual, mis
hora pensamientos, preocupaciones,
tristezas, alegrías, sensaciones
en cada parte del cuerpo y como
me recorriea, al ver las cosas que
hallaba la iba abrigando sin
juzgar y eso me ayudó a ver más
y más y que este ahí tal como es,
de igual manera observé
aquellas cosas que podría

mejorar esto en completa
amabilidad conmigo misma.
Reconoce lo que está pasando.
Fue de las experiencias que más
insights produjo en mí.
 Centrarse en una  Meditar reconociendo el 16/07-23/07 Al pasar por el ejercicio de RAIN
experiencia ancla logré identificar algunas de mis
 Meditar reconociendo el Sesiones anclas: El cuello (párate
3. Cultivando ancla interdiarias de posterior) y las piernas. El ancla,
Autocuidado 1hora me permitió volver a conectarme
(complementando con el momemto presente.
los ejercicios
previos).
 Ejercicio de conteo  Ejercicio de 23/07- Actualidad Inicialmente sentía que
 Atención a la respiración agradecimiento agradecía cosas superfluas al
 Agradeciemto y Ahora por hábito, hacer el ejercicio y con el tiempo
compasión tengo sesiones entendiendo con amabilidad lo
nocturnas que me pasaba (nuevamente
inteediarias de aplicando RAIN) vi que es un
4. Aceptación: una 1hora como proceso, el agradecer cosas a
invitación a disciplina y uno mismo es más difícil aún
permitir, dejar ser comprendiendo pero al hacerlo te llena de una
que es un sensación avasalladora y
proceso. refrescante que te hace apreciar
incluso las cosas más sencillas y
te conecta a vivir cada presente
cada instante de manera
consciente.
* El estudiante deberá realizar un mínimo de 20 minutos diarios por 6 días a la semana (120 min.), para obtener el creditaje.


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3. ¿Ha decidido continuar practicando alguno de los ejercicios aprendidos en el Taller?

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4. Explique brevemente cuál(es) de los ejercicios continuará practicando y porqué

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