Procedimiento Pausa Activa

PROCEDIMIENTO PAUSA ACTIVA
1.- PROPOSITO
2.- OBJETIVOS
3.- ALCANCE
4.- MARCO LEGAL
5.- RESPONSABILIDADES
6.- INSTRODUCCION A LA ACTIVIDAD
7.-EJERCICIOS DE BRAZOS Y PIERNAS
8.- EJERCICIOS PARA SECRETARIAS
9.- HOJA DE REGISTRO
Preparado por: Revisado por: Autorizado por:

JUAN CORTES
Firma: Firma: VºBº
1.- PROPOSITO
La actividad física en el lugar de trabajo y dentro de la jornada laboral está pensada como
prevención y promoción de estilos de vida saludable, dado que el tiempo disponible es
muy corto para influir en beneficios específicos, pero podría constituir un incentivo
propiciando iniciativas personales que lo motiven a realizar actividad física fuera del
horario de trabajo.
2.- OBJETIVOS
La actividad física programada a sido un factor determinante en lo que es la PREVENCION

de enfermedades de tipo Osteomusculares como por ejemplo: Tendinitis, Contracturas
Musculares y en especial las que describen mayor ausentismo laboral como lo son los
Lumbagos.
en el ámbito laboral, la salud, es fundamental para que el trabajador pueda tener un

desempeño eficaz en su puesto de trabajo, por eso la prevención de enfermedades
profesionales y lesiones que puedan afectar ese desempeño debe ser un pilar
fundamental en cualquier empresa que aspira tener bajos índices de ausentismo
laboral.
3.- ALCANCES
Configurar ejercicios para que el nivel de desempeño diferenciado de actividad física por
unidad de trabajo sea optimo y repercuta en mejor producción y reducción de patologías
laborales después de la Pre y Pos-Intervención atravez de pausas activas en funcionarios
administrativos como lo son Secretarias, Mandos Medios, Jefes y Personal de Seguridad.
4.- MARCO LEGAL
 D.S. 594 Reglamento sobre Condiciones Sanitarias y Ambientales Básicas en el Trabajo

 Ley 19.637 de Autoridad Sanitaria y Gestión
 NCH 2632_2002 Principios Ergonómicos del Diseño Físico de Sistemas de Trabajo
 RIOHS Empresa Radiadores Gomez
5.- RESPONSABILIDADES
 ADMINISTRADOR DE CONTRATO: Sera responsabilidad del administrador aprobar y velar

por el uso de este procedimiento de trabajo, mediante su firma autoriza su aplicación.
Además deberá instruir a la línea de mando para una correcta planificación junto al
personal administrativo. También será el responsable de hacer cumplir y sancionar a
cualquier persona que no cumpla con las normas escritas y verbales establecidas en este
procedimiento.
 PREVENCIONISTA DE RIESGOS: Deberá asesorar al administrador de contrato y a la línea

de mando, para confeccionar el procedimiento y sus modificaciones y en general
asesorarlo en todo lo referente a los posibles Riesgos a los cuales pueden verse expuestos
los trabajadores que realizan las actividades de este procedimiento para así poder tomar
las medidas preventivas o de control necesarias.
5.- INTRODUCCION A LA ACTIVIDAD
Dicha actividad no debe ser necesariamente vigorosa para aportar beneficios a la salud, bastaría
con que un adulto acumulara 30 min de intensidad moderada, de preferencia todos los días de la
semana para obtener beneficios. Estas recomendaciones son factibles de desarrollarlas en el lugar
de trabajo y sin tener que cambiar de vestuario puesto que se refieren a acciones de la vida
cotidiana; la actividad física moderada pero regular, subir escaleras, caminar rápidamente y
montar en bicicleta como parte de la rutina diaria, puede reducir el estrés, aliviar la depresión y la
ansiedad, estimular la autoestima y mejorar la claridad mental.
Los programas de pausas activas en el trabajo, incluyen una rutina que generalmente incorpora
movimientos articulares, de estiramiento de los diferentes grupos musculares, como son cabeza y
cuello, hombros, codos, manos, tronco, piernas y pies; otra técnica que se suele utilizar son
ejercicios de respiración, para activar la circulación sanguínea y la energía corporal previniendo
problemas causados por la fatiga física y mental a la vez que favorece el funcionamiento cerebral y
con ello incrementa la productividad, no obstante lo anterior, es deseable incorporar actividades
que involucren interacción entre compañeros, como juegos, bailes de parejas y grupales que de
acuerdo a la experiencia mejoran el clima y las relaciones dentro de la empresa.
7.- EJERCICIOS PARA DESCANSAR BRAZOS Y PIERNAS

8.- EJERCICIOS PARA SECRETARIAS
DESCRIPCION EJERCICIO ERGONOMICO IMAGENES

Lleve el mentón al pecho y
ayúdese con las manos para
lograr mayor estiramiento
de los músculos del cuello
Incline la cabeza como

Intentando tocar el hombro
con la oreja.
Sentirá el estiramiento
en la cara lateral del cuello
Rote el cuello mirando
Por encima del hombro,
Para estirar los músculos
Rotadores del cuello
Lleve los codos hacia atrás,

estirando los pectorales.
Sentirá tensión y luego
relajación entre los
omoplatos
Empuje el codo hacia atrás.

El estiramiento se percibe
en el hombro y el brazo.
Lleve su mano hacia la espalda por

encima de la cabeza; con la mano
contraria, empuje el codo hacia atrás.
Percibirá el estiramiento de los
músculos del brazo
Intente tocarse los dedos en la

espalda con un brazo por encima del
hombro y otro pos debajo. Lleve los
codos hacia atrás y sostenga. Está
estirando los pectorales y músculos
de los brazos
Lleve las manos entrelazadas

hacia delante y empuje,
estirando los músculos de la
espalda y los brazos
Entrelace las manos y eleve

los brazos, con las palmas
hacia arriba. Estírese como a
tocar el techo, manteniendo
rectos los codos.
Estire los músculos de los

Antebrazos, muñecas y
Dedos, realizando presión
Con la palma, sobre los
dedos
9.-HOJA DE REGISTRO
HOJA DE REGISTRO PROCEDIMIENTO DE PAUSA ACTIVA
NOMBRE RUN FIRMA
Procedimiento Instruido por: Preparado por: Aprobado por:
SUPERVISOR ASESOR EN PREVENCION ADMINISTRADOR DE CONTRATO

Firma: Firma: VºBº

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Preparado por: Revisado por: Autorizado por:

La actividad física programada a sido un factor determinante en lo que es la PREVENCION

en el ámbito laboral, la salud, es fundamental para que el trabajador pueda tener un

4.- MARCO LEGAL

 D.S. 594 Reglamento sobre Condiciones Sanitarias y Ambientales Básicas en el Trabajo

 ADMINISTRADOR DE CONTRATO: Sera responsabilidad del administrador aprobar y velar

 PREVENCIONISTA DE RIESGOS: Deberá asesorar al administrador de contrato y a la línea

5.- INTRODUCCION A LA ACTIVIDAD

7.- EJERCICIOS PARA DESCANSAR BRAZOS Y PIERNAS

8.- EJERCICIOS PARA SECRETARIAS

DESCRIPCION EJERCICIO ERGONOMICO IMAGENES

Incline la cabeza como

Lleve los codos hacia atrás,

Empuje el codo hacia atrás.

Lleve su mano hacia la espalda por

Intente tocarse los dedos en la

Lleve las manos entrelazadas

Entrelace las manos y eleve

Estire los músculos de los

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