SERVICIO NACIONAL DE APRENDIZAJE SENA

CULTURA FISICA

INTEGRANTES:
DORA GONZALEZ
LUCERO RAMÍREZ
LINA ATOY
ANDREA CAICEDO
 CULTURA FISICA

1. ACTIVIDAD FISICA
Todo movimiento muscular que genera un gasto calórico

IMPORTANCIA
Favorecer el desarrollo pulmonar y cardiaco
Reducir la frecuencia cardiaca
Menor riesgo de obesidad
Menor riesgo de cancer
Tonifica la masa muscular y aumenta el volumen de los musculos del cuerpo lo
cual hace que sea mas agil en sus movimientos
Reduce el colesterol y diabetes

2. INDICE DE MASA CORPORAL

Una buena relacion supone una relacion emtre talla y masa corporal
Para determinar si una persona está por encima de su peso ideal o es demasiado
delgada se utiliza el IMC o Índice de Masa Corporal,
también conocido como BMI (Body Mass Index) o IQ (Índice de Quetelet).
El cálculo es relativamente simple: consiste en dividir el peso, expresado en kilos,
entre la estatura, en metros, elevada al cuadrado (kg/m2). El IMC resultante te
indica si el peso es correcto en función de esa estatura, o si eres demasiado bajo
o elevado.
Atención: el IMC es válido sólo para mayores de 18 años; no es aplicable para
adolescentes si no se introduce un factor de corrección.
 3. FRECUENCIA CARDIACA
la frecuencia cardíaca es el número de pulsaciones o de latidos del corazón
durante un minuto. Para que todo en el cuerpo funcione con normalidad, el
corazón debe bombear sangre a una determinada presión y frecuencia.
La frecuencia cardíaca en reposo depende de cada persona, de su edad, sexo,
peso y estado de salud. Normalmente oscila entre 50 y 100 latidos por minuto.
Estos son algunos de los aspectos que influyen.
ZONAS PARA CALCULAR LAS PULSACIONES
 4. PAUSAS ACTIVAS

Es una actividad física realizada en breve espacio de tiempo en la jornada laboral,

orientada a que las personas recuperen energías para un mejor desempeño en el
trabajo.
VENTAJAS
• Mejora la productividad y Reduce el estrés.
• Previene lesiones típicas del trabajo.
• Mejora la calidad de vida física, laboral y psicológica de los participantes.
• Reduce dolores musculares.
• Aumenta la vitalidad.
• Favorece el cambio de la rutina.
• Mejora la capacidad de concentración en el trabajo.o de reducir el estrés, la
fatiga laboral y prevenir dolencias musculares.
QUIENES DEBEN REALIZAR LA PAUSA ACTIVA
En resumen toda persona que dedique más de 3 horas continuas de su tiempo a
una sola labor, debe parar por un momento y realizar una pausa por el bien de su
salud física y mental.

EJERCICIOS DE PAUSA ACTIVA

Asuma la postura correcta espalda recta y piernas ligeramente separadas.

Realice ejercicios de respiración antes de iniciar la rutina inhale por nariz y exhale
por boca
Realice cada ejercicio durante 10 segundos.
1.Lleve el mentòn a tocar el pecho, realizando movimientos de la cabeza hacia la
derecha e izquierda en forma de pendulo
2.En posiciòn inicial realice movimientos de la cabeza inclinando hacia el lado
derecho e izquierdo con el oido a tocar el hombro.
3.Con espalda recta piernas separadas y cabeza alineada suba y baje los
hombros
4.Con los brazos extendidos hacia los lados y a altura de los hombros realice giros
hacia
Adelante y atrás.
5.Con espalda recta y brazos extendidos al frente doble los codos hasta tocar los
hombros.
6.Asumiendo la postura Inicial, realice inclinaciones con el tronco de izquierda a
derecha.
7.Doble la rodilla y llévela a tocar el pecho y bájela nuevamente y cambie de
pierna.
8.Con espalda recta, brazos estirados al frente piernas ligeramente separadas
doble las
Rodillas baje y suba lentamente, sin separar los pies del suelo.
9.Con espalda recta parese en punta de pies y después en talones.
10.Con los brazos extendidos al frente y manos empuñadas realice rotación de
muñecas
11.Extienda los brazos, hacia el frente empuñe y abra las manos.
12.Extienda los brazos, hacia el frente empuñe las manos y realice movimientos
hacia arriba y hacia abajo.
13.Con los brazos extendidos hacia delante manos abiertas y dedos extendidos,
separe y una los dedos.
14.Lleve los pulpejos de los dedos a tocar el pulpejo del pulgar. Realícelo en
ambas manos.