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    Ficha 2

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    DanielSanchezInca
    Este documento presenta una ficha de trabajo sobre estrategias y recursos para la gestión de emociones. Incluye un ejercicio para identificar una situación estresante en el trabajo, los pensamientos y emociones asociados, y cómo cambiarían al considerar pensamientos alternativos. También invita al lector a identificar actividades que sirvan como "anclas emocionales" para reducir la sobrecarga emocional y propone realizarlas periódicamente.

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    Este documento presenta una ficha de trabajo sobre estrategias y recursos para la gestión de emociones. Incluye un ejercicio para identificar una situación estresante en el trabajo, los pensamientos y emociones asociados, y cómo cambiarían al considerar pensamientos alternativos. También invita al lector a identificar actividades que sirvan como "anclas emocionales" para reducir la sobrecarga emocional y propone realizarlas periódicamente.

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    Este documento presenta una ficha de trabajo sobre estrategias y recursos para la gestión de emociones. Incluye un ejercicio para identificar una situación estresante en el trabajo, los pensamientos y emociones asociados, y cómo cambiarían al considerar pensamientos alternativos. También invita al lector a identificar actividades que sirvan como "anclas emocionales" para reducir la sobrecarga emocional y propone realizarlas periódicamente.

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    Unidad 2

    FICHA DE TRABAJO 2

    Estrategias y recursos para la gestión de emociones

    1. En el siguiente cuadro, describe brevemente una situación real, propia de tu


    trabajo actual, donde hayas sentido emociones muy intensas y te hayas abrumado.
    Identifica cuál fue el pensamiento automático, cuál fue la emoción que
    experimentaste producto de ese pensamiento y cuál fue la acción que realizaste.

    A continuación, identifica al menos dos pensamientos alternativos, y las respectivas


    emociones que generarían. Luego señala cómo cambiarían las acciones (conducta)
    y evalúa si serían más adecuadas para resolver el problema.

    S P E A
    Situación Pensamiento Emoción Acción
    Automático:

    ira gritar
    Nunca nos
    Intercambio de ponemos de
    palabra con el acuerdo
    director
    Alternativo 1: Alternativo 1: Potencial 1:
    Se me relajado paciencia
    presenta una
    situación dificil

    Alternativo 2: Alternativo 2: Potencial 2:


    Escuchar y Tranquilo
    ser empatico pensativo
    2. Ahora, te invitamos a identificar algunas anclas emocionales que puedan servirte
    para reducir la sobrecarga emocional, a partir de lo trabajado en la sesión.
    Recuerda que deben ser actividades que te relajen o transmitan calma y además
    que puedan ser realizadas periódicamente. ¡Rétate a ponerlas en práctica de
    inmediato!

    a. Identifica el o las ancla(s) emocionales


    b. Descríbelas
    c. Indica con qué frecuencia la estás realizando
    d. ¿Qué emoción te genera al realizarla?

    Ancla Descripción de la Frecuencia de la Emoción que


    emocional actividad actividad genera

    Rosa disfruta tejer a Teje 3 o 4 veces a la Alegría


    Ejemplo: Tejido
    crochet. semana al menos una hora. Felicidad, gozo

    Disfruto manejar 2 veces por semana Felicidad,


    bicicleta relajamiento

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