Autoestima Ana Vazquez

PROGRAMA PARA LA MEJORA DE LA AUTOESTIMA
Escalera autoestima:
-Autoconocimiento:
1. Hacer inventario concepto de sí mismo: físico, relación con los demás, personalidad, como
me ven los demás, rendimiento trabajo/ estudios, funcionamiento tareas cotidianas,
funcionamiento mental, sexualidad/pareja ( como pareja y para buscarla)
2. Poner – y + según considera cada descripción
3. Listado cualidades negativas y transformarlas en realistas, mediante 4 reglas:
-lenguaje no peyorativo
-Preciso
-Descripciones específicas en vez de generales
-Excepcione o cualidades que compensan
4. Lista cualidades incluyendo:
-Cualidades positivas
-Cualidades negativas transformadas
-Cosas buenas que destacan los demás de mí
-Buscar cualidades que admiras en otros y analizar si las tienes o si en determinados

momentos tienes cualidades que te ayudan
5. Descripción objetiva de mí mismo: reconociendo mis características positivas y fortalezas y

mis debilidades que quiero cambiar, sobre las 8 áreas de inventario de concepto de mí mismo.
-Autoconcepto
Conjunto de ideas y creencias sobre mí mismo y mi capacidad para desenvolverme en

diferentes situaciones.
1.Cuestionario de autoconcepto general de Erdmann
2.Describir como se ve a sí mismo en:
-Respecto a mi presente
-Respecto a mi futuro
-Lo que más me molesta de mí
-Lo que más me gusta de mí
-Como me ven los demás
-Como me gustaría que me vean
-Como me enfrento a los problemas

-Qué situaciones complicadas he pasado y como reaccioné. Me gustó el resultado. Si no, como
podría haber actuado de forma más efectiva
-Como me veo respecto a los demás (en comparación)
-Como me afecta lo que piensan los demás de mí
3.Anuncio de mí mismo
-Autoevaluación
Me evalúo o me devalúo
-Crítico interno
1.Aprender pensamientos distorsionados y poner un ejemplo que me pasa de cada uno.
2.Listado de situaciones/ personas en las que te sientes o desenvuelves peor de lo que te

gustaría o te sientes mal
3.Ejercicio caritas y pensamientos allternativos
4.Listado de pensamientos que suelo tener en cada situación y análisis de como afectan a mi
forma de sentirme y actuar
5.Teoría función de las críticas y estrategias adaptativas alternativas
6.Analizar cual es la función de cada pensamiento negativo y búsqueda de estrategia

alternativa que cumpla la función necesaria
7. Detectar de dónde vienen esas creencias, situaciones dolorosas, mensajes de otras

personas, valores infancia, cultura, sociedad
8. Listado de buenos momentos que me han pasado desde que nací hasta hoy en las diferentes
áreas
9.Detectar que características o acciones mías llevaron a que cada uno de esos hechos
agradables ocurrieran
10. Escribir una carta en la que le hablo a un amig@ de una persona maravillosa que le quiero
presentar (yo) de forma que con cualidades reales le genere las mayores ganas de conocerle
(modelo de carta en carpeta naranja en autoevaluación)
-Autoaceptación
Son los juicios que hago sobre mí mismo y la aceptación de su resultado. Reconocer lo positivo
en mí y aprender a dar gracias cuando me lo señalan e identificar lo que puedo mejorar y
establecer como hacerlo.
1.Ejercicio frases de autoaceptación
2.Reflexiones sobre el ejercicio, que he aprendido sobre mí, qué cosas me gustaría mejorar o si
hay cosas que me gustan tal como son o no me generan malestar
3.Ejercicios autodefensa y acusación misteriosa

4. Aceptación física
-Listado cosas que no me gustan y puedo mejorar, cosas que me gustan y puedo potenciar y
como, cosas que no puedo cambiar buscar que puedo agradecer
-Ejercicios hojas sobre físico y cuerpo
-Autorrespeto
Conocer, entender y satisfacer las propias necesidades y valores. Expresar y manejar mis
emociones y sentimientos. Conocer mis derechos como persona o derechos asertivos
1.Derechos asertivos
2.Análisis de como cumplo o no mis derechos asertivos, porqué, creencias que me lo impiden,
cambiar creencias, que voy a hacer a partir de ahora para respetarme mis derechos
3. Valores
AQUÍ VER DOCU EN DRIVE ANAVAZQUEZPSICOLOGIA “AUTOESTIMA Y VALORES ESTARTEGIAS

EMCIONALES
-Autoestima
La valoración que tengo acerca de mí mismo, los sentimientos que tengo hacia mí, lo
satisfecho que estoy conmigo, la forma de actuar de acuerdo a lo anterior
1.Lista de recomendaciones para cuidar mi autoestima
2.Lista de cosas que dañan mi autoestima y que no voy a pemitir
3.Foto niñ@, cuidarle, escucharle, cubrir sus necesidades, hablarle bien, animarle, entender
sus dificultades y limitaciones, ponerle siempre el primero
Mi autoestima en relación con los demás se expresa a través de las habilidades sociales. La
forma en que me comunico y actúo con los demás, en como pienso que deben ser y que me
ven y en como adapto mi forma de comportarme según lo que sea más ventajoso en cada
situación para conseguir mis objetivos.

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PROGRAMA PARA LA MEJORA DE LA AUTOESTIMA

2. Poner – y + según considera cada descripción

3. Listado cualidades negativas y transformarlas en realistas, mediante 4 reglas:

-Descripciones específicas en vez de generales

-Excepcione o cualidades que compensan

4. Lista cualidades incluyendo:

-Cualidades negativas transformadas

-Cosas buenas que destacan los demás de mí

-Buscar cualidades que admiras en otros y analizar si las tienes o si en determinados

5. Descripción objetiva de mí mismo: reconociendo mis características positivas y fortalezas y

Conjunto de ideas y creencias sobre mí mismo y mi capacidad para desenvolverme en

1.Cuestionario de autoconcepto general de Erdmann

2.Describir como se ve a sí mismo en:

-Lo que más me molesta de mí

-Lo que más me gusta de mí

-Como me ven los demás

-Como me gustaría que me vean

-Como me enfrento a los problemas

-Como me veo respecto a los demás (en comparación)

-Como me afecta lo que piensan los demás de mí

1.Aprender pensamientos distorsionados y poner un ejemplo que me pasa de cada uno.

2.Listado de situaciones/ personas en las que te sientes o desenvuelves peor de lo que te

3.Ejercicio caritas y pensamientos allternativos

5.Teoría función de las críticas y estrategias adaptativas alternativas

6.Analizar cual es la función de cada pensamiento negativo y búsqueda de estrategia

7. Detectar de dónde vienen esas creencias, situaciones dolorosas, mensajes de otras

1.Ejercicio frases de autoaceptación

3.Ejercicios autodefensa y acusación misteriosa

-Ejercicios hojas sobre físico y cuerpo

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1.Lista de recomendaciones para cuidar mi autoestima

2.Lista de cosas que dañan mi autoestima y que no voy a pemitir

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