Plan de Rutinas Matutinas Página 2 - Método Lifehack

!
LAS CUATRO RUTINAS

PARA CREAR TU DÍA
PERFECTO
Hemos identificado cuatro puntos críticos de intervención

en el día de la persona promedio.
Estos son puntos en los que puedes intervenir y crear un

impacto positivo desproporcionado en el resto de tu día.
Y estos también son puntos en los que si no los manejas

bien, tu día puede salirse de los rieles.
Así que aquí están mis 4 mejores rutinas para tu día (2 por
la mañana, 2 por la noche) y cómo implementarlas
consistentemente para que realmente se queden.
:
Rutina #1
LA RUTINA DE
DESPERTAR
El primer punto crítico de intervención es despertar. No solo
el momento en que te despiertas, sino el estado mental en
el que te despiertas.
Imagina cómo sería tu día si SUPIERAS,

con 100% de certeza, que podrías
despertarte "en el lado derecho de la
cama" todos y cada uno de los días.
Que no importaba lo que pasara a medida que pasaba el

día, habías traído tu presencia más poderosa y estabas
preparado para abordar cualquier problema.
Esa es la magia de una rutina de despertar, ¡y está

completamente disponible para que la tengas de inmediato!
Los mayores errores que cometen las personas cuando se

despiertan son 1) tratar de hacer que su rutina matutina
sea demasiado larga y engorrosa, 2) no prepararse para
el éxito la noche anterior y 3) pensar que se trata de
levantarse antes (¡no lo es!).
Si sus mañanas son agitadas y enloquecidas, recuerde que

:
la preparación la noche anterior es la clave del éxito con una
rutina matutina. Si ya tienes una rutina matutina, pero
simplemente no lo estás haciendo de manera consistente,
reduce tu rutina y concéntrate en poder ejecutarla
perfectamente durante 67 días antes de agregar elementos.
La razón de esto es cómo se construyen nuestros cerebros.

La parte reptiliana de nuestro cerebro es responsable de la
formación de hábitos. Eso significa que depende de
golosinas, o recompensas, para determinar si algo es
"bueno" o no. Si es bueno, nuestros cerebros quieren
hacerlo una y otra vez. Si es demasiado difícil, está
marcado como "malo" y nuestros cerebros no querrán
seguir haciéndolo. El jugo no vale la pena apretar, según
nuestro cerebro reptiliano.
Aquí hay una rutina matutina para principiantes que

nuestros cerebros reptiles aman, y solo tarda 15 minutos en
completarse:
Taco: La alarma se apaga
Lavar la cara, cepillar los dientes

Haz cama
(2 min) Lista 3 cosas por las que estoy agradecido
(5 min) Meditar
(5 min) Lectura
Recompensa: Buena taza de Joe
15 minutos es lo suficientemente corto como para que tu

cerebro reptiliano pueda conectar la recompensa (el café)
con la rutina que acaba de hacer. El bucle de hábitos se
:
vuelve fuerte porque cada vez que ejecutas la rutina, tu
cerebro la conecta con algo "bueno".
¿Notas lo simple que es? Es tan simple que podrías hacerlo

mientras viajas en una habitación de hotel o antes de que los
niños se den cuenta de que estás despierto. ¿Tienes una
reunión temprano en la mañana a la que llegar? ¡No hay
problema! Todavía tienes tiempo para tu rutina, y entras en
tu reunión con tu cabeza en el lugar correcto.
Rutina #2
LA RUTINA DE INICIO
DEL TRABAJO
El segundo punto crítico de intervención es el momento en
que te sientas a empezar a trabajar.
Sobre la base de nuestros datos recopilados de cientos de

rastreadores de tiempo de clientes, la persona promedio
tiene entre una y dos horas de tiempo entre el momento en
:
que se despierta y el momento en que realmente se sienta
para comenzar a trabajar.
Y califican ese período de tiempo como la parte MÁS

ESTRESANTE de su día: están sacando a los niños de casa,
desayunando, viajando al trabajo y lidiando con distracciones
al entrar en el lugar de trabajo.
Así que incluso si hiciste una hora completa de meditación

por la mañana, hemos visto que el caos y el estrés de la
mañana todavía pueden filtrarse en tu día de trabajo.
La rutina de inicio de trabajo está

diseñada para reenfocarte en lo que
es más importante para hacer, sin
dejarte absorber los escollos más
comunes de comenzar el día.
Los problemas que veo que la mayoría de los clientes

encuentran con esta rutina son 1) no tener una rutina de
inicio de trabajo en absoluto, y apresurarse a su día en
una oración 2) ser absorbidos por sus bandejas de
entrada de correo electrónico demasiado temprano en
el día.
Imagínese abrir su computadora todos los días y saber que

tuvo tiempo para completar sus prioridades más
aprovechadas, y saber qué sería empujado a otro momento.
:
¡Podrías aplastar tu día de trabajo y terminar
sintiéndote logrado y satisfecho! Ese es el poder de la
rutina de inicio de trabajo.
Aquí hay un ejemplo de rutina de inicio de trabajo que a mis

clientes más avanzados les encanta:
Cue: "Estoy abriendo mi ordenador"
(2 min) Abra su documento de configuración de

prioridades e identifique la prioridad número 1 para el día
(2 min) Abra su calendario y cuente sus bloques de
trabajo disponibles
(10 min) Asigne sus tareas críticas a sus bloques de
trabajo
(2 min) Comunica cualquier actualización crucial a tu
equipo o jefe
(4 min) Procesa tu bandeja de entrada de correo
electrónico a cero
Recompensa: 10 minutos revisando las noticias
Los principiantes pueden seguir esta rutina. Pero lleva más

tiempo si su bandeja de entrada de correo electrónico tiene
miles de correos electrónicos, o si no tiene un sistema de
configuración de prioridades que haga que obtener claridad
en el día sea muy fácil. Tendrá que simplificar esta rutina si
no puede completarla con éxito en menos de 20 minutos.
Nota importante: Crear un sistema de

productividad a prueba de balas donde
estés al tanto de tus correos electrónicos y
:
encima de tus prioridades es crucial para el
éxito de cualquiera, no solo para los mejores
resultados, por lo que si estás luchando en
estas áreas, entonces deberías hacer de
resolver este problema tu enfoque
número uno. Es lo que está en juego para
convertirte en el mejor rendimiento que
sabes que puedes ser.
Rutina #3
LA RUTINA DE
TRABAJO DE
ACABADO
El tercer punto crítico de intervención es hacia el final de su
:
jornada laboral, aproximadamente una hora antes de que
planee irse a casa. Este es el momento en el que esa
inminente sensación de pánico comienza a acumularse
dentro de ti.
A pesar de tus mejores planes, el día no ha ido

exactamente como querías. No hiciste todo el trabajo que
necesitabas para hacer.
Aquí es donde la ansiedad, el miedo y el autojuicio

comienzan a echar raíces en tu día, y pueden ENVENENar tu
mentalidad durante el resto de la noche.
Todos necesitamos dominar la capacidad de DESVINCTAR

de nuestro trabajo y dejar que nuestras mentes y cuerpos
se recuperen del día.
Cuando no lo hacemos, nos quedamos atrapados en un

círculo vicioso donde "nos convirtemos" en nuestro trabajo.
Irónicamente, ¡nuestro trabajo sufre como resultado!
Los mejores artistas logran un

equilibrio entre el trabajo, el hogar y el
juego para que puedan lograr una
mayor excelencia.
Es contraintuitivo, pero como dice el viejo proverbio, todo el

trabajo y ningún juego hace que Jack sea un niño aburrido.
Te voy a mostrar una rutina de trabajo final que te ayudará

:
a celebrar lo que lograste, llorar lo que no hiciste y crear
un plan de juego para mañana. Los estudios psicológicos
han demostrado que este simple ritual te permite
desconectar del trabajo, porque sabes que tienes un lugar
para abordarlo mañana.
El mayor problema que mis clientes encuentran con la

rutina de trabajo final es creer que su día los lleva y que
no pueden controlar cuándo dejan de trabajar. "Solo
trabajo hasta que todo esté hecho" es un estribillo común
entre las personas con este problema. Uh-uh. No está bien.
Si eres tú, ¡tenemos que poner el kibosh en esa mentalidad
antes de que te convierta en un robot!
Aquí hay una muestra de rutina de trabajo de acabado de

20 minutos que es fácil de hacer, pero difícil de dominar:
Taco: Anillos de alarma especiales a las 5:30
Lista de reproducción de fin de día de inicio

(5 min) ¿Qué hice, qué no hice, cómo puedo mejorar
mañana?
(5 min) Planifica mañana
(5 min) Correos electrónicos urgentes de última hora
(5 min) Escritorio/oficina limpio
Recompensa: Cierra la computadora portátil y di "¡He

terminado con un día increíble!"
Una vez que esta rutina se convierta en una segunda

naturaleza para ti, comenzarás a experimentar una
sensación nueva y emocionante: ¡SATISFACCIÓN con tu
trabajo! ¡Imagínate eso! Sentirse LO SUFICIENTEMENTE BIEN
:
al final del día. Cultivar esta mentalidad y habilidad es un
truco clave para crear una espiral ascendente de éxito.
Sin mencionar el impacto positivo duradero en su familia,
hijos y clientes cuando experimentan su relación saludable
hacia el trabajo.
Rutina #4
LA RUTINA DE
REGRESO A LA VIDA
El cuarto punto crítico de intervención es cuando entras por
la puerta en casa.
Al igual que su ritual matutino, hemos visto que transcurren

unas horas entre terminar el trabajo y volver a casa. En ese
momento, es posible que estés viajando contra el tráfico,
haciendo ejercicio en el gimnasio, yendo a cenar,
recogiendo comestibles o cualquier número de actividades
nocturnas.
:
Creo que todos hemos tenido la sensación de entrar por la
puerta al final del día y traer todo nuestro estrés y ansiedad
con nosotros. Y cuando hacemos eso, estamos luchando
contra esa persistente sensación de distracción,
desconexión y ansiedad durante toda la noche.
Te voy a enseñar un ritual basado en la cultura japonesa

que te permitirá dejar el día atrás y entrar en la casa con un
sentido de presencia.
Más que nada, aquí en Lifehack

Method queremos que recuperes tu
vida. Queremos que su pareja o
cónyuge vea una diferencia en su
energía y la comente.
Imagina poder salir completamente del "modo de trabajo" y

estar 100% presente con tu familia y seres queridos cuando
entres por la puerta. ¡Solo piensa en lo mucho mejor que
podría hacerte un padre y una pareja! Y eso está disponible
para ti a través de la rutina de regreso a la vida.
Aquí hay una rápida rutina de regreso a la vida que te lleva

del "modo de trabajo" al "modo de vida" a través de un
poderoso cambio de estado.
Cue: "Estoy entrando por la puerta"
Entra inmediatamente en el dormitorio

:
Ducharse o bañarse mientras medita sobre los logros del
día
(2 min) Afirmaciones sobre el tipo de padre/pareja que
eres
Cámbiate a ropa de noche cómoda
Recompensa: Disfruta de la cena con tu familia
El snafu que veo a menudo que impide que esta rutina

funcione es la creencia de que tu familia ES DUEÑA de tu
tiempo una vez que llegas a casa. ¡Esta es la mentalidad de
"segundo turno" de que el hogar es como un segundo
trabajo! Otro gran obstáculo mental que podemos apagar
de una vez por todas. Nadie es dueño de tu tiempo excepto
tú mismo. Sin duda, tienes obligaciones en casa, y muchas
de ellas. Pero si haces que 10 minutos para tu rutina de
regreso a la vida no sea negociable, se convertirá en uno.
VALE, VAMOS A
ARMARLO TODO
¿Recuerdas cómo dije que sin CONSISTENCIA, no terminarás

mejor que antes?
La verdad es que la mayoría de las personas no se toman

sus rutinas lo suficientemente en serio. ¡No hacen que sea
una prioridad ser habitualizado de la manera en que
necesitas ser para desempeñarte al nivel en el que quieres
desempeñarte! No importa si tienes la mejor rutina
:
matutina del mundo si no tienes el seguimiento para
hacerlo CONSISTENTEMENTE.
Es por eso que cuando entreno a mis clientes, me

concentro en el éxito a través de la consistencia en lugar
de tener una rutina elegante.
Estos son los pasos que debe seguir para garantizar la

consistencia en sus rutinas:
Continuar !
Siguiente: Parte 3 (de 3): Cómo garantizar el éxito con sus

rutinas
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Hemos identificado cuatro puntos críticos de intervención

Estos son puntos en los que puedes intervenir y crear un

Y estos también son puntos en los que si no los manejas

Imagina cómo sería tu día si SUPIERAS,

Que no importaba lo que pasara a medida que pasaba el

Esa es la magia de una rutina de despertar, ¡y está

Los mayores errores que cometen las personas cuando se

Si sus mañanas son agitadas y enloquecidas, recuerde que

La razón de esto es cómo se construyen nuestros cerebros.

Aquí hay una rutina matutina para principiantes que

Taco: La alarma se apaga

Lavar la cara, cepillar los dientes

Recompensa: Buena taza de Joe

15 minutos es lo suficientemente corto como para que tu

¿Notas lo simple que es? Es tan simple que podrías hacerlo

Sobre la base de nuestros datos recopilados de cientos de

Y califican ese período de tiempo como la parte MÁS

Así que incluso si hiciste una hora completa de meditación

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Imagínese abrir su computadora todos los días y saber que

Aquí hay un ejemplo de rutina de inicio de trabajo que a mis

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Recompensa: 10 minutos revisando las noticias

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¿Recuerdas cómo dije que sin CONSISTENCIA, no terminarás

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