TRABAJO FIN DE GRADO:

Entrenamiento óptimo para

deportes colectivos. Fútbol

Ideal training for team sports.

Football

Realizador por: Clara de Osma Vargas-Machuca

Tutor de Proyecto: Guillermo Adell Beltrán

 RESUMEN

El estudio realizado trata sobre cual es el entrenamiento adecuado que debe seguir un
deportista, en nuestro caso, futbolistas para tener un rendimiento optimo en el terreno de
juego.

Objetivo: Nombrar que entrenamientos hasta la fecha, (tipo de entrenamiento, duración

y cantidad) cubren las exigencias de esta actividad física. Dados los nuevos estudios de
investigación, no podemos ceñirnos solo al entrenamiento convencional si no que hay
que intercalarlo con nuevos métodos de entrenamientos que buscan la mayor eficiencia
en cuanto a esfuerzos de alta intensidad o sprint repetidos y su posterior recuperación.

Métodos: Revisión sistemática de la literatura de estudios que resumen que actividades

son actualmente consideradas las mejores para las exigencias físicas que se piden en
deportes de equipo (fútbol), 5 estudios sobre un número de población de 652 sujetos en
total, siendo todos futbolistas de diferentes divisiones (Jugadores de elite nacionales e
internacionales y juveniles).

Resultados: Después de la realización de este estudio, se aprecian resultados positivos,

con los distintos entrenamientos propuestos, para aumentar el VO2 máx., la resistencia a
la fatiga, el rendimiento durante un sprint y la recuperación tras el sprint, mejorando
indirectamente la RSA ya que una buena RSA nos proporcionará cubrir las demandas
físicas del fútbol.

Conclusión: La revisión ha mostrado datos influyentes, en función al uso de

entrenamiento de intervalos (interval Training), entrenamiento de sprints repetidos
(repeated-sprint training), entrenamiento de sprint (sprint training), entrenamiento de
fuerza (resistance training) y juegos en espacios reducidos (small-sided games) no
haciendo distinción entre ellos y considerando que todos tienen resultados similares. Se
necesita más investigación para determinar si dichos entrenamientos pueden realizarse
simultáneamente sin efectos negativos entre ellos.

Palabras clave: Carreras de alta intensidad, entrenamientos de Intervalos, resistencia a

lafatiga, VO2 máx., Repeated- Sprint- Ability, tiempos de recuperación.

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 ABSTRACT

The study is about the most adequate training which an athlete, in our study a soccer
player, should do to achieve a good efficiency in the field.

Purpose: Mention what workouts up to date (type of training, duration and quantity)
are good to cover the physical activity demands. In view of the new research studies, we
must do a conventional training along with new training methods which seek greater
efficiency related to high-intensity effort or repeated sprint and subsequent recovery.

Methods: Systematic review of studies that summarize which activities are currently
considered the best for the physical demands which are required in team sports
(football), population studies on a number of 625 subjects, who are all players in
different divisions (national and international elite players and youth players).

Results: After the study, positive results were found through the different trainings
proposed, to increase VO2 max, resistance to fatigue, sprint performance and finally
recovery after sprint, indirectly improving the RSA, because a good RSA would help
endure football physical demands.

Conclusion: The review has shown influential data regarding the use of interval
training, repeated-sprint training, sprint training, resistance training and small-sided
games, without distinction between them and considering that all of them get similar
results. More investigation is needed to determine if these trainings can be done at the
same time without negative effects.

Key Words: High intensity running, interval training, resistance to fatigue, VO2 max,
Repeated- Sprint- Ability, recovery times.

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 INTRODUCCION
Los deportes colectivos, y en especial el fútbol (en el cual nos vamos a centrar), exigen la
repetición de diferentes actividades tales como: “jogging”, “running” o “sprinting”. Por
lo tanto, el entrenamiento deportivo debería incluir ejercicios para mejorar la capacidad
aeróbica y la habilidad de sprint [1].
Los jugadores de elite presentan altas demandas en la capacidad de mantener períodos de
carrera intensos. Aunque las actividades de baja intensidad son las que dominan el fútbol,
no podemos aislar el requerimiento de carreras de alta intensidad. [2]
Un análisis de los patrones de movimiento durante el partido es un método útil para
cuantificar las exigencias físicas del fútbol [3].

A los efectos de esta revisión, los investigadores sugieren que registrar las distancias
recorridas a altas intensidades son medidas más válidas de rendimiento físico debido a
su fuerte relación con el estado de entrenamiento. [3,4,5]

Así pues, el análisis de tiempo - movimiento en los deportes de equipo ha demostrado

que las carreras de velocidad generalmente constituyen entre 1-10 % de la distancia
total recorrida, sin embargo, existe la posibilidad de confusión, cuando algunos autores
utilizan la palabra “carrera” para describir un ejercicio que dure 30 segundos o más. La
definición de actividad “Sprint” se limitará al ejercicio breve, en general de 10 segundos
el cual puede ser mantenido hasta el final de la actividad. Por otra parte, cuando se
repiten carreras cortas, es útil definir dos tipos diferentes de ejercicio; sprint
intermitente y el ejercicio repetido de sprint (RSE). “Sprint intermitente” se caracteriza
por sprints de corta duración (10 segundos), intercalados con períodos de recuperación
suficiente (60 a 300 segundos) lo cual permite la recuperación casi completa de
rendimiento de sprint. En comparación, RSE se caracteriza por sprints de corta duración
(10 segundos) intercalados con breves períodos de recuperación (normalmente 60
segundos). La principal diferencia es que durante el ejercicio intermitente sprint hay
poca o ninguna disminución del rendimiento, mientras que durante RSE hay un
marcado decremento.
Esta distinción es importante ya que los factores que contribuyen a la fatiga son
diferentes para estos dos tipos de ejercicio [6]. Por ello, presentar una capacidad aeróbica
alta sugiere una mejor recuperación después de un ejercicio intenso, lo cual nos obliga a
relacionar la resistencia en fútbol con las carreras de alta intensidad. [7]
A ello, tenemos que sumar la capacidad de acelerar y alcanzar la velocidad máxima la
cual es un componente esencial del juego, decisivo en numerosas situaciones dentro del
fútbol, por lo tanto, la cuantificación de la aceleración y de perfiles de máxima velocidad
seleccionados en fútbol de elite pueden dar una idea de la fatiga relacionada con los
cambios en el rendimiento de diferentes niveles de velocidad y la posición de cada
jugador [3].

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Un “sprint” se produce cada 90-120 segundos y los esfuerzos de alta intensidad cada 30-
40 segundos; dichos esfuerzos son los que componen la parte anaeróbica dentro del
fútbol, los que pueden cambiar el resultado de un partido o inducir fatiga muscular [2].
La observación de que un jugador puede realizar hasta 250 acciones breves de alta
intensidad durante un partido y producir picos en las concentraciones de lactato en sangre
de 10–14 mmol·L indican las altas demandas anaeróbicas producidas durante un partido
de fútbol [2,8]. Este déficit provoca que la recuperación del jugador después de haber
realizado una actividad de alta intensidad sea mayor, lo que puede afectar al estilo y al
ritmo de juego. La disminución (más marcada en el segundo tiempo) de la cantidad y la
frecuencia de carreras de alta intensidad manifiesta índices de fatiga durante el transcurso
del partido. Estos resultados son útiles para cuantificar las demandas fisiológicas del
fútbol y ayudan a proporcionar pruebas de rendimiento y entrenamiento específicos [4].

Las necesidades que requiere un jugador deben ser competentes gracias a una serie de
componentes idóneos; podría decirse que el más importante sería la capacidad de repetir
un sprint [2] debido a la naturaleza intermitente del fútbol, por ello, podemos decir que la
capacidad aeróbica es muy importante, ya que se ha demostrado que el aumento de
VO2máx está correlacionado con el ritmo de juego durante un partido; y una capacidad
aeróbica alta mejora la recuperación durante intervalos de alta intensidad, típicos en este
tipo de deporte [9].

Si realizamos un examen detallado de las carreras de alta intensidad y los tiempos de

recuperación, sus resultados nos proporcionarían información relevante para el desarrollo
de tests de ensayos válidos para mejorar este tipo de demanda [2].

La capacidad de producir el mejor rendimiento posible en un promedio de sprint o una

serie de sprints, separados por cortos períodos de recuperación (60 segundos), es
importante para todos los atletas de deportes de conjunto, el cual se ha denominado
capacidad repetida de sprint (Repeated Sprint Ability). Mientras RSA es, a menudo,
equiparada con un bajo índice de fatiga, es importante tener en cuenta que un buen RSA
está mejor descrito por un alto desempeño en el promedio de sprint, con o sin un bajo
índice de fatiga. Esto sugiere que la mejora de RSA debe resultar el mayor rendimiento
físico-deportivo del equipo, y que es importante para entender mejor la formación de
estrategias que pueden mejorar esta aptitud. [10]

Por otro lado, muchos autores coinciden en que la realización de un entrenamiento

interválico especifico está estrechamente relacionado con el aumento del VO2máx, el
umbral de lactato y la economía durante la carrera [4,7], de manera similar también se
producen mejoras en la distancia recorrida, la intensidad del ejercicio, el número de
sprint y las implicaciones con el balón [5,7].

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Sin embargo, otros indican que si los periodos de entrenamiento de “speed-endurance”
(velocidad-resistencia) se fijan aproximadamente en 5 minutos para imitar los periodos
más intensos durante un partido, sería prudente reproducir las acciones de alta
intensidad y los tiempos de recuperación durante el periodo de 5 minutos de más
intensidad [2]. Esta sugerencia es bastante importante pues el perfil de actividad varía
según la posición de cada jugador [2,4].

El objetivo de esta revisión consiste en revelar los ejercicios óptimos para mejorar la
capacidad aeróbica demandada en este tipo de deporte y actualizar la información para
que sea clara y accesible a toda persona que se interese por este tema y no solo a sujetos
involucrados en esta profesión como jugadores, entrenadores o preparadores.

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 MATERIAL Y MÉTODOS – METODOLOGÍA

1. BUSQUEDA BIBLIOGRAFICA

a. BÚSQUEDA INICIAL
Se realizó una revisión sistemática de publicaciones científicas basadas en revisiones
sistemáticas anteriores y ensayos clínicos, en diferentes fuentes y bases de datos
exclusivamente a través de Internet. Las búsquedas se realizaron en las base de datos
PUBMED, como detallada la tabla 1.1

Tabla 1.1

Bases de Datos Internet - PUBMED

b. BÚSQUEDA SISTEMATICA
Realizada en función de los diferentes criterios de inclusión y exclusión establecidos
para cerrar el campo de búsqueda y la línea de investigación, siendo más descriptivos a
la hora de la realización de la misma. Por lo tanto, todos aquellos artículos que no
cumplían los requisitos normativos establecidos fueron descartados. Los criterios de
inclusión y exclusión son detallados en el apartado 2. Criterios de Inclusión. (Tabla 2.1)
Para la elección de los artículos era necesario analizar en primer término el resumen o
abstract del mismo, en el que se definía la esencia del artículo así como sus objetivos y
criterios en función del cual podíamos saber si era o no de utilidad para nuestra
investigación. Aquellos artículos con un resumen o abstract complejo, incompleto o que
no se centrara fundamentalmente en nuestro tema de investigación fueron descartados
para no entorpecer el trabajo realizado.

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 2. CRITERIOS DE SELECCION
Tabla 2.1

CRITERIOS INCLUSIÓN CRITERIOS EXCLUSIÓN

Tipo Estudio Artículos y Estudios de Casos de cohortes, estudios
revisiones sistemáticas, transversales, meta-análisis
Ensayos clínicos.
Año de publicación Desde 2005-2013 Anteriores al año 2005

Puntuación Programa de 6-11 Menos de 6 puntos

Lectura critica CASPe
Sujetos Futbolistas de diferentes Población no activa.
divisiones (Elite internacional Otros deportes colectivos
y nacional y juveniles). como rugby o hockey.
Futbolistas no profesionales.

Idioma publicación Lengua Inglesa Otras Lenguas o Idiomas

Lengua Castellana

3. RECUPERACION DE LA INFORMACION. FUENTES

En la base de datos PUBMED se realizó en primer lugar una búsqueda general con las
siguientes palabras clave: “sprint ability”, “soccer”, con las cuales obtuvimos unos
resultados elevados sobre artículos de revisión sistemática.
Para reducir y hacer más específica nuestra búsqueda, utilizamos el término operador
“AND”, y los filtros “systematic review” y “randomized controlled trial” y artículos
publicados en los 10 últimos años acotando aún más la búsqueda, usando solo artículos
que fuesen del año 2005 en adelante pues era uno de nuestros criterios de inclusión.
Para las búsquedas posteriores seguimos utilizando el término operador “AND” y los
filtros marcados anteriormente (Systematic review, randomized controlled trial y 10
years) y fuimos realizando diferentes búsquedas con distintos términos expuestos de la
siguiente manera: la segunda búsqueda con los términos “interval training” and
“soccer”, a continuación “physiological adaptations” and “endurance training” and
“soccer”. Una cuarta búsqueda con los términos “yo-yo test” and “intermittent exercise”
y por último “most intense high-intensity running”. Dichas búsquedas se encuentran
reflejadas en la tabla 3.1 .

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Tabla 3.1

BUSQUEDAS: TERMINOS DE BUSQUEDA ARTICULOS ENCONTRADOS

(Filtros: “Randomized “sprint ability” and “soccer” 2

controlled trial”,
“systematic reviews”, 10
years) “Interval training” and “soccer” 3

“Physiological adaptations” and 1

“endurance training” and
“soccer”

“yo-yo test” and “intermittent 1

exercise”
“most intense high-intensity 3
running”

Solíamos elegir artículos los cuales perteneciesen a autores mencionados por mi tutor de
proyecto: “Bishop”, “Bradley”, “Helgerud” e “Impellizzeri”. No definiendo este
componente como un criterio de inclusión pues no todos pertenecían a dichos autores.
Para terminar, los artículos fueron pedidos por correo electrónico a los autores de cada
uno de ellos, pues no estaban libres.

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 4. DIAGRAMA DE FLUJO.

BUSQUEDA ELECTRONICA

30 ARTICULOS IDENTIFICADOS

BASE DE DATOS: PUBMED

ESTUDIOS INCLUIDOS: ESTUDIOS EXCLUIDOS:

10 Estudios. Aquellos que 3 Estudios que trataban otros

cumplieron los requisitos de deportes.
inclusión.
3 Estudios que no trataban
tan específicamente el tema
de nuestra investigación.

14 Estudios los cuales no

entraban en el intervalo de
fechas de publicación del
estudio.

TOTAL DE ESTUDIOS
INCLUIDOS TRAS LA
BUSQUEDA: 10 ESTUDIOS

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 5. EVALUACION DE CALIDAD DE LOS ARTICULOS
SELECCIONADOS.
ESCALA DE EVALUACIÓN DE LA CALIDAD METODOLÓGICA SEGÚN EL
PROGRAMA DE LECTURA CRITICA CASPe:

A. ¿LOS RESULTADOS DE LA REVISION SON VALIDOS?

1. ¿Se hizo la revisión sobre un tema claramente definido? Sí/No sé/No
2. ¿Buscaron los autores el tipo de artículos adecuado? Sí/No sé/No
3. ¿Crees que estaban incluidos los estudios importantes y pertinentes? Sí/No
sé/No
4. ¿Crees que los autores de la revisión han hecho suficiente esfuerzo para
valorar la calidad de los estudios incluidos? Sí/No sé/No
5. Si los resultados de los diferentes estudios han sido mezclados para obtener
un resultado “combinado”, ¿Era razonable hacer eso? Sí/No sé/No
B. ¿CUALES SON LOS RESULTADOS?

6. ¿Cuál es el resultado global de la revisión?

7. ¿Cuál es la precisión de resultados?

C. ¿SON LOS RESULTADOS APLICABLES EN TU MEDIO?

8. ¿Se pueden aplicar los resultados en tu medio? Sí/No sé/No

9. ¿Se han considerado todos los resultados importantes para tomar la
decisión? Sí/No sé/No
10. ¿Los beneficios merecen la pena frente a los perjuicios y costes? Sí/No
sé/No

Esta Escala de Evaluación de la Calidad Metodológica fue realizada a todos los artículos y
estudios, y únicamente fueron incluidos en el estudio aquellos con una puntuación superior
a 6 puntos.

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 RESULTADOS

A. HIGH-INTENSITY RUNNING (Carreras de Alta Intensidad): Distancias

cubiertas y Tiempos de Recuperación [2,3,4].

Tabla I. Distancia, frecuencia y tiempo gastado en diferentes categorías de actividad.

HIR = Carrera de alta intensidad. VHIR = Carrera de muy alta intensidad. HSR = Carrera
de gran velocidad.

Figura I. Distancia cubierta en carreras de alta intensidad durante el primer y segundo

tiempo de un partido sin contar con los 15min de descanso.

- 11 -
Fig II. Distancia cubierta de alta intensidad en períodos de 5min. Peak 5-min = Pico
distancia cubierta en 5min. Next 5-min = Siguientes 5min. Final 5-m = 5min finales.
Mean 5-min = valores medios de los restantes períodos de 5 minutos, menos el valor del
pico.

Fig III. Distancia cubierta en carreras de alta intensidad distinguiendo entre el primer
tiempo, segundo tiempo y el total del partido y según la posición de cada jugador.

- 12 -
Tabla II. Perfiles de alta intensidad con y sin posesión del balón. HIR = carrera de alta
intensidad. VHIR = carrera de muy alta intensidad.

Fig IV. Déficit de distancia con y sin posesión del balón en carreras de alta intensidad.

- 13 -
Fig V. Tiempo medio de recuperación entre carreras de alta intensidad reflejados en
perídos de 5min durante un partido.

Tabla III. Variables del rendimiento de un partido en relación a la posición de los

jugadores.

Tabla IV. Máxima velocidad de carrera y media de tiempos de recuperación. Expresados

en períodos de 15min, por tiempos, y en total.

- 14 -
 1. REPEATED SPRINT TRAINING (entrenamiento de Sprint
repetidos) y SPRINT TRAINING (entrenamiento de
Sprint)[10]:

Tabla 1 y Tabla 2. Resumen de las características y resultados que han encontrado

cambios en la RSA.

- 15 -
Figura 1. Diferencia de tiempos en realizar un test de sprint repetidos (5sprints-30m con
25sg de recuperación activa) con distintos entrenamientos. SET = Entrenamiento
velocidad-resistencia (Entrenamiento de Intervalos). ST = Entrenamiento de sprint
repetidos. (a) Pre-entrenamiento y (b) post-entrenamiento.

- Resultados muestran un aumento del VO2máx de un 5.0%-6.1% con el repeated-sprint

training y el sprint training (Tabla 1 y 2). Dados los resultados similares con el interval
training en referencia al incremento del VO2máx, habría que estudiar cual de los dos sería
mejor para esta demanda.
Con respecto al RSA, el repeated sprint training produce mejor resultados en los
tiempos del primer sprint y en la media de tiempos de sprints que el interval training
(Fig.1).

- 16 -
 2. RESISTANCE TRAINING (entrenamiento de fuerza) [10].

Tabla 3. Características y resultados del entrenamiento que ha investigado cambios en la

RSA después de diferentes tipos de entrenamiento de fuerza.

- Resultados muestran un incremento similar (12%) en el trabajo durante un test de sprint

repetidos en comparación con el entrenamiento de intervalos de alta intensidad (13%) y
el entrenamiento de sprint (12%). Dicho entrenamiento se basa en 2-5 sets con 15-20
repeticiones máximas.
El entrenamiento de fuerza también mejora el rendimiento del primer sprint (8-9%) y el
índice de fatiga (20%).

- 17 -
 3. INTERVAL TRAINING (entrenamiento de Intervalos) [7]:

Figura 2. Pista diseñada para realizar un entrenamiento aeróbico de 10 semanas/2x por

semana con 4x4 al 90-95% FCmáx y 3 minutos de recuperación activa trotando al 70%
FCmáx. Haciendo un sprint de 10m desde la salida hasta el 1º cono e interacción con el
balón del punto A al B.

- 18 -
- Se manifiestan mejoras significativas en VO2máx (tabla 4), de 9% (p, 0,001).
La media VO2máx aumentó de 4,45 (0,37) a 4,87 (0,45) l min¯¹, lo que equivale a un
cambio de 63,4 (5,6) a 69,8 (6,6) ml kg¯¹ min¯¹, o 183.3 (13.2) a 201,5(16,2) ml kg-0.75
min¯¹. La altura de SJ (squat jumping) y CMJ (counter movement jumping) aumentó de
37,7 (6,2) a 40,3 (6,1) cm. y 52.0 (4) a 53,4 (4,2) cm., respectivamente (p, 0,05).
Cuando se corrió en la cinta (post-test) a 9 km h-1 con una inclinación de 5,5%, CR
(running economy) se mantuvo sin cambios. Sin embargo, la frecuencia cardiaca a esta
carga de trabajo se redujo significativamente de 162 (14) a 154 (14) latidos·min (p,
0,05).

Tabla 4. Resultados Fisiológicos. Pre-entrenamiento y Post-entrenamiento:

- 19 -
 4. SMALL-SIDED GAMES (juegos en Espacios Reducidos) [9]:

Tabla 5. Valores alcanzados por ambos entrenamientos. GTG = Grupo de Entrenamiento

Genérico (correr alrededor de una pista 90-95%FCmáx). STG = Grupo de Entrenamiento
Especifico (Juegos en Espacios reducidos). RE = Economía de la Carrera.
Pre = Pre-entrenamiento. Mid = Efectos después de 4 semanas. Post = Efectos después de
8 semanas.

Se usó el test de Ekblom como medición de los cambios obtenidos después de ambos
entrenamientos. El test se hace al principio y al final y se comparan los resultados.
Este test es una medida de resistencia en el fútbol y consiste en completar cuatro veces un
circuito específico tan rápido como sea posible. El circuito incluye actividades típicas del
fútbol como cambios de dirección, saltar, carrera de espaldas y carrera lateral. Antes de
hacer el test se realiza carrera de baja intensidad para calentar durante 10min.

- 20 -
Tabla 6. Rendimiento físico. Pre = Pre-entrenamiento. Mid = Efectos después de 4
semanas. Post = Efectos después de 8 semanas. GTG = Grupo Genérico. STG = Grupo
Especifico.
Walking incluye: caminar de espaldas y caminar hacia los lados. Low-intesity activity:
trote, carrera de baja intensidad y carrera de espaldas. High-intensity activity: carrera de
intensidad moderada, de intensidad alta y sprinting.

Tabla 7. Tiempo en segundos gastado en diferentes zonas de intensidad expresadas en

relación con la FCmáx durante un partido. Pre = Pre-entrenamiento. Mid = Efectos
después de 4 semanas. Post = Efectos después de 8 semanas. GTG = Grupo Genérico.
STG = Grupo Específico.

- Se encontraron relaciones consistentes entre VO2máx y tanto la distancia total cubierta

durante un partido como el tiempo gastado en actividades de alta intensidad. También
hubo resultados significativos entre el VO2máx y el tiempo en realizar el test de resistencia
de Ekblom. No se encontraron cambios significativos en VO2máx, Tlac, y RE at Tlac entre
ambos entrenamientos.

- 21 -
 DISCUSION

Las demandas fisiológicas del fútbol pueden ser indirectamente cuantificadas a través
del análisis de tiempo-movimiento, proporcionando un valioso método para evaluar el
desempeño del partido y posteriormente utilizar dicha información para desarrollar y
optimizar la preparación física específica del fútbol [5].
Teniendo en cuenta, que el fútbol se basa predominantemente en ejercicios de baja
intensidad (A8) que componen el 91% del total de tiempo de partido [3], no podemos
olvidarnos de los periodos de esfuerzos máximos[2] los cuales están divididos en 6.4%
correr, 2% carreras de alta velocidad y 0.6% sprinting [3] ya que constituyen los
componentes anaerobios de un partido y pueden afectar al resultado [2]. Por ello, un
examen detallado de las carreras de alta intensidad, la distancia cubierta y los tiempos de
recuperación son medidas más válidas del rendimiento físico debido a su fuerte relación
con el estado de entrenamiento [3].
De este modo, se definió: el período más intenso como los 5 minutos que contenían la
carrera de más alta intensidad en un partido; la media de distancia de carrera de alta
intensidad como el total de la distancia cubierta en carrera de alta intensidad en el
período más intenso de 5 minutos dividido por el número total de acciones de alta
intensidad y el tiempo medio de recuperación como el tiempo transcurrido entre
carreras de alta intensidad [2].
Después de analizar múltiples partidos, los datos nos indican que el patrón de carrera de
alta intensidad cambia después de períodos intensos y hacia el final del partido,
reduciéndose en un 50% a niveles por debajo de la media lo que sugiere una forma
temporal de fatiga entre períodos intensos y una forma más permanente de fatiga hacia
el final del juego. También podemos encontrar que el tiempo medio de recuperación
entre acciones de alta intensidad aumenta notablemente durante el partido [4].
Desde el primer hasta el último período de 15 minutos, los tiempos de recuperación son
un 28% más largo, por lo tanto, no sólo la disminución en la cantidad total de carrera de
alta intensidad si no también un descenso en la frecuencia de estas acciones puede tener
impactos sobre las posibilidades tácticas de un equipo lo que señala que los jugadores
no pueden mantener carreras de alta intensidad para apoyar o cubrir a sus compañeros,
indicando las manifestaciones de fatiga en el transcurso del partido, lo que puede afectar
al estilo de juego [4].

Por lo que podríamos decir que existe evidencia clara de la necesidad de recuperación
después de períodos intensos y de un entrenamiento físico que pueda hacer frente a este
tipo de demandas [4]. También se muestra la necesidad de una alta capacidad
anaeróbica relacionada de manera directa con la capacidad física de un jugador para
realizar una gran cantidad de acciones de alta intensidad dentro de un período de 5
minutos [4]. De esta manera, se proporciona información valiosa para el preparador
físico sobre el perfil de actividad de alta intensidad [4], recomendándoles que
incorporen ejercicios que simulen las distancias máximas cubiertas durante los períodos
intensos [3] y respetando los ratios trabajo-descanso [2]. Por ello, podría decirse que los
jugadores necesitan ser competentes a través de una serie de componentes de aptitud,

- 22 -
siendo probablemente el más importante la capacidad repetida de sprint [2] y los
ejercicios de resistencia anaeróbica [3], debido a la naturaleza intermitente del fútbol [2].

La capacidad de producir el mejor promedio posible de rendimiento de velocidad a

través de una serie de sprint de 10 segundos, separados por cortos periodos de
recuperación (60 segundos) se ha definido como capacidad repetida de sprint o RSA
(Repeated Sprint Ability)[10]. Mejorar la absorción de oxígeno mejora el rendimiento
del fútbol con respecto a la distancia recorrida, implicaciones con la pelota, y número de
sprints [7].
Por lo tanto, en esta revisión, repasamos aquellos ejercicios que producen una mejora en
la RSA, destacando que no existe un solo tipo de entrenamiento que mejore esta
habilidad, ya que es un componente de aptitud que depende de factores metabólicos y
neuronales, los cuales se mejoran con distintos ejercicios [10].
Un aumento en el umbral de lactato y en VO2máx se ha relacionado con un aumento en la
capacidad para resistir la fatiga durante sprints repetidos permitiendo mayor
contribución aeróbica mejorando potencialmente RSA.
Los resultados muestran distintos entrenamientos, los cuales mejoran el VO2máx y
retrasan la aparición de la fatiga provocando un aumento en la distancia recorrida en
carreras de alta intensidad y menor tiempo de recuperación entre sprints, objetivo que se
busca para cubrir las demandas físicas de este deporte.
Por ello, para entender mejor esta revisión, hemos separado los entrenamientos en cinco
grupos, siendo todo ellos diferentes entre sí.

A. Repeated-Sprint Training (Entrenamiento de Sprint Repetidos):

Según Bishop [10], de los siete estudios que analizaron, solo cuatro reclutaron
deportistas profesionales por que lo que no se pudieron obtener conclusiones sólidas
acerca de los beneficios de este entrenamiento, pero sí podíamos sacar conclusiones
provisionales [10]. En ellas, un entrenamiento de sprint repetido de 5-12 semanas de
duración era capaz de mejorar el VO2máx de un 5.0 a 6.1%, si bien, estos datos eran
similares a los reportados en un entrenamiento interválico, se comparó el tiempo en
realizar un test de sprint repetidos después de un entrenamiento de intervalos y un
entrenamiento de sprint repetidos, el cual concluyó: el entrenamiento de intervalo podía
ser superior para mejorar la recuperación entre sprints y el entrenamiento de sprint-
repetidos para mejorar el rendimiento de velocidad, por lo que la combinación de ambos
sería la mejor estrategia para mejorar la RSA [10].

B. Sprint Training (Entrenamiento de Sprint):

Sabiendo, que el entrenamiento de sprint repetidos mejora el tiempo medio e individual
durante un sprint, deberíamos preguntarnos si un entrenamiento de velocidad tradicional
con sprints cortos y tiempos de recuperación completos, tendrían los mismos beneficios.
La investigación apoya que un protocolo de entrenamiento de velocidad-agilidad
específico con la incorporación de períodos de descanso incompletos mejora el tiempo
medio de sprint un 2,2%. Estos cambios en el tiempo medio de sprint se asocian con
mejoras en el rendimiento de un único sprint (aproximadamente una reducción de 2,7%

- 23 -
en el tiempo de sprint de 10 m). Aunque hace falta más investigación en este campo, los
resultados sugieren que un buen entrenamiento maximiza el tiempo medio de sprint-
repetidos junto con una mejora en los sprints individuales [10].

C. Resistance Training (Entrenamiento de Fuerza):

Teniendo en cuenta que existe evidencia sobre el beneficio en el rendimiento de un solo
sprint, el impacto del entrenamiento de fuerza en la RSA es menos claro.
Siguiendo con Bishop [10], tres estudios mostraron que el entrenamiento de fuerza
(2-5 series de 10-15 repeticiones máximas) producía aumentos similares en el trabajo
medio durante una prueba de sprints repetidos en comparación con el entrenamiento de
intervalos de alta intensidad o el entrenamiento de sprint. También mejoró el
rendimiento en el primer sprint (8-9%) y el índice de fatiga (~ 20%).
El aumento de la RSA descrito es probable que estuviera relacionado con la ganancia de
fuerza. Sin embargo, se encontraron mejoras de la RSA cuando los descansos en este
tipo de entrenamiento eran de 20 segundos, en lugar de 80 segundos, lo que sugirió que
un entrenamiento de fuerza con una carga metabólica alta (por ejemplo, concentración
de lactato a 10 mmol·L), en lugar de entrenamiento de fuerza que maximiza las
ganancias de fuerza (por ejemplo, utilizando 1-4 máxima repeticiones), puede mejorar
mejor RSA. Aún así, se requiere más investigación ya que los sujetos no eran
profesionales del deporte [10].

D. Interval Training (Entrenamiento de Intervalos):

La importancia del entrenamiento interválico fue confirmado por Helgerud y sus
compañeros ya que debido a su investigación basada en un entrenamiento de ocho
semanas con dos sesiones por semana compuesto por cuatro series de cuatro minutos
(4x4) al 90-95% de la frecuencia cardiaca máxima (FCmáx) y con períodos de descanso
entre series de tres minutos de recuperación activase encontraron aumentos en el VO2máx,
el umbral de lactato y la economía de carrera de un 11%, 16% y 7% respectivamente.
Aumentando en un 20% la distancia cubierta durante un partido, y en un 5% la media de
ejercicios de alta intensidad. Además, el número de sprints se duplicó y las
implicaciones con el balón durante un partido incrementaron en un 23% [9].
Posterior a esta investigación, se propuso otro entrenamiento de intervalos de diez
semanas de duración, dos veces a la semana con la misma carga de entrenamiento (4x4
al 90-95 FCmáx, 3 minutos de recuperación activa, trote, al 70% FCmáx) pero, esta vez,
en torno a una pista especialmente diseñada. Los resultados fueron similares, el VO2máx
aumentó en un 9% y aunque la economía de la carrera (CR) se mantuvo sin cambios, si
se registró un decremento en la frecuencia cardiaca de 162 a 154 latidos·min para la
misma carga de trabajo. Aunque el aumentó de VO2máx fue menor en este estudio, si se
demostró que es posible elevar la VO2máx de valores típicos en fútbol (58-64 ml kg¯¹
min¯¹ ) a niveles cercanos o superiores a 70 ml kg¯¹min¯¹, lo que eleva los valores de
bajo a moderado [7].

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 E. Small-Sided Games (Juegos en Espacios Reducidos):
A pesar de la eficacia encontrada en el entrenamiento de intervalos, otros autores como
Impellizzeri, han propuesto el ejercicio de juegos en espacios reducidos como
alternativa al entrenamiento interválico propuesto por Helgerud. A pesar de que no se
encontraron diferencias significativas con respecto al aumento del VO2máx entre ambos
entrenamiento aeróbicos (intervalos-juego en espacio reducido), si se apreció un
aumentó en la velocidad de carrera en un 5% con el entrenamiento aeróbico de juegos
en espacios reducidos.
Por lo tanto, podemos decir que juegos en espacios reducidos se puede utilizar como un
modo de entrenamiento eficaz para mejorar la capacidad aeróbica y el rendimiento de
los jugadores durante un partido; pero, debido a que no hay diferencias significativas, la
elección del modo de entrenamiento aeróbico debe basarse en la necesidad práctica.
Dicho de otro modo, los juegos en espacios reducidos pueden ser una medida útil para
entrenar la capacidad aeróbica y los componentes técnico-tácticos al mismo tiempo.
Además, el uso de juegos en espacios reducidos aumenta la motivación y hace que el
entrenamiento aeróbico de alta intensidad sea más aceptable [9].
Por otra parte, otros factores diferentes a la capacidad aeróbica, como los factores
neuromusculares (aceleración y giro) también pueden desarrollarse con el uso de juegos
en espacios reducidos lo que también podría explicar las mejoras en la RSA [10].

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 CONCLUSION

En esta revisión, hemos dado evidencia de las altas demandas físicas en este tipo de
deporte ya que debido a su naturaleza intermitente y aunque las carreras de alta
intensidad supongan muy poco tiempo sobre el total de un partido, son ellas la que
inducen la fatiga y las que pueden decidir el resultado del mismo.
Con respecto a esto, hablamos que teniendo una buena RSA (Repeated-Sprint Ability)
podemos cubrir estas demandas.
Así bien, volvemos a repetir, que no existe un tipo de entrenamiento concreto que
mejore la RSA pues ello depende de distintos factores metabólicos y neuronales.
Pero si podemos utilizar diferentes estrategias de formación las cuales mejoran cada uno
de estos factores limitantes, y a su vez la RSA, por lo que la aplicación simultánea de
las diferentes formas de entrenamiento puede ser la mejor estrategia para mejorar la
RSA.
Teniendo en cuenta, que para la mayoría de los atletas, es probable que sea imposible
realizar todo el entrenamiento antes descrito simultáneamente, es de suma importancia
que exista un programa periódico de entrenamiento, estructurado de tal manera que cada
aspecto sea enfatizado en diferentes momentos, según las exigencias competitivas de
cada particular, el deporte y las fortalezas y debilidades del atleta individual.
Finalmente, como la RSA requiere una mezcla única de potencia (velocidad de sprint) y
resistencia (recuperación entre sprints), es necesario establecer si lo mejor es desarrollar
estas cualidades por separado, o si se pueden desarrollar simultáneamente sin efectos d
interferencia. Por ello, estudios futuros deberían abordar este tipo de investigación.

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 REFERENCIAS BIBLIOGRAFICAS

1º) Ferrari Bravo D., Impellizzeri F.M., Rampinini E., Castagna C., Bishop D., Wisloff U.
Sprint vs. Interval Training in Football. Int J Sports Med. 2008; 29: 668-674

2º) Di Mascio M. and Bradley P.S. Evaluation of the most intense high-intensity running
periods in English FA premier league soccer matches. Journal of Strength and
Conditioning Research. 2012; 0(0)/1-7

3º) Bradley P.S., Di Mascio M., Peart D., Olsen P., Sheldon B. High-intensity activity
profiles of elite soccer players at different performance levels. Journal of Strength and
Conditioning Research. 2009;0(0)/1-9

4º) Bradley P.S., Sheldon W., Wooster B., Olsen P., Boanas P., Krustrup P. High-
intensity running in English FA Premier League soccer matches. Journal of Sports
Sciences. 2009 Jan; 27(2): 159-168

5º) Bradley P. S., Carling C., Archer D., Roberts J., Dodds A., Di Mascio M., Paul D.,
Gomez Diaz A., Peart D., Krustrup P. .The effect of playing formation on high-intensity
running and technical profiles in English FA Premier League soccer matches. Journal of
Sport Sciences. 2011 May; 29(8): 821-830

6º) Girard O., Mendez-Villanueva A., Bishop D., Repeated-Sprint Ability – PartI.
Factors Contributing to Fatigue. Sports Med. 2011; 41 (8): 673-694

7º) McMillan K., Helgerud J., Macdonald R., Hoff J. .Physiological adaptations to
soccer specific endurance training in professional youth soccer players. Br J Sports Med.
2005; 39:273-277

8º) Bradley P.S., Mohr M., Bendiksen M., Randers M.B., Flindt M., Barnes C., Hood P.,
Gomez A., Andersen J.L., Di Mascio M., Bangsbo J., Krustrup P. Sub-maximal and
maximal Yo-Yo intermittent endurance test level 2: heart rate response, reproducibility
and application to elite soccer. Eur J Appl Physiol. 2011; 111:969-978

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9º) Impellizzeri F.M., Marcora S.M., Castagna C., Reilly T., Sassi A., Iaia F.M.,
Rampinini E. Physiological and Performance Effects of Generic versus Specific Aerobic
Training in Soccer Players. Int J Sports Med. 2006; 27:483-492

10º) Bishop D., Girard O., Mendez-Villanueva A. Repeated-Sprint Ability – Part II.
Recommendations for Training. Sports Med. 2011; 41(9): 741-756

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 AGRADECIMIENTOS

En primer lugar, a mis padres por nunca darse por vencidos conmigo y ser perseverantes
porque cumpliera mis sueños, por dejarme la libertad de desarrollarme como persona y
por darme la oportunidad de haber estudiado en una universidad al otro lado del país.

A ellas, tanto la que me adoptó el primer día de clase sin conocerme de nada como la que
me aguanto cuatro años viviendo bajo el mismo techo, ellas que fueron mis pilares para
no flaquear ni echar de menos no estar en casa.

Y a todos ellos, por los cuales hoy sigo viviendo en Santander, mi familia del norte como
yo los llamo, gracias a ellos se han sumado a mi vida dos nuevos padres, dos nuevas
hermanas y una infinidad de titos, ellos que me han enseñado innumerables cosas y me
han seguido educando en ausencia de mis padres. Todos ellos por los cuales he aprendido
a ser mejor persona.

A mis hermanos, porque nunca tiraron la toalla pese a mi actitud y con los que he
compartido momentos inolvidables.

A mi pequeña familia y amigos por quererme por como soy y no juzgarme.

Y por último, a mi tutor de proyecto, Guillermo, por darme seguridad y seguir

manteniendo la motivación por este trabajo pese al tiempo que me ha costado conseguirlo.

A todos ellos, sin dudarlo, muchísimas gracias.

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