ACTIVIDAD FÍSICA COMPORTAMIENTO SEDENTARIO SUEÑO

Se refiere a cualquier movimiento producido por los Implica comportamientos que ocurren al estar en Actividad humana necesaria y esencial para mantener un
músculos y en la que se necesite gastar más energía posición sentada, reclinada o acostada, que no buen estado de salud, calidad de vida y desempeñar las
que cuando se está en reposo. requieren que el cuerpo gaste energía superior al actividades diarias de manera adecuada.
DEPORTE reposo.
Cualquier momento sentado cuenta como Su principal función es la
sedentarismo, el más grave de todos es el tiempo recuperación fisiológica y
Formas de actividad
frente pantalla. psicológica.
física organizada y
estructurada EJERCICIO
4 fases de no movimiento
Proceso activo rápido de los ojos (NREM)
Compuesto por fases
alternadas y cíclicas 1 fase de movimiento
DIVERSAS rápido de los ojos (REM)
LIGERA
INTENSIDADES El sueño es esencial para:
MODERADA
MANERAS DE PREVENIRLO  la salud física
VIGOROSA
 la salud mental
✓ Tomar descansos frecuentes para moverse, caminar y estirarse.
A) SALUD FÍSICA: favorece el desarrollo  mejora la memoria y
físico y protege de enfermedades ✓ Levantarse al menos una vez por hora y caminar unos minutos. concentración
transmisibles y no transmisibles.
 promueve la seguridad
✓ Programar una alarma que avise la necesidad de levantarse y individual y pública
BENEFICIOS DE tomar un descanso de la silla.
El sueño insuficiente provoca:
B) SALUD MENTAL: Se distinguen sus
LA ACTIVIDAD efectos en la autoestima, en la función ✓ Realizar ejercicio aeróbico con regularidad, al menos 300
Salud:
FÍSICA C) RELACIONES SOCIALES: crea
minutos actividad física aeróbica de intensidad moderada, o al
✓ Disminuye la capacidad inmunológica
menos 150 minutos de actividad física aeróbica de intensidad
oportunidades para establecer contactos ✓ Incrementa el riesgo de cáncer, diabetes tipo 2, hipertensión,
vigorosa por semana.
sociales entre las personas y mejorar la enfermedades del corazón, refriados.
comunicación y construye ✓ Cuidar la postura. ✓ Incrementa los niveles de la hormona del hambre (grelina) ✓ ✓
autopercepciones positivas. Incrementa el riesgo de obesidad en un 50% si duermes menos de 5
D) OTROS BENEFICIOS DE LA ACTIVIDAD
horas por la noche
FÍSICA: disminución del cambio climático
Aunque suene contradictorio, una persona puede ser activa y Efectos en el cerebro:
o la promoción del capital social a través
sedentaria a la vez; es decir, cumplir con las recomendaciones ✓ Incrementa el riesgo de tener demencia, depresión, irritabilidad,
de las mejoras en las relaciones sociales.
de actividad física, pero al mismo tiempo destinar el resto del ansiedad, olvido, pensamiento difuso.
día a actividades sedentarias. Seguridad:
Todos los tipos de actividad física son buenos para la salud y
✓ La mayoría de los accidentes ocurridos en el año son causados por
cada movimiento que se realice a lo largo del día cuenta por Ambos comportamientos tienen impactos importantes en la personas que manejan con sueño
sus beneficios para la salud ya que es mejor que permanecer salud, no basta con ser activo, también hay que reducir el ✓ 1 de cada 25 personas adultas se han quedado dormidas al
en posición sentada o sin movimiento. tiempo sedentario. volante en el último mes.
 INTRODUCCIÓN
La actividad física y el sueño suficiente son hábitos de vida ACTIVIDAD
FÍSICA
saludable que contribuyen a que niñ@s, jóvenes, y adultos
mantengan estilos de vida saludables, y aunque en ocasiones
no les prestamos la atención necesaria y olvidemos lo
indispensable que son en nuestras vidas, como son todos los
hábitos, pueden ser aprendidos o reaprendidos con el fin de Y
HÁBITOS DE
promover el cuidado y la preservación de la salud.

Actualmente los niveles de actividad física y el uso del

tiempo libre en la población han cambiado de manera
considerable ya que los estilos de vida, estructuras familiares
y la tecnologización de la vida y las tareas, han elevado el
porcentaje de población que pasa varias horas al día en
actividades sedentarias frente a pantallas y dispositivos
móviles que a la vez provocan inactividad física y un sueño
inadecuado contribuyendo al desarrollo de enfermedades
crónico-degenerativas tanto en la población infantil como en
la adulta.

Es por eso que resulta necesario repensar lo que estamos

haciendo en estos 3 aspectos de manera personal, para
lograr hacer un cambio que redunde la mejora de la salud y
calidad de vida de cada uno de nosotros.

Llevar una vida activa y un tiempo de sueño adecuado y de calidad

ofrecen beneficios para la salud física, mental, el bienestar social y
el aprovechamiento académico.
El tiempo que dedicamos a cada una de estas debe de tener
diferencias, siendo mayor para la actividad física, adecuado para
sueño y mínimo para actividades sedentarias.