Guia Si Yo Pude Tu Tambien Por Karla Da Silva

Si yo pude,
tu también.
La guía electrónica que te enseña sobre las
verdaderas causas del sindrome de ovario
poliquistico y cómo revertir los sintomas de la
condición a través de un nuevo estilo de vida.
POR : KARLA DA SILVA
SI YO PUDE TU TAMBIEN 1
El objetivo de ésta guía es brindar
conocimientos sobre la condición desde
una perspectiva general en base a la
experiencia personal de una mujer son
Síndrome de Ovario Poliquistico,
conocimientos que pone a tu disposición
para conocer de la patología, revertir sus
síntomas y crear un nuevo estilo de vida.
Si yo pude, tu tambien.
POR: KARLA DA SILVA
Esta guía es propiedad intelectual de la autora y por lo tanto no se

permite su reproducción, plagio o distribucion con fines comerciales
o sin fines del mismo.
Si disfrutaste de ésta guía porfavor invita a tus amigas a comprar su

propia copia a través de k a r l a d a s i l v a i n f o @ g m a i l . c o m ,
con esto demuestras que valoras el trabajo de la autora y la inspiras
a seguír creando contenido y creciendo como profesional.
De corazón , gracias por tu apoyo!!
K A R L A D A S S I L V A
SOMOS ELEGIDAS
PARA VIVIR BATALLAS DIFERENTES,
PERO AL FINAL TODAS TENEMOS ALGO EN COMÚN.
Hacernos mas fuertes !
Indice
Introduccion
CAPITULO I
Conociendo al sindrome
1. ¿Qué es el SOP?
2. ¿Qué son ovarios poliquisticos?
3. ¿Qué es oligoanovulación?
4. ¿Qué es hiperandrogenismo y que causa?
5. ¿Qué es hirsutismo?
6. Clasificación de los distintos tipos de SOP
7. ¿Y cuál es el origen del SOP?
8. Sindrome de ovario poliquistico.
CAPITULO II
El infierno del acné
9. Acné quístico.
10. Acné hormonal.
11. ¿Hay solución?
12. 5 consejos que debes aplicar si quieres colaborar en la mejoría
del acné.
13. ¿Y que hago con las manchas y cicatrices?
CAPITULO III
¿ Tendré otra condicion adicional al SOP?
14. ¿Qué es la resistencia a la insulina?

15. La estrecha relación del SOP con la resistencia a la insulina.
16. Otros posibles desencadenantes del SOP.
Indice
CAPITULO IV
Siento que no soy la misma.
19. No soy la misma.

20. Asume tu condición.
21. Actividades agradables.
22. Ejercicios de respiración.
23. Detención de pensamientos.
CAPITULO V
¿A quién acudir?
24. Médicos especialistas.

25. Tratamientos farmacológicos.
26. Efectos secundarios.
CAPITULO VI
El verdadero cambio.
27. Restablece tu sistema hormonal

28. Seamos coherentes.
29. Nutrición evolutiva
30. ¿Pero por qué evitar los procesados?
31. ¿Pero por qué evitar el azucar?
32. ¿Y ahora qué puedo comer?
Agradecimientos.
Introduccion
Esta guía es dedicada a todas las mujeres que de una u
otra forma se han visto afectadas a través de una
condición de la que poco se habla y de la que pareciera,
se tiene como única alternativa curativa la farmacología.
Cuando decidí escribirla pensé en la cantidad de mujeres

que cómo yo, comenzaron a notar que su cuerpo y su
mente empezaban a funcionar distinto, que notaron como
día con día un nuevo síntoma les decía que algo no
estaba del todo bien y también pensé en la cantidad de
mujeres que fueron o están siendo diagnosticadas con
síndrome de ovario poliquistico (SOP) y no les dieron
mayor información para comprender a fondo el cómo y el
porqué de lo que nos sucede.
Escribí ésta guía porque cuando fui diagnosticada nunca

tuve al alcance información que pudiera comprender de
forma sencilla y sin términos muy complicados de que va
todo esto del SOP, algo que estoy segura, me fuera
facilitado el viaje durante toda mi crisis.
Es entonces en esa búsqueda de ayudar a otras chicas,

cuando nace “Si yo pude, tú también” por Karla Da Silva,
un libro electrónico que recopila de forma muy compacta
y con una terminología sencilla toda la información para
que puedas ampliar tus conocimientos acerca del SOP,
saber a qué clasificación perteneces según tus síntomas
y como tratarlos o revertirlos desde una perspectiva
integral.
Tengo un solo deseo para ti que estás leyendo esto

porque te sientes preocupada, porque quieres encontrar
respuestas, porque quieres sanar, quiero que salgas de
estas líneas creyendo firmemente que puedes sanar.
Capitulo I
Conociendo al sindrome
¿ Qué es el sindrome
de ovario poliquistico?
El síndrome de ovario
poliquistico es conocido como
SOP o como PCOS en su siglas
en ingles.
Es una endocrinopatía que afecta entre el 5% y el 10% de mujeres en edad

reproductiva y sus características mas comunes son las menstruaciones irregulares,
andrógenos elevados y ovarios de apariencia poliquistica.
En la ultima década, estudios reafirmaron que los criterios principales para el
diagnostico SOP incluyen: oligoanovulacion, hiperandrogenismo y ovarios de
apariencia poliquistica.
¿ Qué son
Ovarios Poliquisticos?
Es el aumento de uno o ambos ovarios
ocasionado por la formación
de quistes múltiples.
¿ Qué es la
oligoanovulacion?
La Oligoanovulación
se refiere a la ausencia o fallas en la menstruación,
incluye también los periodos irregulares.
La oligoanovulación provoca fallas menstruales que

pueden traducirse en infertilidad y amenorrea
(ausencia de regla).
Es la elevación o aumento de andrógenos , referentes a las
hormonas masculinas presentes en el organismo de la mujer,
desarrollando características masculinas cómo sobreproducción de
sebo que da lugar al cabello graso, acné severo, hirsutismo y / o
caída de cabello.
Es el nacimiento de vello en
zonas que normalmente no
crecen en la mujer por ejemplo
en el bozo y barbilla.
Clasificación de los distintos
tipos de SOP :
No todos los casos de SOP son iguales, es por eso que debes conocer
sus tipos e identificar a cual perteneces:
• SOP con ovario poliquistico clásico: menstruación irregular,

androgenismo y ovario poliquistico.
• SOP con ovario no poliquistico clásico: menstruación irregular crónica ,

androgenismo y ovario normal.
• SOP ovulatorio no clásico: ciclo menstrual normal, androgenismo y

ovario poliquistico.
• SOP leve o normoandrogénico no clásico: anovulación crónica ,

andrógenos normales y ovario poliquisticos.
El fenotipo mas afectado es el SOP con ovario poliquistico clásico, pues

presenta todas las características del trastorno metabólico , mientras que
el SOP leve o normoandrogenico es el que menos resistencia a la insulina
presenta y por lo tanto carece de las características metabólicas antes
mencionadas.
¿ Y cual es el
origen del SOP ?
Hasta los momentos se desconoce el origen del SOP, pero estudios
recientes se acercan cada vez más a la conclusión de que tienen
una estrecha relación con nuestros genes, por ello debemos
trabajar en revertir los síntomas y no en creer que es una patología
que puede curarse o desaparecer en su totalidad, está presente
pero podemos controlarla a través de nuestro estilo de vida.
Esta condición pertenece a uno de los trastornos metabólicos mas

comunes entre mujeres, la modificación del estilo de vida a nivel de
pensamiento, de conocimiento, de alimentación y de actividad
física, serán las protagonistas de tu cambio, tomando en cuenta que
si quieres revertir los síntomas o vivir en menor medida con ellos ,
debes hacerte la idea de estos cambios como una nueva forma de
vivir.
El SOP es una condición de la que se habla poco y la mayoría de

los tratamientos terminan siempre por recomendar anticonceptivos
(ACOS) , la píldora que recrea un ambiente hormonal libre de
síntomas SOP pero que al dejarla estos vuelven con mas fuerza ,
sin hablar de los efectos secundarios que muchas mujeres padecen
al consumirlos.
Capitulo II
El infierno del acne
Acne Este tipo de acné se denomina como acné
nodulo-quistico , consta de nódulos rojos que
Quistico
alcanzan grandes tamaños debido a su
inflamación, no tienen punto de drenaje por lo
cual la mayoría de las veces no verás que sale
pus o alguna impureza, es considerado uno de
los tipos de acné mas severos que se puede
desarrollar y sus inflamaciones alcanzan tal
grado que puedes sentir que el rostro tiene una
temperatura diferente al resto de tu cuerpo y
Si uno de tus hasta puedes sentir cómo las lesiones te
síntomas SOP ha palpitan.
sido el desarrollo
de acné, sabrás
que éste no es un
acné común , esto
va mas allá de un
simple brote por no
tener los cuidados
de piel correctos,
comienza a
aparecer por los
costados del
rostro, a los lados
de la barbilla, de
principio parece
inofensivo , pero al
paso de los días va
tomando fuerza
convirtiéndose en
una de las peores
pesadillas que nos
puede generar el
síndrome.
Acne Hormonal
Claramente este es un acné Recordemos que el
de tipo hormonal y cómo hiperandrogenismo puede
habrás leído en capítulos relacionarse con la
anteriores, el acné se resistencia a la insulina , la
desarrolla a consecuencia cual estresa todo el sistema
del hiperandrogenismo. metabólico y hace que en
nuestros ovarios se produzca
La elevación de las una elevación de
hormonas masculinas testosterona , alterando
genera una nuestras hormonas
sobreproducción de sebo masculinas.
que es expulsada a través
de las glándulas sebáceas
del cuerpo a través de los
poros de la piel, siendo las
zonas del rostro, el cuero
cabelludo y la espalda los
mas sensibles.
El sebo entra en contacto

con las impurezas del
ambiente generando un
proceso inflamatorio que
termina por convertirse en
un nódulo o quiste.
¿Hay Solucion?
Existe un factor hereditario Una de las cosas más
que también puede difíciles con las que se
hacernos propensos a una debe lidiar al tener un acné
piel grasa, por tanto si tan severo es con las
tenemos esta miradas penetrantes de
característica genética otras personas, mirarte al
sumado a la condición de espejo todos los días,
SOP el cuadro es mas soportar el dolor y la
desfavorable. incomodidad propia del
acné, comentarios y
Solución? Asistir a los preguntas incomodas,
especialistas, medicarte y remedios caseros que
seguir las indicaciones de todos te quieren dar,
un tratamiento externo recetas de lo que otras
puede ayudarte a atenuar personas usaron sin tomar
el acné, sin embargo si en cuenta ninguna
quieres ver soluciones de prescripción médica para
adentro hacia afuera y tu caso en particular ( por
revertirlo para siempre , cierto un acto muy
debes hacer un cambio negligente) lo mejor que
del estilo de vida con puedes hacer es verte con
respecto a tu forma de un especialista que te guíe
alimentarte, en éste para encontrar la mejor
sentido debes comenzar alternativa para tu caso de
primero por mejorar la forma personalizada.
calidad de tu ingesta y
ayudarte de un tratamiento
tópico, pero sigue leyendo
y entenderás de lo que te
hablo.
5 consejos que debes aplicar si quieres
colaborar en la mejoría del acné:
1. Es importante que comprendas 3. Lavar tu rostro tres
que una de las cosas que veces al día te ayuda a
debemos trabajar para es en el mantener el rostro libre de
estrés, ya que este puede grasa.
manifestarse de formas físicas 4. Llénate de actitud e
en el cuerpo y una de ellas ignora cuanto comentario
puede ser el acné, te toxico e improductivo con
recomiendo incluir actividades respecto a tu acné llegue
agradables en tu rutina diaria a tu vida, acepta tus
que estoy segura te ayudaran a circunstancias y repítete a
drenar todas las cargas del día a ti misma que tu no eres tu
día ( en el siguiente capitulo te lo condición, estas poniendo
explico mas detenidamente ). todo tu empeño y vas a
2. No te maquilles , se que esto sanar.
puede ser uno de los consejos 5. Evita las limpiezas
mas difíciles de seguir, pues en faciales , en lugar de
la búsqueda de sentirnos mejor colaborar con tu acné lo
intentamos ocultar ese acné que empeora y puede dejarte
nos hace sentir tan inseguras, marcas difíciles de borrar.
sin embargo debo decirte que
esto sólo fomenta las
posibilidades de acrecentar los
nódulos quísticos y las
inflamaciones , pues los poros
ya no solo entran en contacto
con el sebo y la suciedad del
ambiente, sino también con
productos que aunque estén
dermatológicamente probados
pueden hacer un coctel perfecto
para la proliferación de tu acné.
Y que hago
con las manchas o cicatrices
Después de trabajar Existen muchas cremas a base

incansablemente por mejorar de acido salicílico y otros
tu acné , muchas mujeres componentes que sin duda
quedan con la duda de que ayudan a mejorar las manchas,
pueden hacer para mejorar el así como peelings poco
aspecto de las manchas, bajo abrasivos, el nitrógeno liquido,
mi experiencia puedo decirte laser, microdermoabrasión
que las cicatrices van entre otros, pero recuerda que
desapareciendo de nada vale gastar montañas
progresivamente, sin embargo de dinero en mejorar las
tu dermatólogo es quien manchas mientras no
puede indicarte el mejor soluciones la raíz del problema,
tratamiento tópico para pues iras mejorando unas
acelerar el proceso. marcas mientras en el camino
siguen saliendo mas y mas
brotes.
un paso a la vez . . .
Capitulo III
¿ Tendré otra condicion
adicional al SOP?
¿ Que es la resistencia
a la insulina?
La insulina es la hormona
segregada por el páncreas
para distribuir la glucosa
en las células y para
mantener controlados los
niveles de azúcar en la
sangre.
La resistencia a la
insulina se produce
cuando el organismo deja
de reaccionar a la acción
de la insulina, las células
se vuelven sordas y no
permiten el paso de la
insulina por lo que el
cuerpo entiende que debe
liberar mas de ésta
hormona ocasionando una
sobreproducción y un
desbalance metabólico.
Estudios aún más recientes demuestran que existe un

vínculo importante entre la obesidad, la resistencia a la
insulina y el SOP.
La estrecha relación del SOP
Con la resistencia a la insulina.
La causa escondida y el factor El exceso de testosterona

desencadenante de tu SOP puede es notablemente mayor a
tener que ver con la resistencia a la la carga de estrógeno y
insulina, este es el caso mas esto es lo que impide que
común, un 60% de las mujeres nuestra menstruación sea
padecen de RI en mayor o menor normal y pueda
grado y aunque algunas no causarnos infertilidad.
presenten sobrepeso u obesidad, el
SOP causado por RI produce una La restauración de los
elevación de testosterona en los niveles normales de
ovarios , es estimulada por una insulina en el cuerpo
cantidad muy elevada de insulina revertirán todo esto, tu
en la sangre que altera los menstruación se
andrógenos, por lo general las normalizara y por ende la
mujeres presentan sobrepeso, fertilidad.
obesidad y la grasa se sitúa en la
zona abdominal, además
desarrollan acné, hirsutismo,
infertilidad, dificultad para perder
peso y menstruación irregular.
Otros posibles desencadenantes
del SOP
El SOP también puede ser causado por un

posible cuadro de hipotiroidismo , estudios
revelan que los cuadros de tiroides pueden
desencadenar SOP, aunque otros revelan
que este puede ser una causa secundaria.
También puede existir el SOP por estrés

metabólico y psicológico en donde la mujer
Estrés delgada percibe una baja de peso notoria y un
déficit hormonal e infertilidad, esto puede
provenir de una dieta muy estricta en donde no
hay un balance de nutrientes, ejercicio
excesivo, perdida de grasa corporal drástica,
ocasionando amenorrea que es la ausencia de
Metabólico regla. En este sentido el cuerpo entiende que

debe hacerse cargo de solucionar los
problemas hormonales metabólicos antes que
la reproducción.
24
SI YO PUDE TU TAMBIEN
Capitulo IV
Siento que no soy la misma
No soy
la misma!!!
Sé que hay días en los que crees
que has cambiado, que ya no
eres la misma, saber que tienes
SOP supone una carga emocional
muy fuerte que puede llevarte a
una profunda tristeza e incluso
desarrollar algo más severo como
ansiedad o depresión, quiero
decirte que la fortaleza mental es
muy importante para todo este
proceso.
Los desbalances hormonales e

incluso los efectos secundarios
de los tratamientos
farmacológicos crean una
inestabilidad psicológica y
emocional que puede
comprometer todas las áreas de
tu vida.
En este apartado quiero brindarte

herramientas que puedes poner
en práctica para controlar tus
estados de ánimo.
Asume tu Actividades
Condicion!!! Agradables!!!!
Mientras más rápido asumas Las actividades agradables son
tu condición y puedas verla subjetivas, ya que lo que resulta
como eso, más rápido vendrá placentero para mi, puede no serlo
la sanación. Ver el SOP para ti, es por ello que cada
como algo que no te define, persona debe hacer una revisión
te da las herramientas para muy personal acerca de que cosas
asumir el proceso que vives y son las que realmente disfruta y
tomar eso como una con que frecuencia lo aplica.
experiencia y aprendizaje
que pronto podrás contarle a Las actividades agradables no
otras mujeres para poder tienen porque ser cosas muy
ayudarlas. elaboradas, no tienen porque
requerir de dinero para poder
Si te niegas a pasar por el disfrutarlas, pueden ir desde un
proceso de sanar y controlar simple baño con agua tibia, hasta
el SOP , mas se hará pintar una mandala para liberar el
presente en tu vida, la mente estrés, puede ser salir a tomar aire
es muy poderosa y no y caminar un par de minutos ,
puedes sólo querer mejorar hasta leer, bailar, cantar, escuchar
sin transitar por el camino lo que te gusta, en fin. . . busca al
que requiere la mejoría. menos tres actividades agradables
que sean liberadoras de estrés
para ti y repártelas en el transcurso
de tu día, te aseguro que te
sentirás mejor con el pasar de los
días.
Ejercicios de respiracion !
La respiración es una potente fuente de catarsis (liberación o drenaje

mental) para los seres humanos, en momentos en donde te sientas
perdida, de mal humor, estresada, ansiosa , lo mejor que puedes hacer
es alejarte unos minutos para estar a solas contigo misma y tomar al
menos unas cinco respiraciones profundas que te hagan conectarte
desde lo mas interior de ti.
Intenta tomar todo el aire posible y soltarlo de a poco hasta dejar tu

diafragma vacío, cierra tus ojos mientras lo haces e intenta poner la
mente en blanco, repite el proceso cuantas veces lo creas necesario,
esto te hará encontrar la calma que haz perdido en el momento y
posterior a eso podrás razonar mucho mejor.
Si quieres ir mas allá , puedes buscar por internet muchas audios o

terapias de relajación guiada que puedes escuchar siguiendo las
pautas de la grabación , te recomiendo hacerlo por las noches , con la
luz apagada, si es posible usa un antifaz y enciende una vela
aromática que termine de relajar el espacio, sentirás cómo todo va
tomando forma y te sentirás anímicamente mucho mejor, además de
que es perfecto para conciliar el sueño.
Detencion de
pensamientos
Esto es por mucho lo En tanto los

mas importante que identifiques , detenlos
debes integrar en tu en el acto y
vida cómo habito sustitúyelos por otros
mental, cada vez que pensamientos mas
a tu mente lleguen saludables o positivos,
pensamientos a mi me funciona
abrumadores intenta recordar episodios de
detenerlos, date mi vida que me causan
cuenta de los mucha risa, a los
pensamientos que minutos de hacer esto
son tóxicos y , tu mente retoma el
negativos , sabrás foco y se ocupa de
que lo son porque te otras cosas
ponen de mal humor, importantes de tu día a
te producen tristeza, día.
ansiedad e
inseguridad.
No permitas que los pensamientos negativos te dominen . . .

Capitulo V
¿ A quien acudir?
Medicos
Especialistas
En cualquiera de los casos el SOP supone un
desbalance endocrino-metabólico y debe ser
diagnosticado mediante distintas pruebas tanto
de analítica de sangre, como ultrasónica y
externamente visual, debe ser un conjunto de
todo.
Por llamarse “Sindrome de ovario poliquistico”

muchas mujeres acuden en primera instancia
al ginecologo, quien probablemente realice
una ecografía para el descarte de la condición
y asigne inmediatamente anticonceptivos, esto
es un error comun.
Ahora que sabes que el SOP es una

endocrinopatía y pertenece a un trastorno
metabólico, quien debe chequearte en primera
instancia es un endocrinologo, quien te
solicitara las pruebas pertinentes para
chequear tus hormonas.
Posterior a ello, debe referirte a un ginecologo

quien es el que debe revisar tus ovarios y por
ultimo si estas presentando sintomas de acné,
hirsutismo o caida de cabello o cabello graso,
entonces deben referirte a un dermatologo,
siendo esto una triada que debe trabajar en
conjunto para normalizar tu estado.
Tratamientos
Farmacológicos
Dependiendo de tu tipo de Por ultimo debes saber que

SOP el tratamiento puede dicho tratamiento
variar. En los casos mas farmacológico necesita del
severos puede constar de apoyo de un cambio de estilo
antiandrogenos, de vida rotundo, ésto se
anticonceptivos, metformina e refiere principalmente a la
isotretinoina para controlar alimentación y a la actividad
cada uno de los sintomas, sin física, quienes son por
embargo cada caso es distinto mucho las protagonistas del
por lo que debes acudir verdadero cambio.
obligatoriamente a los
especialistas quienes son los Recuerda que los
que deben evaluar tu caso e medicamentos haran
indicarte la medicación. desaparecer los sitomas
hasta que terminen su ciclo,
Recuerda que cada por lo tanto si no haces
medicamento tiene sus cambios de vida, los intomas
contraindicaciones y no es volveran con mas fuerza.
correcto la automedicación en
ninguno de los casos por muy
claro que tengas tus sintomas.
Efectos
Secundarios
Recuerda que los fármacos para el tratamiento del SOP por lo general
contienen cargas hormonales muy fuertes , es posible que tengas cambios
bruscos en tu estado de ánimo, incluso pierdas la libido o el deseo sexual
en gran medida o en su totalidad, lo mejor que puedes hacer por ti , por tu
salud y por tu entorno, es ser consciente , cumplir el ciclo de tu tratamiento
farmacológico y a partir de ello, seguir controlando el SOP a través del
estilo de vida, que poco o nada afecta tu organismo negativamente , ya
que es un método 100% natural.
33
Capitulo VI
El verdadero cambio
Restablece tu
sistema hormonal
A pesar de que debemos acudir a Los cambios de alimentación y el

especialistas que nos indiquen incremento de la actividad física
tratamiento farmacológico puntual, son cruciales para la mejoría de
estas consideraciones deben ser los síntomas.
tomadas en cuenta para llevar a
cabo una sanación duradera y Necesitamos restablecer el
efectiva, de modo que puedas sistema hormonal de nuestro
culminar el ciclo farmacológico y organismo, que éste vuelva a su
continúes con tu estilo de vida con estado natural y esto se logra
un sistema hormonal que ha eliminando todos los alimentos
logrado volver a su estado natural que repercuten de forma negativa
y funcional. en nuestro organismo causando
alteraciones metabólicas.
Seamos Coherentes
Si queremos llevar nuestro sistema hormonal a su estado natural, debemos comer natural
La alimentación es lo más Entonces, si de restaurar el

importante, por no decir lo primero sistema metabólico hablamos y
a modificar en cuanto a estilo de de volver a lo natural, diríamos
vida para revertir los síntomas y que la alimentación y la
mantener a raya el SOP, la actividad física que llevemos a
industria comercial de hoy en día partir de ahora debe ser
nos ha llevado a querer consumir coherente con lo que
alimentos altamente procesados buscamos, es por eso que el
que son por mucho el causante de SOP debe ser tratado bajo un
cantidades de males físicos, entre estilo de alimentación natural y
ellos y los que mas afectan a las en ese caso entonces
pacientes con SOP es la RI estaríamos hablando de una
causada por una dieta alta en nutrición evolutiva o lo que
azucares y procesados. mejor conocemos como el estilo
de vida paleo, que se remonta a
El ejercicio mejora increíblemente las formas de alimentarse del
los trastornos metabólicos los ser humano, mucho antes de
ejercicios de alta intensidad como que llegara la agricultura y los
los hiit, combinación de cardio- procesados industriales, consta
pesas cómo el crossfit por ejemplo, de la nutrición clásica de carnes
el punto relevante es encontrar , frutas, verduras, tubérculos,
una actividad física que te encante vegetales, frutos secos y
y puedas tomarla como hábito en huevos.
tu vida, que realmente lo disfrutes,
ya que el ejercicio además nos
permite una liberación de cortisol
(la hormona del estrés)
Nutricion Evolutiva
Los paleolíticos tenían una Educarnos sobre esto nos hace

característica fundamental y es crear conciencia sobre lo que
que en el proceso de recolectar debemos ingerir, comenzando
sus alimentos, estos se por tomar o elegir aquellos
mantenían en constante actividad alimentos que se acercan a su
física, la idea es modelar o imitar origen más natural , este es el
de cierto modo su mismo estilo de paso más importante para
vida, incluyendo no solo la restaurar el equilibrio hormonal.
nutrición sino también la actividad
física o el deporte. Mediante la nutrición
controlamos nuestra apariencia,
Estudios comprueban que nuestra conducta y nuestra
nuestro sistema digestivo no ha salud, por tanto al tomar el
evolucionado para digerir los control de nuestra ingesta,
alimentos procesados como lo logramos mejorar diversos
hace con aquellos de origen aspectos que nos harán tener
natural y orgánico y ese es el una vida mas plena , feliz y
motivo y las causas de los coherente.
desajustes en nuestro organismo.
¿Pero por qué evitar los procesados?
El azúcar es por mucho el Las grasas malas conocidas cómo
componente más perjudicial en trans, o de origen procesado ,
la alimentación del SOP, puesto también algunas de origen vegetal
que es altamente inflamatorio como maíz, soja y alimentos fritos
para nuestro sistema, además perjudican al organismo
produce dependencia , creando incrementando la grasa corporal y
de a poco, una sobre ingesta son altamente inflamatorias.
alimentaria que desencadena
un sobrepeso , afecta Los lácteos son debatidos entre si
directamente al metabolismo, son recomendables o no dentro de
causando alteraciones en el la alimentación para mujeres son
organismo y creando células SOP, en la nutrición paleo están
resistentes al paso de la descartados, sin embargo hay
insulina. personas que los incluyen y son
mas flexibles porque no perciben
Los cereales en su mayoría alteraciones en su organismo, se
contienen gluten, una proteína recomienda descartar los lácteos
que puede ser altamente en primera instancia y llevar una
inflamatoria para muchos alimentación libre de ellos y poco a
organismos causando poco incluir cada uno para
inflamación e intestino chequear como reacciona tu
permeable, muchos desarrollan cuerpo ante los lácteos, es
intolerancia al gluten o recomendable su descarte total en
enfermedad celiaca pero otros pacientes con acné debido a que
solo presentan sensibilidad no son alimentos que causan
celiaca que igualmente se reacción hormonal y estimulan la
traduce en inflamación para el producción de insulina, por tanto
cuerpo y es por ello que los aquellas mujeres con alteraciones
pacientes con SOP deben de andrógenos y RI deberían
evitarlos. considerar su eliminación.
38
El alcohol esta cargado de azúcar es
altamente inflamatorio y toxico, se
procesa en el hígado como toxina y
luego como azúcar, cuando ésta
sustancia entra al organismo el
hígado hace todo su esfuerzo por
trabajar en desecharlo,
desatendiendo otros asuntos del
sistema , y causa RI la que mas
debe evitarse es la cerveza pues
está compuesta de cereales y
maltosa un tipo de azúcar que
alimenta hongos y bacterias
¿ Y ahora que puedo comer?
Es importante que al elegir los ESPECIAS:
alimentos recuerdes siempre
escoger los que se acercan más a  TODAS
lo organico y a lo natural, que estén
lo menos intervenidos posible. Endulzante natural:
PROTEINAS:  STEVIA:
( Evita la miel que a pesar de
 Pollo ser natural, eleva la insulina
 Carnes Rojas por su alto indice glucemico)
 Cerdo
 Pavo CARBOHIDRATOS:
 Pescados ( intenta consumir
mas de los blancos que de los  Verduras
azules)  Frutas
 Huevos (enteras preferiblemente)
 Tuberculos
GRASAS:
Dependiendo si presentas
 Aguacate resistencia a la insulina y si tu
 Aceite de coco y de oliva (extra objetivo es perder grasa
virgen) corporal, debes moderarte con
 Ghee las frutas ( una pieza por dia) y
 Nueces, almendras y avellanas con los tuberculos ya que
 Aceitunas algunos contienen un indice
 Grasa animal ( orgánica, la que glucemico alto y no son
trae la carne ) convenientes en grandes
 Leche y manteca de coco consumos, recuerda que no se
trata de eliminarlos sino de
CAFÉ, TE E INFUSIONES moderar la ingesta.
Agradecimientos
QUIERO AGRADECERTE POR ATREVERTE A VIVIR ESTE
VIAJE, POR LEER CADA UNA DE ESTAS LÍNEAS, PERO
SOBRE TODO POR HABER TOMADO LA DECISIÓN DE
TRANSFORMAR TU VIDA.
SÉ QUE A VECES NOS PREGUNTAMOS PORQUE NOS

SUCEDE LO QUE NOS SUCEDE, PERO EN CAMBIO HOY, SÉ
QUE PUEDES CAMBIAR ESAS PREGUNTAS POR UNA
NUEVA PERSPECTIVA.
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14. ¿Qué es la resistencia a la insulina?

19. No soy la misma.

24. Médicos especialistas.

27. Restablece tu sistema hormonal

Cuando decidí escribirla pensé en la cantidad de mujeres

Escribí ésta guía porque cuando fui diagnosticada nunca

Es entonces en esa búsqueda de ayudar a otras chicas,

Tengo un solo deseo para ti que estás leyendo esto

Es una endocrinopatía que afecta entre el 5% y el 10% de mujeres en edad

La oligoanovulación provoca fallas menstruales que

• SOP con ovario poliquistico clásico: menstruación irregular,

• SOP con ovario no poliquistico clásico: menstruación irregular crónica ,

• SOP ovulatorio no clásico: ciclo menstrual normal, androgenismo y

• SOP leve o normoandrogénico no clásico: anovulación crónica ,

El fenotipo mas afectado es el SOP con ovario poliquistico clásico, pues

Esta condición pertenece a uno de los trastornos metabólicos mas

El SOP es una condición de la que se habla poco y la mayoría de

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El SOP también puede ser causado por un

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