Periodización Inversa

RECAPITULANDO
De acuerdo con las necesidades
deportivas, las periodizaciones con
menor duración por fases o etapas,
y mayor especificidad, han tomado
mucho más protagonismo en los
procesos de entrenamiento.
PERIODIZACIÓN INVERSA
MTRA INGRID ZORAIDA ÁLVAREZ MARQUINA

¿QUÉ ES?
Inicio de temporada con bajos volúmenes de carga pero con altas intensidades
y que, secuencialmente es incrementado el volumen de trabajo.
Ejemplo en 50m libres, se

Dependiendo la pueden mantener e
especialidad es posible la Ejemplo 1500m libres es incrementar las altas
reducción de intensidad al posible aumentar volumen intensidades en distancias
mismo tiempo que se (respecto al mesociclo 1) que requieren una alta
incrementa el volumen. manifestación de potencia
muscular.
ESQUEMA GENERAL
Submáxima intensidad, Submáxima intensidad,

Vel. de competencia,
volúmenes <20-45seg HIIT volúmenes <45seg HIIT
máxima intensidad,
Tht de 1 a 6 minutos Tht de 2 a 6 minutos
volúmenes <15seg UST
LIT mayor a 15 minutos LIT mayor a 20 minutos
MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO
Periodo Método predominante
Potencia aláctica y velocidad Fraccionado de repeticiones/potencia y

máxima de nado velocidad máxima
Cacidad del sistema Fraccionado de intervalos/resistencia a la

anaeróbico láctico velocidad
Tolerancia láctica Continuo y fraccionado intensivo/resistencia

anaeróbica
Afinamiento Mantenimiento y supercompensación

ZONAS DE ENTRENAMIENTO
(SEILER, 2009) Zona 1 Zona 2 Zona 3
Entrenamiento Entrenamiento de
aeróbico entre alta intensidad (HIT) ,
Entrenamiento de
umbrales (THT), zona mixta aeróbica-
baja intensidad (LIT),
limitada anaeróbica,
para trabajos de
aproximadamente refiriéndose a
concentración de
entre 2 y 4 mM en entrenamientos por
lactato estable
sangre. encima de la máxima
inferior a 2 mMol.
intensidad de lactato
estable (+4 mMOl).
Al aumentar la
intensidad del
ejercicio, la
El incremento de la
Sistema energético producción del
intensidad conlleva
predominante es el lactato se
un incremento del
lipídico. Intensidad incrementa, a la vez
lactato que ya no
baja y los procesos de que lo hacen los
puede ser
aclarado láctico procesos de aclarado
“compensado”, por lo
suficientes para llegando hasta la
que su concentración
mantener un nivel de zona de máximo
deja de ser estable y
lactato bajo y estable. lactato en estado
se incrementa
estable (MLSS) .
CARGAS DE ENTRENAMIENTO COMPARATIVAS
Se requirieron tres zonas de entrenamiento para controlar y cuantificar el volumen y la intensidad del entrenamiento
(Laursen, 2010), Zona 1 = LIT <2 mM/l, Zona 2 = ThT 2-4 mM/l. y Zona 3 = HIT > 4mM/l. El grupo de periodización
tradicional nadó en las 14 semanas un total de 324 km de ese volumen, la distribución final fue 228 km en LIT; 82 km en
ThT y 14 km en HIT. El grupo de periodización inversa completó 212 km de volumen total, de los cuales fueron 104 km
de nado en LIT; 70 km en ThT y 38 km en HIT.
COMPARATIVA
APLICACIÓN DEL MODELO DE PLANIFICACIÓN
INVERSA EN FONDO
RESISTENCIA DE DURACIÓN LARGA 3 (RDL III). AQUELLAS CUYA DURACIÓN

EN COMPETICIÓN ABARQUE DESDE 1 H A 2 H 30 MIN.
RESISTENCIA DE DURACIÓN LARGA 4 (RDL IV). AQUELLAS QUE SUPEREN
LAS 2 H 30 MIN.
Dinámica de las cargas con modelo de planificación inversa e incidencia de zonas o
áreas funcionales a lo largo de un macrociclo para modalidades de RDL III y RDL IV.
(García Verdugo, 2016)
• http://tubaloncesto.es/reflexion/metodologia-entrenamiento-la-periodizacion-tactica/
• https://rugbycontextualizado.wordpress.com/2016/09/22/el-modelo-de-juego/
• http://jesuansport.blogspot.es/1470387497/periodizacion-tactica-que-es-morfociclo-patron-y-
principios-metodologicos-parte-1/
• Freitas, T. (2015). Apuntes de Planificación del Entrenamiento. Facultad de Ciencias del Deporte
(UCAM).
• Tamarit, X. (2007). ¿Qué es la Periodización Táctica? Vivenciar el <<juego>> para condicionar el juego.
Pontevedra, España: MCsports.
• Tamarit, X. (2013). Periodización táctica vs periodización táctica. Vítor Frade Aclara. Madrid, España:
MBF.
MESO I
• Los principales objetivos fisiológicos de este mesociclo es el aprendizaje de una alta producción y
tolerancia de lactato sanguíneo y donde la recuperación completa entre repeticiones permite una
reorganización neuronal de los recursos físicos, DICHA “reorganización” se representa en el cerebro y la
fibra muscular como un nuevo patrón de movimiento producto del entrenamiento de la velocidad y que
se traduce en mejoras tanto en la transmisión desde el sistema nervioso central y las respuestas
periféricas, como un acto reflejo motor a nivel de la médula espinal con un aumento de la activación
muscular agonista y la relajación del músculo antagonista lo que se traduce en mejoras en la frecuencia
de brazada (Häkkinen et al., 2003; Maglischo, 2011; Arroyo-Toledo, 2012 b) explicadas como
adaptaciones del sistema nervioso central.

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De acuerdo con las necesidades

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menor duración por fases o etapas,

y mayor especificidad, han tomado

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MTRA INGRID ZORAIDA ÁLVAREZ MARQUINA

Ejemplo en 50m libres, se

Submáxima intensidad, Submáxima intensidad,

Potencia aláctica y velocidad Fraccionado de repeticiones/potencia y

Cacidad del sistema Fraccionado de intervalos/resistencia a la

Tolerancia láctica Continuo y fraccionado intensivo/resistencia

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