Sesiones de Intervención para El Estrés

SESIONES DE
Para el estrés
INTERVENCIÓN
Sesión 1: Conociendo el estrés
OBJETIVOS Duración: 1 hora, 30 minutos.
1. Conocer cuales son las ideas y Lugar: Vía Zoom
percepciones que tiene el evaluado Expositor(ar): Mayuly Subilete
sobre lo que es el estrés. Recursos:
2. Dar a conocer en que consiste el Video
estrés, para asi generar en el Cartulina
evaluado la necesidad de cambio. Cuaderno para tomar apuntes.
Lápiz y marcadores.
Sesión 1: Conociendo el estrés
1. El evaluado deberá tener un cartulina y un
marcador para que escriba en una palabra
lo que les evoca la palabra estrés ,luego de
eso se le pedirá que comente en voz alta la
palabra que escribió.
2. Se proyecta un video introductorio de
Redes dirigido por Eduard Punset llamado
"La receta para el estrés".
Sesión 2: Identificando emociones
1. Dar a conocer qué son las emociones Lugar: Vía Zoom
y para qué sirven. Expositor(ar): Mayuly Subilete
2. Identificar que emociones está Recursos:
desencadenando el estrés en el Video
evaluado. Cartulina
3. Entrenar en la técnica de Cuaderno para tomar apuntes.
reestructuración cognitiva para el Lápiz y marcadores.
manejo de emociones. Impresiones con rostros.
Sesión 2: Identificando emociones
1. Para el auto registro el evaluado debe enumerar del 1 al 5 las
situaciones con mayor relevancia, siendo 1 la situación que más
le causo estrés y 5 la que menos le causo malestar.
2. En un tablero se pondrán rostros con distintas expresiones
faciales que representarán las emociones.
3. Se le pedirá al evaludo que lea en voz alta la situación de
mayor relevancia, habra un tablero con rostros, para identificar
la emoción que genero esa situación, de 1 al 5 señalar con que
intensidad la experimento, siendo 1 intensa a 5 con menos
intensidad.
4. Se solicitará al evaluado que utilice el paquete de rostros que
se le fue enviado por e-mail, a pequeña escala para ponerlas al
lado de cada situación que escribió en el registro, identificando
las emociones que experimento en cada uno de las situaciones.
Sesión 2: Identificando nustros pensamientos
¿Tengo evidencias suficientes de que es cierto?
1. El evaluado debe comentar la ¿Qué datos confirman lo que estoy pensando?
segunda situación con mayor ¿Me hace falta información?
relevancia y socializar sus ¿Me infravaloro?
pensamientos negativos en ¿Mi interpretación es parcial?
relación con la situación. ¿Exagero?
2. Se dialogará y reflexionara ¿Me responsabilizo en exceso?
acerca de si los pensamientos ¿Me sirve de algo darle vueltas de manera
son: Objetivos, útiles y que improductiva?
pasaría si fueran ciertos, para ¿Cómo inicie mi forma de pensar en mis
facilitar esta actividad se relaciones sociales/familiares/trabajo?
proyectará una diapositiva ¿Qué pasaría si las cosas fueran realmente
con preguntas. como pienso?
¿Qué soluciones habría o qué podría hacer al
respecto?
Sesión 2: Modificando nustros pensamientos
Por último, se pedirá reflexionar en la búsqueda de pensamientos
alternativos:
¿Es esta la única manera posible de interpretar la realidad ?

¿Hay otras maneras de hacerlo?
¿Qué le diría a un amigo que tuviera estos tipos de pensamientos?
¿Podría hacer alguna cosa más productiva para afrontarlo que darle
vueltas al mismo tema una y otra vez?
¿Qué probabilidades hay que estas formas sean las más adecuadas?
¿Tienen más posibilidades de ayudarme a conseguir mis objetivos que la
forma inical de plantearme la situación?
¿Tienen más probabilidades de conseguir mejorar mi estado de ánimo?
¿Tienen más probabilidades incidir positivamente en mi manera de
actuar?
Sesión 2: Modificando nustros pensamientos
El evaluado en su auto registro debe diligenciar la última columna con los pensamientos alternos.
Sesión 3: Técnicas de relajación
Lugar: Vía Zoom
1. Aplicar la técnica de relajación de
Expositor(ar): Mayuly Subilete
Jacobson.
Recursos:
2. Dar a conocer al evaluado el manejo
Colchoneta
de los síntomas físicos y emocionales
Video
por medio de técnicas de relajación.
Cuaderno para tomar apuntes.
3. Reforzar los conocimientos de la
Inventario de estilos y estrategias de
sesión anterior.
afrontamiento.
Se solicitará al evaluado que en su auto registro resalte
con azul las reacciones fisiológicas que experimento en
cada una de las situaciones que documento.
En la secuencia se debe hacer lo siguiente: 1. tensar los

músculos al grado máximo, 2. notar en los músculos la
sensación de tensión, 3. relajarse y 4. sentir la sensación de
relajación.
Luego de esto se harán ejercicios de respiración. Se solicitara
al evaluado que se acueste tumbado boca arriba en la
colchoneta, cierre sus ojos y relaje todo su cuerpo.
Se le pedirá que sienta como es la sensación de sentir un
cuerpo relajado, mientras nuevamente hace 5 ejercicios de
respiración.
Aplicación del inventario de estilos y estrategias de

afrontamiento al estrés (Fernández-Abascal, 1997).
A
G S
R CIA

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¿Es esta la única manera posible de interpretar la realidad ?

En la secuencia se debe hacer lo siguiente: 1. tensar los

Aplicación del inventario de estilos y estrategias de

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