El Autocontrol

INSTITUTO SUPERIOR PEDAGOGICO PRIVADO
“JESUS DE NAZARETH”- CAÑETE

======================================= 22 DE SETIEMBRE-2020
CURSO: PRACTICA I
Separata N° 01-SETIEMBRE-2020 (Ciclo I-B)
Doc. Formador: Víctor Daniel Castillo Arcos
EL AUTOCONTROL: DEFINICIÓN Y TÉCNICAS
Qué es la voluntad
La voluntad es una facultad que tiene la mente para dirigir nuestras
acciones del día a día. Se forma mediante un proceso psicológico que tiene lugar
en un estado mental consciente y gozando de plena libertad de acción (no existen
fuerzas que obliguen a una determinada acción) por el que se genera una
respuesta de acción u omisión ante un estímulo interno o externo.
1. Facultad de decidir y ordenar la propia conducta.
2. Intención, ánimo o resolución de hacer algo.
Siguiendo esta definición vemos que confluyen en la voluntad tres aspectos

básicos:
 La decisión de hacer o no hacer una cosa.
 Una intención de llevar a cabo esta decisión.
 El impulso a ejecutar la acción.
Por tanto, para conocer cómo se forma la voluntad habrá que centrarse en estos
tres aspectos:
1.Tomar una decisión: lo hacemos tras un proceso cognitivo de razonamiento
en el que contrastamos y evaluamos las ventajas e inconvenientes de las
respuestas conductuales posibles (proceso de deliberación) y elegimos la que
nos parece más adecuada.
2.La intención de actuar en consecuencia
La decisión tomada sobre algo induce a un deseo de llevarla a cabo, a un “querer”
hacerlo. Es un estado de ánimo que nos predispone a actuar de una determinada
manera.
3. El impulso para actuar
La intención abre la puerta a ejecutar la acción decidida y para ello se requiere
una energía adicional, un impulso, que es la fuerza psicológica que mueve a la
persona a realizar una determinada acción y persistir en ella hasta su culminación.
Qué es el autocontrol
¿Qué es el autocontrol? El autocontrol nos permite controlar los aspectos
importantes de nuestra vida diaria: la atención, los pensamientos, las emociones,
los deseos y las acciones (todos los días tomamos decisiones para resistir
impulsos que nos “tientan” con la expectativa de obtener algo agradable). En este
sentido, deberíamos evitar las interferencias negativas en el proceso de formación
de la voluntad, superar las tentaciones que la modifican o eliminan y suprimir las
acciones inconscientes que están fuera de nuestro control (manías, ticks,
comportamientos obsesivo-compulsivos, expresiones verbales y gestos
repetitivos, hábitos inadecuados, etc.).
Todo depende de la fuerza de voluntad y el autocontrol que tengamos para

efectuar la decisión tomada o para dominar el impulso tentador que surge de
nuestro interior. Para saber cómo trabajar el autocontrol, primero es necesario
conocer qué es el autocontrol y cuáles son sus componentes.
Autocontrol: definición en psicología

¿Qué es autocontrol personal? El significado de autocontrol es la capacidad que
presenta una persona para regular su propia conducta, pensamientos y
sentimientos.
1. La capacidad de resistir las tentaciones.
2. La capacidad de hacer lo que hay que hacer.
3. La conciencia de objetivos a largo plazo.
Aprender a controlarnos es comprender cómo y por qué perdemos

ese control.
POR QUÉ NO TENGO FUERZA DE VOLUNTAD O AUTOCONTROL

Existen distorsiones que afectan al proceso de formación de la voluntad. Durante
el proceso de formación pueden aparecer factores inherentes a la persona o
inducidos por el entorno que introducen modificaciones en el mismo o lo paralizan.
Dejando a un lado aquellos que escapan al control racional (el ofuscamiento
invencible, la pasión irrefrenable, el alcoholismo y la drogadicción, etc.)
1. La falta de convicción
Si no estamos plenamente convencidos de la bondad de la acción elegida, será
muy probable que desistamos de llevarla a cabo. Las dudas generan inseguridad y
disminuyen las expectativas sobre el resultado esperado. Las dudas pueden
darse:
 Sobre la conveniencia de la acción elegida, considerando las consecuencias que
podrían darse si no se produce el resultado previsto (“si sale mal será un
desastre”; “quizás no sea el momento adecuado”; “debería pensarlo otra vez”).
 Sobre la capacidad personal o la suficiencia de los recursos disponibles. (“puede
que no valga para esto”; “es muy difícil conseguirlo”; “no podré hacerlo”; “no tengo
medios”; “tengo vergüenza”).
2. FALTA DE MOTIVACIÓN SUFICIENTE
La motivación está asociada al valor que tenga para nosotros el resultado de la
acción, de forma que cuanto más satisfacción y beneficios nos reporte más
ilusión tendremos en conseguirlo. Cuando las expectativas placenteras sobre el
resultado esperado se ven superadas por las dificultades que ello comporta (sean
reales o imaginarias) nos empeñamos en encontrar excusas para no llevarla a
cabo y aparece la abulia y sus principales aliados: la pereza, la acidia, la
procrastinación, los prejuicios, etc., incluso el autoengaño, que inducen a que la
propia mente invente una justificación para retrasar o anular la acción elegida (nos
preguntamos: ¿es realmente necesario?, ¿no hay otra opción?, ¿y si no sale
bien?, ¿debería esperar a tener más información?).
TÉCNICAS DE AUTOCONTROL
¿Cómo controlar impulsos? ¿Cómo ejercitar el autocontrol? Siguiendo nuestro
enfoque, para fortalecer la voluntad es necesario conocer en qué paso del proceso
de formación de la misma somos más vulnerables: en la falta de convicción; en la
inseguridad que debilita la intención; en la falta de energía para el impulso o en la
fuerza emocional que domina en un momento dado nuestra voluntad. En virtud de
estos cuatro factores las estrategias pueden agruparse las siguientes técnicas de
autocontrol y ejercicios para mantener el autocontrol:
1. CREE EN TU DECISIÓN
¿Cómo tener autocontrol? Fortaleciendo la creencia de que la decisión adoptada
es la más conveniente. Debemos considerar todos los elementos que inciden
sobre el asunto a decidir:
 Suficiencia, veracidad y coherencia de la información obtenida del mismo
 Evaluación de los recursos disponibles
 Valoración de las consecuencias
En base a todo ello, efectuar un proceso de razonamiento adecuado a las
circunstancias que nos llevará a conseguir argumentos que confirmen la validez
de la decisión adoptada. La plena convicción de que la respuesta elegida es la
más apropiada impulsa la intención de llevarla a cabo al eliminar o disminuir las
dudas sobre ella.
2. Motívate
Otra de las técnicas de autocontrol consiste en obtener la energía suficiente para
iniciar el impulso volitivo hacia la acción. Para ello centraremos la atención
únicamente en los alicientes
3.- TENER FE:

Son partes de las creencias en que si eres capaz de hacer las cosas.
10 PAUTAS PARA DESARROLLAR EL AUTOCONTROL
1. Sirve de ejemplo. Los niños y niñas aprenden más de lo que ven
que de lo que les decimos. Muchos pequeños aprenden autocontrol
observando a otros niños y adultos que les rodean.
2. Ayúdale a reconocer las emociones ante situaciones que no sean
de su agrado. Cuando le ocurra algo, antes de que reaccione, habla
con él, hazle que piense qué siente, qué piensa, qué es lo que
podemos hacer.
3. Establece Horarios y Rutinas. Si el pequeño sabe que hasta que no
termine los deberes no podrá jugar, tendrá una clave que le sirva
como indicador para controlar su conducta y saber qué es lo que
tiene que hacer.
4. Enséñale técnicas de Autorregulación. Estas técnicas consisten
en enseñar a los niños y niñas a regular sus emociones y
esperar antes de actuar. Podemos así enseñarles técnicas de
relajación, guiarles para que cambien lo que piensan acerca de una
situación y de esta forma se modifique también su sentimiento y su
emoción.
5. Emplea los Refuerzos positivos y las recompensas, cuando el
niño/a se auto controle, debemos reforzarle para que esa pauta de
actuación se generalice.
6. Emplea algún juego o técnica como la del semáforo. En esta
técnica le enseñamos que ante el color rojo debemos parar; que con
el ámbar reflexionamos y con el verde actuamos.
7. Limites y disciplina. No olvides emplear la disciplina positiva y
poner límites a los pequeños, ya que tienen que saber que conductas
deben controlar.
8. No impongas, negocia con ellos. En lugar de imponerles, negocia
con ellos, de esta manera les enseñas a decidir pautas de acción.
9. Hazles ver los beneficios de controlarse. Cuando en lugar de
reaccionar con una conducta indeseada, como por ejemplo una
pataleta, el pequeño se controla y actúa de manera más positiva, le
haremos ver después los beneficios que le ha aportado esta
conducta.
10. Cuando tengan emociones negativas, hazles que paren, que
se detengan y ayúdales a reflexionar y planificar.
BIBLIOGRAFIA:
 Kelly McGonigal. (2012). El instinto de la fuerza de voluntad. Cómo
funciona el autocontrol. Urano .
 Pagina Web: https://www.imageneseducativas.com/pautas-para-desarrollar-
el-autocontrol-en-ninos/
PRODUCCION PERSONAL:
 Lee y analiza la separata e investiga sobre cómo podemos modificar la conducta
en niños agresivos.
 El trabajo debe de llevar el Titulo de Producción Personal.
 Remitir al correo vidacasti2@hotmail.com ( Tiempo de presentación
una semana).
22-09-2020.
---------------------------------------------------------
Víctor Daniel Castillo Arcos.
DOCENTE FORMADOR.

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