Iv 3

CURSO ACTUALIZACIÓN DEL PROGRAMA ELIGE VIDA
SANA (PEVS)
UNIDAD IV: ACTIVIDAD FÍSICA Y EJERCICIO FÍSICO
CÁPSULA N°3: RECOMENDACIONES DE AF POR GRUPO ETARIO:

ADULTOS Y PERSONAS MAYORES
DOCENTE: RAUL ARANCIBIA SALAZAR
KINESIOLOGO
MG.(C) FISIOLOGIA CLINICA DEL EJERICIO
DIPLOMADO FISIOTERAPIA Y READAPTACIÓN DEPORTIVA
DIPLOMADO KINESIOLOGÍA MÚSCULO ESQUELÉTICA CON APLICACIÓN CLÍNICA
EDUCACIÓN CONTINUA
2
LOS TIPOS MAS IMPORTANTES DE
ACTIVIDAD FÍSICA PARA LA SALUD
Las actividades deben ser relacionadas al

1
trabajo cardiovascular
Las actividades deben ser relacionadas

2
con la fuerza y/o resistencia
Las actividades deben ser relacionadas a

3
la flexibilidad
Las actividades deben ser relacionadas a

4
la coordinación
3
ACTIVIDAD FÍSICA PARA PERSONAS ADULTAS
CUIDADO:
1- Antes de participar en deportes de competencia, para los
que no estamos suficientemente entrenados (cuartas o
medias maratones, campeonatos comerciales o de barrios),
conviene hacerse un chequeo médico (examen médico pre
participativo) y asesorarse en medidas de cuidado personal
para aplicar antes, durante y después del esfuerzo.
2- Al practicar actividad física, usar la vestimenta adecuada

para el clima y protegerse de la radiación solar.
3- Si la persona tiene factores de riesgo o enfermedades

conocidas, debe consultar a un médico para adecuar la
Las personas adultas y adultas mayores deben intentar
actividad física que pueda realizar con menor riesgo y
acumular al menos 150 minutos de actividad física moderada mayor beneficio.
a la semana y disminuir el tiempo que permanecen sentadas
o acostadas.
4
18 A 60 AÑOS
150
MIN. De
Acumulados en períodos
actividad física
aeróbica
de por lo menos 10
moderada minutos continuos
Incluir al menos 2 veces por semana ejercicios de fortalecimiento muscular

5
Es aconsejable reducir al mínimo los

momentos en que permanecemos
sentados, acostados o frente a una
pantalla (televisión, computadora) en
el día y fraccionar los momentos en
que realizamos estas actividades
sedentarias con intervalos activos
(pararse, caminar, subir o bajar
escaleras)
6
La etapa de la adultez agrupa a personas con

distintos niveles de acondicionamiento físico y
estado de salud. Por ello cada persona debería,
más allá de las recomendaciones mínimas, en
forma individualizada y progresiva realizar más
actividad física y ser menos sedentario.
7
ROMPER EL SEDENTARISMO ES LA ESTRATEGIA

8
TIPS
• Tareas cotidianas
• Actividad física y vida laboral
• Actividades físicas en el tiempo libre

9
ACTIVIDAD FÍSICA PARA LAS PERSONAS MAYORES
150 MIN. DE ACTIVIDAD FISICA

MODERADA
Para obtener beneficios adicionales en salud se

debe incrementar la actividad moderada a 300
minutos por semana
10
CONSIDERAR
▸ TOMA DE PARAMETROS CLINICOS PREVIO A LA ACTIVIDAD

FISICA Presión Arterial Sat O2 Frecuencia Cardiaca
Dentro de rangos De 95 % a 99% En adultos 80 a 70

normales
Consultar si tiene HTA Si tiene una saturación En personas mayores
y si esta con fármaco de oxigeno baja, de 70 a 60
consultar por
patologías crónicas
respiratorias (EPOC,
ASMA)
Dar énfasis al control Educación respiratoria Considerar estado
constante general previo
11
CUIDADO:
El dolor es una señal de alerta, si siente dolor con algún

tipo de actividad física no continúe.
La hidratación adecuada, antes, durante y después del

ejercicio físico, es importante en todas las etapas de la
vida, pero en las personas mayores es especialmente
relevante.
Si existe alguna enfermedad, factor de riesgo o síntoma,

consulta a tu médico para adecuar el ejercicio
12
1 2
Estado general Ejercicio asistido

Se mantendrán realizando ejercicio
físicamente activos en la sentado, moviendo los
medida que lo permita su pies y las manos, o
estado acostados
13
TIPS
Tareas cotidianas: caminar y pasear a ritmo ligero. Subir y

bajar escaleras o repechos. Realizar tareas domésticas e
ir de compras.
Actividades físicas en el tiempo libre: teniendo en cuenta

las posibilidades y gustos asistir a clases de baile,
gimnasia, natación, integrar un equipo deportivo.
Incluir ejercicios de fortalecimiento muscular: realizarlos

en forma adecuada cuidando la postura y sus
posibilidades.
14
TIPS
Incluir ejercicios de balance del centro corporal: este tipo

de ejercicios mejoran la fuerza, la coordinación y el
equilibrio
Juegos deportivos y recreativos: participar en algún

equipo de deporte recreativo o competitivo adaptado a la
condición física y a la salud de cada uno es muy bueno en
la adultez.
BIBLIOGRAFIA
▪ Ministerio de Salud. Recomendaciones de actividad fisica para personas con comorbilidad.2017
▪ Biblioteca Congreso Nacional. Ley 20.670: Crea el Sistema Elige Vivir Sano. Disponible en: http://bcn.cl/1v3fx.
[Consultado 29 de noviembre de 2019].
▪ Owen N, Sugiyama T, Eakin E, Gardiner P, Tremblay MS, Sallis JF. Comportamiento sedentario.
▪ Red SBR. Carta al Editor: Uso estandarizado de los términos "sedentarismo" y "comportamientos sedentarios". Appl
Physiol Nutr Metab. 2012; 37 (3): 540–2. 26.
▪ Tremblay MS, et al. y Red de Investigación del Comportamiento Sedentario. Afr J Phys Health Ed Rec Dance. 2012; 18 (1):
200–4
▪ Australia Recomendaciones de Australia sobre actividad física para niños de 5–12 años.
▪ Organización Mundial de la Salud. Recomendaciones mundiales sobre actividad física para la salud. Ginebra,
Organización Mundial de la Salud, 2020
CONTACTO DOCENTE
R.ARANCIBIA.SALAZAR@GMAIL.COM
DUDAS Y CONSULTAS
COORDINACIÓN EDUCACIÓN CONTINUA
CPAIVA@UDLA.CL

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Las actividades deben ser relacionadas al

Las actividades deben ser relacionadas

Las actividades deben ser relacionadas a

Las actividades deben ser relacionadas a

2- Al practicar actividad física, usar la vestimenta adecuada

3- Si la persona tiene factores de riesgo o enfermedades

Incluir al menos 2 veces por semana ejercicios de fortalecimiento muscular

Es aconsejable reducir al mínimo los

La etapa de la adultez agrupa a personas con

ROMPER EL SEDENTARISMO ES LA ESTRATEGIA

• Actividad física y vida laboral

• Actividades físicas en el tiempo libre

150 MIN. DE ACTIVIDAD FISICA

Para obtener beneficios adicionales en salud se

▸ TOMA DE PARAMETROS CLINICOS PREVIO A LA ACTIVIDAD

Dentro de rangos De 95 % a 99% En adultos 80 a 70

El dolor es una señal de alerta, si siente dolor con algún

La hidratación adecuada, antes, durante y después del

Si existe alguna enfermedad, factor de riesgo o síntoma,

Estado general Ejercicio asistido

Tareas cotidianas: caminar y pasear a ritmo ligero. Subir y

Actividades físicas en el tiempo libre: teniendo en cuenta

Incluir ejercicios de fortalecimiento muscular: realizarlos

Incluir ejercicios de balance del centro corporal: este tipo

Juegos deportivos y recreativos: participar en algún

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