Mi diario

Personal De Emociones

"Esto es una herramienta esencial de

autoconocimiento".

LaRedArcoiris - Sara López

 21 días
Para gestionar tus
emociones

LaRedArcoiris - Sara López

 Introducción

Si tienes esta herramienta entre tus manos, es

porque has pasado, o estás pasando, por un
momento de montaña rusa de emociones.
Dónde parece que hay más días malos que buenos.
Y no ves la meta, para alcanzar el fin, tus sueños, o
para que tu situación actual mejore.

Este diario de emociones, es el lugar adecuado para escribir lo que sientes

en tu día a día.
Identificar aquello que te alegra, te enfada, entristece, aburre, entusiasma
o incluso te hace llorar.
Te va a funcionar cómo válvula de escape, donde volcar tus frustraciones,
anhelos y deseos.
Vas a encontrar tus patrones de comportamiento y podrás decidir lo que
conservas o aquello que quieres cambiar.

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 Díalogo interno,
de frases negativas a
positivas
Este ejercicio te va a ayudar, a practicar la
competencia de automotivación, buscando una
forma mejor para afrontar lo que te está pasando, y
poder así ejercitar la comunicación asertiva.
Ejemplo:
Frase negativa: Nadie me entiende.
Frase positiva: Quizás no me esté explicando bien.

Frase negativa Frase positiva

1. No hay nada que hacer

2. No lo voy a conseguir

3. No vale la pena pasar por esto

4. La vida es muy injusta

5. Todo lo malo me pasa a mi

6. No puedo más

7. Estoy sol@ en esto

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 Día 1

5
 Define en qué punto de tu
vida estás, reflexiona sobre
tu pasado, pon mirada al
futuro.

Ve el vaso medio lleno

Se agradecid@
Hay gente peor que tú
 Día 2

7
 ¡Lleva a tu diario de paseo
hoy, escribe como te sientes
en un lugar diferente!
 Día 3

9
 ¡Recrea hoy un ambiente
relajado, cuando aparezcan
malos pensamientos, desechalos!

Pon velas
Incienso
Música relax...
 Práctica:
Identifica sentimientos,
pensamientos y conductas negativas
en tu vida

Esto te va a ayudar a ver, cuáles són las cosas que te

influyen negativamente y dificultan tu resolución de
problemas, como sentir ansiedad y encerrarse en uno
mismo,o ver la vida en términos de todo o nada.

Piensa en algo que te haya alterado últimamente. Cuéntame

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¿Cuándo ocurrió? ¿Qué estaba pasando alrededor? ¿Te ocurre a menudo?

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¿Había más personas? ¿Qué se te pasó por la cabeza?

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¿Qué emociones negativas sentiste? ¿Y tu cuerpo, cómo lo notaste?

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¿Qué hiciste después? ¿Qué dejaste de hacer? ¿Cómo crees que te enfrentaste?
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 Día 4

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 ¡Baila! ¡Pon música bien alta!
Agarra el palo de la fregona y
conviértelo en guitarra, después
cuéntame que tal te encuentras.

El baile, alegra
el alma.
 Día 5

14
 ¡Aprende a meditar! El cerebro
relajado es la mejor arma que hay,
cuánto más practiques mejor te
sentirás, ¿Qué tal estás hoy?
 Día 6

16
 Quedarse las preocupaciones
para uno mismo hace bola,
¡llama a alguien y ¡Compártelo!
¿Te sientes mejor?
Toma conciencia de la
suerte que tienes.
Haz una enumeración de personas con quién
tienes más relación, sé consciente de lo que
representa estar tan bien rodead@.
Tengo una buena relación con:
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Sus principales cualidades son:

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Tengo una buena relación con:

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Sus principales cualidades son:

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Tengo una buena relación con:

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Sus principales cualidades son:

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 Día 7

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 Empieza el día con energía,
haciendo unos diez minutos de
ejercicio al levantarte, o practica
estiramientos. ¿Qué tal estás?
 Día 8

21
 Los malos pensamientos són cómo
una losa encima de nuestra cabeza,
empieza a enterrar predecir el futuro,
juicios de valor, comparar,
criticarse...
 Día 9

23
Emociones y opiniones, se confunden
habitualmente, aprende a
diferenciarlas, y te darás cuenta que
las opiniones podemos dejarlas atrás
fácilmente.
 Día 10

25
¡Hoy siéntete sexy! Misión Autoestima
Quiérete, vence tus miedos, ponte
algo que te haga sentir atractiv@,
disfruta.

Alimentos que
mejoran el ánimo
Ácido fólico
Hierro
Vitamina b12, C
Omega 3, Zinc
Selenio
 Mis logros
¡Deja de infravalorarte, no eres un
desastre, además ¡vales un montón!Hoy
mismo deja de recrimirarte cosas, ¡Eres
formidable!
Escribe tus logros personales (títulos, dejar de fumar, bajar de peso, ir al gym)

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Escribe tus logros familiares (mi pareja, le dije que no a mi suegra... :

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Define ahora un objetivo a conseguir:

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¿Cómo lo voy a hacer? :

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¿Cuándo lo voy a hacer? :

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¿Para qué? :
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Tienes defectos
Pero fíjate más en 27
tus virtudes.
 Día 11

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 ¡Hoy Mímate, disfruta de un
masaje, cocina tu plato favorito,
escucha tu canción preferida, y
después cuéntame.

Disfruta de algo
par ti
Con calma
Con amor
En paz
Con mucho mimo
 Día 12

30
¡Piensa positivo al despertarte!
Puedes conseguir lo que te
propongas, estate orgullos@ de
ti, ¿Cómo estás hoy?
 Día 13

32
 ¡Expresar y controlar nuestras
emociones es importante, pero
comprender a los demás es
"inteligencia emocional" Escucha a
alguien antes de escribir aquí.
 Día 14

34
 ¡Aprende a disfrutar del
mindfulness! Antigua práctica
budista muy eficaz para convatir
el estrés y la depresión. ¿Cómo
estás hoy?
 Día 15

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 Conecta con tu niñ@ interior, el
juego genera optimismo, mejora
sistema inmunógico, estimula la
empatía, ¿te atreves a jugar antes
de escribir?

Visualiza

¿A qué te gustaba
Jugar, cuando eras
peque?
 Aprende a decir NO
Esto es una guía fácil, para no decir "Sí" cuando
quieres decir "No".

Empieza por pequeños NOES, ve practicándolo en situaciones que no

impliquen grandes consecuencias, Ej: ¿Vamos a casa de mi madre a comer? ,
NO yo había pensado salir a comer a un restaurante. Escribe una situación
por la que puedas empezar.
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Antes de responder, imagina lo que va a suponer para tí, Ej: si aceptas más
trabajo, tendrás que hacerlo todo el fin de semana, toma conciencia para
poder dar un No con más facilidad, Anota algo que te pasara tras decir un sí
que no querías.
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Adquiere conciencia de lo que vales, no te infravalores, si recurren a ti es por

algo ¿cierto? Anota tus argumentos para justificar un no por respuesta.
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Propón soluciones alternativas, Ej: No quiero ir hoy a comer, pero podríamos

ir mañana, ¿Qué te parece?, Escribe una solución alternativa a tu No.
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Dale valor a tu Sí, aceptando todo lo que te proponen se pierde valor, si

seleccionas más, será todo de mejor calidad. Anota tus síes más importantes.

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 Día 16

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 Visualizate, la imaginación es muy
importante, hay técnicas utilizadas por
muchas culturas, imagínate durante un
rato consiguiendo aquello que quieres,
Cuéntame.

Practica:
Relájate
Respira
Visualizate
 Cuando sufras un ataque de estrés sal a
caminar o correr, deja ir esa ira, la
clave es coger rutina, empieza con
poco, ve sumando más minutos, ¿Sales
hoy a andar antes de escribir?

Los expertos recomiendan

andar de 30 a 45 min, 3
veces por semana
 Día 17

42
 ¿Sabes que hay cosas que alegran y
alargan la vida? Tener un propósito,
relajarse, comer sano, sentirse miembro
de una comunidad, priorizar a los seres
queridos. ¿Cumples alguna?

¿Será verdad, lo que dicen?

Que las personas más
longevas consumen Vino a diario.
 Día 18

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 Utiliza la técnica de anclaje mental, para asociar
una palabra a una sensación de bienestar, relájate,
trae a tu mente un recuerdo "la paella de mi abuela"
repite, paella, paella, paella... Piensa en esa comida
de domingo y lo bien que te hacia sentir, cuando te
sientas mal, recuerda "paella" Cuéntame cual es tu
palabra.

Recuerda

Hay que practicar a

menudo las técnicas
para que funcionen.
 Día 19

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 Cuando algo nos preocupa, solemos centrarnos en
los inconvenientes de la situación, y el problema es
que nuestra cabeza, suele multiplicar esto por mil,
prever inconvenientes es bueno, centrarse sólo en
ellos y no en posibles resultados no es tan bueno.
Cuéntame que quieres lograr y los pasos que te está
costando dar para conseguirlo.

OCUPARSE
No PREOCUPARSE
 Día 20

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 El duelo es nuestra respuesta natural a la pérdida,
cuanto mayor sea esta, más intenso será el proceso,
cada persona vive el duelo a su manera, es mejor
darnos nuestro propio tiempo, tener paciencia y
sobretodo respetarnos. ¿Has pasado por algún
proceso de duelo? O ¿Estás ahora en alguna de las
fases? Cuéntame cómo te sientes hoy.

5 fases del duelo

Negación
Rabia
Negociación
Depresión
Aceptación
 Día 21

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 Libera tu creatividad, podemos hacerlo en nuestro
día a día, para salir de la rutina y no caer en la
tristeza, encuentra nuevas experiencias, explora tu
potencial, ¿Qué llevas dentro? Déjalo salir, Intenta
hacer algo creativo antes de escribirme hoy.

Nuevos desafíos, cambiar los muebles de

sitio, cocinar algo exótico, lee un cuento,
haz una fiesta de disfraces.
Cuéntame un sueño, aquello que va a ser el motor de
tu vida, lo que vas a hacer a partir de ahora para
conseguirlo, cuáles son tus miedos y cómo vas a
hacer para apartarlos, cuáles son los pequeños
pasos que debes de dar antes, para conseguirlo. Y a
partir de aquí lucha cada día por ello. ¡Tú puedes!
 Sueña
Visualiza "el dorado" y
atrévete a conseguirlo

LaRedArcoiris - Sara López