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    La Aceptación Radical

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    Maria Isabel Resendez
    El documento habla sobre la aceptación radical como una nueva forma de considerar la vida. En lugar de enfadarse o culpar a otros por el sufrimiento, la aceptación radical implica reconocer la situación actual sin juzgar el pasado. Esto permite enfocarse en el presente en lugar de luchar contra lo que ya ocurrió. El documento también incluye frases de afrontamiento para ayudar a practicar la aceptación radical.

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    Maria Isabel Resendez
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    El documento habla sobre la aceptación radical como una nueva forma de considerar la vida. En lugar de enfadarse o culpar a otros por el sufrimiento, la aceptación radical implica reconocer la situación actual sin juzgar el pasado. Esto permite enfocarse en el presente en lugar de luchar contra lo que ya ocurrió. El documento también incluye frases de afrontamiento para ayudar a practicar la aceptación radical.

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    La aceptación radical

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    El documento habla sobre la aceptación radical como una nueva forma de considerar la vida. En lugar de enfadarse o culpar a otros por el sufrimiento, la aceptación radical implica reconocer la situación actual sin juzgar el pasado. Esto permite enfocarse en el presente en lugar de luchar contra lo que ya ocurrió. El documento también incluye frases de afrontamiento para ayudar a practicar la aceptación radical.

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    La Aceptación Radical

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    El documento habla sobre la aceptación radical como una nueva forma de considerar la vida. En lugar de enfadarse o culpar a otros por el sufrimiento, la aceptación radical implica reconocer la situación actual sin juzgar el pasado. Esto permite enfocarse en el presente en lugar de luchar contra lo que ya ocurrió. El documento también incluye frases de afrontamiento para ayudar a practicar la aceptación radical.

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    La aceptación radical

    Se trata de una nueva forma de considerar tu vida. Por lo general, cuando una persona
    está sufriendo, su primera reacción es enfadarse, incomodarse o culpar a alguien como
    causa de su malestar. Pero, desgraciadamente, culpes a quien culpes de tu sufrimiento, tu
    dolor continúa activo y tú sigues sufriendo. De hecho, en algunos casos, cuanto más te
    enfades, peor vas a sentir tu malestar.

    Enfadarse o molestarte por una situación también nos impide ver lo que está ocurriendo
    en realidad. ¿Has oído alguna vez la expresión “estar ciego de ira”? Eso es lo que les suele
    suceder a las personas con emociones arrolladoras. Censurarse a uno mismo
    continuamente o ser demasiado crítico en una situación es como llevar puestas gafas de
    sol oscuras en un lugar cerrado. Al hacerlo, te estás perdiendo los detalles y no estás
    viendo las cosas como son realmente. Al enfadarte y pensar que determinada situación no
    debería haber ocurrido, estás perdiendo de vista que, de hecho, ha ocurrido y tienes que
    enfrentarte a ella.

    Ser demasiado crítico o crítica sobre una situación te impide que hagas nada para cambiar
    esa situación. No se puede cambiar el pasado. Y si pasas tu tiempo luchando con el pasado
    (imaginando que tu ira va a cambiar el resultado de lo que ya ha ocurrido) te vas a quedar
    paralizado, indefenso. En consecuencia, nada va a mejorar.

    Reconocer la situación actual sin juzgar los acontecimientos ni criticarte, entendiendo que
    la situación existe debido a una larga cadena de acontecimientos que empezaron en el
    pasado, favorecerá al proceso de aceptación.

    La aceptación radical no significa que perdones ni que estés de acuerdo con la conducta
    del resto de la gente. Significa más bien que has dejado de intentar cambiar lo que ha
    ocurrido a base de enfadarte y culpar a la situación.

    Frases de afrontamiento de aceptación radical


    Para ayudarte a empezar a utilizar la aceptación radical, muchas veces es útil utilizar una
    frase de superación que te lo recuerde. A continuación, hay algunos ejemplos y espacios
    para que hagas las tuyas propias. Señala las frases que quieras utilizar para recordarte a
    ti misma, a ti mismo, que deberías aceptar el momento presente y la cadena de
    acontecimientos que lo crearon.

    __ “Así es como tiene que ser”.

    __”Todos los acontecimientos han conducido hasta aquí”.

    __”No puedo cambiar lo que ya ha ocurrido”.

    __”No tiene sentido luchar con el pasado”.

    __”Luchar con el pasado solo impide ver mi presente”.

    __”El presente es el único momento sobre el que tengo control”.

    __”Es una pérdida de tiempo luchar con lo que ya ha ocurrido”.

    *Tomado del Manual Práctico de Terapia Dialéctico Conductual de McKay, Wood y Brantley (2007).
    __”El momento presente es perfecto, aunque no me guste lo que está pasando”.

    __”Este momento es, justamente, como tendría que ser, dado lo que ha ocurrido
    anteriormente”.

    __”Este momento es el resultado de un millón de otras decisiones”.

    __Otras ideas (puedes elaborar las propias):

    ____________________________________________________________________________________________
    ____________________________________________________________________________________________
    ____________________________________________________________________________________________

    *Tomado del Manual Práctico de Terapia Dialéctico Conductual de McKay, Wood y Brantley (2007).

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