PROCRASTINACIÓN:

QUÉ ES Y CÓMO
ENFRENTARLA

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¿QUÉ ES LA PROCRASTINACIÓN?
Significa posponer responsabilidades por otras actividades que nos resultan más
gratificantes, pero que son irrelevantes.

¿POR QUÉ APARECE LA PROCRASTINACIÓN?

• Se origina por emociones y creencias negativas hacia uno mismo y hacia la tarea. El
truco está en controlar esas ideas y así cambiar las emociones. La procrastinación se
vence manejando nuestras emociones. Por lo tanto, lo primero que debes hacer es
cambiar esa creencia negativa por una idea más positiva; de esta forma, la emoción
de rechazo hacia la tarea disminuye y es más fácil empezar. Un ejemplo de cómo
aplicar esta primera recomendación es el siguiente: cuando aparece una creencia
negativa hacia la tarea, como “No me siento capaz de hacer este trabajo; es muy difícil…
Siento desánimo para hacerlo”, cámbiala por una idea alternativa, menos pesimista, por
ejemplo, “Sé que esta tarea es complicada, pero debo empezar por intentar; si no puedo,
busco ayuda. Por algo debo empezar: sé que puedo lograr un avance”. De esta manera, la
emoción de desgano disminuye y disminuimos el “monstruo” de la procrastinación.

• Ten en cuenta que, cuando la presentación de la tarea es más lejana en el tiempo, esta
tiende a dilatarse y se va perdiendo la motivación. Lo mejor es hacerte a la idea de
que no tienes gran cantidad de tiempo.

¿CÓMO PREVENIR Y SUPERAR LA PROCRASTINACIÓN?

Estrategias prácticas para afrontarla

1. Usa la técnica de los 10 minutos

El secreto para no procrastinar es empezar. Comienza trabajando por 10 minutos y
aumenta tu tiempo de trabajo progresivamente. Puedes usar las aplicaciones de la
técnica Pomodoro como apoyo: Pomodoro Timer App y Tomato Timer.

2. Partir la tarea en pequeños pedazos

Divide el trabajo en tareas concretas y valora cada avance. Así, verás la tarea
como algo menos amenazante y tendrás más ganas de empezar a trabajar.

3. Controla el entorno y el tiempo

Aleja de tu ambiente de trabajo todo distractor y elabora un horario que sea real para
ti. Así serás más productivo.
4. Busca compañía para el trabajo
Puedes aprovechar trabajar con los demás: ponte metas en equipo o apóyate
en ellos para que regulen tus tiempos.

5. Visualízate haciendo un buen trabajo

Imagínate haciendo la tarea y logrando buenos resultados. Esto hace que la tarea se
vuelva menos amenazante para ti.

6. Recuerda por qué hacemos lo que hacemos

Piensa en cómo la tarea te permite estar un paso más cerca de tus metas académicas y
profesionales. Además, valora la tarea o la evaluación como una oportunidad que te
permitirá lograr tus metas a corto y largo plazo.

¡Ahora, elabora un plan, prepárate, empieza y prémiate por cada logro!

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ulima.edu.pe Departamento de Orientación Psicopedagógica