FLORENCIA BELEN DWIGALO Entrenador

No presentó apto médico

Objetivo: tonificar tren inferior y brazos Mauro Corvino
Enfermedades: Ninguna Vigencia: 28/11/2022 - 28/12/2022
Lesiones: hernia discal L2, L4
Medicamentos: Ninguno

dia 1
PSE
Bicicleta por percepción del esfuerzo - Método
1 continuo 7
Series 1
minutos 10

abdominales - Vueltas: 3 - MacroPausa 1.00'

Abdominales rectos con plantas de los pies R.E. 3 Twist ruso R.E.
2 juntas Series 1 2 3
Series 1 2 3 repeticiones 20 20 20
repeticiones 10 10 10

4 Puente prono
Series 1 2 3
segundos 30 30 30

piernas - Vueltas: 4 - MacroPausa 1.00'

5 Aductores en máquina R.E. 6 Abductores en máquina R.E.
Series 1 2 3 4 Series 1 2 3 4
repeticiones 12 12 12 12 repeticiones 12 12 12 12
kg 0 0 0 0 kg 0 0 0 0

piernas - Vueltas: 4 - MacroPausa 1.00'

7 Extensión de rodillas en máquina R.E. 8 Flexión de rodillas en máquina R.E.
Series 1 2 3 4 Series 1 2 3 4
repeticiones 12 12 12 12 repeticiones 12 12 12 12
kg 0 0 0 0 kg 0 0 0 0

gluteos - Vueltas: 4 - MacroPausa 1.0000000000000000000'

9 Glúteos con tobilleras R.E. 10 Sentadilla copa R.E.
Series 1 2 3 4 Series 1 2 3 4
repeticiones 12 12 12 12 repeticiones 8 8 8 8
kg 0 0 0 0 kg 0 0 0 0
- 12 reps por pierna

tren superior - Vueltas: 3 - MacroPausa 1.00'

11 Empuje de pecho en Hammer R.E. 12 Tirón dorsal en polea con agarre prono R.E.
Series 1 2 3 Series 1 2 3
repeticiones 15 15 15 repeticiones 15 15 15
kg 0 0 0 kg 0 0 0
 Bicicleta por percepción del esfuerzo - Método PSE 14 Estiramientos por cadenas
13 continuo 7 Series 1
Series 1 minutos 5
minutos 10
 FLORENCIA BELEN DWIGALO Entrenador
No presentó apto médico
Objetivo: tonificar tren inferior y brazos Mauro Corvino
Enfermedades: Ninguna Vigencia: 28/11/2022 - 28/12/2022
Lesiones: hernia discal L2, L4
Medicamentos: Ninguno

dia 2
PSE
Elíptico por percepción del esfuerzo - Método
1 continuo 8
Series 1
minutos 10

abdominales - Vueltas: 4 - MacroPausa 1.00'

2 Abdominales bisagra a una pierna R.E. 3 Abdominales oblicuos alternados R.E.
Series 1 2 3 4 Series 1 2 3 4
repeticiones 12 12 12 12 repeticiones 20 20 20 20

4 Escalador de montaña R.E.

Series 1 2 3 4
repeticiones 20 20 20 20

piernas - Vueltas: 4 - MacroPausa 1.00'

5 Empuje de piernas (prensa) R.E. 6 Extensión de cadera en máquina R.E.
Series 1 2 3 4 Series 1 2 3 4
repeticiones 10 10 10 10 repeticiones 10 10 10 10
kg 0 0 0 0 kg 0 0 0 0

piernas - Vueltas: 4 - MacroPausa 1.00'

7 Vitalizaciones R.E. 8 Subidas al banco R.E.
Series 1 2 3 4 Series 1 2 3 4
repeticiones 10 10 10 10 repeticiones 16 16 16 16
kg 0 0 0 0
CON PESO

tren superior - Vueltas: 3 - MacroPausa 1.00'

9 Triceps copa R.E. 10 Empuje de hombros en Hammer R.E.
Series 1 2 3 Series 1 2 3
repeticiones 12 12 12 repeticiones 12 12 12
kg 0 0 0 kg 0 0 0
11 Biceps con barra toma supina R.E.
Series 1 2 3
repeticiones 12 12 12
kg 0 0 0
 Bicicleta por percepción del esfuerzo - Método PSE 13 Estiramientos por cadenas
12 continuo 7 Series 1
Series 1 minutos 5
minutos 10
 FLORENCIA BELEN DWIGALO Entrenador
No presentó apto médico
Objetivo: tonificar tren inferior y brazos Mauro Corvino
Enfermedades: Ninguna Vigencia: 28/11/2022 - 28/12/2022
Lesiones: hernia discal L2, L4
Medicamentos: Ninguno

dia 3
PSE
Elíptico por percepción del esfuerzo - Método
1 continuo 7
Series 1
minutos 10

abdominales - Vueltas: 3 - MacroPausa 1.00'

2 Abdominal cruzado R.E. 3 Abdominal recto largo R.E.
Series 1 2 3 Series 1 2 3
repeticiones 10 10 10 repeticiones 10 10 10

4 Abdominales inferiores
Series 1 2 3
Repeticiones 10 10 10

5 Despegues con mancuerna R.E. 6 Puente supino con sobrecarga R.E.

Series 1 2 3 4 Series 1 2 3 4
repeticiones 10 10 10 10 repeticiones 15 15 15 15
kg 0 0 0 0
7 Glúteos con pierna flexionada en polea R.E. 8 Remo en máquina 2 R.E.
Series 1 2 3 4 Series 1 2 3 4
repeticiones 10 10 10 10 repeticiones 10 10 10 10
kg 0 0 0 0 kg 0 0 0 0
9 Empuje de pecho en máquina R.E.
Series 1 2 3 4
repeticiones 10 10 10 10
kg 0 0 0 0