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    Sesión 6. Resolución de Problemas

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    Gibran VA
    Este documento presenta una guía de 7 pasos para la regulación emocional y resolución de problemas. Los pasos incluyen identificar la situación problemática, verificar los hechos, establecer una meta, generar soluciones, seleccionar la mejor solución, implementarla y evaluar los resultados. Adicionalmente, ofrece una hoja de trabajo para aplicar estos pasos a una emoción intensa específica.

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    Este documento presenta una guía de 7 pasos para la regulación emocional y resolución de problemas. Los pasos incluyen identificar la situación problemática, verificar los hechos, establecer una meta, generar soluciones, seleccionar la mejor solución, implementarla y evaluar los resultados. Adicionalmente, ofrece una hoja de trabajo para aplicar estos pasos a una emoción intensa específica.

    Título original

    Sesión 6. Resolución de Problemas (2)

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    Este documento presenta una guía de 7 pasos para la regulación emocional y resolución de problemas. Los pasos incluyen identificar la situación problemática, verificar los hechos, establecer una meta, generar soluciones, seleccionar la mejor solución, implementarla y evaluar los resultados. Adicionalmente, ofrece una hoja de trabajo para aplicar estos pasos a una emoción intensa específica.

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    Este documento presenta una guía de 7 pasos para la regulación emocional y resolución de problemas. Los pasos incluyen identificar la situación problemática, verificar los hechos, establecer una meta, generar soluciones, seleccionar la mejor solución, implementarla y evaluar los resultados. Adicionalmente, ofrece una hoja de trabajo para aplicar estos pasos a una emoción intensa específica.

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    Guía 12.

    REGULACIÓN EMOCIONAL

    Resolución de problemas

    PASO DESCUBRE y DESCRIBE la situación problemática.


    1

    PASO ¡VERIFICA LOS HECHOS (todos los hechos) para estar seguro
    2 que tienes localizada la situación problemática correcta!

    Si los hechos son correctos y la Si los hechos no son correctos,


    situación es el problema, entonces regresa y repite el
    entonces continúa con el PASO 3. PASO 1.

    IDENTIFICA TU META para la resolución del problema.


    PASO Identifica qué necesita pasar o cambiar para
    3
    que te sientas bien.
    No te compliques y elige algo que realmente
    pueda pasar.
    HAZ UNA LLUVIA DE IDEAS con muchas soluciones.
    PASO Piensa en tantas soluciones como puedas. Pídele
    4 sugerencias a personas en las que confíes.
    No critiques ninguna de sus ideas en un principio
    (espera al paso 5 para evaluar las ideas).

    ELIGE, una solución que vaya de acuerdo con tu meta y que es


    probable que funcione.
    PASO
    5
    Si no estás seguro, elige dos soluciones que
    podrían funcionar.
    Evalúa los PROS y CONTRAS y compara las
    soluciones.
    Elige la mejor para que la intentes llevar a cabo
    Lleva la solución a la ACCIÓN.
    PASO primero.
    6 ¡ACTÚA! Intenta llevar a cabo la solución.
    Hazlo paso a paso.

    PASO EVALÚA los resultados de usar esta SOLUCIÓN.


    7 ¿Funcionó? GENIAL ¿No funcionó? Regresa al paso 5 y elige
    llevar a cabo una nueva solución.
    Acción opuesta y resolución de problemas:
    decidir cuál usar
    Acción opuesta = Actuar de forma opuesta al impulso emocional
    Resolución de problemas = Evitar o cambiar (resolver) un evento problemático

    Pregúntate:
    ¿Esta emoción concuerda
    con los hechos?

    Verifica los hechos


    Si No

    Pregúntate: Pregúntate:
    ¿Es efectivo actuar de ¿Es efectivo actuar de
    acuerdo con la emoción? acuerdo con la emoción?

    Revisa la Mente Sabia Revisa la Mente Sabia

    Si No No Si

    Sé consciente No actúes de No actúes de acuerdo Sé consciente de


    de las emociones acuerdo con con la emoción o el las emociones
    actuales. la emoción o impulso de acción. actuales.
    el impulso de
    Actúa de acuerdo con acción. Cambia los Actúa, pero
    la emoción / impulso pensamientos para acepta las
    de la acción. Toma en que concuerden con consecuencias con
    cuenta la los hechos. gracia.
    Haz resolución de acción
    problemas de las opuesta. Haz la acción Reconsidera la
    emociones opuesta. acción opuesta.
    indeseadas.
    HOJA DE TRABAJO. REGULACIÓN EMOCIONAL
    Resolución de problemas para cambiar las emociones
    Seleccione un evento que detonó una emoción intensa. Elija un evento que pueda ser
    cambiado y conviértalo en un problema a solucionar.

    NOMBRE DE LA EMOCIÓN: _________________INTENSIDAD (0-100): Antes: _____ Después: _____

    1- ¿CUÁL ES EL PROBLEMA?
    ________________________________________________________________________________________
    ________________________________________________________________________________________
    ________________________________________________________________________________________
    ________________________________________________________________________________________

    2-DESCRIBE QUE HICISTE PARA VERIFICAR LOS HECHOS PARA ASEGURARTE DE QUE TIENES EL
    PROBLEMA CORRECTO:
    ________________________________________________________________________________________
    ________________________________________________________________________________________
    ________________________________________________________________________________________

    3- ¿CUÁL ES LA META REALISTA A CORTO PLAZO PARA SOLUCIONAR EL PROBLEMA?


    ¿Qué tiene que pasar para que tú sepas que has progresado?
    ________________________________________________________________________________________
    ________________________________________________________________________________________
    ________________________________________________________________________________________

    4-HAZ UNA LLUVIA DE IDEAS DE SOLUCIONES. Enumera tantas soluciones como puedas.
    ¡NO EVALÚES!

    1.
    2.
    3.
    4.
    5.
    6.
    7.
    8.
    9.
    10.
    …
    5- ¿CUÁLES DOS IDEAS PARECEN LAS MEJORES? (es decir, las que posiblemente cumplan tu
    meta y que sean posibles de realizar)
    1.______________________________________________________________________________
    2.______________________________________________________________________________

    Solución 1 Solución 2
    ___________________________________ ___________________________________
    ___________________________________ ___________________________________
    R
    P

    ___________________________________ ___________________________________
    ___________________________________ ___________________________________
    ___________________________________ ___________________________________

    Solución 1 Solución 2
    ___________________________________ ___________________________________
    ___________________________________ ___________________________________
    ___________________________________ ___________________________________
    O
    C

    ___________________________________ ___________________________________
    ___________________________________ ___________________________________

    6-ELIJE la opción que desees probar, enumera los pasos que necesitas realizar; verifica los
    pasos que realizas y qué tan bien funcionan.
    Paso Describe Realiz
    ado

    1.________________________________________________________________________ ________
    2.________________________________________________________________________ ________
    3.________________________________________________________________________ ________
    4.________________________________________________________________________ ________
    5.________________________________________________________________________ ________
    6.________________________________________________________________________ ________
    7.________________________________________________________________________ ________
    8.________________________________________________________________________ ________

    7-ALCANZASTE TU META? De ser así, describe:


    ________________________________________________________________________________________
    ________________________________________________________________________________________
    ________________________________________________________________________________________

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