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    1.regimen Nutricional

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    Marlon Franco
    Este documento presenta 5 ejemplos de menús diarios para Betzabeth Mesias diseñados por la Lic. Steffany Diaz. Cada menú incluye opciones para desayuno, almuerzo, media mañana y cena, con énfasis en alimentos saludables como frutas, verduras, granos integrales, proteínas magras y bebidas sin azúcar. Los menús ofrecen variedad en las comidas y snacks para cumplir con una dieta balanceada.

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    Este documento presenta 5 ejemplos de menús diarios para Betzabeth Mesias diseñados por la Lic. Steffany Diaz. Cada menú incluye opciones para desayuno, almuerzo, media mañana y cena, con énfasis en alimentos saludables como frutas, verduras, granos integrales, proteínas magras y bebidas sin azúcar. Los menús ofrecen variedad en las comidas y snacks para cumplir con una dieta balanceada.

    Descripción original:

    dieta nutricional

    Título original

    1.Regimen Nutricional

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    Este documento presenta 5 ejemplos de menús diarios para Betzabeth Mesias diseñados por la Lic. Steffany Diaz. Cada menú incluye opciones para desayuno, almuerzo, media mañana y cena, con énfasis en alimentos saludables como frutas, verduras, granos integrales, proteínas magras y bebidas sin azúcar. Los menús ofrecen variedad en las comidas y snacks para cumplir con una dieta balanceada.

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    NUTRICHECK

    BETZABETH MESIAS

    EJEMPLO 1 EJEMPLO 2 EJEMPLO 3 EJEMPLO 4 EJEMPLO 5


    1/2 tz de papaya picada 1 sándwich en pan árabe o pita
    Desayuno

    1 taza de leche descremada


    Huevos revueltos (2cl+1y) 1 sándwich caliente en pan árabe o pita 1 vaso yogurt light + 2cdas de salvado integral con ¼ de palta en guacamole
    2 tostadas integrales
    1tz avena con leche descremada con 2 láminas de queso Edam Light de trigo con trocitos de pimiento y huevo
    2 huevos pasados
    1 tz de infusión 1 vaso de jugo de naranja 1 huevo duro cocido
    Mermelada dietética
    1 infusión 1 vaso de jugo de arándanos

    100g arándanos 1 pitajaya ½ tz de fresas picadas 2 tunas 2 granadillas


    1/2

    Bebida de fruta natural o agua Bebida de fruta natural o agua Bebida de fruta natural o agua Bebida de fruta natural o agua Bebida de fruta natural o agua

    1 camote mediano cocido


    3/4 tz de lentejitas Pollo al Horno parte pecho (presa de Pollo (150g aprox parte pecho) con
    Estofado con 1 presa de pavita de 150g 3/4 de taza de guiso de quinua
    150g filete pollo a la plancha 150g aprox) verduras chinas salteadas (frejolito,
    aprox 150g de filete de pescado a la plancha
    Almuerzo

    Ensalada de tomate lechuga y ½ tz de pure de papa col china, holantao, kion y pimiento)
    1 taza de ensalada cocida de vainita y Ensalada (al gusto) con limón, sal,
    pepino con limón, sal, pimienta 1 taza de ensalada Rusa con limón, sal, con ½ cdta de salsa de ostión y 1 cda
    zapallito italiano con limón, sal, pimienta y una cucharadita de aceite
    y una cucharadita de aceite pimienta y 1 cdta de Aceite de Oliva ó de silla + ½ cdta de ac. ajonjoli
    pimienta y 1 cdta de Aceite de Oliva ó sacha inchi
    olivo o sacha inchi Sacha Inchi 5 papitas coctel
    Sacha Inchi Bebida de fruta Natural sin azúcar o
    Bebida de fruta Natural sin Bebida de fruta Natural sin azúcar o Bebida de fruta Natural sin azúcar o
    Bebida de fruta Natural sin azúcar o con con edulcorante
    azúcar o con edulcorante con edulcorante con edulcorante
    edulcorante

    200ml yogurt griego + 5 almendras + 2 cdas salvado de trigo


    1/2

    1 camote mediano cocido


    1/2 tz de lentejitas Pollo (150g aprox parte pecho) con
    Estofado con 1 presa de pavita de 150g 1/2 de taza de guiso de quinua Pollo al Horno parte pecho (presa de
    150g filete pollo a la plancha verduras chinas salteadas (frejolito,
    aprox 150g de filete de pescado a la plancha 150g aprox)
    Ensalada de tomate lechuga y col china, holantao, kion y pimiento)
    1 taza de ensalada cocida de vainita y Ensalada (al gusto) con limón, sal, 1 taza de ensalada Rusa con limón, sal,
    Cena

    pepino con limón, sal, pimienta con ½ cdta de salsa de ostión y 1 cda
    zapallito italiano con limón, sal, pimienta y una cucharadita de aceite pimienta y 1 cdta de Aceite de Oliva ó
    y una cucharadita de aceite de silla + ½ cdta de ac. ajonjoli
    pimienta y 1 cdta de Aceite de Oliva ó sacha inchi Sacha Inchi
    olivo o sacha inchi 5 papitas coctel
    Sacha Inchi Bebida de fruta Natural sin azúcar o Bebida de fruta Natural sin azúcar o
    Bebida de fruta Natural sin Bebida de fruta Natural sin azúcar o
    Bebida de fruta Natural sin azúcar o con con edulcorante con edulcorante
    azúcar o con edulcorante con edulcorante
    edulcorante
    Lic. Steffany Diaz – Especialista en Nutrición Cínica & Bariátrica

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