Curso Inteligencia Emocional

LAURA
SOLÁ
2023
CURSO
INTELIGENCIA EMOCIONAL
CURSO
INTELIGENCIA EMOCIONAL
Introducción a la Inteligencia Emocional

INTELIGENCIA EMOCIONAL: INTUS (Interior) LIGENCIA (leyere) EMO
ESTAS SON LAS NOTICIAS:
(Emotio del verbo emovere) que significa mover o trasladar.
Hablamos ante todo de nuestra capacidad para dirigirnos con efectividad a
los demás y a nosotros mismos, de conectar con nuestras emociones, de
gestionarlas, de automotivarnos, de frenar los impulsos, de vencer las
frustraciones.
La inteligencia emocional empieza con la conciencia de uno mismo y
también con la conciencia social. Es decir, cuando somos capaces de
reconocer las emociones (y su impacto) en todo lo que nos rodea.
E-MOTION significa "Energía en movimiento". Duran 90 segundos y son

reacciones básicas que representan intentos de adaptarnos al medio.
Sentimientos: Es la toma de consciencia de las emociones. Son de larga

duración. Son la expresión de las creencias que determinan mi percepción
del mundo.
Las emociones pertenecen al cuerpo y los sentimientos a la mente.
• ESTADOS EMOCIONALES (o estados de ánimo): El estado de ánimo es,

de los tres el que mayor duración tiene y también el menos intenso.
Digamos que es el que tiñe nuestros días de un determinado color.
Es también menos específico que una emoción, es decir, que no depende
tanto de un hecho en concreto para ponerse en marcha, sino que es una
forma de sentir o de estar que se prolonga y a la que, a veces, no podemos
encontrar causa inmediata, pues muchas veces dependen más de los
procesos cognitivos y emocionales personales de cada individuo.
SENSACIONES: Una sensación es la percepción de un cambio (frio, calor,

ganas de llorar)
Cuando aprendemos a leer la información de las emociones, nos

concentramos en la resolución del problema y le agradecemos a la emoción
habernos direccionado en esa dirección por más dolorosa o molesta, que
dicha emoción haya sido al principio.
Las emociones se convierten en problemas cuando no sabemos cómo
aprovechar esa información. Entonces si, cada emoción agrega más
sufrimiento a la experiencia que vivimos.
LA FORMULA DE LAS EMOCIONES: Interocepción (Intensidad / Placer) –

Experiencias – Contexto.
CLASIFICACIÓN DE LAS CAPACIDADES

DE LA INTELIGENCIA EMOCIONAL (Goleman)
Autoconciencia (inteligencia intrapersonal)

La inteligencia intrapersonal hace referencia al grado en el que conocemos
los aspectos internos de nuestra propia manera de pensar, sentir y actuar.
En otras palabras, representa nuestra habilidad a la hora de conocernos a
nosotros mismos e intervenir sobre nuestras emociones.
Autogestión:
La correcta canalización de la energía que suponen las emociones para que
no interfieran negativamente en nuestra vida.
Conciencia Social:
La inteligencia interpersonal nos faculta para adaptarnos al entorno y a las
interacciones con los demás de manera óptima. Es la capacidad de hacer
una estimación aproximada sobre lo que siente el otro.
Gestión Social:
La gestión social supone la forma en que nos relacionamos con los demás,
cómo podemos influir y persuadir sobre ellos.
Neurociencia y emociones
Nuestro cerebro cambia y se va reconstruyendo por las experiencias, el

ESTAS SO
contexto y la cultura. También nuestra forma de pensar y Nsentir
LAS NO TICIAS:
produce
cambios en nuestro cerebro. Ese cambio de llama NEUROPLASTICIDAD.
Se altera y modifica a sí mismo, cada vez que aprendemos algo nuevo.
Las neuronas también se reacomodan en el momento en que decidimos
modificar nuestros comportamientos para disfrutar de una vida mejor.
A nuestro cerebro no le interesa si algo es real o fantasía. Solo hace caso a
lo que creemos. Si creemos que, aunque el salario no sea suficiente, el
trabajo es bueno, renunciar nunca será una opción. El cerebro buscará
argumentos para reafirmar esa creencia.
Son nuestras creencias las que nos hacen sentir “bien” o “mal” frente a una
circunstancia y no la situación en sí. “Con esto no voy a poder” “Es
demasiado para mi” “Soy una persona difícil”.
Esos pensamientos, no son ni más ni menos que la reproducción de las
sinapsis que se han cableado más fuerte mediante la repetición.
Cada vez que repetimos algunas frases estamos “cableandolas” más fuerte
en nuestro cerebro y no olvidemos que este cree que eso que nos decimos es
cierto.
Si mantenemos estos pensamientos finalmente creeremos que es nuestra
forma “normal” de pensar e indefectiblemente lo asociaremos a la
identidad.
RUMIACIÓN MENTAL:
La rumiación, término popularizado por Nolen-Hoeksema (psicóloga

norteamericana), hace referencia a la situación en la cual una persona se
concentra en pensamientos repetitivos de manera pasiva (es decir que no
busca soluciones), dando lugar a la frustración.
Algo como el pensamiento, que por definición es dinámico y cambia
constantemente, se vuelve casi estático y encerrado en un circuito que lo
hace moverse en bucles.
Como nuestro pensamiento queda atrapado en este bucle, nos cuesta tomar
iniciativas que puedan servir para descargar ese estrés acumulado, y esto a
su vez hará que no encontremos distracciones estimulantes en las que
poder concentrarnos.
¿CÓMO SALIR DEL BUCLE?
La técnica del P. S.R.
PAUSA: Hacer un alto en el pensamiento. Realizar respiraciones

conscientes y cambiar la posición corporal.
SOLUCIÓN: Pensar en posibles soluciones. Buscar opciones.
REEDICIÓN: Reeditar el pensamiento para convertirlo en positivo. Sea
sobre vos mismo o sobre otros.
Desencadenantes emocionales
Los desencadenantes emocionales son esas situaciones que provocan una

reacción instantánea. Los desencadenantes pueden ser eventos que nos
generan incomodidad o una persona con la que no tenemos algo resuelto.
Estos desencadenantes activan el sistema límbico y ponen en marcha el
proceso de autoprotección que nos prepara para luchar, huir o
paralizarnos.
Todos hemos sufrido distintos tipos de pérdidas a lo largo de nuestra vida.
Nos entristecemos cuando las personas, los lugares o los objetos que nos
importan están el peligro, sufren o los perdemos. Por eso la tristeza es
básicamente una expresión de amor y de preocupación.
HACIA LA GESTIÓN EMOCIONAL
1- Identificar tus desencadenantes: ¿Qué puede hacer que de pronto te

enojes? ¿Qué provoca tu frustración inmediata? ¿Qué sabes con seguridad
que te hace sentir muy molesto?
2- Crear nuevos pensamientos: Piensa en una frase corta que puedas
traer a tu mente cada vez que eso pase. Por ej: No lo hace a propósito. No es
en mi contra.
3- Modificar tu postura: Si estás tenso, relájate. Baja el tono voz.
Habla más lento. Respira más pausado mientras haces contacto visual con
un punto fijo o cierra los ojos.
4- Pensar por adelantado: ¿Qué voy a pensar de esta reacción mañana,
dentro de un mes o dentro de un año?
P.A .N Pensamiento automático negativo.
Los pensamientos automáticos negativos aparecen sin que nos demos

cuenta cuando nuestro cerebro está divagando y comienza a centrarse en
peligros y aspectos negativos que existen o pueden presentarse en nuestra
vida.
La clave pasa por detectar esos pensamientos negativos antes de que tengan
tiempo de atrincherarse en nuestra mente y conquistar aliados.
GESTIÓN EMOCIONAL
La gestión emocional es el conjunto de procesos psicológicos que nos
permiten identificar y modular nuestras emociones. No podemos
controlarlas. Lo que si controlamos es nuestro comportamiento.
Muchas veces cuando creemos que estamos controlando las emociones,
porque no las “sentimos”, en realidad estamos suprimiendo.
GESTION SI / GESTION NO
ESTÍMULO REACCIÓN
ESTÍMULO PENSAMIENTO RESPUESTA
SECUESTRO EMOCIONAL:
El secuestro emocional es una respuesta del sistema límbico ante cualquier
situación de amenaza que experimenta la persona.
Durante el secuestro emocional, las decisiones racionales se ven limitadas,
ya que la corteza superior del cerebro se desactiva y las personas tienden a
ser más reactivas que racionales.
VULNERABILIDAD EMOCIONAL
El término "vulnerabilidad emocional" se usa para referirse a aquel estado
por el que puede llegar a pasar cualquier persona cuando se sienta expuesto
ante una serie de situaciones que le causen malestar, de manera que este
tipo de situaciones podrían ser difíciles de superar.
CÓMO TRABAJAR LA VULNERABILIDAD:
Lo primordial es reducir al máximo los factores de riesgo o amenazantes.

Además, para lograr superarla puedes aplicar las siguientes estrategias:
Autoconocimiento
Controla los pensamientos ESTAS SON LAS NOTICIAS:
Analiza las situaciones
Toma decisiones en calma
Se empático al juzgarte
RECUERDA QUE:
El 80% del éxito o fracaso de las actividades que emprendemos

(familiares, académicas, profesionales) dependen de la inteligencia
emocional.
¡GRACIAS POR HABER SIDO PARTE

DE ESTE CURSO!

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Sentimientos: Es la toma de consciencia de las emociones. Son de larga

Las emociones pertenecen al cuerpo y los sentimientos a la mente.

• ESTADOS EMOCIONALES (o estados de ánimo): El estado de ánimo es,

SENSACIONES: Una sensación es la percepción de un cambio (frio, calor,

Cuando aprendemos a leer la información de las emociones, nos

LA FORMULA DE LAS EMOCIONES: Interocepción (Intensidad / Placer) –

CLASIFICACIÓN DE LAS CAPACIDADES

Autoconciencia (inteligencia intrapersonal)

Nuestro cerebro cambia y se va reconstruyendo por las experiencias, el

La rumiación, término popularizado por Nolen-Hoeksema (psicóloga

¿CÓMO SALIR DEL BUCLE?

La técnica del P. S.R.

PAUSA: Hacer un alto en el pensamiento. Realizar respiraciones

Los desencadenantes emocionales son esas situaciones que provocan una

HACIA LA GESTIÓN EMOCIONAL

1- Identificar tus desencadenantes: ¿Qué puede hacer que de pronto te

P.A .N Pensamiento automático negativo.

Los pensamientos automáticos negativos aparecen sin que nos demos

CÓMO TRABAJAR LA VULNERABILIDAD:

Lo primordial es reducir al máximo los factores de riesgo o amenazantes.

El 80% del éxito o fracaso de las actividades que emprendemos

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