Tutoria - Ficha - Reconozco y Manejo Mis Emociones

FICHA:
RECONOZCO Y MANEJO MIS EMOCIONES

Propósito: Hoy reconoceremos nuestras emociones y practicaremos estrategias para controlarlas en
distintas situaciones.
1. Observa las viñetas y escribe dos situaciones donde hayas sentido esas emociones.
Emociones Situaciones 1 Situaciones 2
Me siento triste cuando… Me siento triste cuando…

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Me siento orgulloso/a cuando… Me siento orgulloso/a cuando…

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Me siento asustado/a cuando… Me siento asustado/a cuando…

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Me siento entusiasmado/a cuando… Me siento entusiasmado/a cuando…

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2. Lee la siguiente información sobre las estrategias de control de emociones y dialoga con tus
compañeros sobre cuál de ellas podrían utilizar en la dramatización que presentarán en el aula.
TÉCNICAS PARA CONTROLAR NUESTRAS EMOCIONES
1) Tiempo fuera positivo
Consiste en crear un lugar especial dentro de la casa o el aula, al que el niño/a pueda
recurrir para calmarse y volver a su centro (estado emocional equilibrado) cuando se
sienta alterado o fuera de control. Este lugar debe ser escogido y decorado en
conjunto con el niño/a y debe contener elementos que lo inviten a relajarse y a sentir
paz, como por ejemplo: libros, música, juguetes, hojas y colores para dibujar, una
pizarra, peluches, plastilina, etc.
2) El semáforo
Es una técnica efectiva para autorregular en los niños comportamientos impulsivos,
arranques de ira o agresión y consiste en entrenar al pequeño para que cuando sienta que
está por caer en estos comportamientos «actúe» como lo hace un semáforo. ROJO para
DETENERSE; es decir, quedarse quieto tal cual lo hacen los coches en la
ciudad. AMARILLO para PENSAR lo que está sucediendo y detectar posibles
SOLUCIONES y VERDE para ACTUAR llevando a la práctica alguna de esas opciones.
3) Tocar agua o arena
Esta herramienta holística logra que los niños más sensoriales se calmen al estar en contacto con
elementos de la naturaleza. Si tu hijo tiene esta sensibilidad, cada vez que se enfade, puedes
ofrecerle una pequeña cubeta con agua para que meta sus manitas. También puedes tener una caja
o cubeta con arena para que el niño esté en contacto con ella. A muchos les encanta tocar y jugar
con la arena porque los distrae y entretiene.
4) Soplar burbujas
Está técnica es para lograr la calma a través del control de la respiración. Consiste en imaginar
que se hacen burbujas, para lo cual es necesario controlar la respiración soplando suavemente
para que las burbujas se formen. El adulto puede acompañar al niño respirando calmadamente
con él para demostrarle cómo se hace. Otra variante es soplar burbujas en un vaso con agua con
la ayuda de una pajita.
5) Meditación del globo
Aquí enseñas al niño a sentir su abdomen como un gran globo que se infla y desinfla al respirar. En cada inhalación su
estómago se inflará y en cada exhalación se desinflará. Esta consciencia corporal unida a la
respiración le proporcionará calma mental.
3. Reflexiona sobre la importancia de controlar tus emociones en distintas

situaciones y escribe un compromiso para poner en práctica algunas de las
estrategias presentadas en clase.
Mi compromiso es…
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4. Reflexiona respondiendo las preguntas:
 ¿Qué son las emociones?

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 ¿Qué estrategias nos ayudan a controlar nuestras emociones?
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 ¿Por qué es importante controlar nuestras emociones?
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Emociones Situaciones 1 Situaciones 2

Me siento triste cuando… Me siento triste cuando…

Me siento orgulloso/a cuando… Me siento orgulloso/a cuando…

Me siento asustado/a cuando… Me siento asustado/a cuando…

Me siento entusiasmado/a cuando… Me siento entusiasmado/a cuando…

3. Reflexiona sobre la importancia de controlar tus emociones en distintas

 ¿Qué son las emociones?

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