Autocontrol y Hábitos Resumen

AUTOC0NTROL
Y
HABITOS
INTEGRANTES ::
JUAN HUMBERTO FARIAS PALMA
MARCO ANTONIO MORALES
NOEL ALANIS SANABRIA
¿QUE ES EL
AUTOCONTROL?
Se define como la capacidad consciente de regular

los impulsos de manera voluntaria, con el objetivo de
alcanzar un mayor equilibrio personal y relacional. Una
persona con autocontrol puede manejar sus
emociones y regular su comportamiento.
VENTAJAS
Permite afrontar las situaciones difíciles con mayor
eficiencia
Ayuda a mantener la calma
Ayuda a tener mayor claridad de pensamiento
Beneficia la relación con los demás
Permite controlar el estrés cuando te sientes bajo presión
Ayuda a tomar mejores decisiones
Aumenta la capacidad de concentración
Mejor autoestima
Mejora el bienestar emocional
CONSEJOS PARA MEJORAR EL
AUTOCONTROL
2. Sé consciente y define lo
que quieres controlar
1. Debes saber que el autocontrol 3. No dependas de tu fuerza
puede mejorarse Es primordial que seas consciente bruta
de lo que quieres controlar y que
Si tienes dificultades para sepas qué es lo que quieres Hay situaciones complejas que no
controlar tu comportamiento, lo cambiar, porque si no eres siempre son fáciles de controlar. Las
primero que debes saber es que es consciente de tus personas tenemos un límite, y el
posible mejorar tu capacidad de autocontrol no significa que tengamos
autocontrol, porque de lo comportamientos y rutinas
que luchar contra corriente. Por
contrario, difícilmente podrás actuales es difícil practicar el ejemplo, si estás en la oficina y acabas
hacerlo. Así que ten una actitud autocontrol de tener un conflicto con un compañero
positiva y pon de tu parte para de trabajo, puede que quieras controlar
regular mejor tus emociones y tu la situación quedándote en la misma
comportamiento. sala que él y haciendo como si la cosa
no va contigo
CONSEJOS PARA MEJORAR EL
AUTOCONTROL
5. Modifica el ambiente
4. Sé emocionalmente inteligente Tener a tu alcance los estímulos

negativos no es una buena 6. Prueba el Mindfulness
opción, por lo que, si quieres
se entiende sin el dominio de las tener un mayor autocontrol,
otros elementos que componen puedes tomar decisiones no El Mindfulness es una práctica
este tipo de inteligencia, por deseadas muy empleada en la actualidad y
ejemplo, el autoconocimiento o las investigaciones demuestran
la empatía. Aprender y adquirir que ayuda a mejorar el
habilidades de inteligencia autocontrol y la gestión
emocional te convierte en una emocional, especialmente en
persona con mayor situaciones de estrés.
autocontrol.
HÁBITO
TIPOS DE HÁBITOS
HÁBITOS DE COMPORTAMIENTO
EL HÁBITO DE COMPORTAMIENTO SE CENTRA EN NUESTRAS ACCIONES Y ACTIVIDADES COTIDIANAS. A SU VEZ, AFECTA
DIRECTAMENTE NUESTRA RUTINA DIARIA Y PUEDE TENER UN IMPACTO SIGNIFICATIVO EN DIVERSOS ASPECTOS DE
NUESTRAS VIDAS.
ALGUNOS EJEMPLOS DE HÁBITOS DE COMPORTAMIENTO INCLUYEN:
• HÁBITOS DE SALUD
• HÁBITOS DE PRODUCTIVIDAD
• HÁBITOS CREATIVOS
•HÁBITOS DE CONVIVENCIA
HÁBITOS ACTITUDINALES
HÁBITOS ACTITUDINALES
LOS HÁBITOS ACTITUDINALES SE CENTRAN EN NUESTROS PATRONES DE PENSAMIENTO
Y REACCIONES EMOCIONALES ANTE DIVERSAS SITUACIONES.
ESTOS ACTOS INFLUYEN EN NUESTRA PERCEPCIÓN DEL MISMO MUNDO Y NUESTRA
CAPACIDAD PARA ENFRENTAR DESAFÍOS SEGÚN NUESTRA CONSCIENCIA. ALGUNOS
EJEMPLOS DE HÁBITOS ACTITUDINALES INCLUYEN:
• OPTIMISMO
• AUTOCRÍTICA CONSTRUCTIVA
• RESILIENCIA
• EMPATÍA
EJEMPLOS DE HÁBITOS SALUD
HABITOS PARA EL
AUTOCONTROL
PROPONERSE METAS
Por medio del sistema auto motivacional nos permite
lograr las metas que nos proponemos, evita que
caigamos en tentación y evita cosas que no queremos
hacer.
Plantearse metas de manera positiva.
Cambiar “Voy a dejar de fumar” por “Voy a vivir como
un no fumador”
REALIZAR UN PLAN
El plan trazado, tiene como fin prevenir el descontrol
cuando tenemos baja la guardia ante las cosas que
queremos evitar,En este se debe especificar las
acciones a llevar a cabo para desviarnos de la situación
que queremos evitar. De igual forma, se empieza
deshaciéndose de aquellas cosas a la mano que
queremos evitar o hacer. Debemos ponernos una
recompensa por nuestro correcto actuar.
HACERLO PUBLICO
En este caso, se hace uso de “presión social”, ya que
con la integración de comentarios y de quienes
confiamos pueden ser parte motivacional y de apoyo.
AYUDA DIGITAL
Actualmente, existen, paginas o plataformas que
de alguna manera integran beneficios a quienes
pueden lograr sus metas
GENERA TUS HABITOS
PARA TU AUTOCONTROL
EN UNA HOJA:
1. Escribe algo que te gustaría cambiar en ti (adicción, malas
practicas, un daño a si mismo, etc)
2. Especifica la meta a llegar para cambiar lo anterior
3. Identifica que tu vuelve vulnerable para lograr tu meta.
4. Escribe un plan de acción para hacer frente a la vulnerabilidad.
5. Escribe “Quién” y “Cómo” te apoyarían personas a quienes
compartes tu meta.
REFERENCIAS
Alvarovalde. (2015, 6 agosto). Cómo combatir malos hábitos con el

autocontrol. CNN.
https://cnnespanol.cnn.com/2015/08/06/como-combatir-
malos-habitos-con-el-autocontrol/
https://definicion.de/autocontrol/#:~:text=El%20autocontrol%2
0podr%C3%ADa%20definirse%20como%20la%20capacidad%20con
sciente,puede%20manejar%20sus%20emociones%20y%20regular
%20su%20comportamiento.
¿Qué son los hábitos y para qué sirven? - Platzi

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