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electrónico
Shinrin-Yoku
Editado por: Dr. Brannick Riggs
 Tabla de contenido
Capítulo 1: Significado y antecedentes de Shinrin-Yoku

Capítulo 2: Cómo bañarse en el bosque

Capítulo 3: Cómo utilizar la Mezcla para Baño de Bosque Shinrin-Yoku

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 Capítulo 1:

Significado y
antecedentes
de Shinrin-Yoku
El término “shinrin-yoku”, que significa
“baño de bosque”, fue acuñado por el
Ministerio de Agricultura, Silvicultura y
Pesca de Japón en 1982. Se refiere al
acto de sumergirse en la atmósfera del
bosque y conectar con su esencia.

Esta forma de eco-terapia rápidamente ganó popularidad

en Japón. Los investigadores comenzaron a estudiar los
beneficios fisiológicos del baño de bosque en la década
de 1990, confirmando lo que la mayoría de los humanos
intuyen: pasar tiempo en la naturaleza es beneficioso para
el bienestar.
En el mundo urbano y aislado de hoy en día, la conexión
humana con la naturaleza se ha vuelto distante. En 1800,
solo el 3% de la población vivía en áreas urbanas. Para
2050, se proyecta que el 66% de la población mundial
vivirá en ciudades. Estudios patrocinados por la Agencia
de Protección Ambiental revelan que los estadounidenses
pasan en promedio el 93% de su tiempo en interiores.

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Si bien las condiciones de vida han cambiado la cena. Necesitarías correr o pelear.
drásticamente en 200 años, los genes tardan mucho El problema moderno es que esta respuesta no solo
más en adaptarse. Debido a que ahora vives en áreas ocurre cuando estás físicamente en peligro, sino también
urbanas y tus genes están adaptados para vivir en la cuando sientes peligro emocional. La multitud en el
naturaleza, te encuentras fisiológicamente en desacuerdo tren de cercanías, el coche que te corta en la autopista
con tu entorno. Los sistemas nerviosos simpáticos se y el informe que necesitas en dos días en lugar de dos
estimulan con frecuencia en exceso, y muchas personas semanas son todos “osos”. Tu cuerpo responde a estas
comúnmente lidian con niveles elevados de estrés. cosas de la misma manera que lo haría ante un oso en el
El sistema nervioso simpático controla tu respuesta de bosque. La vida moderna está llena de desencadenantes
lucha o huida: una reacción aguda a un factor estresante. para el sistema nervioso simpático.
Por ejemplo, si te encuentras con un oso enojado mientras El otro lado del péndulo sistémico es el sistema nervioso
excursionas, tu sistema recibiría una dosis de adrenalina. parasimpático. Este lado regula el cuerpo, permitiéndole
Tus pupilas se dilatarían para permitir la máxima cantidad descansar y digerir. Restablece el cuerpo a su estado
de luz e información. La sangre se redirigiría desde tu de calma natural para que pueda repararse a sí mismo.
tracto digestivo hacia tus músculos para ayudarte a Esto se llama a menudo homeostasis. En este estado, tus
huir de la amenaza o defenderte. Tu ritmo cardíaco y pupilas se contraen, lo que te permite concentrarte en
respiratorio se acelerarían para llevar oxígeno rápidamente tareas pequeñas. Tu cerebro consciente es dominante,
a tus músculos preparados. Tus músculos se tensarían lo que te permite pensar en decisiones en lugar de
mientras se preparan para ser utilizados. Tu capacidad reaccionar. Tus ritmos respiratorio y cardíaco son
para coagular la sangre aumentaría para evitar perder normales, lo que disminuye la energía que consumes.
demasiada sangre en caso de lesiones. Partes de tu La sangre fluye a todos los órganos, incluyendo el tracto
cerebro consciente se apagarían para permitir que tus gastrointestinal, los riñones, el hígado y los músculos, lo
instintos naturales tomen el control. No estarías pensando que te permite digerir y eliminar desechos. En este estado,
en lo que cenarás cuando estés a punto de convertirte en te sientes lleno de energía y renovado.
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 Reconociendo la importancia de la naturaleza, muchas
de las ciudades más grandes del mundo incorporan
parques, árboles y espacios verdes en sus bulliciosas
calles. La investigación publicada en la Revista
Internacional de Investigación en Salud Ambiental
incluso demuestra que pasar tiempo en parques
urbanos tiene un impacto positivo en el sentido de
bienestar de las personas.
Más allá de los parques urbanos, la práctica de
reducción del estrés del baño de bosque ha
demostrado tener efectos profundos en la salud de
las personas. La investigación revela que incluso
tan solo 10 a 20 minutos pasados al aire libre cada
día pueden llevar a un aumento en la felicidad y el
bienestar. La naturaleza tiene el poder de nutrir tu
alma y mejorar tu calidad de vida en general.

“Las montañas no son

valoradas por ser altas,
sino por tener árboles.”
—Proverbio Japonés

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 Capítulo 2:

Cómo bañarse
en el bosque
¿Qué es el baño de bosque? ¿Cómo
es una experiencia? Shinrin-yoku es
una actividad sencilla. Consta de tres
partes una vez que hayas encontrado
un rincón de naturaleza para disfrutar:

Desconéctate
1
de tu rutina diaria.

Primero, encuentra una zona de

naturaleza intacta para pasar algún
tiempo en ella.
Puede que encuentres un árbol favorito, un arroyo o una
cascada. Lo importante es encontrar un lugar en el que
puedas sumergirte y conectar con la naturaleza. Este lugar
debe estar lo suficientemente cerca como para visitarlo
con frecuencia. Es posible que encuentres algunos
lugares que funcionen y puedas alternar entre ellos para
variar la experiencia.
Cuando estés en este espacio natural, debes desconectar
de tus rutinas diarias. A menudo, tus rutinas se ven
interrumpidas por correos electrónicos, mensajes de texto,
llamadas telefónicas y las prioridades de otras personas
que a menudo superan a las tuyas. Es precisamente por
eso que necesitas tomar tiempo sin interrupciones para
ti mismo. Si decides llevar un teléfono contigo, ponlo en
silencio o apágalo por completo y trata de no usar tus
dispositivos electrónicos durante tu experiencia de baño
de bosque. Recuerda, estás tratando de sumergirte en la
naturaleza.

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 Respira profundo y conéctate con la
2 naturaleza a través de una serie de
actividades o invitaciones tranquilas.

A continuación, conéctate con la

naturaleza a través de actividades
tranquilas. Comienza respirando
lenta y profundamente unas cuantas
veces y simplemente observando las
maravillas que te rodean.

Trata de ver la naturaleza a través de los ojos de un niño, cambiante, los insectos ocupados en sus quehaceres
donde todo es un interesante y hermoso milagro. Con diarios o los pájaros volando de un árbol a otro. Puedes
esta perspectiva fresca, puedes observar los asombrosos sentir las ramas y hojas de las plantas y oler la corteza o
patrones en la corteza de los árboles, observar la actividad las flores que te rodean. Tocar tu entorno natural puede
de las hormigas en el suelo o escuchar el agua en un ser una experiencia profunda para ti. Puedes detenerte a
arroyo cercano. sentir la tierra en la que crecen las plantas. Experimenta
Puedes involucrar todos tus sentidos en esta parte del la riqueza húmeda del suelo. Siente la frescura del arroyo.
baño de bosque. Escucha atentamente los diversos Puede que quieras quitarte los zapatos y sumergir los pies
cantos de los pájaros, los sonidos del agua en movimiento en el agua fresca y en movimiento. Toca una piedra en
o el viento que se agita entre el dosel del bosque. Puedes tu cara o frente y nota cómo tiene una temperatura más
observar las copas de los árboles moviéndose con la brisa fresca que el resto de tu entorno.

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 Henry David Thoreau dijo una vez:
“Frecuentemente recorría ocho o
diez millas a través de la nieve más
profunda para cumplir una cita con
un haya, o un abedul amarillo, o un
viejo conocido entre los pinos.”
Usa tu propia intuición para encontrar “tu árbol”,
aquel que te hable o que tenga características con
las que te identifiques. Puede ser un árbol joven
que está comenzando su vida o puede ser un árbol
viejo, marcado y retorcido que se ha fortalecido a
lo largo de los años enfrentando fuertes vientos,
tormentas y nieve. Una vez que hayas encontrado tu
árbol, siéntate con la espalda apoyada en su tronco,
sube con seguridad a sus ramas o acuéstate debajo,
mirando hacia arriba para observar el patrón creado
por sus hojas. Deja que el bosque te hable a través
de tu corazón, tu mente y todos tus sentidos.

Matsuo Basho dijo:

“Sin conocer el nombre del árbol, me
quedé parado en la inundación de su
dulce fragancia”.

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 Puedes reflexionar sobre una frase
o poema como “Good Timber” de
Douglas Malloch:

“El árbol que nunca tuvo que luchar por el

sol y el cielo y el aire y la luz, pero que se
alzó en la llanura abierta y siempre recibió
su parte de lluvia, nunca se convirtió en un
rey del bosque sino que vivió y murió siendo
un arbusto.

El hombre que nunca tuvo que esforzarse

para ganar y cultivar su pedazo de tierra,
que nunca tuvo que ganar su parte de sol
y cielo y luz y aire, nunca se convirtió en un
hombre de verdad sino que vivió y murió
como empezó.

El buen madero no crece fácilmente: A

mayor viento, árboles más fuertes; A mayor
cielo, mayor longitud; A mayor tormenta,
mayor fuerza.

Por sol y frío, por lluvia y nieve, en árboles

y hombres crecen los buenos maderos.
Donde se encuentra la vegetación más
densa del bosque, encontramos a los
patriarcas de ambos.

Y ellos consultan con las estrellas cuyas

ramas rotas muestran las cicatrices de
muchos vientos y mucha lucha. Esta es la
ley común de la vida.”

Recuerda, el baño de bosque no es una caminata. No estás tratando de llegar de un

punto A a un punto B. Durante este tiempo, estás participando en la naturaleza y su
belleza. Dicho esto, hacer senderismo puede presentar maravillosas oportunidades para
experiencias de baño de bosque. Siempre puedes detener tu caminata para descansar y
apreciar lo que te rodea antes de continuar.
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3 Regresa a tu vida diaria.

Finalmente, te adaptarás lentamente de nuevo a la vida cotidiana. Es posible

que te sientas reacio a abandonar el bosque y regresar a la vida normal, pero el
objetivo del shinrin-yoku es que ese tiempo con la naturaleza te cambie.
Puedes facilitar ese cambio haciéndote preguntas a ti mismo. ¿Qué llevarás de vuelta al mundo desde esta
experiencia? ¿Qué te ha enseñado este tiempo con la naturaleza? ¿Cómo vas a cambiar? ¿Cómo puedes ser más
como un árbol, profundamente arraigado y firme, pero flexible ante los vientos que te rodean? Si estás con alguien o
en un grupo, es posible que desees compartir tu experiencia en una conversación tranquila.

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 Es posible que vivas en un clima que cambie Caminar por un bosque en invierno te permite ver
a lo largo del año. Mientras que el verano es la cómo ha cambiado el paisaje en los últimos seis
estación con la que muchas personas comúnmente meses. Hay huellas de animales en la nieve. Los
asocian los bosques y estar al aire libre, cada árboles y arbustos han perdido sus hojas, exponiendo
estación presenta maravillosas oportunidades para su corteza fuerte y resistente. Los pájaros de invierno
experimentar los ciclos de la naturaleza de manera vuelan entre los árboles y arbustos.
más intencionada. La primavera es el tiempo de la nueva vida.
El otoño puede ser un momento ocupado para los Caminar en el bosque durante esta temporada
animales mientras se preparan para el invierno. puede recordarte cómo cada año ofrece un nuevo
El aroma del bosque cambia a un olor terroso y comienzo. Las flores florecen y los árboles brotan de
enraizante. Las hojas pasan de una paleta de verdes a nuevo. Muchos animales tienen crías para alimentar
asombrosos tonos de rojo, naranja, amarillo, ciruela y y proteger. El agua del arroyo está más fría debido al
marrón. Es un buen momento para reflexionar y dar la deshielo de la nieve y el hielo. El baño de bosque de
bienvenida al cambio. primavera se trata de celebrar las vistas, los sonidos y
los olores del despertar de la naturaleza.

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 En “Our National Parks,” John Muir
escribió:
“Camina en silencio en cualquier
dirección y prueba la libertad del
montañero. Acampa entre las hierbas y
las gencianas de los prados glaciales,
en rincones rocosos llenos de los
amores de la naturaleza. Sube las
montañas y recibe sus buenas noticias,
la paz de la naturaleza fluirá en ti como
la luz del sol fluye en los árboles. Los
vientos soplarán su propia frescura en ti
y las tormentas su energía, mientras las
preocupaciones caerán como hojas de
otoño. A medida que envejecemos, una
fuente de disfrute tras otra se cierra,
pero las fuentes de la naturaleza nunca
fallan”.

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Capítulo 3:

Cómo utilizar la
Mezcla para
Baño de Bosque
Shinrin-Yoku
Hay momentos en los que tu horario
no te permite pasar tanto tiempo en
el bosque como quisieras. O puede
que no vivas lo suficientemente cerca
de un bosque o una zona salvaje para
visitarlos con frecuencia.
Por lo tanto, los investigadores desarrollaron un estudio
para determinar si la naturaleza y sus beneficios podrían
llevarse al interior. Al muestrear el aire del bosque, los
investigadores descubrieron que los árboles liberan
productos químicos (fitoncidas) en la atmósfera. Estos
productos químicos consistían principalmente en
limoneno, α y β-pineno, y linalool, entre otros. Luego,
los investigadores hicieron que los participantes del
estudio durmieran en una habitación de hotel mientras
difundían aceites esenciales que contenían estas
fitoncidas. Los participantes fueron evaluados junto con
aquellos que habían participado en una experiencia de
baño de bosque. ¡Durante los tres días, los participantes
del estudio experimentaron los mismos beneficios
que aquellos que habían participado realmente en el
shinrin-yoku!
dōTERRA ha desarrollado una mezcla de aceites
esenciales CPTG que contienen estas mismas
fitoncidas que se encuentran en el aire del bosque.
La mezcla de Baño de Bosque Shinrin-Yoku lleva la
esencia rejuvenecedora de los frondosos bosques
directamente a tu hogar. Elaborada con el máximo
cuidado, Shinrin-Yoku combina armoniosamente limón
destilado, hoja de magnolia, pachulí, abeto siberiano,
ciprés, hinoki, toronja, lavandina, cardamomo, geranio y
petitgrain de limón.
La mezcla Baño de Bosque Shinrin-Yoku está
disponible en una botella de 15 mL y en un envase de
10 mL pre-diluido (Shinrin-Yoku Tópico). Shinrin-Yoku se
puede utilizar de manera aromática o tópica. Si lo usas
tópicamente, diluye una gota de la mezcla de aceite
esencial en 10 gotas de aceite portador o simplemente
utiliza el Shinrin-Yoku Tópico directamente.

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Beneficios principales: Usos:
• Contiene aceites esenciales ricos en terpenos y • Difúndelo para refrescar el aire.
fitoncidas, que replican los efectos positivos de la • Inhálalo durante la meditación o la escritura en tu
exploración al aire libre. diario.
• Crea un ambiente tranquilo y enraizado con un • Combínalo con un aceite portador para crear tu
aroma refrescante e inspirador. propio aroma personal.
• Contribuye a una experiencia energizante y
rejuvenecedora.
• Está inspirado en el baño de bosque, que
promueve la salud.

Lleva el aroma de Shinrin-Yoku a tu espacio de vida para crear un santuario de

calma y tranquilidad. Deja que el estrés y la tensión se desvanezcan a medida que
transformas tu espacio en un oasis de paz, sumergiéndote en la serenidad de la
naturaleza.

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 “Los árboles son poemas
que la tierra escribe en el
cielo.”
—Kahill Gibran

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