Workbook Glow Up

WORKBOOK
DE GLOW UP
BY Marlene Motta
y Ruta 2
¡BIENVENIDA!
El objetivo de este mini workbook es que nos autoanalicemos
para poder comenzar nuestro camino de amor propio,
empezando por el autoconocinento.
Te agradezco que hayas tomado esta dedición de unirte a
nuestro reto pues aveces es muy dificil dar este paso.
Te mando un abrazo.
Con amor, Marlene Motta
"Para poder tener lo que pocos tienen,
tienes que hacer lo que pocos hacen".
-Marlene Motta
Día 1
INTROSPECCIÓN
¿Qué te inspira?
¿Qué te gusta de ti?
¿Qué no te gusta de ti?
¿Qué te gusta de tu cuerpo?
¿Qué no te gusta de tu cuerpo?
¿Qué te desagrada?
¿Qué te hace feliz?
¿Qué te hace enojar o molestar?
¿Qué te pone de buen humor?
¿Qué te da miedo?
¿Qué te estresa?
¿Qué te frustra?
¿Qué te gusta hacer?
¿Porqué alguien te cae bien?
¿Porqué alguien te cae mal?
"Ya tengo adentro de mi las cualidades para ser la

persona que quiero ser".
El FODA es una herramienta en el mundo de los negocios para identificar las
fortalezas, las oportunidad, las debilidades y las amenazas de una empresa, en este
caso lo haremos de forma personal. Las fortalezas y las debilidades son internas, es
decir, es algo que podemos cambiar porque nosotros tenemos el control, las
oportunidades y las amenazas son externas, es decir, es algo que no podemos
cambiar porque no tenemos el control, ya que viene de afuera (Amigos, familiares,
escuela, trabajo, etc)
Enlista 5 respuestas de cada una.
Fortalezas Oportunidades
Externas
Internas
Debilidades Amenazas
Día 2
Inteligencia emocional
Técnicas
Nombre: Imaginando lo que siento

Objetivo: Que se haga consciente el participante de las emociones que siente después
de un estímulo.
Instrucciones: Será una imaginación guiada, primero deberán imaginar una situación
oscura, en un bosque donde se escuchan muchos ruidos a lo lejos, están solos, no traen
teléfono y no encuentran el camino ¿qué sentirían?
Se encuentran en una playa con su familia, sus seres queridos están con ustedes y no
tienen pendientes de escuela, trabajo ni familiares ¿cómo se sentirían?
Se encuentran en una reunión con amigos, su mejor amiga va al baño y los demás
comienzan a criticarla, hacen comentarios ofensivos de su cuerpo y su actitud ¿cómo se
sentirían?
Nombre: Bitácora de emociones.

Objetivo: Reconocer cuáles son las emociones que presentan durante la semana.
Instrucciones: Deberán llenar en la semana alguna situación en particular que hayan
atravesado que les haya causado una emoción y describirán cómo reaccionaron ante esa
emoción, pueden agregar el número de situaciones que deseen.
Cómo
Situación Emoción
reaccioné
Inteligencia emocional
Nombre:“Conduciendo nuestras emociones”
El objetivo de esta técnica es identificar que se está sintiendo realmente: cuestionar tus
emociones y definir con la mayor exactitud cómo te estás sintiendo.
Instrucciones
En un momento del día donde puedas sentarte un momento plasma una respuesta en una
hoja de papel o libreta para cada una de las siguientes preguntas, las respuestas pueden
ser palabras, frases, por medio de un dibujo, poema o letra de alguna canción que
representa una respuesta para estas cuestiones.
¿Qué es lo que más me molesta o fastidia?
¿Cuáles son mis creencias al respecto?
¿Algunas de esas creencias son disfuncionales o inadecuadas?
¿Cuáles son mis necesidades al respecto?
¿Cómo puedo satisfacerlas por mí mismo?
Reconstruye la situación detalladamente como una oportunidad de resolverla y crecer.

Cambia tu actitud demandante hacia los demás y asume la responsabilidad de tus propias
necesidades.
Día 3
Creencias limitantes
Las creencias limitantes son todos aquellos pensamientos que se convierten

en una barrera para que puedas desarrollar tus potencialidades.
Técnica para gestionar mis pensamientos

Objetivo: Identificar aquello que provoca preocupación en mí y planear
soluciones que estén en mi control.
Instrucciones
Escribe todo lo que te esté preocupando
De todo lo que escribiste, circula o subraya aquellas que TÚ puedes solucionar
Encuentra un plan de acción para cada situación preocupante.
Lo que me preocupa en este momento:

Ejemplo: Exámenes finales
Técnica Desbaratando creencias limitantes
Instrucciones:
1.- Escribe en el diagrama de flujo lo siguiente:
Pensamiento Emoción Conducta
2.- Vas a anotar en cada cuadro la idea que resuena en tu mente cuando quieres hacer
cierta actividad, luego escribirás qué emociones surgen de ese pensamiento, finalmente
anotaras los actos, comportamientos o conductas que tomas de ese pensamiento.
Pensamiento Emoción
Conducta
3.- Luego de poner esto en claro quiero que agregues en el apartado debajo que dice
“Consecuencias”. Estas consecuencias serán acontecimientos, opiniones, críticas o
experiencias que incluyen mantener, fortalecer y aumentar la conducta y, por ende, tu
pensamiento limitante.
Consecuencia
4.- Una vez que hayas identificado todas estas facetas de tu pensamiento limitante, puedes
darte cuenta de que las ideas no surgen de la nada y muchas veces no somos totalmente
conscientes de lo que nos hace daño. En este momento puedes identificar qué crítica,
opinión, experiencia o acontecimiento te lastimó, dejamos en tu poder la capacidad de
darle la vuelta con un nuevo pensamiento.
Pensamiento Emoción Conducta
Conducta
Consecuencia
Técnica: Eliminar las creencias limitantes
Objetivo: identificar las creencias limitantes y generar una creencia positiva.

Instrucciones:
Identificar la creencia y escribirla: Ejemplo: “Las cosas nunca me salen bien”.
Buscar la intención positiva de esta creencia: Ejemplo: “No me siento culpable de que las
cosas no me salgan bien”, hemos cambiado una parte de la negatividad.
Cambiar la creencia a positivo: Ejemplo: “Aquello que me proponga lo haré” Es importante

poner la creencia en positivo y afirmándose.
Analizar la creencia mediante distintas preguntas, por ejemplo:

¿Cuándo surge la limitación? Cuando empiezo un proyecto.
¿Cuándo se te ha hecho efectiva lo contrario? Cuando acabé mis estudios de coach, pensé
que no lo podría hacer y al final lo hice.
1.¿Cuándo surge la limitación?
Día 4
HERIDAS DE LA INFANCIA
Técnicas
Técnica 1: Amor propio

Parte 1: Afirmaciones para mi misma/o
Escribe mensajes positivos para ti misma en el que día a día puedas recordarte lo bonita que eres
por dentro y por fuera.
Ejemplos:
Amo mis estrias
Soy mi refugio
Estoy hermosa, etc.
Parte 2: Mis logros

Haz una lista de los logros que has alcanzado a lo largo de tu vida: Personales, profesionales, con
otras personas.
¿Qué dicen todos estos logros de ti misma/o?

¿Qué habilidades y recursos crees que hay detrás de cada logro?
Parte 3: Mi yo ideal
Describe cómo imaginas tu versión ideal.
¿Cómo es?
¿Qué ropa lleva?
¿Qué carácter tiene?
¿Qué fortalezas tiene?
¿Cómo afronta las situaciones difícil?
HERIDAS DE LA INFANCIA
Técnica 2: "Expresa a tu niña interior"
1-Debes visualizarte e imaginarte a tu "Yo de niña" , luego dibujarla en una hoja blanca.
2-Después escribe las emociones que sientes al ver a tu niña interior dibujado, puede ser
emociones positivas y negativas.
3- Luego escribe que te gustaría mejorar para que tu niña interior se sienta feliz y satisfecha con
ayuda de tu yo ahora adulto.
4- Para finalizar en un campo libre escribe tú opinión o experiencia que sentistes al realizar la
técnica, te gusto , te ayudo, ¿ que identificaste?
Objetivo: La finalidad de esta técnica es lograr que la persona analice, se conozca, recuerde y
sienta sus emociones para poder mejorar su seguridad y amor a saber cuidar a su niña interior
ahora ya como un adulto.
Haz este test para saber que tipo de la herida

de la infancia tienes
https://test.activaccion.com/test-de-las-heridas-de-la-infancia/
Día 5
HÁBITOS
El hábito es cualquier comportamiento aprendido (no es innato, no nacemos con ningún
hábito) mediante la repetición, que se realiza de forma habitual y automática sin apenas
pensar en ello. Es un elemento básico del aprendizaje humano. Según los científicos los
hábitos, sean positivos o nocivos, se crean porque el cerebro siempre busca la forma de
ahorrar esfuerzo, intenta modificar cualquier rutina en un hábito para ahorrar tiempo y
energía.
«Si repites algo cada día en la misma situación, se convierte en una reacción automática
ante dicha situación», afirmaba Jane Wardle, coautora del estudio. Cuando se ha creado el
hábito no hace falta pensar en el comportamiento seleccionado para repetirlo porque se ha
hecho automático.
Lista de hábitos
Utiliza esta tracker para hacer un registro de tus hábitos.
Día 6
Cuidado personal
Día 7
Propósito de vida
MI IKIGAI
Día 8
Manifestación
Manifestar es el acto de usar tus pensamientos como medio para convertir un deseo en realidad”.
En pocas palabras, manifestar es convertir en realidad tus pensamientos, literalmente. Tienes que
pensar y hablar en positivo y como si eso que quieres ya fuera tuyo.
Cree en que tienes el poder de cambiar tu realidad.
Ten claro por qué y para qué quieres que tu deseo de manifestar se haga realidad.
Sé especifica, entre más detalles des, mejor.
Repite tu manifestación varias veces al día en voz alta.
Imagina que se convierte en realidad.
No tengas miedo de recibir lo que pides.
Práctica la gratitud todos los días.
Aleja los pensamientos negativos.
Manifiesta aquí
Manifiesta aquí
Día 9
Autoperdón
Las cosas que perdonas
Día 10
Autoagradecimiento
Las cosas que agradeces

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¿Qué te gusta de ti?

¿Qué no te gusta de ti?

¿Qué te gusta de tu cuerpo?

¿Qué no te gusta de tu cuerpo?

¿Qué te hace feliz?

¿Qué te hace enojar o molestar?

¿Qué te pone de buen humor?

¿Qué te gusta hacer?

¿Porqué alguien te cae bien?

¿Porqué alguien te cae mal?

"Ya tengo adentro de mi las cualidades para ser la

Nombre: Imaginando lo que siento

Nombre: Bitácora de emociones.

¿Qué es lo que más me molesta o fastidia?

¿Cuáles son mis creencias al respecto?

¿Algunas de esas creencias son disfuncionales o inadecuadas?

¿Cuáles son mis necesidades al respecto?

¿Cómo puedo satisfacerlas por mí mismo?

Reconstruye la situación detalladamente como una oportunidad de resolverla y crecer.

Las creencias limitantes son todos aquellos pensamientos que se convierten

Técnica para gestionar mis pensamientos

Lo que me preocupa en este momento:

Pensamiento Emoción Conducta

Pensamiento Emoción Conducta

Objetivo: identificar las creencias limitantes y generar una creencia positiva.

Cambiar la creencia a positivo: Ejemplo: “Aquello que me proponga lo haré” Es importante

Analizar la creencia mediante distintas preguntas, por ejemplo:

Técnica 1: Amor propio

Parte 2: Mis logros

¿Qué dicen todos estos logros de ti misma/o?

Haz este test para saber que tipo de la herida

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