Ejercicios para El Dialogo

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EJERCICIOS PARA EL DIALOGO EJERCICIO 1: UN INVENTARIO EMOCIONAL La siguiente es una lista parcial de emociones que la persona normal siente

de vez en cuando. Este ejercicio en reconocimiento esta diseado para ayudarnos a comprobar nuestro desempeo con objeto de registrar e informar sobre nuestros sentimientos. Se te pide que hagas esto copiando el nmero o escribiendo el nombre de las emociones anotadas a continuacin, tomando diez a la vez y otras diez o ms cada da. Utiliza la siguiente escala para calificar tu experiencia Nunca Rara vez Ocasionalmente Con frecuencia Con mucha frecuencia Casi todo el tiempo Casi constantemente 1 2 3 4 5 6 7

Despus del nombre o del nmero de cada emocin, indica con otros dos nmeros tomados de la escala antes descrita: a) la frecuencia con la que experimentas esta emocin y b) la frecuencia con la cual informas a otras personas de esta experiencia. Ejemplo: 1.- Aceptado 5, 2 Interpretacin del ejemplo: Yo con mucha frecuencia (N5) me siento aceptado, pero rara vez (N2) informo sobre este sentimiento o lo expreso a otras personas. Despus de terminar este inventario emocional, mustraselo a la otra persona en el dialogo y platica con ella sobre esto. Este inventario esta diseado para ayudar a la autorrevelacion y como trampoln para el dialogo adicional. Cuando marques el cuestionario, podrs preguntarte acerca del significado preciso o de la descripcin de muchas de las emociones anotadas. En realidad no es importante saber que dice el diccionario. Lo nico e importante es tu significado e interpretacin. En consecuencia, en el dialogo que seguir despus de llenar el cuestionario, tendrs que explicarlo tu significado a la otra persona en el dialogo. Tendrs que explicar lo que ciertas palabras significan para ti. Este intercambio debe invitar a cada una de las personas a proporcionar una descripcin ms amplia de las emociones que se sienten y/o que se informan. Asimismo, trata de descubrir las posibles razones por las cuales t no informas sobre este sentimiento o por que no puedes hacerlo. Sobre todo concntrate en evitar los debera de Recuerda que las emociones no requieren de justificacin, explicacin o excusa. No hay tal cosa como una emocin moral o inmoral, no hay tal cosa como un sentimiento razonable o irrazonable.

LISTA EMOCIONAL DE COMPROBACION YO CON MUCHA FRECUENCIA ME SIENTO: 1. aceptado 2. que acepto 3. afectuoso 4. temeroso 5. alarmado 6. alejado de otros 7. alejado de mi mismo 8. enojado 9. angustiado 10. ansioso por complacer a otros 11. aptico 12. apreciado 13. atractivo 14. torpe 15. derrotado 16. bello 17. perplejo 18. valiente 19. calmado 20. engaado 21. cerrado 22. cmodo 23. comprometido 24. compasivo 25. preocupado por los dems 26. competente 27. confiado 28. confuso 29. conectado 30. contento 31. como persona que rehsa comprometerse 32. cobarde 33. creativo 34. cruel 35. curioso 36. separado de los dems 37. derrotado 38. triste 39. dependiente 40. deprimido 41. privado de algo 42. merecedor de castigo 43. desesperado 44. decepcionado de mi mismo 45. decepcionado de otros 46. dominado

47. dominador 48. ansioso de impresionar a otros 49. ansioso de complacer a otros 50. fcilmente manipulado 51. despreocupado 52. apenado 53. envidioso 54. con deseos de escapar 55. evasivo 56. como un malvado 57. excitado 58. animado, estimulado 59. fracasado 60. fatalista 61. temeroso 62. femenina 63. coqueta 64. sin amigos 65. amistoso 66. indiferente 67. frustrado 68. generoso 69. autentico 70. frvolo 71. agradecido 72. satisfecho por un logro personal 73. rencoroso 74. culpable 75. sin agallas 76. feliz 77. odiable 78. odioso 79. homicida 80. esperanzado 81. sin esperanzas 82. hostil 83. humorstico 84. lastimado 85. herido por la critica 86. hiperactivo 87. hipocondraco 88. hipcrita 89. desairado 90. inmovilizado 91. impaciente 92. inadecuado 93. incompetente 94. inconsistente 95. controlado 96. indeciso

97. independiente 98. inferior 99. inhibido 100. temeroso de volverme loco 101. inseguro 102. insincero 103. involucrado 104. aislado 105. celoso 106. criticn 107. solitario 108. como perdedor 109. digno de amor 110. amado por otro 111. amando a otros 112. leal 113. manipulado 114. manipulador 115. masculino 116. disfrazado 117. masoquista 118. melanclico 119. incomprendido 120. necesitado 121. viejsimo 122. optimista 123. fuera de contacto con la realidad 124. fuera de control 125. demasiado controlado 126. pasado por alto 127. sexualmente insaciable 128. paranoico 129. apasionado 130. apacible 131. perseguido 132. pesimista 133. falso 134. compasivo hacia otros 135. agotado 136. complacido con otros 137. complacido con si mismo 138. posesivo 139. con ganas de hacer pucheros 140. preocupado 141. predispuesto 142. presionado 143. protector de otros 144. orgulloso de otros 145. orgulloso de si mismo 146. tranquilo

147. 148. 149. 150. 151. 152. 153. 154. 155. 156. 157. 158. 159. 160. 161. 162. 163. 164. 165. 166. 167. 168. 169. 170. 171. 172. 173. 174. 175. 176. 177. 178. 179. 180. 181. 182. 183. 184. 185. 186. 187. 188. 189. 190. 191. 192. 193. 194. 195. 196.

rechazado religioso con remordimientos repelido por otros repulsivo restringido recompensado triste sdico seguro seductor satisfecho de si mismo merecedor de compasin suficiente sexualmente anormal sexualmente estimulado superficial tmido bobo sincero pecaminoso lento blando con lastima hacia si mismo testarudo estupido suicida risueo superior a los dems apoyado sustentador desconfiado comprensivo tierno aterrorizado amenazado tolerante destrozado susceptible victorioso de dos caras (falso) feo incapaz de comunicar no apreciado inseguro de otros inseguro de si mismo comprensivo carente de dote insensible libre

197. 198. 199. 200. 201. 202. 203. 204. 205. 206. 207.

tenso utilizado por otros intil victima vengativo violento cansado de vivir lloroso como ganador insulso juvenil.

2.- COMO ESCRIBIR E INTERCAMBIAR DIARIOS PERSONALES La mayora pensamos que somos mejores oradores que escritores lo cual puede ser cierto, puesto que es mas lo que hablamos que lo que decimos. Sin embargo, es bueno recomendar que escribamos, al menos un poco, particularmente al principio de algn tipo de relacin y durante los momentos crticos de esta. En primer lugar, hay menos riesgos de caer en tcnicas represivas, cerrando axial la corriente libre de comunicacin. Un rostro humano tiene mil expresiones, y novecientas de ellas pueden considerarse amenazantes. Una hoja en blanco solo tiene una apariencia, la cual hasta el momento no ha asustado a nadie. En segundo lugar, cuando penetras muy hondo dentro de ti mismo, tratando de encontrar las palabras adecuadas que expresen las emociones irrepetibles del momento, indudablemente habr pausas prolongadas de meditacin. En general, a la gente no le agrada esperar. La pgina espera, puesto que, a diferencia de la gente, no tiene otra cosa que hacer. De modo que busca un cuaderno, una pluma y empieza descubrir junto a esa persona con la que quieres comenzar un dialogo, el hecho de compartir de esa forma. En las siguientes pginas encontraras 39 temas sugeridos. Se recomienda que tomes uno cada da. Lee las preguntas que se presentan. Despus escucha tus propias respuestas y reacciones emocionales. Trata de expresar estas de la manera ms vivida que sea posible en tu diario. Algunos de los temas sugeridos para reflexionar y escuchar bajo el encabezado de cada tema de entrada tal vez parezcan ms bien dirigidos a la mente que a volver a captar las emociones. Sin embargo, recuerda que el contenido emocional de tu respuestas ser nico para ti. A travs de la comunicacin de tus sentimientos podrs comunicarte con mayor efectividad con la persona que quieres en el dialogo.

TEMAS DE ENTRADA 1.- Mensajes en tus grabaciones sobre tus padres Cules son los mensajes ms operativos grabados dentro de ti durante la niez que influyen ms en tus actuales actitudes y comportamiento? No es necesario que recuerdes palabras especiales o declaraciones formales que se te hicieron. El ejemplo es ms elocuente que las palabras. Sabrs cuales mensajes son los mas operativos y que mas influyen en los patrones emocionales, impulsos e inhibiciones que se repiten y que estas experimentando en la actualidad. Qu te dijeron tus padres (y otras influencias de tu niez) acerca de: a) de ti y de lo que vales, b) otras personas: puedes confiar en ellas?, son buenas? Debes tener cuidado? c) la vida: para que sirve la vida? Es para ganar algo?, para trabajar duro? Para ahorrar y estar seguro? Despus de que hayas anotado estos mensajes, escucha a tu reaccin emocional e informa sobre esto. Sientes comprensin, resentimiento, compasin o que hacia tus padres y las otras personas de quienes escuchaste estos mensajes? 2.- El nio en m El nio que tenemos dentro es nuestra respuesta, grabada y almacenada, a los acontecimientos de los primeros cinco aos de vida. Puesto que a la mayor parte de estas respuestas, de la edad de uno a cinco aos, son a nivel de sentimientos, el nio que tenemos dentro es nuestra bodega emocional, la parte donde residen todas nuestras emociones, pero no pueden causar que se viertan con efusin. Ahora, escucha a tu nio y trata de de describir las emociones predominantes en el, de la manera mas vivida que sea posible. Estas emociones acumuladas y almacenadas durante los primeros cinco aos de vida sern reconocidas por los patrones reacciones emocionales ms consistentes de toda tu existencia desde entonces-. Por ejemplo, tu nio se siente rechazado, solitario, inferior? Alguna vez esta alegre, exuberante, creativo, caprichoso? Le encanta cantar y bailar? Alguna vez tiene la libertad de hacer cosas inofensivamente locas? siente que estn abusando de el o que lo estn pasando por alto? Tiene mucha ira acumulada dentro de el? Se siente principalmente seguro o inseguro, cmodo o incomodo? 3.- El pasado Vives con afectuosos recuerdos de tu pasado? O temes al pasado, preocupado de que algn da volver con todos sus fantasmas y esqueletos a perseguirte? El recuerdo de tus fracasos o culpas pasadas estn arrancando las mascaras que intentas usar ahora? El hecho de que eras rico, pobre o de clase media, o tus antecedentes tnicos despiertan sentimientos en ti ahora? Qu sentiras de volver a tu viejo barrio o al ver a tus amigos de la primaria o de la secundaria en estos momentos? Sientes algn deseo de mostrarles lo que ahora eres? Te gusta hablar acerca de tu pasado (compartir) con las personas que estn ms cercas de ti ahora o estas poco dispuesto a hacerlo? Te gusta revivir el pasado o prefieres enterrarlo? En trminos generales, cuando piensas en tu pasado te sientes privilegiado o defraudado, agradecido o rencoroso?

4.- Lo que t eres en dos adjetivos Si alguien te preguntara Quin eres?, y tuvieras que responder dando dos adjetivos descriptivos en lugar de dar tu nombre, Cules dos adjetivos escogeras? Cules dos adjetivos captan mejor lo que tu eres y las caractersticas predominantes de tu personalidad? Despus de escoger estos dos adjetivos que te caracterizan mejor en esta poca de tu vida, describe con detalle vivido lo que cada uno de esos adjetivos significan para ti 5.- Autobiografa en diez declaraciones Si alguien tuviera que comprender, en lo ms recndito lo que t eres en realidad, Cules serian las diez cosas ms esenciales que esa persona tendra que saber acerca de ti? En estas declaraciones, por favor no incluyas los hechos externos obvios que son visibles para todas las personas que te conocen. Mas bien, deben revelar la persona que existe debajo de todos esos trajes y papeles que representa, su mas profunda realidad en contraposicin con su apariencia superficial. Por ejemplo: Siempre he tenido miedo al sexo opuesto. El momento crucial de toda mi vida fue la muerte de mi madre 6.- Tu obituario Generalmente, solo decimos cosas agradables acerca de la gente cuando ha muerto. Nunca tratamos de decir cosas agradables acerca de nosotros mismos, al menos no de una manera obvia. En tu obituario anticipado, trata de animarte a expresar todo lo que hay en ti de bueno, decente y amable. Si llegaras a morir en este momento de tu vida Cmo resumiras tu vida y tu persona? Trata de describir quien fuiste en realidad, tu mayor logro, tu virtud mas consistente, lo mas extraordinario en ti, tu cualidad mas encantadora, tu mejor habilidad y la cosa por la cual siempre sers recordado. Por ultimo, al final del obituario, escribe un epitafio que ser inscrito en tu tumba que resumir todo. Aqu yace. 7.- La mas grande necesidad emocional En el desarrollo de la personalidad humana, la privacin de las necesidades, especialmente al principio de la vida, pueden dejar un vacio que tratamos de llenar el resto de nuestra vida. En cierto sentido, todos podriamos decir con honestidad que nuestra mas grande necesidad emocional es el amor de otra persona. Sin embargo, el amor pregunta: Qu necesitas que yo haga, que yo sea para ti? Por supuesto, nuestras necesidades cambian de un dia para otro, pero cual es la respuesta general que darias a alguien que se acercara a ti en un acto de amor preguntando Qu necesitas que yo haga, que yo sea para ti? 8.- Tres experiencias de humillacin Relata en tu diario tres experiencias o incidentes, uno de la niez, uno de la adolescencia y uno de ti vida de adulto, donde te sentiste derrotado, herido, humillado. Describe con detalle el incidente en si, pero especialmente tus sentimientos en aquellos momentos.

9.- El nicho de la identidad Cada uno de nosotros quiere ser reconocido como un individuo, encontrar un sentido de valor personal nico. Desde temprana edad escogemos un nicho de identidad generalmente un papel que seria notado y apreciado por nuestros padres. Si un papel determinado ya fue escogido por un hermano o hermana mayor, entonces, por lo general, seleccionamos un nicho diferente. Por ejemplo, si mi hermana mayor es el cerebro, y mi hermano es el fuerte, yo tendre que especializarme en otra cosa. Puedo optar por ser el chistoso o el nio religioso. En el caso de que una persona sienta que no tiene cualidad o habilidad alguna que lo distinga, puede escoger la ruta denominada identidad negativa, el papel de camorrista. Esta persona obtendra su reconocimiento o caricias como perturbador de la paz. Por supuesto, estas identidades cambian durante la vida, pero es importante reconocer y compartir nuestra inclinacin actual. Por admirable que sea una identidad en si, siempre es un obstculo para la comunicacin completa. Por ejemplo, si mi identidad es la de ayudar, derivare mi sentido de valor personal y apoyo emocional de esa identidad. En consecuencia arreglare mi comunicacin de modo que, de alguna manera, siempre estare en el papel de ayudante a ayudado. No te expresare mis necesidades ni te pedire ayuda, porque eso invertirian los papeles y pondra en peligro mi identidad y amenazara mi sentido de valor personal Cul es el nicho de tu personalidad? En consecuencia Qu te parece lo mas difcil de compartir? 10.- El hecho de ser amado Si alguna persona de indiscutible sinceridad y criterio solido te dijera, Te Amo Cmo reaccionarias en tu interior? eres capaz de aceptar el amor con felicidad? puedes entregarte a la alegria de ser amado sin desconfiar de una identidad equivocada o sin el temor a un rechazo posterior? te sientes igualmente libre de ser tu mismo con alguien que te ama o tienes cuidado especial de no desilusionar a esa persona y perder su amor? 11.- La emocion fuerte mas reciente Durante los ultimos seis meses o un ao de tu vida Cul fue tu emocion mas profunda y mas fuerte? Si fueron varias, escoge una. Anota algo de la ocasin y de las circunstancias que la estimularon, pero principalmente describe el sentimiento de la manera mas vivida que puedas para que la persona con la que quieres el dialogo pueda experimentarla junto contigo. 12.- Conocimiento de ti mismo. Cmo te sientes acerca de conocerte a ti mismo? te gusta tomar pruebas psicologicas, que se analice tu caligrafia? Qu sentirias si un psiquiatra ofreciera inyectarte un suero de la verdad para grabar tus respuestas a preguntas penetrantes acerca de ti mismo, de tus verdaderos sentimientos, motivos y deseos? tienes emociones ambivalentes sobre este asunto, en parte de curiosidad y en parte de temor por lo que podrias descubrir en ti?

13.- Sentimientos acerca de ti mismo En una escala de 1 (lo mas bajo) a 10 (lo mas alto), calificando a los seres humanos segn los conoces Dnde te colocarias tu mismo? Para recordar tus sentimientos mas fieles y mas acostumbrados acerca de ti mismo, tal vez te ayudaria cerrar los ojos durante un minuto para verte saliendo de una puerta, reuniendote alli con un grupo de personas y relacionandote con ellas. Observate y escuchate. Observa tu reaccion tipica cuando alguien te pide un favor, cuando alguien te hace un cumplido, cuando alguien te critica, cuando el grupo se burla de ti. te agrada o desagrada la persona a quien has estado observando Cmo te parecio en comparacin con las demas sientes compasin por ella en alguna cosas? tienes algunas preguntas que te gustaria hacerle? te gustaria tenerla de amiga? parecia comprendida o incomprendida por los demas, es simpatica o antipatica a los demas? Despus de que hayas aislado tus sentimientos acerca de ti mismo, anota tu reaccion emocional a estos sentimientos. Por ejemplo: Me guste, pero me siento apenado en reconocerlo (o) no me guste y me siento muy desalentado. 14.- Indumentaria Se ha dicho que cada traje tiene algo que decir. Nosotros decimos algo y revelamos algo de nosotros mismos con los colores y estilos de la ropa que escogemos Qu dices? adoptas la ultima moda, el tipo de ropa que esta de moda porque te sientes obligado a adaptarte o se trata de algo que realmente disfrutas? escoges y usas la ropa mas bien para complacerte a ti mismo, a otra persona o a los demas en general? tiendes a ser mas bien conservador o moderno? la ropa para ti es mas bien funcional o decorativa? te gustaria que la gente volteara a verte debido a tu ropa atractiva o te sentirias cohibido? En general, cuales son los sentimientos que salen a la luz cuando piensas en ropa y en lo que estas diciendo con tu forma de vestir? 15.- El cuerpo La ultima vez que estuviste desnudo ante un espejo de cuerpo entero Cules fueron tus reacciones? te complacio ver tu cuerpo o te sentiste apenado? Qu es mas importante para ti, la salud o la apariencia de tu cuerpo? te someterias a una dieta intensa que podria ser perjudicial para tu salud si supieras que mejoraria tu apariencia enormemente? Qu sientes cuando piensas que alguien esta mirando tu cuerpo? Cul de tus rasgos fisicos te gusta mas, menos? en que parte de tu cuerpo eres mas propenso a enfermarte? Cul es tu reaccion emocional acostumbrada cuando ves fotografias de ti mismo? Cules son tus sentimientos acerca de tocar? eres una persona que acostumbra tocar? de ser asi Qu consideras que tratas de decir cuando tocas? 16.- Sexualidad te sientes comodo o incomodo con el hecho de que eres un ser sexual? Qu sentiste cuando viste que este era el siguiente tema para tu diario? te molestan los sentimientos sexuales y las fantasias o puedes aceptarlas como una parte sana, natural y buena de tu naturaleza humana? Qu significa para ti emocionalmente ser mujer. hombre? te sientes seguro en feminidad-masculinidad? o sientes la necesidad de demostralo? tu idea de la sexualidad corresponde a algo que tu haces o a algo que eres? En tu propia mente y en tus emociones el amor y la sexualidad son inseparables?

17.- Debilidades hasta que grado te sientes comodo con tu condicion humana de debilidad? hasta que grado sientes el impulso de racionalizar y justificar tus errores? te sientes apenado o enojado cuando eres descubierto en alguna forma de fracaso? Qu sientes acerca de las innegables debilidades de tu vida pasada? tienes miedo a futuros fracasos? te sorprende la reaparicin de tus debilidades? Qu es mas difcil aceptar en ti, las debilidades psicologicas (temores, complejos) o las debilidades morales (pecados) Cul debilidad especifica, por ejemplo, la timidez, las explosiones de ira, el exceso en el comer o en el beber, etc., te causa mas incomodidad emocional? es mas facil para ti perdonar la debilidad en los demas o en ti mismo? 18.- Un cambio en ti mismo En tu interaccion con otras personas, de cual de tus limitaciones estas mas consciente? Cul consideras que sea tu mayor obstculo para la autoaceptacion, la autoestima y la autocelebracion? Cul de tus limitaciones tratas de ocultar de los demas con mayor esfuerzo? consideras que el cambio que mas te gustaria efectuar en ti es el mismo que posiblemente prefieran las personas mas allegadas a ti? Cules son los sentimientos que surgen cuando ves en ti alguna cualidad o una limitacion que quisieras cambiar? tienes un sentimiento de fracaso por no haber logrado este cambio todava? Cules sentimientos son un obstculo para efectuar este cambio? 19.- Posesiones Cuando leiste la palabra posesiones pensaste primero en cosas materiales o en las cualidades y habilidades personales? En terminos de tus reacciones emocionales, tus riquezas estan dentro de ti o en el exterior? De todas tus posesiones materiales Cul tiene mayor significado para ti? En caso de que hubiera un incendio en tu casa, que cosa te llevarias contigo con seguridad? Describe tus sentimientos acerca de este objeto y trata de explicar por que le tienes tanto afecto. algunas veces sientes que tus posesiones materiales son como una extensin de ti mismo, de tal suerte que lo que tu eres se refuerza de alguna manera con lo que tienes? Qu sientes acerca de mostrar tu casa a la gente o de exhibir tus posesiones? alguna vez sientes un conflicto de valores entre las personas y las cosas? Cuando eres presentado a personas que son bastante mas ricas que tu, son tus reacciones emocionales diferentes de las que tienes cuando conoces a gente de tu propio nivel economico o cuando tienen menos que tu? en cual de tus habilidades personales confias mas? Cul te da el mayor placer y cual no quisieras perder? 20.- Fuentes de mayor distraccin Disfrutar es, ciertamente, parte esencial de la plenitud de la vida. Sin embargo, cada persona goza de acuerdo con sus propias preferencias: caminando por un bosque, leyendo un libro, ordenado su escritorio, jugando algun deporte o tocando algun instrumento musical, conversando con un amigo, etc. Hay una recompensa especial de paz al final de un dia perfecto lleno de fuentes especiales de satisfaccin. Describe tu idea de lo que es un dia perfecto y los sentimientos especiales de ese dia es para ti mas satisfactorio realizar una tarea o trabajo que el hecho de compartir profundamente con otra persona? tu dia perfecto esta lleno principalmente de cosas, ideas o personas?

21.- Actitud fundamental hacia los demas Qu esperas cuando conoces a la gente por primera vez? esperas que todos te agraden hasta que la evidencia contraria excluya a algunos o esperas que solo los pocos que puedan sobrevivir de tu cauteloso escrutinio seran de tu agrado? Al relacionarte con la gente, te guia mas el corazon o la cabeza? Describe lo que sientas cuando entras a un cuarto lleno de extraos inicialmente te sientes entusiasta acerca de la gente, pero luego te sientes herido y decepcionado cuando compruebas que tienen verdaderas fallas y limitaciones? o te sientes bastante esceptico al principio y tu aprecio de los demas crece poco a poco? Como quiera que seas Qu sientes de ser asi? 22.- Intimidad te sientes comodo o incomodo ante la posibilidad de estar muy cerca de otra persona, de conocerla y que te conozca de la manera mas completa posible? La intimidad tiene aspectos que asustan a todos Qu temerias mas de la intimidad? encuentras que la intimidad es mas facil con las personas con quienes estas emparentado (familia) o con las personas que no son parientes? Cunta importancia tienen los amigos para ti? Si tuvieras que cambiar de tu ubicacin actual Cunto sentirias perder su presencia inmediata? te inclinas mas a expresar tu amor a los demas al compartir personalmente de un modo profundo, o confiando en ellos o en hacer cosas por ellos? has realizado una inversion emocional considerable en tus amigos? Qu sientes acerca de tus propias actitudes actuales hacia la intimidad humana y los logros de esta? Si tuvieras que llamar a alguien a media noche por una emergencia a quien llamarias y por que? 23.- Responsabilidad sientes la compulsin emocional de ayudar a otros, aun mas alla de los limites razonables? tus emociones de responsabilidad van de acuerdo con tu criterio prudente de tus capacidades? te sientes responsable de problemas sociales mayores, tales como los barrios bajos de la ciudad, la creciente delincuencia, la atencin a la salud, la enfermedad mental? siente la obligacin de involucrarte polticamente? alguna vez te has sentido culpable por no involucrarte mas? alguna vez te sientes impotente y, en consecuencia, libre de responsabilidad? son muchas o pocas las personas que te confian tus problemas? Cmo interpretas eso? Qu te dice eso acerca de ti mismo? Qu sentimientos estimula esto en ti? 24.- Fuentes de apoyo emocional La investigacin demuestra que las personas con mayor sentido de responsabilidad tienen mas necesidad de apoyo emocional de otros, pero, al mismo tiempo, estas personas descubren que es mas difcil aceptar ese apoyo. Clasificate y describete, asi como tus sentimientos e inclinaciones a la luz de esta afirmacin. 25.- Necesidad de contar con los demas es para ti emocionalmente satisfactorio o humillante necesitar a los demas, tener que buscar ayuda? Cuando te ayudan sientes el impulso de compensar esa ayuda, de equilibrar la balanza lo mas pronto posible? emocionalmente captas la verdad de que el hecho de permitir que otros te ayudan es una manera de amarlos? hay algunas areas

especiales de necesidad en las que te parece difcil pedir o aceptar ayuda en el aspecto emocional? puedes hablar con facilidad con otra persona acerca de tus problemas? puedes pedir y aceptar ayuda en la forma de escuchar? 26.- El aislamiento en tu vida privada hay areas en tu vida alrededor de las cuales prefieres tender una cerca? Cuando otras personas te preguntan donde estas, cuales son tus actividades, etc. sientes que te estan registrando, invadiendo de alguna manera, te sientes amenazado? alguna vez padeces de claustrofobia psicologica, te sientes cercado y expuesto demasiado a la gente? tienes alguna tecnica especial para defender tu vida privada, por ejemplo, el humorismo, cambiar el tema, dar respuestas vagas para distraer la atencin? Cules son tus motivos para desear la intimidad en tu vida privada? se trata de un habito aprendido a traves de los antecedentes familiares o son sentimientos de culpa o quiza el temor de ser vulnerable si la gente llega a conocerte? 27.- El dialogo el grueso de tus emociones te dirige hacia el dialogo o te aleja de este? Qu tienes que podria verse amenazado por el dialogo? Qu tienes que perder? el dialogo para ti representa un riesgo especial? Cules son las necesidades emocionales que podrian satisfacerse en el dialogo? hasta que grado podria la autodisciplina que se requiere para el dialogo cotidiano afectar tu evaluacion de dicho dialogo? como compararias tu actitud hacia el dialogo con la de tu pareja? resultan algunas emociones especiales de esta comparacin? 28.- Compromisos El verdadero amor es una decisin y un compromiso para la satisfaccin, seguridad desarrollo de otra persona. Una vez comprometidos, la gran pregunta seria: vas a ser fiel porque tienes que serlo o porque quieres serlo? Qu sientes acerca de los compromisos que ya has hecho? Existe mas el tengo que sin alegria o un avido quiero hacerlo? Qu sientes cuando estas al borde de un posible compromiso nuevo? te asusta la idea de que sea irrevocable, de meterte en algo y que despus no puedas salir? tus compromisos alguna vez te hacen sentir que estas en el terreno de arenas movedizas? Cuando las cosas van mal en una relacion te sientes desalentado y obligado a retractarte o te sientes decidido y estimulado por el reto? a veces sientes que en algun determinado momento de tu vida, debido a tus compromisos, te saliste del camino correcto y que todo lo que ha seguido ha sido un error? 29.- Personajes de autoridad Dondequiera que estemos, cualquiera que sea nuestra edad, siempre hay personajes de autoridad: el maestro exigiendo la tarea, el jefe revisando nuestro trabajo, el policia ordenandonos que detengamos el carro, etc. Fundamentalmente, hay dos reacciones generales de seria importancia emocional hacia las figuras de autoridad. La primera es la de una persona que tiende a ser conformista, que desea complacer a las autoridades. Tiene miedo al conflicto, le desagradan los problemas. La otra reaccion basica es la de rebelde. Cualquier smbolo de autoridad es una seaal para su adrenalina. Las autoridades siempre estan equivocadas, todos ellos son malas noticias, los jefes no son

razonables y los maestros son injustos. El nio en la persona conformista es predominantemente dcil, busca lo que es correcto y la aprobacin de los demas. El nio en la persona rebelde se enoja y dice a todas sus primeras influencias paternas que reaparecen en cada una de los personajes de autoridad Tu no estas bien. Me lastimas y esto te va a costar! Por supuesto, hay mil variaciones de estas dos personas y de estas dos posiciones. Escuchalas y describe el patron de tus reacciones emocionales hacia las figuras de autoridad. 30.- La emocion mas difcil de compartir Algunas veces nos permitimos expresar emociones, pero no podemos admitir ni expresar estos sentimientos a otras personas. Es posible que esta inhibicin surja de nuestra programacin, de algun conflicto de valores, o del temor de que los demas no comprenderan. Es posible que nuestra sociedad o nuestro grupo de semejantes hayan prohibido ciertas emociones, ocultandolas de la vista, tales como la autocompasin o los celos. Con mucha frecuencia, los hombres son incapaces de admitir el temor o de expresar ternura. Las mujeres a menudo se muestran renuentes a informar sobre la hostilidad o la envidia. Describe la emocion que es mas difcil para ti admitir y expresar y, hasta donde puedas, localiza las razones de esta dificultad. 31- Dios Qu emociones despierta en ti la idea de Dios? En general, te sientes como un nio en el regazo de su padre, o como un alumno en el aula, o como un hombre que debe mucho dinero a su acreedor, o como un esclavo ante su amo? Qu te hace sentir la idea de Dios? te afirma?, te reprende? te apoya? te asusta? te consuela? te libera? te inhibe? Si Dios tuviera rostro, describe la mirada que muy probablemente te dirigiria y despus expresa esa mirada con palabras Qu te esta diciendo Dios? alguna vez te has enojado con Dios una emocion perfectamente legitima- por no concederte un favor o por quitarte a una persona amada a traves de la muerte? algunas veces te sientes enemistado, separado, alejado de Dios? Cules fueron tus sentimientos en aquel momento en tu vida cuando Dios te parecio tan real? 32.- Los padres Toda gente tiene toda una gama de emociones acumuladas dentro de si hacia cada uno de nuestros padres, desde el afecto tierno hasta el amargo resentimiento. No obstante, esta es un area en donde todos hemos recibido una programacin psicologica que ha sido supervisada con cuidado. nuestras actitudes fueron meticulosamente formadas por nuestros padres y otras personas. En consecuencia, tendemos a corregir nuestros sentimientos hacia nuestra madre y nuestro padre, particularmente cuando el padre en cuestion ha muerto. Describe aqu tus reacciones emocionales basicas hacia cada uno de nuestros padres. Recuerda que las emociones negativas no son actos de acusacion contra tus padres. No es lo que ellos dijeron, sino lo que tu escuchaste lo que afecto a tus sentimientos es o fue alguno de tus padres tu amigo y confidente, ademas de ser padre para ti? Qu sentimientos se estimularon con la ultima pregunta y tu contestacin a esta?

33.- La familia Trata de expresar con palabras el mensaje mas fundamental que hayas escuchado de tu familia inmediata acerca de ti mismo y de tus relaciones con los miembros de tu familia se trata de un mensaje de aceptacin o solo de tolerancia, afecto o falta de afecto, o el deseo de estar mas cerca o mas distante, de admiracin o desaprobacin? Recuerda otra vez que estas expresando solo que escuchaste. Para esto no necesitas una razon, prueba o excusa. Es lo que has escuchado y estos son tus sentimientos consecuentes. Despus de expresar las reacciones de tu familia y su mensaje para ti, trata de expresar tus sentimientos y tu mensaje a tu familia de la misma manera. 34.- Metas Ninguna vida es completa sin una razon o motivo, algo o alguien a quien amar y por quien trabajar Cules son las metas de tu vida y cual es la tarea de tu vida, segn la ves en estos momentos? has efectuado una profunda inversion emocional en estas metas o solo son obras maestras que exhibes, mas bien como jarabe de pico que como un estilo de vida? tu ocupacin principal en la vida, aquello en lo que pasas la mayor parte de tu tiempo y a lo que diriges tu mejor esfuerzo refleja tus prioridades de vida? dedicas la mayor parte de tu tiempo y energia en algo que consideres importante y valioso? Qu sientes acerca de esto? 35.- Ciclos de vida La vida es un ciclo de muerte y resurreccin. A cada momento hay una muerte, dejar lo que fue y un nacimiento, el paso a lo que es y sera. Debemos dejar cosas atrs: el calor del vientre de nuestra madre, la posicin privilegiada del nio, los juguetes de la niez, las alegrias irresponsables de la juventud, la proteccion de la familia y la posicin dependiente, los empleos, las ubicaciones, etc. Y al final, poco a poco perdemos nuestra fuerza fisica, nuestra dentadura, el oido, la vista. En la mayoria de la gente hay una constante tension emocional entre querer regresar y reclamar lo que fue y la ansiedad de abrazar lo nuevo. Describe tus sentimientos, tristezas, esperanzas, etc. Al pasar por estas etapas inevitables te sientes principalmente valiente o temeroso, principalmente contento o triste; aoras aquellos viejos tiempos o creen tus emociones que lo mejor aun esta por venir? 36.- El futuro Escribe tu reaccin emocional predominante ante el futuro que esperas aguardas con avidez el futuro o tienes miedo de las incertidumbres? temes las cosas que consideras inevitables? De la mejor manera que puedad, calcula donde estaras y que estaras haciendo dentro de cinco aos, dentro de diez la perspectiva te asusta, te aburre, te parece terrible o placentera? Qu sientes acerca de la persona que decidira tu futuro? sientes que controlas tu vida? esperas poder recibir decidir tu futuro? o sientes sentimientos de tipo fatalista, en el sentido de que la suerte (buena o mala) decidira principalmente tu destino y futuro?

37.- Al envejecer Qu sientes cuando alguien pregunta tu edad? Qu edad te gustaria tener? Alguien dijo que el pesimista ve dificultades en cada oportunidad; el optimista ve la oportunidad en cada dificultad. envejecer te parece muy difcil o sientes que habra muchas oportunidades? Robert Browning escribio. Envejece conmigo!/Aun falta lo mejor/El final de la vida, para lo cual se hizo el principio Qu sentimientos despiertan en ti estas lineas? Cuando ves a ancianos Qu sientes por ellos Qu sientes cuando piensas que tu tambien seras anciano? 38.- El sufrimiento y el dolor La mayoria de la gente tolera mejor una forma de sufrimiento o dolor que otra Qu tipos de sufrimiento o dolor son mas difciles para ti? Por qu? Hay algun sufrimiento o dolor fisico hacia el cual sientes temor particular o fobia? Qu te hace sufrir con mayor frecuencia en la vida? Intelectualmente, sabemos que el sufrimiento puede ser muy benefico y hasta posible que sepamos que los sufrimientos pasados han dejado grandes bendiciones alguna vez tienes sentimientos de gratitud o aceptacin en medio del sufrimiento? si alguien pudiera ofrecerte una pastilla que no tuviera ningun otro efecto excepto el de eliminar el sufrimiento durante el resto de tu vida la tomarias? darias esa pastilla a las personas a quienes amas? con frecuencia tienes sentimientos de satisfaccin cuando otra persona esta luchando y tu tienes esperanzas de que surja como una persona mejor? Qu sufrimiento o dolor te afecto mas profundamente durante el pasado ao en tu vida? 39.- La muerte En tu imaginacin, observate en tu lecho de muerte. El medico dice que solo es cuestion de horas Cmo te sentirias? Describe los temores, arrepentimientos, satisfacciones, la paz, el panico o las esperanzas que se te pueden ocurrir. Si tuvieras completamente consciente y te dieras cuenta de las cosas Qu harias en tus ultimas horas de vida? En otro ejercicio de imaginacin, trata de visualizarte en el consultorio de un medico, recibiendo el diagnostico de una enfermedad Terminal, quedandote solo algunos meses o quiza un ao o dos de vida. Describe la reaccion emocional que esperas. Se dice que todos negamos nuestra mortalidad, que finjimos que nunca vamos a morir tu reprimes o rechazas la idea de morir? piensas en tu muerte rara vez, en algunas ocasiones o con frecuencia? Cules fueron tus emociones mas profundas la ultima vez que murio alguno de tus seres amados? te parece difcil la confrontacin con la muerte cuando se esta velando un cuerpo? Qu es lo que mas te molesta? sientes que tienes que decirles algo o que te gustaria decirle algo a los deudos para ayudar a mitigar un poco lo amargo de la muerte emocionalmente preferirias que la persona a quien amas en el mundo muriera antes que tu o que muriera despus? la idea o creencia de una vida venidera despus de la muerte influye sobre tus reacciones emocionales hacia la muerte de una manera activa?

EJERCICIO 3: TEMAS PARA LOS DIEZ/DIEZ COTIDIANOS La vida esta llena de muchos momentos maravillosos, comicos y traumaticos. Las siguientes preguntas tienen la intencion de captar algunos de ellos, pero la lista podria ser interminable. Recuerda que cualquier cosa que cause reacciones emocionales es un buen tema para el dialogo. En la medida

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