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    0529 12 Asanas Básicas

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    Nathaly Chacama
    Asanas básicas de yoga

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    Archivo: 0529 Hatha Yoga y 12 Asanas Básicas

    Asana es un vocablo sánscrito que significa “Postura”. El Asana es una de las


    técnicas del Hatha Yoga junto con el Pranayama. Es Meditación en movimiento.
    El objetivo del Yoga es el Control de la Mente (Raja Yoga).
    Por medio de la práctica de las Asanas el practicante, de acuerdo a su edad, sexo
    y dedicación, alcanza el control de su cuerpo. En este punto el practicante
    comienza a controlar su prana o energía vital. Entonces sobreviene la etapa
    buscada: el control de la mente.
    Hay 2 tipos de Asanas: Meditativas y Culturales.

    Las Asanas Culturales son:


    1. Paro de Cabeza - Sirshasana: postura invertida, en equilibrio. Se ejecuta
    colocando el cuerpo físico en el triángulo formado por los codos, los brazos,
    las manos entrelazadas y la cabeza
    2. Paro de Hombros - Sarvanagasana: postura invertida, en equilibrio. Se
    ejecuta colocando el cuerpo físico sobre los hombros, sostenido por ambas
    manos en cualquier lugar de la espalda desde las caderas a los omóplatos.
    3. Arado - Halasana: se ejecuta desde la postura anterior, llevando las
    piernas juntas detrás de la cabeza hasta tocar con la punta de los dedos de
    los pies el piso.
    4. Pez - Matyasana: se ejecuta, acostado en el piso, con apoyo en las manos
    y los codos debajo del cuerpo, se levanta la espalda y deja colgar la cabeza.
    El 95% del peso del cuerpo se coloca en los codos y manos y el 5% sobre la
    cabeza.
    5. Pinza - Paschimottasana: es una flexión frontal. Sentado con las piernas
    estiradas, se estiran los brazos hacia arriba, doblando la cintura se toman
    las piernas o los pies. Se estiran a la misma vez las piernas por la parte de
    atrás y la espalda en la zona lumbar.
    6. Cobra - Bujanghasana: es una flexión dorsal. En postura boca a bajo, se
    colocan las manos al costado del pecho. Se levanta la cabeza y el pecho
    inhalando. Se levanta la parte superior de la espalda, con apoyo en las
    manos mientras se estiran los brazos no más de 5 a 10 cmts. Durante la
    ejecución de la postura mantener los codos contra el tórax y los glúteos
    contraídos.
    7. Saltamontes - Salabhasana: es una flexión dorsal. En postura boca
    abajo, se colocan las manos y brazos debajo del cuerpo. Manteniendo el
    mentón y los hombros apoyados en el piso, se levantan ambas piernas
    juntas, estiradas lo más alto posible.
    8. Arco - Danhurasana: es una flexión dorsal. En postura boca abajo se
    llevan los brazos a lo largo del cuerpo para tomar los tobillos de cada pie
    con cada mano. Se ejecuta de esta forma: realizar una inhalación profunda,
    levantar el mentón, el pecho y las rodillas sin soltar los tobillos.
    9. Torsión Espinal – Ardha Matsyendrasana: Sentado sobre un glúteo,
    recoger una pierna y colocar el talón en la entrepierna, pasar el otro pie por
    fuera de la rodilla flectada, pasar el brazo de la pierna de apoyo por fuera
    de la rodilla flectada, llevar la otra nao y apoyarla detrás de la espalda en la
    línea de la espina dorsal, finalmente girar el cuello hacia atrás.
    10. Cuervo - Kakasana: es una postura de equilibrio, apoyando las
    manos en el piso trepar con las rodillas sobre los codos despegando los pies
    del piso.
    11. Manos en los pies - Padahastasana: de pie, mantener las piernas
    estiradas, levantar los brazos y bajarlos en un solo bloque con el tronco.
    Tomar los pies o las piernas donde se alcance.
    12. Triángulo - Trikonasana: con las piernas abiertas en el ancho de
    los hombros, levantar un brazo, bajar lateralmente estirando la parte
    interna del muslo de la mano que baja y el tórax del brazo que está
    estirado.

    Son Posturas Meditativas todas las posturas de piernas cruzadas y sobre las
    rodillas.

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