Se puede aprender a ser feliz

u.e: mejillones

maestro: carlos perez

estudiante: luz callisaya

curso: 6 to de secundaria “a”

año: 2024

la paz-bolivia
Algunos secretos para hallar la felicidad

Aprender a ser feliz es una meta común. La sabiduría colectiva indica que solo puedes
aprender a ser feliz una vez que aprendes a ser feliz contigo mismo.

Considera los siguientes 10 consejos para llevar una vida feliz.

1. Reconoce que tienes opciones

Aunque no puedes evitar muchas de las dificultades que encontrarás en la vida,

puedes controlar cómo reaccionarás. Estarás más satisfecho cuando te des
cuenta de que la felicidad es una opción y no la buena suerte de algunas
personas.

2. Practica la gratitud

Incluso en los momentos más difíciles, hay cosas por las que tenemos que estar
agradecidos. Reconocer lo bueno en tu vida es esencial para aprender a ser
feliz.

3. Perdón

El enojo contigo mismo, con las cosas que te han pasado en la vida o con otras
personas puede ser una carga muy pesada. Cuando aprendas a soltar ese
enojo, quizás empieces a aprender a ser feliz contigo mismo.

4. Concientización

Reconoce la importancia de tus pensamientos sobre tu calidad de vida.

Enfocarse en cosas malas o emociones negativas puede ser destructivo.
Puedes aprender a ser más feliz cuando dejas de obsesionarte con lo negativo y
te focalizas en el lado más positivo de las cosas.

5. Amistad

Sentirse incluido en una comunidad de amigos puede ser una parte importante
de una vida feliz. Sin el afecto y el compañerismo de los amigos, la soledad
puede ser un factor que le reste a tu salud, felicidad y bienestar.

6. Descanso

Dormir la cantidad de horas adecuadas es importante para sentirte fresco y

enfocado. Perder horas de sueño también puede afectar tu ánimo. Puedes
mejorar tu calidad de vida con buenos hábitos de sueño y mucho descanso
ininterrumpido.
 7. Movimiento

El ejercicio estimula tu flujo sanguíneo que te ayuda, a la vez, a sentirte mejor. Si

bien algunas personas disfrutan del ejercicio intenso (y las endorfinas que
genera), incluso una cantidad pequeña de movimiento puede ser beneficiosa y
mejorar tu ánimo, reducir tu estrés y mejorar tu sueño.

8. Luz solar

La luz solar generalmente hace que las personas se sientan más felices.
Aprovecha los días soleados para dar un paseo, pero no olvides el protector
solar. Si en el entorno donde vives no hay mucho sol, puedes recurrir a las
lámparas especialmente diseñadas para imitar la luz solar. Si te afectan los días
grises o el clima húmedo invernal, consulta a tu médico. Si estás embarazada o
amamantando, deberías consultar a tu médico para elegir el protector solar
apropiado.

9. Limpieza

Mantener tu espacio laboral y personal limpio y ordenado puede ayudarte a

levantar el ánimo. Por ejemplo, algunas personas se sienten más felices cuando
reacomodan sus muebles o dedican un día a ordenar un armario. Si sientes que
tu espacio está abarrotado, trata de limpiarlo o reorganizarlo un poco para ver si
eso mejora tu ánimo.

10. Pequeños logros

Aprender a ser feliz depende, en parte, de las experiencias vividas. Trata de

definir objetivos y de cumplirlos. Comienza de a poco. Busca uno o dos objetivos
que sean relativamente fáciles de lograr. Diseña un plan para poder alcanzarlos.
El logro de los objetivos aumenta tu confianza y, con ello, tu felicidad.

Hallar la felicidad es una tarea diferente para cada persona. Trata de hacer
pequeños cambios en tu vida que te ayudarán a sentirte mejor. Con el tiempo,
se convertirán en buenos hábitos que te conducirán a una vida más feliz y más
sana

Cómo aprender a ser feliz, según los expertos

¿Se puede aprender a ser feliz? Pues aunque tal vez suene raro, sí se puede. Así
lo aseguran los expertos, y es que incluso existen los llamados “cursos de felicidad”.
Ahora bien, no se trata de levantarse un día y decidir que todo va a estar perfecto y
ya está.
tampoco es cuestión de simplemente hacer oídos sordos a lo que ocurre a nuestro
alrededor, sino recordar que siempre habrá cosas positivas aunque todo nos
parezca negativo. Pero para ello debemos ser conscientes de esas cosas buenas.

Es por ello que la experta Meg Selig ha recogido todo tipo de consejos de los
investigadores que estudian la felicidad y ha dado con la lista perfecta para poder
aprender a ser feliz. Lo único que necesitamos es enfocarnos en lo importante, y lo
podemos conseguir de distintas maneras.

Lo primero que todos debemos aprender es a perdonar, y no solo a los demás

sino a nosotros mismos. ¿Por qué? Porque nada nos hace más infelices que no
querernos y reprocharnos los errores. Sí, todos fallamos alguna vez, pero seguro que
podemos sacar algo en claro y seguir adelante.

Además, también podemos adoptar hábitos que mejoren nuestro día a día y que
pueden llegar a ser tan simples como sonreír, dar un paseo, quedar con algún
amigo… Suena extremadamente fácil y lo es, el simple acto de sonreír hace que
liberemos “serotonina y dopamina”, explica Selig.

Caminar reduce el estrés y la ansiedad, hablar con nuestros amigos nos pone de
buen humor y además alarga la vida, con ellos podremos poner en práctica otro de
los consejos, que es escuchar a los seres queridos, apoyarlos les hará felices y a
nosotros también.

Por último, si tenemos tiempo podemos reservarlo para actividades que nos
gusten. ¿Eres fan del baile? Apúntate a clases, o baila en casa (te hará más
inteligente), o como si prefieres la pintura o la lectura… Al final acabarás notando la
diferencia. Puede que en el futuro haya retos, pero tendremos más fuerza para
sobrellevarlos.

Uno de los últimos estudios realizados sobre la felicidad humana demuestra que
nadie puede tener el control de su propia felicidad ni es posible ser feliz todo el
tiempo. Parece obvio pero, la realidad, es que vivimos e un mundo en el que imperan
dos mensajes: si no eres feliz es que algo estás haciendo mal y, la felicidad se
alcanza y luego puedes relajarte. Los grandes expertos en felicidad humana están
de acuerdo. Según Robert Waldinger, profesor de psiquiatría en la Escuela de
Medicina de Harvardy director del Estudio de Desarrollo de Adultos de Harvard
(HSAD), "el mito de que podrías ser feliz todo el tiempo si haces todas las cosas
correctas no es cierto. La felicidad aumenta y disminuye" Y añade: "Pero es cierto
que hay cosas que podemos poner en marcha en nuestras vidas que nos hacen más
propensos a sentir felicidad la mayor parte del tiempo que nos ayudan a superar
mejor los tiempos infelices, los desafíos".
PRIMER PASO: SABER QUÉ ES LA FELICIDAD
Para el gurú de la psicología positiva Tal Ben Shahar, "si te empeñas en ir en pos
de la felicidad tan sólo conseguirás ser infeliz (...) En palabras del filósofo del siglo
XIX John Stuart Mill: los únicos que son felices son los que tienen sus mentes fijas
en algún objeto que no sea su propia felicidad". Y hay más: "la felicidad no depende
de la situación presente (todos tenemos altibajos), sino que es la línea de referencia
que se encuentra entre los momentos buenos y los momentos malos y que cambia
constantemente". Para Tal Ben-Shahar, nuestra felicidad es fruto de una combinación
de cinco componentes esenciales: bienestar espiritual, intelectual, relacional,
físico y emocional.

SEGUNDO PASO: APRENDER A SER FELIZ

Aprender a ser feliz es cuestión de práctica, un entrenamiento diario que abarca

muchos aspectos de nuestra vida.Getty

Aprender a ser feliz es cuestión de práctica, un entrenamiento diario que abarca

muchos aspectos de nuestra vida. Te proponemos 3 pódcast que pueden ayudarte a
entenderlo:

 Pódcast Energía & Felicidad: Aprende a ser feliz con TELVA

En este pódcast sobre bienestar y felicidad, profesora de psicóloga y

escritora Alejandra Vallejo-Nágera charla con los mejores expertos sobre salud,
sueño, nutrición, cuidado mental y otras cuestiones relacionadas con el bienestar.
Además, los últimos minutos Alejandra nos regala el flow: un momento
para relajarnos y reconectar con nuestra esencia.

 Podcast El estoico: Aprende a ser feliz con la filosofía estóica.

El estoico es el podcast se Pepe García que pretende no sólo divulgar los principios
de esta filosofía de vida, la filosofía estoica, sino también ayudarte a ponerla en
práctica. El estoicismo es la corriente filosófica que se basa en el arte de diferenciar
lo que depende de ti de lo que no, asumirlo, y actuar en base a esa diferencia. Esto
que puede parecer pequeño, puede cambiar tu vida, tu discurso interior, cómo te
relacionas con el mundo y, en definitiva, enseñarte a ser más feliz.

 Pódcast deMarian Rojas Estapé: Aprender a ser feliz conociéndote mejor

A través de este pódcast Marian Rojas Estapé, médico y psiquiatra, te ayuda a
entender aquellos aspectos fundamentales que afectan cada día a nuestra salud
física y mental. En sus episodios encontrarás consejos para vivir con más
armonía a través del conocimiento de nuestro cuerpo, de nuestra mente, de nuestra
conducta y de nuestro mundo emocional.
 DOMINA TUS PENSAMIENTOS

Y TUS MIEDOS

u.e: mejillones

maestro: carlos perez

estudiante: luz callisaya

curso: 6 to de secundaria “a”

año: 2024

la paz-bolivia
"Domina tus pensamientos y dominarás sus
circunstancias".
Sea cual sea el aspecto de tu vida en que deseas realizarte -- en tu profesión, obtener
algo material, una meta en el ámbito personal, familiar, de relación de pareja, que
deseas bajar peso, dejar de fumar, dejar una droga, abandonar una codependencia,
ser mejor persona, superar una enfermedad, creer en ti, tener más seguridad en la
vida y demás-- siempre, una vez que has identificado lo que estás haciendo que no te
deja avanzar, debes desmenuzar qué te lleva a ese patrón de conducta. Es algo así
como cualquier receta que la conformen varios ingredientes.
Retomo mi caso: yo no creía en mí, ese era como el platillo ya servido. Sin embargo,
cuando tuve que ir a mi interior, a la cocina y revisar la receta, llegué a la conclusión
de que los ingredientes principales del platillo eran: inseguridad y falta de confianza,
baja autoestima, abundantes pensamientos auto saboteadores, constantes quejas y
comparaciones, darle poder a lo que los demás decían y algunas convicciones que no
me emporaban, sino todo lo contrario. Todo eso hacía tremenda "delicia" de platillo.
Era el estelar de mi menú: una gran carencia de poder creer en mí. Y obvio, si vibraba
en esa frecuencia, la vida no me podía dar más que limitaciones o cosas a medias.
Todos los ingredientes anteriormente mencionados, se derivan de una gran raíz: los
pensamientos negativos. Todo está en lo que pensamos, ya que con lo que conectas,
generas lo que sientes. Los pensamientos, crean sentimientos y estos nos llevan a la
acción. Es aquí en donde queda revelado que todo lo que sentimos, es gracias al
poder que le damos a los pensamientos. Y si pensamos negativamente nos vamos a
sentir débiles o mal y la acción vibrará en miedo, por lo que el resultado no siempre
será lo esperado, impidiendo, por el momento el logro de nuestros anhelos.
Aproximadamente, tenemos 60 mil pensamientos al día, del cual, te aseguro, la
mayoría son de preocupación por cómo vamos a resolver ciertas situaciones, qué
sucederá en el futuro, por qué pasó tal cosa y así, y pues con esa clase de
pensamientos no. Vamos más que directo al estrés y la depresión. Aprende que tus
pensamientos no son tú, si bien los estás teniendo, son separados de ti, por eso hay
que controlar qué pensamos, a qué le damos poder, qué realidad nos permite crear
tras la manifestación de lo que pensamos.

Analiza qué estás pensando y cómo te sientes. Si te sientes mal, definitivamente tus
pensamientos no son los más positivos. Porque de hecho, por complicada que sea la
situación si piensas positivamente, tendrás otra actitud ante la vida y todo será una
gran lección que pasará para algo, buscarás qué quiere la vida que aprendas.
Depende de nosotros mismos cuánto poder le damos a un pensamiento, que es
donde se origina toda la energía que o nos afecta o nos impulsa a lograr lo que
deseamos.
No debes ser un producto de tus pensamientos, no tienes que elegir reaccionar ante
ellos ni mucho menos darle poder, aumentarlos y hospedarlos en el VIP de tu mente.
A menos que sean positivos, debes tomar el control.
Pregúntate ahora mismo: ¿te conviene controlar tus pensamientos?, ¿qué ocurriría si
dejaras de concentrarte en pensar en los problemas?, ¿qué vas a poder lograr si dejas
los pensamientos negativos o que te saboteen?, ¿hacia qué sentimientos te llevan
tus? ¿pensamientos?, ¿deseas cambiar la forma en la que te sientes?, ¿en qué clase
de pensamientos debes enfocar tu energía?, ¿qué hay en juego en tu vida si no
modificas el poder que le ha dado a pensamientos negativos?,¿ ¿Qué deseas y qué
tanto te ayudan los pensamientos a lograr lo que deseas?, ¿te han acercado o alejado
tus pensamientos a tus metas?
Los pensamientos negativos, por lo general, se alimentan al tener una actitud negativa
para con la vida, empeñarnos en la tristeza (pobre de mí), las quejas, las
comparaciones, concentrarnos en lo que no tenemos, no creer en nuestros talentos y
capacidades. , no confiar en nosotros mismos, falta de seguridad en nuestra persona,
los odios, los resentimientos, los rencores, la envidia, las creencias y las convicciones
(el famoso "no puedo", que desde luego al decirlo, de fijo no podrás, aunque sí
puedes, pero tú no eres capaz de verlo).
En algunos casos hay personas que son mentes creativas, quienes por lo general
crean millones de pensamientos en segundos y casi siempre en su contra, por lo que
siempre suelen estar tristes, decaídos, incomprendidos y hasta depresivos. Son vistos
por quienes les rodean
como débiles, pero en realidad tienen grandes potenciales solo que utilizan esa
energía creativa en su contra, son capaces de crear novelas dramáticas en sus
mentes con infinidad de detalles mejores planeados que cualquier guión
hollywoodense. Cuando se percatan de esto y empiezan a enfocar toda esa fuerza
que tienen en situaciones positivas de inmediato ven ocurrir milagros en sus vidas.
Por ejemplo, de pronto alguien en medio del trabajo se acuerda que se acabó la leche.
Por lo general, muchos lo tomarían como un recordatorio para pasar luego al
supermercado, pero en el caso de las mentes creativas va más allá, empiezan a darle
vida a su propia historia y los pensamientos crecen como con levadura: "soy una
madre/padre de lo peor", "pobre de mis hijos que se quedaron sin leche", "¿qué clase
de ser humano soy?, ¿cómo fui a olvidarme de comprar la leche?", "¿por qué seré tan
irresponsable?", " nunca puedo hacer algo bien", "¿por qué olvido todo siempre?". En
fin, toda esa historia llega a abrumar a cualquiera y no es más que cortesía de darle
rienda suelta a los pensamientos negativos. Además la persona toma todo eso como
una idea de la realidad, es "su realidad".
¿Qué tal si escucháramos todo lo que los demás piensan y los demás escucharan lo
que nosotros pensamos? Quedarían al descubrir los conflictos internos que llevamos y
además cuántos problemas atraeríamos por no dominar nuestros pensamientos.
Afortunadamente es posible aprender a dominar nuestros pensamientos y cambiarlos
a positivo para crear mejores circunstancias en nuestras vidas, para sentirnos plenos y
lograr todo lo que deseamos. Te comparto varios pasos que yo he puesto en práctica:
- Haz una lista de todo lo que llegaste a la conclusión que está detrás de la razón que
no te está dejando crecer y lograr tus metas y entones pásalo a positivo. Por ejemplo:
"creo en mí", "soy una persona segura", "lo que los demás dicen no me define como
persona", "yo puedo", "me amo, merezco lo mejor y lo acepto". Tan simple como pasar
lo negativo a positivo. Y además de afirmarlo, empieza a accionarlo de la manera
correcta, modifica tu comportamiento.
- Presta atención a tus pensamientos, en el momento que surge uno negativo que no
nos coopera, afirma: "amo ver y sentir solo lo bueno". Al principio, parecerás disco
rayado, porque te darás cuenta de que son cientos de pensamientos auto
saboteadores los que tienes y tendrás que repetir la frase un sin número de veces.
- Cuando tenemos un pensamiento no deseado, lo básico es aprender a decirnos: tan
solo es un pensamiento, no es la realidad, los observamos y dejamos ir. Evita darle
poder.
- Tenemos mucho ruido en la cabeza, pero hay una voz en ti que es como un GPS
que reside en tu corazón y que por lo general no le damos la importancia, ni siquiera
nos detenemos a escucharla, esa voz es sabiduría es nuestra esencia, es lo que
tantos comentan que para qué buscas afuera si las respuestas las tienes adentro.
Empieza a trabajar esa conexión.
Siente con el corazón y ejecuta con la mente. Cuando vamos por el camino correcto,
volvemos al amor y se manifiesta, creamos lo que deseamos. Siente cuando estás en
tu propio flujo, ese es el camino.
- Definitivamente para vaciarnos de pensamientos que no corresponden hay que
meditar. Y pues no te estoy sugiriendo que te conviertas en Monge Zen simplemente
que tomes unos minutos las veces que puedas al día y hagas lo siguiente: te sientas
en una silla, pones tus manos en las rodillas, la columna vertebral erguida y bajas la
cabeza tres cuartos. Te concentras entonces en la respiración la cual va a ser, inhalar
en tres tiempos, sostienes tres tiempos y exhalas en tres tiempos. Estarás tan
ocupado vigilando la respiración que no podrás pensar en nada. Y si se te vienen
pensamientos a la mente entonces repite eso: "reconozco que este pensamiento no es
mío" y lo sueltas. Practicalo, nada pierdes y podrás ganar mucho. Comience con 5
minutos y de ahí ve aumentando la cantidad de tiempo.
- Deja de creer en tus pensamientos, no te mantienes prisionero de los "no puedo",
"no debería", "no lo lograré" y demás. Lo que dicen los demás tampoco te definen.
- Trata de eliminar, mientras estás aprendiendo a modificar y elegir tus pensamientos,
mensajes negativos que fácilmente puedes recibir de las noticias, los periódicos,
canciones que escuchas en la radio o en discotecas, películas, programas de
televisión. No te pido que te pasillos de la vida diaria, pero sí que reconozcas que de
pronto al escuchar una canción te puedes sentir muy bien o te puedes hasta deprimir.
Eso es todo, elige bien el contenido de lo que te permite llenar.
- Escribe en una hoja en tiempo presente y de manera positiva lo que deseas. Ej: "Yo
soy una persona próspera. Atraigo a mi vida la abundancia. Una pareja que me ame,
valore, respeto...." Al escribir decretos te empoderas y afianzas más tu mente a
positivo.
Los pensamientos es mejor controlarlos pues como de ellos se generan los
sentimientos, a veces son tan negativos que acumulamos tanta situación negativa que
está comprobada ya científicamente que contribuye a que nuestro cuerpo enferme,
pues es la única manera que encuentra esa mala energía para poder salir. . La
cuestión es que el daño a veces es irreversible o condiciona nuestra vida. Igualmente,
está comprobado que es tal el poder de la mente, que depende de nuestra actitud y de
los pensamientos que tengamos cuando estamos enfermos, podemos sanar
fácilmente o empeorar las cosas.
¿Qué tan dispuesto estás a cambiar tus pensamientos? ¿A seleccionar mejores
pensamientos?
Modifica el "debo de" por el "quiero" y verás resultados maravillosos en tu vida.
Y recuerda: ¡Sonríe, agradece y abraza tu vida!
Sobre todo: ¡a despertar a la vida, gente! Para VIVIR.
¿Te sientes atrapado en un ciclo de negatividad? ¿Pensamientos susurran que no
eres lo suficientemente bueno, que no puedes lograr tus sueños o que el fracaso es
inevitable? No estás solo.
Todos experimentamos pensamientos negativos automáticos que pueden afectar
nuestra autoestima, relaciones y toma de decisiones.
Imagina un picnic perfecto en un día soleado. Todo está en armonía hasta que
aparecen las hormigas. Una o dos no son un problema, pero una invasión puede
arruinar la experiencia.
De la misma manera, los pensamientos negativos automáticos (ANts, por sus
siglas en inglés) pueden sabotear tu bienestar y limitar tu potencial.
¿Por qué son automáticos?
Los ANTs son automáticos porque están profundamente arraigados en nuestros
patrones de pensamiento y creencias. A lo largo de nuestras vidas, hemos aprendido
a interpretar el mundo de una manera particular, y estos patrones se han
automatizado en nuestra mente.
Cuando nos enfrentamos a una situación, nuestros pensamientos automáticamente
evalúan la amenaza y generan una respuesta emocional.
En el ámbito del coaching, estos ANTs se conocen como creencias
limitantes. Son ideas preconcebidas que nos frenan y nos alejan de nuestros
objetivos. Pensamientos como "no soy capaz", "no merezco el éxito" o "siempre fallo"
se convierten en obstáculos que nos impiden alcanzar nuestro máximo potencial.
¿Por qué es importante abordar los pensamientos negativos?
Los pensamientos negativos no solo afectan nuestro estado de ánimo, sino que
también pueden tener un impacto significativo en nuestra salud física y mental. El
estrés crónico generado por la negatividad puede debilitar nuestro sistema
inmunológico, aumentar el riesgo de enfermedades cardíacas y contribuir a la
ansiedad y la depresión.
La buena noticia es que podemos liberarnos de estas "hormigas mentales" y
transformar nuestra vida.

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Hace muchos milenios los sabios habían descubierto que en el ser humano reside una
fuerza interior que les permite realizar cualquier tarea que se propongan, sanarse y
cambiar, evolucionar.

Pero también esa fuerza se podía usar para dominar al resto, por lo tanto no debía
estar disponible para quienes no tenían madurez suficiente.

Así que hicieron una reunión para determinar cual era el mejor lugar para esconder
estos patrones.

Uno dijo esconderemos este conocimiento muy profundo en la tierra.