Guía_para_una_digestión_maravillosa

Guía para una digestión maravillosa
¿POR QUÉ ES IMPORTANTE LA DIGESTIÓN PARA PERDER

PESO Y GANAR ENERGÍA?
La pregunta que más me hacen mis clientas es, cuál es la clave para perder peso y ganar
energía de manera natural y sostenible. Y mi respuesta es, la clave es mejorar la digestión.
No importa nada lo que comes si tu digestión no funciona bien.
La digestión es un proceso que requiere que mucha energía y recursos (por ejemplo, sangre)
del cuerpo se concentren en el sistema digestivo durante horas. Si hacemos una digestión más
fácil, que requiere menos energía, significa que tenemos más energía para hacer las cosas que
nos gustan (desde trabajar a jugar con nuestros niños).
Esta energía, el cuerpo también la puede aprovechar mejor para sus procesos de regeneración
y rejuvenecimiento, y así verte mejor.
¿Te ocurre que te entra sueño después del almuerzo/comida de mediodía? Es debido al gran
esfuerzo que debe hacer tu cuerpo para digerir lo que has comido.
Una digestión fácil es lo natural y básico para tener una salud equilibrada, y por lo tanto,
un peso equilibrado.
Web: coachemmarubio.blog, email: nutricion@coachemmarubio.blog

BENEFICIOS DE UNA BUENA DIGESTIÓN
¿Estás cansada de la inflamación de tu vientre? ¿Te levantas con el vientre plano, pero cada
noche ha aumentado de volumen? El secreto para solucionarlo está en mejorar tu digestión.
La buena digestión puede ser clave para conseguir los siguientes beneficios:
❖ Aumentar energía
❖ Rejuvenecimiento
❖ Peso saludable
❖ Salud generalizada
❖ Proceso de desintoxicación óptimo: adiós a celulitis, retención de líquidos, grasa
localizada y otros problemas derivados de la acumulación de tóxicos.
❖ Ir al baño regular y fácilmente
❖ Desinflamación de la tripa (y no tener molestos gases todo el día mientras trabajas)
ANÁLISIS DEL VIENTRE HINCHADO
“No tengo problemas con la digestión Emma, voy todos los días al baño”- pero la inflamación
en la barriga indica que algo falla en tu sistema digestivo.
La barriga hinchada se traduce para mucha gente en: “ estoy gorda ”. Es un signo de que algo
falla en nuestra vida. La grasa pretende defendernos. Con las recomendaciones en esta guía,
vas a comenzar a soltar toxinas y bajar la inflamación y volumen de tu vientre. También es el
camino para dejar los pensamientos tóxicos y empezar a sentirte estupenda después de cada
comida. Y además, perder grasa de manera natural y sostenible!
PASOS BÁSICOS PARA UNA DIGESTIÓN FANTÁSTICA
❖ Bebe agua
Para ir al baño bien el cuerpo necesita agua para transportar los residuos. Por eso, muchas
veces el problema de estreñimiento se soluciona bebiendo más agua.
Truco para beber suficiente agua: Ten preparada una jarra grande de agua filtrada en la cocina
por la noche y antes de tomar tu té o café de la mañana, bebe el agua.

❖ Mastica
Este es un paso que puedes poner en práctica sin cambiar nada de lo que comes, y las
personas me reportan como empiezan a sentirse mejor tras solo unos días poniendo
conciencia a su masticación. Es decir, masticar más y mejor!
➢ Masticar más = comer menos. Esto lo he comprobado yo en primera persona. Y

si piensas que comer sano es caro. Puedes necesitar comprar menos comida si
masticas más, porque tu cuerpo va a poder obtener más nutrientes.
➢ El primer paso de la digestión es la masticación. Tu estomago espera que le
lleguen trocitos lo suficientemente pequeños de comida. Así la digestión se dará
de manera óptima. Puedes escuchar más acerca de este punto en mi capítulo de
podcast Club de Bionutrición: Desintoxicación I: digestión. Disponible en iTunes
y Spotify.
❖ Come alimentos que contienen grasas saludables.

Ya se ha comprobado cómo la cultura de alimentos light ha acompañado el aumento de la
obesidad y enfermedades crónicas. Necesitamos comer grasa, pero no de cualquier tipo. Cada
una de nuestras células está cubierta por una membrana hecha básicamente de grasa. Aquí
tienes ejemplos de alimentos altos en grasa que te van a ayudar:
➢ Aceitunas
➢ Semillas de chía o de lino
➢ Aceite de coco virgen extra
➢ Aceite de oliva virgen extra (crudo)
➢ Aguacate
❖ Añade fermentados a tu plato para apoyar las bacterias beneficiosas

que viven en tu colon.
Así podrás absorber mejor los nutrientes y tener menos residuos acumulados en tu intestino.
Cuando se absorben mejor los nutrientes: se traduce en más vitalidad, regeneración
(rejuvenecimiento) y peso saludable. Además, mejoras el poder de tu sistema inmune. Y resulta
que el sistema inmune también ayuda a combatir la inflamación en el cuerpo, que se ha
comprobado que es un factor en todas las enfermedades crónicas, incluso en problemas como
acné, dolores de cabeza y ¡la tripa inflamada!

Puedes elegir entre los siguientes alimentos:
➢ Chukrut
➢ Kambucha
➢ Kimchi
➢ Kefir de agua
❖ El poder del Aloe Vera

El aloe vera ayuda a limpiar y regenerar el sistema digestivo.
Comprar una botella de zumo de aloe vera orgánico (no valen las que venden en los
supermercados o tienda de la esquina). Algunas botellas tienen un tapón medidor donde
puedes beberlo como un chupito. O tomar una cucharada sopera. Se puede tomar 3 veces al
día, antes de cada comida. Pero también es útil aunque se tome una vez al día, por la mañana
en ayunas.
Ahora vamos a poner en práctica todo este nuevo conocimiento acerca de la digestión.
Escribe en un cuaderno 2 pasos que vas a tomar para conseguir tu digestión
maravillosa. Entonces postea tu mayor beneficio o tu plan de acción en Facebook, haz
una foto y compártela en Instagram haciendome tag (@bionutricion_emma). Me encanta
apoyar a mi comunidad en lo que puedo, así que puedes postear tus preguntas o
celebraciones.
También te animo a invitar a tus amigos a entrar en la comunidad del Club de

Bionutrición, para que se beneficien como tu. Click aquí para compartir: Guía para una
digestión maravillosa.
¡Deseando saber como te va!
Cariños,
Emma

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➢ Masticar más = comer menos. Esto lo he comprobado yo en primera persona. Y

❖ Come alimentos que contienen grasas saludables.

❖ Añade fermentados a tu plato para apoyar las bacterias beneficiosas

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❖ El poder del Aloe Vera

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