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    El documento aborda la importancia de un estilo de vida saludable que incluye actividad física y nutrición adecuada, destacando la ingesta de suplementos como arándano azul, ginkgo biloba, omega 3, y varios nootrópicos para mejorar la salud cognitiva y general. Se detallan las dosis recomendadas y los beneficios específicos de cada suplemento, así como la necesidad de un enfoque a largo plazo para obtener resultados óptimos. Además, se enfatiza la importancia de hábitos saludables como el ejercicio y la regulación del estrés para mantener un buen funcionamiento cerebral y físico.

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    Salud General

    Se busca tener un estilo de vida sano, tanto en la actividad física como en la nutricional (lo que
    todos sabemos). Se persigue:
    8000 pasos diarios
    Reducir el estrés oxidativo
    Proporcionar los nutrientes esenciales para un correcto funcionamiento vital
    Correcta modulación de los procesos hormonales, metabólicos y celulares
    Ciclo circadiano saludable

    Reducir el estrés emocional


    Regulación energética cerebral (ciclo ADP -> ATP)
    Regenerar Mielina
    Regeneración Neuronal (mejora en dendritas, membranas, plasticidad, mielina, etc)

    Arándano Azul
    ✓ Funciones cognitivas que incluyen la memoria, el estado de ánimo y el TDAH
    ✓ Propiedades antioxidantes y antiinflamatorias
    ✓ Beneficios cardiovasculares que previenen enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares
    ✓ Control de los niveles de glucosa en sangre
    ✓ Salud ocular al mejorar el flujo de sangre a los pequeños capilares del ojo.
    ✓ Salud de las articulaciones, incluida la osteoartritis, la movilidad, la flexibilidad y el dolor crónico.
    ✓ Salud general de los vasos sanguíneos

    Dosis y farmacocinética:

    • Dosis: 250-350 mg/día.


    • Tomar: mañana, noche
    • Largo plazo para beneficios

    Ginkgo Biloba
    ✓ Aumenta la dopamina actuando como inhibidor de la monoamino oxidasa (IMAO)
    ✓ Reduce la ansiedad (MAO no descompone la dopamina)
    ✓ Propiedades antioxidantes
    ✓ Aumenta el flujo sanguíneo cerebral
    ✓ Aumenta el Oxido Nítrico (dilata los vasos sanguíneos)
    ✓ Mejora memoria, foco, concentración y alerta
    ✓ Ayuda a reparar células cerebrales

    Neuroprotector
    Circulación cerebral
    Neurotransmisores
    Adaptógeno

    Dosis y farmacocinética:

    • Dosis: 240 mg/día. (24% flavone, 6% terpenes)


    • Tomar: 3 tomas
    • Largo plazo para beneficios (> 1 mes)
    Omega 3
    ✓ Reduce cualquier tipo de inflamación
    ✓ Disminuye los niveles de triglicéridos y aumentar los niveles de HDL
    ✓ Mejorar la salud del cartílago y de las articulaciones
    ✓ Favorecer la salud ocular
    ✓ Salud ocular al mejorar el flujo de sangre a los pequeños capilares del ojo
    ✓ Reducir las probabilidades de sufrir patologías cardiovasculares
    ✓ Desempeñar un papel fundamental en el desarrollo del cerebro
    ✓ Favorecer el equilibrio hormonal
    ✓ Incrementar el rendimiento y el coeficiente intelectual
    ✓ Ayudar a conservar la memoria en buen estado
    ✓ Preservar la permeabilidad de las paredes celulares
    ✓ Reducir en lo niños los síntomas del Síndrome de Déficit de Atención (TDAH)
    ✓ Plantar cara a la depresión, al tratarse de un antidepresivo muy natural
    ✓ Equilibrar el nivel de testosterona
    ✓ Reducir la inflamación en los pulmones y tratar alergias, asma y eccema
    ✓ Ayudar a reducir el crecimiento de las células cancerígenas
    ✓ Frenar el envejecimiento, al mejorar el nivel hormonal y la salud de las articulaciones
    ✓ Reducir la obesidad
    ✓ Mejorar la capacidad de las células para responder a la insulina, estimulando la excreción de leptina.
    ✓ Disminuir la presión arterial alta
    ✓ Mejorar el estado de ánimo, aumentar el optimismo y reducir el desarrollo de las enfermedades mentales
    ✓ Prevenir la aparición de problemas cardiovasculares, así como el depósito de grasa en las arterias y la
    formación de las plaquetas por parte de las células endoteliales o revestimiento de las arterias
    ✓ Antioxidante que cruzar la barrera hematoencefálica
    ✓ Aumentar la concentración de los eicanosanoides buenos reduciendo los triglicéridos nocivos
    ✓ Reducir la producción de las citoquinas que se asocian con las reacciones antiinflamatorias
    ✓ Incrementar la actividad de las prostaglandinas, ayudando a que las arterias se relajen y dilaten

    DHA: Salud general, Cerebro Ojos


    EPA: Salud general, Articulaciones, Corazón

    Dosis y farmacocinética:

    • Dosis: 600 mg/día.


    • Tomar: mañana, noche (mejor con alimentos)
    • Largo plazo para beneficios

    Vitamina + Minerales (complejo)


    ✓ Propicia el buen funcionamiento general

    Notas:

    • Verificar que tenga minerales de traza


    • Interesante vitamina k (mejora cuando se toma K2 + D3 a la vez)
    • Grupo B completo
    • Importantes que tengan Zinc, Selenio, Magnesio

    Cuidado con vitaminas liposolubles (A,D,E,K). Vitaminosis (muy extraño por dosis y absorción)

    Como base ver composición de V25 Vitamins+ de StarLabs (barato y buena composición)

    Dosis y farmacocinética:

    • Dosis: Inicio 1/día durante 1 semanas. Mantenimiento 3/Semana


    • Tomar: mañana o comida (tomar con alimentos, liposoluble)

    Largo plazo para beneficios


    Vitamina D3
    ✓ Propicia el buen funcionamiento de los huesos y las articulaciones
    ✓ Fortalece los dientes
    ✓ Controla la absorción de calcio en el intestino
    ✓ Regula el funcionamiento del sistema inmunitario y planta cara a las infecciones
    ✓ Favorece la síntesis de los antibióticos endógenos
    ✓ Promueve el funcionamiento muscular
    ✓ Propicia el funcionamiento de la división celular
    ✓ Reduce la inflamación en el cuerpo
    ✓ Contribuye al equilibrio hormonal
    ✓ Reduce el estrés oxidativo
    ✓ Ayuda a la transmisión de señales óptimas entre las células
    ✓ Da lugar a un sueño saludable y reparador
    ✓ Favorece la óptima adaptación al estrés
    ✓ Interviene en la concentración y el bienestar
    ✓ Logra un mejor rendimiento deportivo
    ✓ Promueve el rendimiento intelectual
    ✓ Activa la liberación de neurotransmisores como dopamina y serotonina
    ✓ Esencial para transmisión neuronal y la neuroplasticidad
    ✓ Previene contra el deterioro cognitivo asociado a la edad

    La mayoría de la población mundial (incluido España) está en déficit

    Dosis y farmacocinética:

    • Dosis: Inicio 4000 UI/día durante 2 semanas. Mantenimiento 8000~12000 UI/Semana


    • Tomar: mañana o comida (tomar con alimentos, liposoluble)

    Largo plazo para beneficios

    Nootrópicos Basal

    Con estas sustancias se busca mantener y mejorar, a lo largo del tiempo, una buena salud
    cognitiva. Sin tener en cuenta necesidades puntuales de estimulación adrenérgica o
    colinérgica, está más centrado en la reparación, protección y crecimiento a largo plazo del
    cerebro.
    Adaptógeno (mejorar estrés, reducir cortisol, etc.)
    Neuroprotector (antiinflamatorio, antioxidante)
    Aumento NGF y BDNF
    Aportar nutrientes necesarios
    Regulación energética cerebral (ciclo ADP -> ATP). Evitar canibalismo
    Regenerar Mielina
    Regeneración Neuronal (mejora en dendritas, membranas, plasticidad, mielina, etc)

    Hábitos recomendables:

    HIIT (20 min días)


    Ashwagandha
    ✓ Deshace el daño al cerebro causado por el estrés crónico
    ✓ Beneficia la función cognitiva reduciendo el cortisol y mejora la energía optimizando función mitocondrial
    ✓ Mejora receptores GABA
    ✓ Regula Serotonina
    ✓ Regula hormona tiroidea
    ✓ Aumenta testosterona
    ✓ Perdida de grasa y ganancia muscular

    Adaptógeno
    Neuroprotector

    Dosis y farmacocinética:

    • Dosis: 500 mg/día. 5% withanolidos


    • Tomar: mañana, noche (sin comida)
    • Largo plazo para beneficios. Ciclar 30 días / 10 días

    Bacopa Monnieri
    ✓ Aumenta la memoria
    ✓ Reconstituyente de neuronas y sinapsis dañadas por estrés
    ✓ Mejora atención y concentración
    ✓ Reduce estrés y ansiedad
    ✓ Aumenta las ramificaciones dendríticas en las neuronas de la amigdala

    Adaptógeno
    Neuroprotector

    Dosis y farmacocinética:

    • Dosis: 400 mg/día. 45% bacósidos


    • Tomar: mañana, merienda. Liposoluble
    • Largo plazo para beneficios (8 semanas). Efectos permanentes.

    Creatina
    ✓ Recarga ADP para obtener ATP. El ATP es la fuente de energía de las células
    ✓ Mejora memoria y retención
    ✓ Mejora la inteligencia (coeficiente intelectual)
    ✓ Mejora la fatiga mental

    Dosis y farmacocinética:

    • Dosis: 5 g/día (creatina monohidrato, los demás compuestos son marketing)


    • Tomar: Con hidratos de carbono mejora absorción
    • Uso continuado, se debe saturar la creatina para que quede libre en el cerebro

    Nootrópicos Boost
    Krebs (mejorar ruta metabólica para disponer de más energía)

    NAD
    Maca
    ✓ Inhibidor de la amida hidrolasa de ácidos grasos (FAAH) que descompone el neurotransmisor anandamida
    ✓ La anandamida (asociada circuito recompensa) se une a los receptores cannabinoides
    ✓ Regulación hormonal
    ✓ Mejora la memoria
    ✓ Antidepresivo
    ✓ Fuente de vitaminas, minerales y aminoácidos
    ✓ Propiedades antioxidantes

    Neuroprotector
    Neurotransmisores
    Adaptógeno

    Dosis y farmacocinética:

    • Dosis: 5 g/día
    • Tomar: Mañana

    CPD Colina
    ATP, Acetilcolina, Uridina (mebranas neuronas)

    Denubil (Puntualmente, son moléculas sintéticas)


    DMAE
    ✓ Aumenta Colina en el cerebro, evitando su uso en otros tejidos (hay que ciclar)
    ✓ Aumenta ACh, estimulando los receptores colinérgicos
    ✓ Elimina la lipofuscina (desecho celular) y los radicales libres

    Neuroprotector
    Colinergico
    No se le atribuyen muchos beneficios, pero a mí me funcionaba muy bien (Denubil)

    Mejoras:

    • Mejor memoria (especialmente la memoria a corto plazo)


    • Mentalmente alerta
    • Enfoque mejorado
    • Claridad mental
    • Mejores patrones de sueño

    Dosis y farmacocinética:

    • Dosis: Max. 250 mg/día. Ciclar max. 5 días/2 de descanso


    • Tomar: 1 x mañana (con CDP-Colina y Omega3 para paliar los efectos secundarios a largo plazo)
    • Concentración max: 30 min
    • Semivida: 4h

    Heptaminol:
    Estimula la circulación sanguínea cerebral

    Dosis y farmacocinética:

    • Dosis: Max. ?
    • C-Max: 1,5h
    • Semivida: 3h

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