INSTITUTO DE EDUCACION SUPERIOR

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CONSTRUCCION CIVIL
CULTURA FISICA Y DEPORTE
I CICLO
ING GRIMALDO ORTIZ SEGURA
 CULTURA FISICA Y DEPORTE
Educación física, enseñanza deportiva o educación deportiva son términos
que refieren a la enseñanza y aprendizaje de ejercicios físicos cuyo objetivo
principal es la educación y la salud. Esta ha sido la razón decisiva para la
introducción de los ejercicios físicos en la escuela de la educacion en el siglo
XIX. Aún en la actualidad, "la educación física en la escuela ha de posibilitar el
desarrollo sano del ser joven, estimular una vida sana y echar las bases de una
'conciencia higiénica'".
Durante el 58° período de sesiones de la 
Asamblea General de las Naciones Unidas, la ONU proclamó el 2005 como
el Año Internacional del Deporte y la Educación Física.
LA IMPORTANCIA DE LA EDUCACIÓN FÍSICA
Las finalidades de la educación y la educación física son similares, entre ellas
se encuentran el desarrollo del individuo y la preparación para una vida con
responsabilidades de acuerdo a las costumbres y pensamientos de cada
institución. Demostrado que algunas enfermedades cardíacas aparecen
durante los dos primeros años de edad y puede extenderse hasta los 19 años,
la gravedad del asunto es que si los niños y jóvenes no mejoran sus hábitos
podrían sufrir seguramente de presión alta u obesidad en la edad adulta.
• Por otra parte, se hacen señalamientos sobre el riesgo del sedentarismo, se hizo un
estudio donde se examinaron 5000 jóvenes de Estados Unidos donde el 70 %
tuvieron diferentes enfermedades en relación al corazón, 7 % con niveles altos de
colesterol y un 12% con obesidad. Es una gran problemática que requiere urgente
atención; la realización de actividad física reduce la aparición de enfermedades
crónicas, aumento de peso, enfermedades causadas por el estrés, entre otras.
• La educación física además de favorecer el conocimiento y la teoría también debe
favorecer el crecimiento íntegro de los educandos, para ello debe brindar mayor
importancia a la educación en valores que dignifique a los estudiantes como
personas.
• Importancia del ejercicio y desarrollo físico La actividad física genera muchos
beneficios para mantener una vida saludable como lo es la regulación de peso
corporal evitando la obesidad, previene enfermedades degenerativas y
cardiovasculares.
• La educación física, por tanto, aporta grandes potenciales para que la población
escolar cambie malos hábitos por hábitos saludables fortaleciendo también los
valores sobre la salud, los derechos y obligaciones. Si los/as jóvenes adoptan hábitos
de vida saludables traerá beneficios en las habilidades motoras y cognitivas, también
para las relaciones personales y con los demás obteniendo bienestar físico y
psicológico.
El ejercicio físico contribuye a disfrutar la vida con mayor plenitud
• Aumenta la resistencia a la fatiga e incrementa la capacidad para el trabajo
físico y mental.
• Ayuda a combatir la ansiedad, la depresión y el estrés mental.
• Mejora la capacidad para conciliar el sueño.
• Provee una manera sencilla para compartir actividades con amigos y familiares
contribuyendo a mejorar aspectos sociales.
• Ofrece mayor energía para las actividades diarias.
• Tonifica los músculos e incrementa su fuerza.
• Mejora el funcionamiento de las articulaciones.
• Contribuye a la pérdida de peso cuando esto es necesario
Beneficios El conocimiento de los enormes beneficios que provoca el ejercicio y la
comprensión del elevado nivel de sedentarismo de la población debería llevar a
esfuerzos individuales y comunitarios para inducir a cambios en el estilo de vida.
Países como Brasil, Canadá, Cuba, Estados Unidos e Inglaterra están aplicando
programas destinados a promover la actividad física entre sus habitantes tratando
de concientizar a la gente sobre los beneficios de una vida activa.
Corazón
• Disminuye la frecuencia cardíaca de reposo y, cuando se hace un esfuerzo,
aumenta la cantidad de sangre que expulsa el corazón en cada latido. De esta
manera la eficiencia cardíaca es mayor "gastando" menos energía para
trabajar.
• Estimula la circulación dentro del músculo cardíaco favoreciendo la
alimentación del corazón.
Sistema circulatorio
• Contribuye a la reducción de la presión arterial.
• Aumenta la circulación en todos los músculos.
• Disminuye la formación de coágulos dentro de las arterias con lo que se
previene la aparición de infartos y de trombosis cerebrales.
• Actúa sobre el endotelio, que es la capa de células que tapiza por dentro a las
arterias segregando sustancias de suma importancia para su correcto
funcionamiento, mejorando su actividad y manteniéndolo sano y vigoroso.
Todo esto por una acción directa ya través de hormonas que se liberan con el
ejercicio.
• Mejora el funcionamiento venoso previniendo la aparición de varices.
Metabolismo
• Aumenta la capacidad de aprovechamiento del oxígeno que le llega al
organismo por la circulación.
• Aumenta la actividad de las enzimas musculares, elementos que permiten
un mejor metabolismo del músculo y por ende una menor necesidad de
exigencia de trabajo cardíaco.
• Aumenta el consumo de grasas durante la actividad con lo que contribuye a
la pérdida de peso.
• Colabora en la disminución del colesterol total y del colesterol LDL ("malo")
con aumento del colesterol HDL ("bueno").
• Mejora la tolerancia a la glucosa favoreciendo el tratamiento de la
diabetes.
• Incrementa la secreción y trabajo de diferentes hormonas que contribuyen
a la mejoría de las funciones del organismo.
• Colabora en el mantenimiento de una vida sexual plena.
• Mejora la respuesta inmunológica ante infecciones o agresiones de distinto
tipo.
Tabaquismo
• Los individuos que realizan entrenamiento físico dejan el hábito de fumar con
mayor facilidad y hay una relación inversa entre ejercicio físico y tabaquismo.
Aspectos psicológicos
• Aumenta la sensación de bienestar y disminuye el estrés mental. Se produce
liberación de endorfinas, sustancias del propio organismo con estructura
química similar a morfina, que favorecen el " sentirse bien" después del
ejercicio (sin, por supuesto, los efectos malos de la droga).
• Disminuye el grado de agresividad, ira, ansiedad, angustia y depresión.
• Disminuye la sensación de fatiga.
Aparato locomotor
• Aumenta la elasticidad muscular y articular.
• Incrementa la fuerza y resistencia de los músculos.
• Previene la aparición de osteoporosis.
• Previene el deterioro muscular producido por los años.
• Facilita los movimientos de la vida diaria.
• Contribuye a la mayor independencia de las personas mayores.
Actividades físicas para la vida diaria
Pequeños consejos para lograr que la actividad física forme parte de su vida
• Camine en lugar de usar medios de transporte: si utiliza un transporte público, bájese un par de
paradas antes de su destino. Use menos su automóvil y, cuando lo haga, trate de estacionar en un
lugar más alejado que el habitual.
• Utilice escaleras en lugar del ascensor.
• Tómese dos minutos por hora en el trabajo o el hogar para "estirar las piernas" y movilizar los
músculos.
• Aproveche los momentos de ocio para movilizar las articulaciones con ejercicios de poca
intensidad.
• Realice un breve paseo a pie antes del desayuno o la cena (o ambos).
• Cambie 10 minutos de televisión por un par de vueltas a la manzana.
• Vaya caminando o en bicicleta a realizar las compras simples de todos los días.
• Saque a pasear a su perro todos los días.
• Cuando camine, trate de ir acelerando su paso progresivamente. Si puede, elija caminos con
subidas y bajadas.
• Cuando mire televisión, trate de hacerlo sentado en lugar de acostado o tendido en un sofá. Tenga
lejos el control remoto para movilizarse cuando quiera cambiar de canal.
• Hable por teléfono en posición de pie, con mínimos movimientos, en lugar de hacerlo sentado.
• Haga las cosas por Ud. mismo. No pida que le traigan algo, búsquelas.
• Si su trabajo le permite una pausa en la hora de almuerzo, por ejemplo, utilice 10 minutos para dar
un paseo a pie.
• ¿Cuantas clases de Deportes existen?
• A los deportes en general se lo pueden dividir en 5 grandes grupos principales:

DEPORTES DE COMBATE: Boxeo, Kick Boxing, Artes marciales, Lucha libre y Luchas Olímpicas

DEPORTES DE PELOTA: Fútbol, rugby, básquetball, Béisball, Handball, hockey, tenis, ping-pong, polo,
waterpolo, Billar, pato, padel, frontón, squash, golf etc.

DEPORTES ATLÉTICOS: Gimnasia y Atletismo (Gimnasia deportiva, gimnasia de competición, Bala,

Jabalina, martillo, salto, maratonismo, esgrima, pesas, patín, patinaje sobre hielo, etc.) ; Natación,
Buceo y submarinismo.

DEPORTES MECANICOS: Skateboard (Patineta); Ciclismo – Mountagne Bike - Rural Bike;

Motociclismo - Moto Cross – Cuatriciclos, motos de agua, motos de nieve, trineos; Automovilismo,
Aviación, vuelo en globo, parapentismo, paracaidismo, aladeltismo.

DEPORTES DE CONTACTO CON LA NATURALEZA:

Nieve: Esquí – Snowboard – Culipatín.

Agua: Wakeboard - Esquí Náutico – Surfing - Bodysurf; Pesca deportiva; Remo – Canotaje -
Piragüismo – Rafting; Velerismo – WindSurf – KiteSurf.

Montaña, tierra, arena: Alpinismo - Montañismo – Rappel - Escalada – Trail Running - Trekking;
Sandboard (Tabla y arena); Campamentismo - Mochilerismo; Caza deportiva - Arquería;