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    ESTIRAMIENTOS

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    Grecia Melchor
    Los estiramientos reducen la tensión muscular y favorecen la coordinación y extensión de los movimientos. Se recomiendan realizarlos de manera pausada hasta el punto máximo de tolerancia sin dolor, manteniendo la posición durante 6-8 segundos y repitiendo 1-3 veces. Se contraindican si provocan dolor verdadero o agravan uno existente.

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    ESTIRAMIENTOS

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    Grecia Melchor
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    Los estiramientos reducen la tensión muscular y favorecen la coordinación y extensión de los movimientos. Se recomiendan realizarlos de manera pausada hasta el punto máximo de tolerancia sin dolor, manteniendo la posición durante 6-8 segundos y repitiendo 1-3 veces. Se contraindican si provocan dolor verdadero o agravan uno existente.

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    Los estiramientos reducen la tensión muscular y favorecen la coordinación y extensión de los movimientos. Se recomiendan realizarlos de manera pausada hasta el punto máximo de tolerancia sin dolor, manteniendo la posición durante 6-8 segundos y repitiendo 1-3 veces. Se contraindican si provocan dolor verdadero o agravan uno existente.

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    ESTIRAMIENTOS

    BASES, FUNCIONAMIENTO,
    INDICACIONES Y
    CONTRAINDICACIONES
    BASES
     Reduce la tensión
    muscular proporcionando
    un efecto de relajación

     Favorece la coordinación
    permitiendo movimientos
    mas libres

     Aumenta le extensión de
    los movimientos

     Previene lesiones como


    los tirones
    BASES
     El estiramiento es
    una manera de
    indicar a los
    músculos que en
    breve serán
    utilizados

     Favorece la
    circulación al crear
    cierta vasodilatación
    FUNCIONAMIENTO

     Permite mantener las


    propiedades existentes
    de extensibilidad
    miotendinosa, evitando
    así un acortamiento
    progresivo crónico
    debido a la
    hiposolicitación.
    FUNCIONAMIENTO
     No se debe confundir esta práctica con el
    calentamiento
     El calentamiento es un conjunto de
    actividades que tienen por objeto elevar la
    temperatura del músculo en su interior
    INDICACIONES DE LOS
    ESTIRAMIENTOS MUSCULARES
    Forma más recomendable de ejecutar los
    estiramientos:
     Manera pausada
     Hasta el punto de máxima tolerancia sin dolor
     Manteniendo esta posición unos seis u ocho
    segundos
     Repitiéndolo una, dos o tres veces
     Estirando grupos musculares que se vayan a
    utilizar en la actividad.
    INDICACIONES DE LOS
    ESTIRAMIENTOS MUSCULARES
     Adaptar los ejercicios a la estructura
    muscular, flexibilidad y grados de tensión
    de cada persona
     El dolor indica que el estiramiento no se
    está realizando de manera correcta
     La respiración, debe ser rítmica, lenta y
    regular
    INDICACIONES DE LOS
    ESTIRAMIENTOS MUSCULARES
     Inspirar antes de comenzar la tensión
     Espirar mientras se mantiene

    Lo que permite el aporte de oxígeno a los


    músculos y favorece la circulación
    sanguínea
     Se pueden realizar estiramientos antes,
    durante y después de practicar deporte
    INDICACIONES DE LOS
    ESTIRAMIENTOS MUSCULARES
    En otros momentos de la vida diaria como:
     Al levantarse de la cama
     En el trabajo

    Son situaciones que obligan a mantener la


    misma postura durante un tiempo más o
    menos prolongado.
    INDICACIONES DE LOS
    ESTIRAMIENTOS MUSCULARES
     Las primeras sesiones de estiramiento con
    la ayuda de un profesional, para que
    supervise su correcta ejecución
     A partir de la cuarta sesión, se pueden
    realizar sin supervisión
    INDICACIONES DE LOS
    ESTIRAMIENTOS MUSCULARES
     Seguir estas indicaciones es básico para
    que el músculo no sufra una contractura o
    una tendinitis, debido a que los músculos
    no tienen una longitud apropiada a la
    tensión que soportan
    CONTRAINDICACIONES DE LOS
    ESTIRAMIENTOS MUSCULARES
    a) Generales

     Provocar dolor
    verdadero

     Agravar un dolor
    existente
    CONTRAINDICACIONES DE LOS
    ESTIRAMIENTOS MUSCULARES
    b) Cutáneas

     Fragilidad cutánea grave

     Lesiones extendidas

     Injerto reciente

     Cicatriz no consolidada
    retractil
    CONTRAINDICACIONES DE LOS
    ESTIRAMIENTOS MUSCULARES
    c) Tejido miotendinoso
     Tendinitis aguda

     Bursitis

     Lesiones
    musculares
    recientes
    CONTRAINDICACIONES DE LOS
    ESTIRAMIENTOS MUSCULARES
    d) Articular

     Lesiones
    capsuloligamentosas
    recientes
    CONTRAINDICACIONES DE LOS
    ESTIRAMIENTOS MUSCULARES
    e) Neurológicas

     Ciática aguda

     Neuralgia
    cervicobraquial
    CONTRAINDICACIONES DE LOS
    ESTIRAMIENTOS MUSCULARES
    f) Vascular

     Arteriopatia

     Derrames recientes
    CONTRAINDICACIONES DE LOS
    ESTIRAMIENTOS MUSCULARES
    e) Otras
     Fracturas no
    consolidadas
     Osteosintesis
     Callos viciosos
     Pseudoartrosis
     Prótesis
     Estado de
    descalcificación

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